發(fā)現(xiàn)情緒的奧秘第一頁，共七十五頁，2022年，8月28日第二頁，共七十五頁，2022年，8月28日第三頁，共七十五頁，2022年，8月28日第四頁，共七十五頁，2022年，8月28日第五頁，共七十五頁，2022年，8月28日第六頁，共七十五頁，2022年，8月28日我的心理健康嗎？健康自測評定（SRHMS）我們的使命：

用生命影響生命，

共享綠色心情。第七頁，共七十五頁，2022年，8月28日7第1題：

你對未來樂觀嗎？0分1分2分3分4分5分非常樂觀非常不樂觀第八頁，共七十五頁，2022年，8月28日8第2題：對目前的生活狀況滿意嗎？0分1分2分3分4分5分非常滿意非常不滿意第九頁，共七十五頁，2022年，8月28日9第3題：你對自己有信心嗎？0分1分2分3分4分5分非常有自信非常不自信第十頁，共七十五頁，2022年，8月28日10第4題：

對自己的日常生活環(huán)境感到安全嗎？0分1分2分3分4分5分非常安全非常不安全第十一頁，共七十五頁，2022年，8月28日11第5題：你有幸福感嗎？0分1分2分3分4分5分非常不樂觀非常樂觀第十二頁，共七十五頁，2022年，8月28日12第6題：你經(jīng)常感到精神緊張嗎？0分1分2分3分4分5分非常緊張從來不緊張第十三頁，共七十五頁，2022年，8月28日13第7題：

你感到心情不好、情緒低落嗎？0分1分2分3分4分5分從來沒有一直有第十四頁，共七十五頁，2022年，8月28日14第8題：

你會毫無理由地感到害怕嗎？0分1分2分3分4分5分從不一直是第十五頁，共七十五頁，2022年，8月28日15第9題：

你對做過的事情經(jīng)反復確認才放心嗎？0分1分2分3分4分5分從來沒有一直有第十六頁，共七十五頁，2022年，8月28日16第10題：你的記憶力怎么樣？0分1分2分3分4分5分非常好非常差第十七頁，共七十五頁，2022年，8月28日17第11題：

與你關系密切的伙伴/朋友多嗎？0分1分2分3分4分5分

非常多一個都沒有第十八頁，共七十五頁，2022年，8月28日18第12題：

你如何評價自己在工作和生活中的擔當?shù)慕巧?分1分2分3分4分5分非常稱職非常不稱職第十九頁，共七十五頁，2022年，8月28日19

你得了多少分--滿分60分？60-40分39-21分20-0分第二十頁，共七十五頁，2022年，8月28日20發(fā)現(xiàn)情緒的奧秘北京工商大學心理素質(zhì)教育中心劉立新

81353002第二十一頁，共七十五頁，2022年，8月28日

一、認識接納情緒二、調(diào)整管理情緒

第二十二頁，共七十五頁，2022年，8月28日是非判斷題1、人遭遇不同的事情，處于不同的情景中，自然會產(chǎn)生不同的情緒。（）2、情緒會影響人的行為，會降低人的活動效率，會讓人做出自己后悔的事。（）3、我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。（）4、情緒是個人的情感與他人無關。（）5、在與他人交往的時候，如果能夠分享各自的感受，那么我們的喜悅也將加倍，（）自我檢測√√√×√第二十三頁，共七十五頁，2022年，8月28日

7、情緒有好壞之分（）8、情緒控制人生（）9、情緒與生俱來（）10、情緒管理不是發(fā)泄就是忍受（）××××第二十四頁，共七十五頁，2022年，8月28日情緒的精準含義

情緒是大腦對外界刺激的一種自動的、生物、生理化學反應。

——弗理德曼《有感覺還是沒感覺》

第二十五頁，共七十五頁，2022年，8月28日第二十六頁，共七十五頁，2022年，8月28日第二十七頁，共七十五頁，2022年，8月28日第二十八頁，共七十五頁，2022年，8月28日第二十九頁，共七十五頁，2022年，8月28日一、認識接納情緒類型：喜、怒、哀、恐狀態(tài)：心境、激情、應激理解力：觀察、判斷、記憶表現(xiàn)力：表情、言語、肢體第三十頁，共七十五頁，2022年，8月28日情緒類型：原始情緒：愉快、憤怒、恐懼和悲哀是最基本的。面部表情：區(qū)分出10種基本情緒，興趣、愉快、痛苦、驚奇、憤怒、厭惡、懼怕、悲哀、害羞和自罪感。成人復合情緒：例如對自己的態(tài)度有驕傲感與謙遜感；與他人相聯(lián)系的有愛與恨、羨慕與妒忌；對情境事件有求知、好奇心等等，都是兩種以上基本情緒的混合。焦慮和憂郁等可能帶有異常性質(zhì)的情緒，也是幾種基本情緒的合并或模式。焦慮包括恐懼、痛苦、羞恥、自罪感等成分；憂郁包括痛苦、恐懼、憤怒、厭惡、輕蔑和羞恥等成分。第三十一頁，共七十五頁，2022年，8月28日8種基本情緒情感及維度1、憤怒（委屈生氣敵意憎恨）2、悲傷（沮喪抑郁痛苦絕望）3、恐懼（緊張擔心迷惑慌亂）4、快樂（輕松滿足得意興奮）5、愛意（友善信賴親密癡心）6、驚訝（好奇有趣震驚駭異）7、厭惡（不悅排斥輕蔑棄絕）8、羞恥（懊惱難堪自憐愧疚）

——美國心理學家普拉切克第三十二頁，共七十五頁，2022年，8月28日情緒狀態(tài)心境：持久而淡漠的情緒狀態(tài)，可以形成人的心理狀態(tài)的一般背景。激情：強烈、短暫、暴發(fā)式的情緒狀態(tài)，通常由突然發(fā)生的對人具有重大意義的事件引起。應激：在人的生命或精神處于威脅情境下，采取必要決定行動時或和無力應付受威脅的處境時產(chǎn)生的情緒狀態(tài)。長時期持續(xù)的應激則能引起精神創(chuàng)傷，危及身體健康。情商不僅與情緒有關，而且與性格、意志力、調(diào)適能力、自信心、人際交往能力等綜合素質(zhì)有關。第三十三頁，共七十五頁，2022年，8月28日情緒產(chǎn)生的物質(zhì)基礎

情緒產(chǎn)生中心邊緣系統(tǒng)的反應速度比邏輯思維中心腦皮質(zhì)的反應速度快80000倍。腦皮質(zhì)邊緣系統(tǒng)第三十四頁，共七十五頁，2022年，8月28日副交感系（抑制）和交感系（興奮）第三十五頁，共七十五頁，2022年，8月28日什么左右著我們的情緒1、情緒與情境

過獨木橋的實驗2、情緒與需要第三十六頁，共七十五頁，2022年，8月28日一旦我們的需要得到滿足時，就會表現(xiàn)出；當事愿違，盼望的東西幻滅時,就會表現(xiàn)出;或

；而當無法處理或擺脫可怕的情景時,我們的情緒就會表現(xiàn)出.可見情緒與人的內(nèi)心需要是否得到滿足密切相關.!喜怒哀懼情緒是心靈的“窗戶”第三十七頁，共七十五頁，2022年，8月28日生存的需要安全的需要愛與被愛的需要自尊的需要馬斯洛需要層次理論自我發(fā)展需要人需要衣、食、住、行、繁衍后代、求生本能等。人也需要趨樂避苦，躲避危險人還需要被愛和被接納人同樣需要名譽、地位、成就、事業(yè)人需要的最高境界是自我發(fā)展自我發(fā)展需要第三十八頁，共七十五頁，2022年，8月28日什么左右著我們的情緒3、情緒與認知PPT：視覺挑戰(zhàn)4、情緒與生理——生物鐘說第三十九頁，共七十五頁，2022年，8月28日高潮度日期智力33天體力23天情緒28天第四十頁，共七十五頁，2022年，8月28日什么左右著我們的情緒5、情緒與個性——個性氣質(zhì)說第四十一頁，共七十五頁，2022年，8月28日情緒波動情緒平穩(wěn)內(nèi)向外向多血質(zhì)膽汁質(zhì)粘液質(zhì)抑郁質(zhì)第四十二頁，共七十五頁，2022年，8月28日6、情緒與早期經(jīng)驗——早期經(jīng)驗說第四十三頁，共七十五頁，2022年，8月28日正確認知情緒1、情緒是生命中不可分割的一部分。2、情緒是我們的護衛(wèi)神。3、情緒是我們的忠實信使。4、情緒是我們學習成長的必須部分。5、情緒能夠增強我們的能力。第四十四頁，共七十五頁，2022年，8月28日二、調(diào)整管理情緒

情緒管理絕不是要人壓抑情緒，不能哭泣、不能發(fā)脾氣，隨時都要表現(xiàn)愉悅的樣子，情緒管理應該是要你接納你的情緒。好好聽聽你內(nèi)心的信息，了解自己為什么有如此的情緒，進而發(fā)展處一種新的想法，讓自己不陷入情緒的漩渦中。第四十五頁，共七十五頁，2022年，8月28日情商（EQ）是一種心靈力量，是一種為人的涵養(yǎng)、性格的因素。它包含了如何控制自己情緒的能力，包括了如何建立良好的人際關系，如何培養(yǎng)自我激勵的心靈動力。第四十六頁，共七十五頁，2022年，8月28日情緒的影響

健康工作人際關系智力行為思維方式……探討：不良情緒對我們的生活有什么影響？第四十七頁，共七十五頁，2022年，8月28日

自我壓力內(nèi)心角色沖突個人責任感工作與家庭沖突日常的煩惱抑郁癥目前已成為世界第四大疾患，而到2020年時可能成為僅次于心臟病的第二大疾病。中國每年有20多萬人以自殺的方式結束生命，其中80％患有抑郁癥。中國的抑郁癥患者已經(jīng)超過2600萬。抑郁癥患者正以每年11.3％的速度增長，每10位男性中就有一位可能患有抑郁癥；而女性則每5位中就有一位患抑郁癥……第四十八頁，共七十五頁，2022年，8月28日48情緒對健康的影響——美生理學家艾爾瑪將玻璃管插在攝氏零度、冰和水混和容器里，收集人在不同情緒呼出的“氣水”。

結果發(fā)現(xiàn)：悲痛時呼出的水汽冷凝后則有白色沉淀；心平氣和時呼出的氣，凝成的水澄清透明、無色、無雜質(zhì)。如果生氣，則會出現(xiàn)紫色的沉淀。將“生氣水”注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。由此可見，生氣對健康的危害非同一般。第四十九頁，共七十五頁，2022年，8月28日《水知道答案》[日]江本勝/著世界為什么需要贊美?本書用122張前所未見的水結晶照片，向世人展示了一項獨一無二的科學觀察：水能聽，水能看，水知道生命的答案！

第五十頁，共七十五頁，2022年，8月28日心的力量——智慧

中文德文weishieit

英文wisdom第五十一頁，共七十五頁，2022年，8月28日心的力量謝謝混蛋第五十二頁，共七十五頁，2022年，8月28日

情緒愉快(正面)

不愉快(負面)喜悅滿足合理

不合理好奇失望沮喪冷靜挫折仇視快樂困惑自卑熱忱不快樂

無價值感第五十三頁，共七十五頁，2022年，8月28日同樣是下雨為什么會引起不同的情緒呢？第五十四頁，共七十五頁，2022年，8月28日理性情緒ABC理論

A

C

A

B

CA(Activatingevents)：引發(fā)事件(例如：下雨了)

B(Beliefs)：信念,內(nèi)心對下雨這件事的看法和解釋

C(Consequences)：基于這看法和解釋作出的情緒反應，行為結果

第五十五頁，共七十五頁，2022年，8月28日種種非理性信念1.

我應該得到四周每一個人的喜愛與贊許。2.一個人必須非常能干、完美,且在各方面都有成就,這樣才是有價值的人。3.事情都應該是自己所喜歡或期待的樣子,假如事情不是自己所期待或所喜歡的就很糟。4.人的不快樂是外在因素所引起的,

個人沒有控制自己的憂傷和煩惱。第五十六頁，共七十五頁，2022年，8月28日5.對可怕危險的事,我們必須非常關心,應該時時刻刻憂慮它可能發(fā)生。6.逃避困難或責任,要比面對它們?nèi)菀住?.一個人必須依賴他人,且必須有一個強者為靠山。。。。。。。。。。。

第五十七頁，共七十五頁，2022年，8月28日

注意自己的思想應該必須一定總是糟透了全部災難化絕對化第五十八頁，共七十五頁，2022年，8月28日合理觀念與不合理觀念的對照不合理觀念合理觀念我無法接受被人輕視——我希望被別人喜歡我必須要考個好成績——我希望能考個好成績我應該比別人做得好——我力爭比別人做得好我的英語徹底失敗了——我這次英語考試失力失戀讓我無法忍受——失戀讓我感到痛苦大家總是對我有成見——有幾個人對我有成見第五十九頁，共七十五頁，2022年，8月28日學習矯正「非理性」想法我應該如此我喜歡如此

沒有辦法

很難

一定或者總是有時候所有某些糟透了、完蛋了失望、可惜

我不好我表現(xiàn)不好

第六十頁，共七十五頁，2022年，8月28日天底下只有三件事一件是「自己的事」，.諸如：上不上班、吃什么東西、開不開心、結不結婚、要不要幫助人……自己能安排的皆屬之。一件是「別人的事」，.諸如：小張好吃懶做、小陳婚姻不幸福、老陳對我很不滿意、我?guī)椭鷦e人，別人卻不感激。別人主導的事皆屬之。一件是「老天爺?shù)氖隆梗T如：會不會刮風、地震、戰(zhàn)爭、開悟、成道……人能力范圍以外的事情，都屬于老天爺?shù)墓茌牱秶５诹豁?，共七十五頁?022年，8月28日61人的煩惱就是來自于：

忘了自己的事，

愛管別人的事，

擔心老天爺?shù)氖隆?/p>

要輕松自在很簡單：打理好「自己的事」，不去管「別人的事」，不操心「老天爺?shù)氖隆?。PPT:活在當下的三件事第六十二頁，共七十五頁，2022年，8月28日62換個視角看世界第六十三頁，共七十五頁，2022年，8月28日成功人士須具備的三種素質(zhì)：

有度量去容忍那些不能改變的事；

有勇氣去改變那些可能改變的事；

有智慧區(qū)別上述兩種事。你改變不了天氣,但你可以改變心情;

你改變不了事實,但你可以改變心態(tài);

你改變不了過去,但你可以改變現(xiàn)在;

你改變不了他人,但你可以掌握自己;

你不能預知明天,但你可以把握今天第六十四頁，共七十五頁，2022年，8月28日

學會恰當?shù)乇磉_情緒（另見人際交往專題）掌握必要的紓解技術第六十五頁，共七十五頁，2022年，8月28日紓解負面情緒快速減壓技巧一——穴位按摩法補充維生素T（TOUCH）做法：1、搭檔成90度直角坐在受導者右邊2、以左手按住受導者的大椎穴，右手以拇指及食、中指按住受導者的陽白穴。3、讓受導者平靜下來4、時間保持3分鐘左右第六十六頁，共七十五頁，2022年，8月28日紓解負面情緒快速減壓技巧之二——生理平衡法做法：1、雙腿伸直，雙腳交疊，雙手反拗至胸口2、舌尖向上頂住口腔內(nèi)上顎門牙稍后的地方，保持均勻呼吸。3、把注意力集中在心臟上，保持三分鐘。第六十七頁，共七十五頁，2022年，8月28日紓解負面情緒快速減壓法之三——冥想法做法1、坐好后，保持平靜2、感謝自己，并把期望告訴自己的內(nèi)心3、冥想三樣物體4、冥想三種聲音5、冥想三種感覺6、重復以上三種感覺第六十八頁，共七十五頁，2022年，8月28日第六十九頁，共七十五頁，2022年，8月28日第七十頁，共七十五頁，2022年，8月28日維生素C具有平衡心理壓力的作用。當人承受巨大心理壓力，情緒欠佳，身體會消耗比平時多8