真是不瘦不知道，一瘦嚇一跳，各位想要健康迅速拿掉身上肉肉的MS，快一起來(lái)看看下面由小編介紹的無(wú)糖交替減肥法吧方法很值得一學(xué)哦是有效很健康的喲！接下來(lái)你需要以下10條知：你需充的眠助身去脂晚睡的人除非你隔天可以睡超過(guò)12小時(shí)，不然你別想瘦。你的重在止肥的星內(nèi)依個(gè)人體質(zhì)復(fù)胖2公斤以上。所你必須將你的目標(biāo)體重再減去2～3公瘦下的重須過(guò)約～7天才算（體決時(shí)）也就是說(shuō)你要一個(gè)星期后外觀才會(huì)看得出來(lái)有瘦如第5天瘦三公斤須第12天外型才會(huì)看得出來(lái)有瘦三斤。基本入前睡各量次重勸你不要紀(jì)錄記住自己減肥前的體重就好麼因?yàn)橐豢P(guān)你就會(huì)看著紀(jì)錄表生氣，另外到后期你可能要兩天～三天才量一次體重卡關(guān)減失的大原所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降就兩天不要量體重實(shí)卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀追上瘦下的體重）當(dāng)感饑是為在瘦以餓要住不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子果到美食想吃想如果沒(méi)吃可能又多瘦半公斤！依你新代好，有人天以1公斤有人0.5公斤如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣你隔天睡醒就又會(huì)瘦羅！超過(guò)8點(diǎn)要東！

少坐電前也要做會(huì)兩手著事讓己很就忘吃西了泡比什都怕開(kāi)始減肥前的前一天晚上稱的體重就是你減肥前的體重好這個(gè)數(shù)字隔天睡飽開(kāi)始為自己的身材革命吧！【一】無(wú)？食第一個(gè)星期你必須先讓身體暖身的胃不可能接受突然的節(jié)食不能碰肉蛋（物性蛋白質(zhì)），吃素好像比較自由，但我必須規(guī)定你一餐的白飯不可以超過(guò)半碗如果想吃肉就不能接觸面or飯or面（淀粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣）水果盡量不要，除非它不太甜，不然果糖會(huì)整你。選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜給你們一個(gè)觀念：讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖萄糖必須在”醣類”與”蛋白質(zhì)”同時(shí)存在時(shí)才會(huì)產(chǎn)生所以如果你不吃蛋白質(zhì)只有醣類是不會(huì)胖的醣類只有蛋白質(zhì)也是不會(huì)胖的。切記！當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)有下降就兩天不要量體重哦?。易约嚎梢栽谶@個(gè)星期瘦下3斤左右｜但是我新陳代謝不好有些人甚至可以將近５公斤｜沒(méi)有也不要?dú)怵H這代表著下星期你可以瘦更快｜（如果你是因?yàn)橥党阅腔钤摚┻@個(gè)星期結(jié)束了你感受到減肥的快樂(lè)與機(jī)掰但是接下來(lái)有更巨大的快樂(lè)跟機(jī)掰等著你你的胃已經(jīng)變得比較小了也比較健康可以承受接下來(lái)的折磨了?！径繜o(wú)周這個(gè)星期必須吃一個(gè)星期的無(wú)醣食物沒(méi)有素食了為淀粉會(huì)害死你你在這周必須找一天確定整天在家，然后早上喝一瓶?jī)?yōu)酪乳清腸胃，找一天就好哦。拿出你的水或無(wú)糖茶這星期開(kāi)始只能喝這個(gè)補(bǔ)充水分以吃很多肉很多蛋很多蔬菜，你會(huì)很想吃淀粉想吃到快抓狂，但是你吃了你就毀了。

告訴你之后會(huì)更嚴(yán)重爽可自己去找不會(huì)頭暈的減肥法就出我叫你準(zhǔn)備的照片，覺(jué)得挫折就穿穿我叫你準(zhǔn)備的衣服，保證你動(dòng)力可以恢復(fù)得跟第一天一樣。如果你必須吃外食：你可以吃自助餐，不點(diǎn)飯只拿你能吃的食物或是小吃攤的小不是醣類食物。以吃些肉類的串燒啦魯味啦黑白切啦，你敢吃什么包子水餃我就轟爆你。不得已時(shí)便利商店也可以救你里通常有蒸蛋跟熱狗（不準(zhǔn)夾面包）樣是陪伴你的好東西。這個(gè)星期初大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)”咦？你好像瘦了？”只要你都沒(méi)偷吃乖著規(guī)矩這個(gè)星期你又可以瘦4～5公斤加起來(lái)兩個(gè)星期你竟然瘦～公斤。｜你離目標(biāo)體重拉近不少了～9斤不是那麼好瘦的看你有多厲害ˋˇˊ你可能原本離目標(biāo)體重是15公｜現(xiàn)在只剩下67公了我的天?。脛僮窊?！沖啊～當(dāng)然也有些人只需要看到這里恭你成功減肥了過(guò)不要忘記你停止減肥后會(huì)在一星期復(fù)胖２公斤，如果只差兩公斤就再用無(wú)醣法。【三】離標(biāo)差5公以適！恭喜你瘦了在第三周的開(kāi)始大家都會(huì)用很驚訝的眼神望著你著你問(wèn)”你怎么減的告訴我”接下來(lái)的一個(gè)星期你會(huì)很慘當(dāng)感到精神不佳拿你的綜合維他（你可以去７－１１買(mǎi)一日份補(bǔ)充元?dú)獾哪欠N）。這個(gè)星期１．你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐）２．你必須吃很慢而你的胃已經(jīng)變小你很快就飽了其它時(shí)間只能再吃兩樣?xùn)|西，并且一樣不能吃超過(guò)５口（不是五大口?。浅缘臇|西不限制只要清淡就好，不然你胃會(huì)爛掉。

當(dāng)然五口只是個(gè)參考啦總之就是盡可能的少吃少吃少吃了一點(diǎn)東西就一直告訴自己好撐，吃不下。例如我看到朋友吃零食我要兩口而這就是我的一餐至一天就只吃這樣我真是對(duì)你們太松手的前四天你會(huì)最餓第五天開(kāi)始你就不太會(huì)有感覺(jué)快餓死？沒(méi)關(guān)系你只要一直灌水！??！有抽煙的人抽個(gè)煙就不餓了。要小心幾個(gè)狀況：１．貧血會(huì)很嚴(yán)重記得補(bǔ)充維他命２．每天吃的那一餐，吃完后因?yàn)檠遣蛔銖牟苛鞯轿覆繒?huì)造成嚴(yán)重睡（我為這個(gè)情形取名叫飽餐嗜睡），可以的話就睡吧！睡了就不用吃了！你真的認(rèn)為一天吃那么少要續(xù)一個(gè)星期很難做到嗎？那你趕快放棄好了是用上星期的無(wú)醣法后復(fù)胖因下星期會(huì)更可我怎么可能打做不到的減肥法我自己減肥都是直接跳第三個(gè)星期的ˊˇˋ）。當(dāng)然會(huì)覺(jué)得這星期太嚴(yán)苛?xí)懿涣酥?jǐn)記這星期”兩天量一次體重在睡醒量你的快樂(lè)跟動(dòng)力會(huì)讓你做到的。接下來(lái)是令人矚目的成果預(yù)測(cè)：｜你會(huì)在這星期再瘦下5～6公｜跟上星期差不多？｜那你自己去找到第三個(gè)星期還能瘦5～公斤減肥法吧掰掰｜你已經(jīng)總共瘦下13～15公斤耶真的認(rèn)為三個(gè)星期瘦公斤快嗎？【終】離標(biāo)有10公斤上人經(jīng)過(guò)上個(gè)星期你會(huì)發(fā)現(xiàn)你幾乎沒(méi)有排便果有清腸胃的以但是不要吃藥草類的！也不要喝酸奶胃會(huì)受傷！你的身體即將到達(dá)極限三個(gè)星期但對(duì)減肥的人來(lái)說(shuō)時(shí)間會(huì)過(guò)很慢如果可以睡覺(jué)就盡情睡吧！”這星期就是斷食”喝的東西可以多加上這不要喝太猛胃會(huì)痛死覺(jué)根本就不要吃最好因?yàn)槌粤诉€想再吃記得一直告訴自己好煩沒(méi)食欲吃不下我吃口香糖可以抑制食欲，但是有些人會(huì)更餓，所以自己斟酌吧既然要斷食干麻不一開(kāi)始斷呢？

你可以挑戰(zhàn)看看斷食到第四周啊算你真的斷食到第四周下的體重也不會(huì)比我的方法多。你不可以一下讓大胃袋整個(gè)空掉四星期你會(huì)死星期你的體力跟精神都會(huì)處于最差的狀態(tài)。雖然這有傷身體但你可以想看看肥胖對(duì)身體的傷害更大個(gè)星期很難受可是你的身體很快就會(huì)恢復(fù)了啦！人至少要30天不東西才會(huì)死亡雖然你的胃已經(jīng)被胃酸溶化了。原則：1.和主食（含淀粉，碳水化合物的東西，例如米飯，面包和土豆紅薯）不能一起吃。2.菜和主食要搭配一起吃。3.用勤洗澡。洗澡要用熱一點(diǎn)的水沖堆積脂肪的地方，熱能使脂肪加速分解。但是一定不要用熱水沖臉和胸部哦！4.注意排泄。最好每天要如廁一次~~5.果可以吃。但不要吃太甜的。6.對(duì)不要節(jié)食。會(huì)堅(jiān)持不下來(lái)的。會(huì)難受的。會(huì)身體吃不消的??！7.經(jīng)常秤體重。尤其是喝了減肥膠囊以后，一下子看到有變化以后會(huì)非常有動(dòng)力的??！8.是，我要強(qiáng)調(diào)。減肥有瓶頸期，迅速減掉幾斤之后會(huì)放緩。過(guò)了瓶頸期就好了。體重會(huì)小幅度的穩(wěn)步下降。我基本上是2秤一次，都能看到體重在減。8月更新）有睡眠的時(shí)間，睡覺(jué)一定要規(guī)律。保證7時(shí)上。睡覺(jué)能消耗脂肪的～～～一定要好好睡。下面是每天要做的：第一周：第一天1.量減到平時(shí)飯量的每天三餐。2.一天為單位。要么吃肉和蔬菜，不許和飯混著吃。要么吃蔬菜和飯，一天都不能碰肉3.餐牛奶加雞蛋再加一個(gè)蘋(píng)果。可以在起床的時(shí)候喝一點(diǎn)蜂蜜水，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。（如果早餐要吃面的親，那一天都不能吃肉類哦。）4.餐如果選擇吃主食，就乘一小碗米飯，不要裝滿，裝到就了。5.搭配的蔬菜可以任選吃蔬菜好能把蔬菜吃到半飽后再開(kāi)始蔬菜和飯一起吃要盡量少吃。如果想分散一下對(duì)主食的注意力。可以多吃幾種蔬菜，種類越豐富越好。蔬菜炒的時(shí)候不要炒太長(zhǎng)時(shí)間，不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者涼拌蔬菜更好。餐后吃一點(diǎn)水果。如果餐間實(shí)在是餓了。還是吃比較飽肚子的蘋(píng)果填。不能吃葡萄啊哈密瓜這樣甜的水果哦。6.餐可以和中餐吃的一樣，也可以選擇喝小米粥或者吃一點(diǎn)雜糧豆子。也促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。建議還可以吃紅薯，相當(dāng)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。當(dāng)然，不能少了吃蔬菜哦。7.餐在8前吃完。如果在12前睡覺(jué)的親們，過(guò)8點(diǎn)不要吃東了。如果在凌晨2，睡的親，可

以在10以前吃東西，否則會(huì)餓的撐不過(guò)來(lái)的。但是過(guò)了點(diǎn)不要吃了。8.持喝減肥藥之前要喝一點(diǎn)蜂蜜加水安神并且促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)早晨起來(lái)就可以便便了07年來(lái)美國(guó)念書(shū)。住學(xué)校吃學(xué)校的，一年胖了有20多斤。總說(shuō)還好還好，胖點(diǎn)可愛(ài)，就鼓勵(lì)我吃東西。最后他就干脆叫我豬豬了（因?yàn)槿馀钆畹?，太胖了。。。。。。）自己都沒(méi)想有一天會(huì)走上刻意減肥的道路｀｀｀｀哎。!而且減肥了變漂亮了。很多人會(huì)夸，還有人向我取經(jīng)，覺(jué)得好有成就感。還有就是臉上豆豆都消了，眼皮也緊了，不會(huì)搭在眼睛上，我是外雙，但是長(zhǎng)胖后就變內(nèi)雙，眼皮都搭下來(lái)，眼睛也小了一圈。主要是心里負(fù)擔(dān)小了很多，自信開(kāi)心很多，也開(kāi)始打扮化妝了。開(kāi)始注意自己的形象了！我應(yīng)該屬于那種減肥前后變化非常大的人。相貌和氣質(zhì)都有變。所以，我給MM們勁了！沒(méi)有做不成的事，只要你用心去做！堅(jiān)持就會(huì)有勝利～而且，胖美美們，我相信你們?cè)跍p肥后一定會(huì)變得自信漂亮?。〖佑土耍。?！下面開(kāi)始上圖了！第二天1.吃肉了嗎？那今天就吃肉吧！2.餐還是一樣吃。3.餐就是肉和蔬菜。比如牛肉加一點(diǎn)番茄啊?；蛘呒右稽c(diǎn)蘑菇湯啊。不能吃飯不能吃面食哦??！還是要多吃蔬菜。4.餐和中餐一樣。肉加蔬菜。肉的種類可以換。建議吃雞肉，魚(yú)肉這樣的白肉。5.始鍛煉了一定要做有氧運(yùn)動(dòng)耐力運(yùn)動(dòng)比如慢跑因?yàn)楝F(xiàn)在天冷有條件的親最好到健身房運(yùn)動(dòng)，不容易感冒生病。鍛煉完了還可以洗桑拿。5鍛煉的時(shí)間一定要在30分鐘以上才效果。跑到出汗或者發(fā)熱。我一般跑分鐘以上就開(kāi)始出汗了。6.完了以后要洗個(gè)熱水澡。不能被涼風(fēng)吹啊～～會(huì)病的。一定要保暖～～7.完了澡有條件的親可以干蒸一下桑拿。蒸完后感覺(jué)會(huì)非常有精神的。氣色也會(huì)好很多??！8.周最好能保持在