關(guān)于中老年人的膳食與營養(yǎng)第一頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六

第一節(jié)中老年人的營養(yǎng)與膳食

一、概述1991年世界衛(wèi)生組織把人的年齡段從青年開始劃分為五個階段：

青年：18~44歲

中年：45~59歲

老年：60~74歲

較老年：75～89歲

長壽：≥90歲

第二頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六44～55歲正值人生的黃金年齡段。處在這個時期的人大都年富力強，事業(yè)有成，各方面都比較成熟。然而值得關(guān)注的是這個階段也是生命的高危期，許多疾病就是在這一時期暴發(fā)或顯現(xiàn)。第三頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六

第四頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六第五頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六第六頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六今年4月12日，本來是著名畫家陳逸飛60歲的生日。然而，就在這兩天前，他卻因胃出血在上海華山醫(yī)院猝然病逝。他是藝術(shù)家，是商人，更是社會活動家，他的知名度之高、影響力之大，算得上是中國當(dāng)下最顯赫的藝術(shù)家之一。陳逸飛原本就有肝病，但是為了電影《理發(fā)師》的拍攝，他經(jīng)常連續(xù)幾天幾夜不休息。“幾天幾夜不休息”，這是身體健康的人也難承受的工作強度，更何況，陳逸飛是一個有肝病的人。體力的透支常常會轉(zhuǎn)化成對生命的透支。其實在當(dāng)今社會，有著如此工作時間表的絕不僅僅是陳逸飛一個人。

第七頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六北京知識分子平均死亡年齡53歲

第八頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六第九頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六第十頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六第十一頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六第十二頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六為什么會這樣？器官功能衰竭無鍛煉其它：遺傳、情緒等過度勞累營養(yǎng)失衡死第十三頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六亞健康——44～55歲是人一生中特殊的年齡段。一是工作擔(dān)子重，事業(yè)上不甘落后；二是家庭負擔(dān)重，上有老下有少，經(jīng)濟負擔(dān)大，子女升學(xué)就業(yè)的精神負擔(dān)。加班加點工作，健康處于長期透支的狀態(tài)，也就是人們常說的亞健康狀況。第十四頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六疾病來源——人際關(guān)系交往頻繁，社會應(yīng)酬多，煙薰酒熬，膏粱厚味，體內(nèi)環(huán)境漸被“污染”；高血脂、高血糖、動脈硬化等許多“富貴病”也接踵而致；自恃年富力強，忽視了自我保健，不及時做健康檢查；有些疾病一經(jīng)查出已到晚期，失去了治療的機會。第十五頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六善待44～55歲生命的高危期。首先要提高健康意識；加強自我保健，注意合理膳食和營養(yǎng)，戒除煙酒等不良嗜好；二是注意勞逸結(jié)合，生活要有規(guī)律，保持心情愉悅；三是加強體育鍛煉；四是定期做體格檢查，早期發(fā)現(xiàn)并及時治療一些器質(zhì)性疾病。第十六頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六

第二節(jié)中老年人的生理及代謝改變一、外觀內(nèi)在的生理功能改變（一）人進入40歲以后，身體體型和機能方面就會發(fā)生一系列變化，主要表現(xiàn)在：1、機體組織代謝不活躍的部分比重增加，比如65歲與20歲相比，體脂多出部分可達體重的10～20％；第十七頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六2、細胞內(nèi)水分卻隨年齡增長呈減少趨勢，造成細胞內(nèi)液量減少，并導(dǎo)致細胞數(shù)量減少，出現(xiàn)臟器萎縮。3、器官機能減退，尤其是消化吸收、代謝功能、排泄功能及循環(huán)功能減退，如不能及時加以調(diào)理和預(yù)防，衰老過程將會逐步加快。第十八頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六

（二）、外觀形態(tài)的變化：

1、須發(fā)漸白，稀疏；

2、老年人皮膚彈性減弱，皮膚松弛，眼瞼下垂，面部皺紋增多，額頭、眼角出現(xiàn)抬頭紋、魚尾紋；

3、皮膚出現(xiàn)色素沉著、褐色斑.反應(yīng)遲鈍，步履蹣跚等。

第十九頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六二、消化功能的改變

中老年人隨著年齡的不斷增長，其消化功能總體上是呈現(xiàn)逐漸減退的表現(xiàn)：

一是牙齒的萎縮性變化。牙齒脫落和明顯磨損，以致影響對食物的咀嚼和消化；舌乳頭上的味蕾數(shù)目減少，使味覺功能降低，以至影響食欲，對甜、咸味都不敏感；第二十頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六二是胃腸功能減弱。分泌功能減退,胃酸分泌可能降低35%，老年人胃酸分泌不足，各種消化酶活性下降，影響對食物的水解及消化。將導(dǎo)致各種營養(yǎng)素的吸收率降低。腸蠕動緩慢，易患便秘，同時增加了有害物質(zhì)在腸內(nèi)停留時間。第二十一頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六三是消化腺體萎縮。腺體萎縮,消化液分泌量減少，消化能力下降，影響食物消化，老年人的消化功能、吸收功能相對于年輕人顯著低下；四是動脈硬化使消化器官供血減少。由于老年人消化道粘膜變薄，腺體絨毛萎縮性變性，平滑肌退化,彈性減低,導(dǎo)致消化道張力低下,易發(fā)生胃腸道擴張,內(nèi)臟下垂；第二十二頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六五是肝代謝能力減少。故解毒能力和蛋白合成的能力下降，導(dǎo)致組織液的生成及回流障礙,易出現(xiàn)水腫,膽汁排泄,分泌功能也減退,藥物代謝能力衰退；六是胰島素分泌減少。對葡萄糖的耐力減退,易造成血液內(nèi)的血糖升高,成為糖尿病的潛在患者。第二十三頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六三、心血管功能的改變

主要表現(xiàn)在心肌萎縮。

發(fā)生纖維樣變化：使心肌硬化及心內(nèi)膜硬化，導(dǎo)致心臟泵效下降，使每分鐘有效循環(huán)血量減少；

心臟冠狀動脈的生理性和病理性硬化：使心肌本身血流減少，耗氧量下降，對心能產(chǎn)生進一步影響，甚至出現(xiàn)心絞痛等心肌供血不足的臨床癥狀；第二十四頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六血管的變化：50歲以后血管壁生理性硬化漸趨明顯，管壁彈性減退，脆性增加，血管對血壓的調(diào)節(jié)作用下降，因此血壓常常升高；臟器組織中毛細血管的有效數(shù)量減少及阻力增大，使組織血流量減少，易發(fā)生組織器官的營養(yǎng)障礙；血管脆性增加，血流速度減慢，使老年人發(fā)生心血管意外的機會明顯增加，如腦溢血、腦血栓等的發(fā)病率明顯高于年青人。第二十五頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六四、神經(jīng)組織功能的改變

神經(jīng)細胞數(shù)量逐漸減少，腦重減輕。腦細胞數(shù)自30歲以后呈減少趨勢，60歲后減少尤其顯著，到75歲以上時可降至年青時的60％左右。腦血管硬化，腦血流阻力加大，氧及營養(yǎng)素的利用率下降，致使腦功能逐漸衰退并出現(xiàn)某些神經(jīng)系統(tǒng)癥狀——記憶力減退，健忘，失眠，甚至產(chǎn)生情緒變化及某些精神癥狀。第二十六頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六

五、呼吸功能的改變

呼吸肌及胸廓骨骼、韌帶萎縮：肺泡彈性下降，氣管及支氣管彈性下降，易出現(xiàn)——肺氣腫；肺活量及肺通氣量明顯下降，肺泡數(shù)量減少，有效氣體交換面積減少，靜脈血在肺部氧氣更新和二氧化碳排出效率下降。血流速度減慢，毛細血管數(shù)量減少，使細胞呼吸作用下降，對氧的利用率下降

第二十七頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六

六、其它方面的改變：

皮膚及毛發(fā)的變化：因皮下血管發(fā)生營養(yǎng)不良性改變，發(fā)生毛發(fā)變細及脫發(fā)；黑色素合成障礙可出現(xiàn)毛發(fā)及胡須變白；皮膚彈性減退，皮下脂肪量減少，細胞內(nèi)水分減少，可導(dǎo)致皮膚松弛并出現(xiàn)皺紋。第二十八頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六骨骼的變化：隨著年齡增加，骨骼中無機鹽含量增加，而鈣含量減少；骨骼的彈性和韌性減低，脆性增加。故老年人易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，極易發(fā)生骨折。泌尿系統(tǒng)的變化：腎臟萎縮變小，腎血流量減少，腎小球濾過率及腎小管重吸收能力下降，導(dǎo)致腎功能減退。膀胱逼尿肌萎縮，括約肌松弛——常有多尿現(xiàn)象。第二十九頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六生殖系統(tǒng)的變化：性激素的分泌自40歲以后逐漸降低，性功能減退。男性前列腺增生——前列腺肥大可致排尿困難。女性45-55歲可出現(xiàn)絕經(jīng)，卵巢停止排卵。內(nèi)分泌機能下降，機體代謝活動減弱，生物轉(zhuǎn)化過程減慢，解毒能力下降。機體免疫功能減退，易患感染性疾病。

第三十頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六五官變化：晶狀體彈力下降，睫狀肌調(diào)節(jié)能力減退，多出現(xiàn)老花眼，近距離視物模糊。聽力下降，嗅覺、味覺功能減退。代謝上往往分解代謝大于合成代謝，若不注意營養(yǎng)及合理安排膳食，易發(fā)生代謝負平衡。

性格及精神改變：老年人行動舉止逐漸緩慢，反應(yīng)遲緩，適應(yīng)能力較差，言語重復(fù)，性情改變，或煩燥而易怒，或孤僻而寡言。如遇喪偶或家庭不和，更會對情緒產(chǎn)生不良影響。第三十一頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六

第三節(jié)中老年健康與營養(yǎng)

一、膳食營養(yǎng)因素與人體衰老在各種有關(guān)衰老的學(xué)說中，自由基學(xué)說認(rèn)為體內(nèi)過多的氧自由基誘發(fā)脂質(zhì)過氧化，引起細胞的破壞、衰亡，最終導(dǎo)致機體的衰老和功能障礙?？寡趸癄I養(yǎng)素可以減輕體內(nèi)的脂質(zhì)過氧化，提高體內(nèi)抗氧化酶的活性，對增強機體抗氧化能力，延緩衰老有重要作用。

第三十二頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六

在對45～79歲老年前期和老年期人群開展?fàn)I養(yǎng)學(xué)調(diào)查和血清學(xué)分析，結(jié)果表明兩組人群從膳食中攝入的抗氧化營養(yǎng)素不能滿足需要，體內(nèi)血清超氧化物歧化酶(SOD)普遍降低，而脂質(zhì)過氧化產(chǎn)物則普遍升高，說明衰老與年齡、抗氧化營養(yǎng)素攝入不足有關(guān)。建議中老年人群應(yīng)增加抗氧化營養(yǎng)素的攝入，抗衰老應(yīng)從中年人開始。

第三十三頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六

正常情況下，體內(nèi)代謝產(chǎn)生少量的自由基，可被機體內(nèi)清除自由基的抗氧化酶類系統(tǒng)如超氧化生物歧化酶（SOD）、谷胱甘肽過氧化酶（GSH-Px）等和非酶類系統(tǒng)如VA、VC、VE、Se、β-胡蘿卜素等抗氧化營養(yǎng)素所迅速清除，不至于堆積過多引起組織和細胞的損傷；

在異常情況下，體內(nèi)自由基清除系統(tǒng)功能下降，過多的自由基就會氧化生物膜的多不飽和脂肪酸，產(chǎn)生脂質(zhì)過氧化，使細胞膜結(jié)構(gòu)受到損傷，從而引起細胞的破壞老化和功能障礙。

第三十四頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六

體內(nèi)自由基清除系統(tǒng)的功能有賴于合理的膳食營養(yǎng)和充足的抗氧化營養(yǎng)素的攝入，構(gòu)成體內(nèi)抗氧化酶類系統(tǒng)如SOD、GSH-Px所必需的硒、鋅、銅、錳，以及抗氧化營養(yǎng)素如VC、VE、β-胡蘿卜素等都要從食物中攝取。因此膳食營養(yǎng)對保持人體內(nèi)的正常的抗氧化功能起著重要的作用。

第三十五頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六（一）人的壽命長短因素先天的遺傳因素的關(guān)系占15%；社會因素占10%；自然環(huán)境因素占7%；醫(yī)療條件占8%；而60%取決于生活方式、飲食營養(yǎng)、運動、等多種因素的制約。不適當(dāng)?shù)娘嬍称鹁印⑵咔榱?、喜怒哀樂和不良的生活環(huán)境等都可以促使衰老。

第三十六頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六（二）“限食”與人體壽命的關(guān)系每天從膳食中得到的營養(yǎng)素包括：糖類、脂肪和蛋白質(zhì)；各種維生素和微量元素，以調(diào)節(jié)代謝機；年齡、性別和職業(yè)等決定營養(yǎng)需求量以及能滿足每個人身體的生理需要為合適。中老年人每天需進足以維持健康和活動所需要的食物，每天進食的能量必須比消耗的多10-15%才能保證身體健康。第三十七頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六二、膳食營養(yǎng)因素與中老年人疾病由于營養(yǎng)對人體健康的影響是漸進性的，甚至是潛在性的，因此營養(yǎng)性疾病的發(fā)生與發(fā)展都需要一個較長過程，往往易被忽視。隨著社會經(jīng)濟、文化和科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，人們飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，營養(yǎng)性疾病對人類健康的影響愈來愈明顯，許多疾病的營養(yǎng)因素更加明確，如何防制營養(yǎng)性疾病就成為保護人類健康的重要內(nèi)容。第三十八頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六

營養(yǎng)性疾病是指因營養(yǎng)素供給不足、過多或比例失調(diào)而引起的一系列疾病的總稱。與營養(yǎng)有直接因果關(guān)系——包括營養(yǎng)缺乏病、營養(yǎng)過多癥（或中毒）、營養(yǎng)代謝障礙性疾?。慌c營養(yǎng)沒有直接因果關(guān)系，但有明顯的相關(guān)性——如心血管疾病、肥胖癥、糖尿病及某些腫瘤等。第三十九頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六(一)營養(yǎng)缺乏或不足

營養(yǎng)缺乏引起相應(yīng)的營養(yǎng)缺乏病——如蛋白質(zhì)、熱能營養(yǎng)不良、腳氣病、壞血病、營養(yǎng)性貧血等。引起營養(yǎng)缺乏病的原因常分為：原發(fā)性繼發(fā)性第四十頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六

1、原發(fā)性營養(yǎng)缺乏原發(fā)性營養(yǎng)缺乏是指單純或幾種營養(yǎng)素攝入不足，造成營養(yǎng)素攝入不足的常見的原因。一是戰(zhàn)爭、災(zāi)荒、貧困等社會經(jīng)濟因素引起的食物短缺；二是不良的飲食習(xí)慣，如偏食、忌食或挑食等使某些食物攝入不足或缺乏而引起營養(yǎng)缺乏；三是不合理的烹調(diào)加工，造成食物中營養(yǎng)素破壞和損失，。如長期食用精白米面，撈飯等易患腳氣病；蔬菜先切后洗，過度加熱或水煮可使維生素C大量破壞、損失。

第四十一頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六2、繼發(fā)性營養(yǎng)缺乏機體內(nèi)外各種因素引起營養(yǎng)缺乏或不足，主要是：疾病、藥物、生理變化引起——消化、吸收、利用障礙或需要量增加等。如昏迷、精神失常、口腔疾患及腸胃疾病引起的食物攝入困難或障礙；第四十二頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六消化道疾病或胃腸手術(shù)等引起的營養(yǎng)素吸收障礙；肝臟疾病引起的營養(yǎng)素利用障礙；某些藥物（如抗驚厥藥、新霉素等）所致的吸收、利用障礙；長期發(fā)熱、甲狀腺功能亢進、腫瘤等引起營養(yǎng)素消耗增加；以及生長發(fā)育、妊娠、哺乳或環(huán)境因素引起的機體需要量增加等。第四十三頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六三、影響老年人營養(yǎng)狀況的因素（一）生理因素：1、多數(shù)老年人有牙齒脫落或?qū)傺啦贿m應(yīng)，影響食物的咀嚼，因此不愿選用蔬菜、水果和瘦肉一類的食物。第四十四頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六2、老年人由于消化吸收功能減弱，攝入營養(yǎng)不能很好的被吸收。3、由于肝腎功能的衰竭，維生素D不能在體內(nèi)有效地轉(zhuǎn)化成具有活性的形式。4、老年人由于慢性病，常服用各種藥物，干擾了營養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用。第四十五頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六（二）環(huán)境因素：1、部分老年人由于經(jīng)濟善拮據(jù)，購買力下降，或行動不便外出采購困難，影響了對食物的選擇。2、喪偶老人、空巢老人由于生活孤寂缺少興趣，干擾了正常的攝食心態(tài)。3、有些老年人因退休而離開工作崗位和工作環(huán)境，一時尚不能適應(yīng)，引起食欲下降。第四十六頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六

第四節(jié)老年人營養(yǎng)需要與膳食—、能量作為老年群體，中國營養(yǎng)學(xué)會按60、70及80歲細分為三種推薦量。60及70歲段又分為輕體力與中等體力兩大類，但三者的相差幅度不大。這是因為在一般情況下60歲以上的人，很可能在基礎(chǔ)代謝方面下降，而體力活動也相對減少，就算有勞動作業(yè)，一些部門已機械化或電器化，所以實際上以輕度勞動者計。從60歲到80歲男性的推薦攝入量都是7.94MJ（1900kcal）／d，女性在60歲為7.53MJ（1800kcal）／d，70歲后減低418.4kJ（100kcal）／d。第四十七頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六

二、宏量營養(yǎng)素（—）蛋自質(zhì)

1.蛋白質(zhì)對老年機體的重要性

由于體內(nèi)細胞衰亡和體內(nèi)各種代謝不可避免地蛋白質(zhì)丟失，及隨機體老化，體內(nèi)分解代謝的加強，氮的負平衡就難以避免，加上蛋白質(zhì)攝入量不足，器官蛋白質(zhì)合成代謝與更新就受到更大的影響，從而影響功能。而老年人可以因為種種原因，攝入的蛋白質(zhì)的質(zhì)與量比較難以達到要求，更加重了人體器官的衰老。第四十八頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六

2．蛋白質(zhì)的推薦量按男性每日1900kcal能量攝入，男性要達到每日75g的蛋白質(zhì)是不容易的，女性1800kcal的能量攝入推算，女性達到每日65g的蛋白質(zhì)是不容易的，如果能量主要從糧食提供，其蛋白質(zhì)的含量，只能達到推薦量的一半左右，如果除糧食外，主要以動物性食物，包括肉、蛋、奶類提供，那么動物脂肪在膳食中的比例就會偏高，需要選擇適宜的比例。老年人能量與蛋白質(zhì)推薦攝入量詳見表。第四十九頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六3．蛋白質(zhì)的來源如果谷類食物在膳食中占70％的能量，那么谷類在膳食中約占330g，亦即約為6兩半的糧食5565kJ（1330kcal），其中蛋白質(zhì)占20～30g，視糧食的品種不同而異，余下的40g～50g蛋白可以從動物性食物或大豆類食品取得。大豆及其制品是老齡人最佳的選擇之一，大豆類及其制品相對容易取得，而且品種很多，可選擇性很大，也比較容易消化。在這個基礎(chǔ)上補充其他優(yōu)質(zhì)蛋白可以作為長久之計。大豆中脂肪、卵磷脂、植物固醇以及大豆異黃酮對人體有利，尤其是女性。鮮豆類也是在蔬菜中可以首選的食物之一，這些食物可以制成數(shù)以百計的菜肴，并且可與適量魚、肉類搭配烹調(diào)，因而強調(diào)老齡人中選擇豆類、是符合當(dāng)前消費條件及均衡膳食要求的。第五十頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六老年人能量與蛋白質(zhì)推薦攝入量（RNI

）年齡能量（kca男女蛋白質(zhì)（g/d）男女60歲~輕體力活動(1900)(1800)7565中等體力活動(2200)(2000)837570歲~輕體力活動(1900)(1700)7565中等體力活動(2100)(1900)797580歲~(1900)(1700)7565第五十一頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六

（二）脂肪

脂肪應(yīng)占飲食總量的20-25%，其中飽和脂肪酸占0～10%，不飽和脂肪酸3%～7%。老年人胰脂肪酶分泌減少，對脂肪的消化能力減弱，所以應(yīng)當(dāng)少吃一些脂肪，適量吃一些植物油。

在正常條件下，脂類在總能量中也不宜少于20％或高于30％，每日食物中的膽固醇含量，不宜多于300mg。第五十二頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六（三）碳水化合物

碳水化合物是膳食能量的主要來源，宜占膳食總能量的55％～65％，老年人的脂肪攝入量減少，相應(yīng)地碳水化合物的量應(yīng)適當(dāng)增多。應(yīng)選擇復(fù)合碳水化合物的淀粉類為主食，且多選擇粗雜糧，不宜使用蔗糖等簡單的糖類，而果糖易被吸收利用，宜多吃水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物，增強腸蠕動，防止便秘。

第五十三頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六

（四）礦物質(zhì)

1.鈣

老年人對鈣的吸收利用能力下降，鈣的吸收率一般在20％左右，鈣攝入不足使老年人出現(xiàn)鈣的負平衡，體力活動的減少又可增加骨鈣的流失，以致骨質(zhì)疏松癥較常見，尤其是女性老人。我國營養(yǎng)學(xué)會推薦鈣的AI：1000mg／d，應(yīng)以食物鈣為主，牛奶及奶制品是最好的來源，其次為大豆及豆制品、深綠色葉菜、海帶、蝦皮等。

第五十四頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六2.鐵

老年人對鐵的吸收利用能力下降，造血功能減退，血紅蛋白含量減少，易出現(xiàn)缺鐵性貧血，其原因除鐵的攝入量不足，吸收利用差外，還可能與蛋白質(zhì)合成減少、維生素B12、維生素B6及葉酸缺乏有關(guān)，故鐵的攝入量應(yīng)充足，AI：12mg/d。

應(yīng)選擇血紅素鐵含量高的食品（如動物肝臟、瘦肉、牛肉等），同時還應(yīng)多食用富含維生素C的蔬菜、水果，以利于鐵的吸收。第五十五頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六三、維生素VE為抗氧化的重要維生素，當(dāng)缺乏VE時，體內(nèi)細胞可出現(xiàn)一種棕色的色素顆粒，成為褐色素，是細胞某些成分被氧化分解后的沉積物，隨著衰老過程在體內(nèi)堆積，成為老年斑。補充VE可減少細胞內(nèi)脂褐素的形成。老年人的AI為14mg/d。充足的VC可防止老年血管硬化，使膽固醇代謝易于排出體外，增強抵抗力，因此應(yīng)充分保證供應(yīng)。老年人每日RNI為100mg。此外，VA、VB1、VB2等也同樣重要。第五十六頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六

三、維生素老年人由于體內(nèi)代謝和免疫功能降低，需要充足的各種維生素以促進代謝、延緩衰老及增強抵抗力。中國營養(yǎng)學(xué)會為老年人推薦的微量營養(yǎng)素攝入量與50歲的成年人基本一致。

1.維生素A

胡蘿卜素是我國居民膳食維生素A的主要來源。老年人進食量少，如果牙齒不好，攝入蔬菜的數(shù)量更有限，易出現(xiàn)維生素A缺乏。我國老年人的RNI為800ug／d視黃醇當(dāng)量，老人應(yīng)注意多食用黃綠色蔬菜、水果。第五十七頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六2.維生素D

老年人戶外活動減少，由皮膚形成的維生素D量降低，而且肝腎轉(zhuǎn)化為活性維生素D的能力下降，易出現(xiàn)維生素D缺乏而影響鈣、磷吸收及骨骼礦化，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，故老年人維生素D的RNI為10ug／d，高于中年和青年人。

3．維生素E

老年人每日膳食維生素E的RNI為30mg／d，當(dāng)多不飽和脂肪酸攝入量增加時，應(yīng)相應(yīng)地增加維生素E的攝入量，一般每攝入1g多飽和脂肪酸應(yīng)攝入0．6mg的維生素E。維生素E的攝入量不應(yīng)超過300mg／d。

第五十八頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六4．維生素Bl

老年人對維生素B1利用率降低，因此攝入量應(yīng)達到1.3mg／d。富含維生素Bl的食物有肉類、豆類及各種粗糧。

5.維生素B2

維生素B2的RNI與硫胺素相同，為1.3mg／d。

6.維生素C

維生素C可促進膠原蛋白的合成，保持毛細血管的彈性，減少脆性，防止老年血管硬化，并可降低膽固醇、增強免疫力、抗氧化，因此老年人應(yīng)攝入充足，其RNI為130mg／d。第五十九頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六

四、水

老年人對水分的要求不低于中青年，有時還比其他年齡組要求高，因為老人對失水與脫水的反應(yīng)會遲鈍于其他年齡組，加之，水的代謝有助于其他物質(zhì)代謝以及排泄代謝廢物，目前老齡人每日每千克體重應(yīng)攝入30ml的水。有大量排汗、腹瀉、發(fā)熱等狀態(tài)下還必須按情況增加。關(guān)鍵是老年人不應(yīng)在感到口渴時才飲水，而應(yīng)該有規(guī)律地主動飲水，其中可包括不太濃的茶。第六十頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六

五、膳食纖維

1、膳食纖維與中老年人的健康（1）延緩碳水化合物的吸收，可以有效降低餐后血糖水平，減少尿糖。（2）一部分膳食纖維入胃后吸水膨脹，產(chǎn)生飽腹感，從而減少熱量攝入。第六十一頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六（3）促進腸道蠕動，加速排便，減少致癌物與腸道的接觸時間。（4）在結(jié)腸起滲透作用，稀釋腸內(nèi)致癌物濃度。（5）影響腸道內(nèi)細菌代謝，抑制厭氧細菌的活動，促進嗜氧細菌的生長，減少不利于身體健康的物質(zhì)生成。（6）影響脂質(zhì)代謝，降低血膽固醇水平。第六十二頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六

2、中老年人如何補充膳食纖維

膳食纖維是我們平時吃東西中嚼不爛的東西，主要是植物的細胞壁部分。由于我們腸胃中缺乏分解膳食纖維的酶，膳食纖維經(jīng)過腸道時不被人體分解吸收利用。

吃得過多的膳食纖維會引起胃腸道“不堪重負”。老年人的胃腸道功能較弱，大量吃纖維，如韭菜、芹菜、黃豆等后，會出現(xiàn)上腹不適、打嗝、肚脹、食欲降低等癥狀，甚至還可能影響食欲。

第六十三頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六

一、膳食指南人體衰老是不可逆轉(zhuǎn)的發(fā)展過程。隨著年齡的增加，老年人器官功能逐漸衰退，容易發(fā)生代謝紊亂，導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏病和慢性非傳染性疾病的危險性增加。合理飲食是身體健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，對改善老年人的營養(yǎng)狀況、增強抵抗力、預(yù)防疾病、延年益壽、提高生活質(zhì)量具有重要作用。針對我國老年人生理特點和營養(yǎng)需求，補充以下四點建議。第五節(jié)中老年人的膳食指導(dǎo)第六十四頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六（一）食物要粗細搭配、松軟、易于消化吸收

1、老年人吃粗糧有什么好處粗糧含有豐富的B族維生素和礦物質(zhì)B族維生素包括維生素B1、B2、B6、煙酸、泛酸等，在體內(nèi)主要以輔酶的形式參與三大營養(yǎng)素的代謝，使這些營養(yǎng)素為機體提供能量，還有增進食欲與消化功能，維護神經(jīng)系統(tǒng)正常功能等作用。

第六十五頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六2、粗糧中膳食纖維含量高

膳食纖維進入胃腸道，能吸收水膨脹，使腸內(nèi)容物體積增大，大便變軟變松，促進腸道蠕動，起到潤便、防治便秘的作用；同時縮短糞便通過腸道的時間，使酚、氨及細菌毒素等在腸道內(nèi)停留的時間縮短。另外，粗糧中膳食纖維多，能量密度較低，可使攝入的能量減少，有利于控制、防止肥胖。第六十六頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六3、調(diào)節(jié)血糖粗糧或全谷類食物餐后血糖變化小于精制的米面，血糖指數(shù)較低，可延緩糖的吸收，有助于改善耐量及糖尿病患者的血糖控制。世界衛(wèi)生組織、聯(lián)合國糧農(nóng)組織和許多國家糖尿病協(xié)會、營養(yǎng)師協(xié)會都推薦糖尿病患者采用高纖維低血糖指數(shù)的粗糧搭配控制血糖和體重。第六十七頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六4、防治心血管疾病

粗糧中含豐富的可溶性膳食纖維，可減少腸道對膽固醇的吸收，促進膽汁的排泄，降低血膽固醇水平。同時富含植物化學(xué)物如木酚素、蘆丁、類胡蘿卜素等，具有抗氧化作用，可降低發(fā)生血管疾病的危險性。

第六十八頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六5、老年人一天要吃多少粗糧

老年人容易發(fā)生便秘，糖脂代謝異常，患心血管疾病的危險性增加，適當(dāng)多吃粗糧有利于健康。研究表明，每天食用85g或以上的全谷類食物可幫助控制體重，減少若干慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險。因此建議老年人每天最好吃到100g（2兩）粗糧或全谷類食物。

第六十九頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六

6、怎樣使老年人的食物松軟而易于消化

在適合老年人咀嚼功能前提下，要兼顧食物的色、香、味、形。要注意烹調(diào)的方法，以蒸、煮、燉、炒為主，避免油膩、腌制、煎、炸、烤的食物。宜選用的食物：柔軟的米面及其制品，如面包、饅頭、麥片、花卷、稠粥、面條、餛飩；細軟的蔬菜、水果、豆制品、雞蛋、牛奶等；適量的魚蝦、瘦肉、禽類。

第七十頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六（二）合理安排飲食，提高生活質(zhì)量

合理安排老年人的飲食，使老年人保持健康的進食心態(tài)和愉快的攝食過程。家庭和社會應(yīng)從各方面保證其飲食質(zhì)量、進餐環(huán)境和進食情緒，使其得到豐富的食物，保證其需要的各種營養(yǎng)素攝入充足，以促進老年人身心健康，減少疾病，延緩衰老，提高生活質(zhì)量。第七十一頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六1．與家人一起進餐，其樂融融

老年人的進餐環(huán)境和進食情緒狀態(tài)十分重要，和家人一起進餐往往比單獨進餐具有更多優(yōu)點。有調(diào)查表明，老年人與家人、同伴一起進餐比單獨進餐吃得好，不僅增加對食物的享受和樂趣，還會促進消化液的分泌，增進食欲，促進消化。

第七十二頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六2．老年人營養(yǎng)需要的特點

老年人隨著年齡的增加，生理功能減退，出現(xiàn)不同程度免疫功能和抗氧化功能的降低以及其他健康問題。由于活動量相應(yīng)減少，消化功能衰退，導(dǎo)致老年人食欲減退，能量攝入降低，必須營養(yǎng)素攝入也相應(yīng)減少，更使老年人健康和營養(yǎng)狀況惡化。

第七十三頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六(三)重視預(yù)防營養(yǎng)不良和貧血

60歲以上老年人由于生理、心理和社會經(jīng)濟情況的改變，并存在不同程度和不同類別的慢性疾病。可能使老年人攝取的食物量減少而導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

2002年中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查報告表明，60歲以上老年人低體重（BMI＜18.5kg/m）的發(fā)生率為17.6%，是45歲-59歲的2倍；貧血患病率為25.6%，也遠高于中年人群。因此老年人要重視預(yù)防營養(yǎng)不良與貧血。

第七十四頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六1．體重不足對老年人健康有一系列的負面影響（1）增加疾病的易感性（2）骨折率上升（3）損傷及外科傷口愈合緩慢（4）易出現(xiàn)精神神經(jīng)癥狀（5）某些應(yīng)激狀態(tài)者的耐受力低下（6）對寒冷抵抗力下降（7）經(jīng)不起疾病的消耗第七十五頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六2．如何預(yù)防老年人的營養(yǎng)不良與體重不足（1）保證充足的食物攝入，提高膳食質(zhì)量增加營養(yǎng)豐富、容易消化吸收的食物。（2）適當(dāng)增加進餐次數(shù)（3）適當(dāng)使用營養(yǎng)素補充劑（4）及時治療原發(fā)?。?）定期稱量體重，監(jiān)測營養(yǎng)不良第七十六頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六（四）多做戶外活動保持健康體重老年人適當(dāng)多做戶外活動能延緩機體功能衰退。隨著年齡增加，老年人骨骼、肌肉、消化、呼吸、心血管、中樞神經(jīng)等各系統(tǒng)功能逐漸衰退。如果天天運動，并注意多做戶外活動，則可延緩老年人體力、智力和各器官功能的衰退。第七十七頁，共八十八頁，編輯于2023年，星期六二、膳食構(gòu)成及要求（一）飲食多樣化吃多種多樣的食物才能利用食物營養(yǎng)素互補的作用，達到全面營養(yǎng)的目的。不要因為牙齒不好而減少或拒絕蔬菜或水果，可以把蔬菜切細、煮軟、水果切細，以使容易咀嚼和消化。（二）主食主食中包括一定量的粗糧、雜糧粗雜糧