本文格式為Word版，下載可任意編輯——身體也有“工作時間表”身體工作時間表★7點：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員察覺，那些在早上5點到7點起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7點之后起床對身體健康更加有益。

開啟臺燈。一醒來，就將燈開啟，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。

喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學回響得以舉行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。

★7點～7點20分：在早飯之前刷牙。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，由于刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的養(yǎng)護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。

★7點20分～8點：吃早飯。早飯務(wù)必吃，由于它可以扶助你維持血糖水平的穩(wěn)定。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。

★8點30分～9點：制止運動。來自布魯奈爾大學的研究人員察覺，在早晨舉行磨練的運鼓動更輕易感染疾病，由于免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫(yī)學院的研究人員察覺，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的概率低25%。

★9點30分：開頭一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員察覺，大片面人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清楚。

★10點30分：讓眼睛離開屏幕休息一下。假設(shè)你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

★11點：吃點水果。這是解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)鐵的含量和維生素C的含量。

★12點30分：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一片面。

★13點～14點：午休一小會兒。雅典的一所大學研究察覺，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

★16點：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

★17點～19點：磨練身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最正確時間，舍菲爾德大學運動學醫(yī)生瑞沃·尼克說。

★19點30分：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負擔，影響睡眠。晚飯理應(yīng)多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

★20點：看會兒電視或?qū)W習。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要留神，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。

★22點：洗個熱水澡。體溫的適當降低有助于放松和睡眠。

★22點30分：上床睡覺。假設(shè)你早上7點起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受充沛的睡眠。

任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，到疾病發(fā)生之后再懊喪，已經(jīng)來不及了。這是由于：

1.晚上9～11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)寧靜或聽音樂。

2.晚間11～凌晨1點，肝在熟睡中舉行排毒。

3.凌晨1～3點，膽在熟睡中舉行排毒。

4.凌晨3～5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最強烈，因排毒動作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的擯棄。

5.凌晨5～7點，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

6.凌晨7～9點，小腸大量吸收養(yǎng)分的時段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，