歐陽體創(chuàng)編

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黃帝內(nèi)經(jīng)十四節(jié)氣養(yǎng)法時間：

創(chuàng)作：歐陽體第一步氣——風（大寒，立春，雨水，驚蟄），第二步氣——熱（春分，清明，谷雨，立夏），第三步氣——火（小滿，芒種，夏至，小暑），第四步氣——濕（大暑，立秋，處暑，白露），第五步氣——燥（秋分，寒露，霜降，立冬），第六步氣——寒（小雪，大雪，冬至，小寒）。一立春助陽發(fā)（2月）東風解凍蟄蟲始振魚陟負冰宜：多梳頭，清熱解毒，補陽氣；忌：吹風，刺激性食物陽氣郁積易火，立春養(yǎng)助生發(fā)補陽氣的蔥，蒜，芽菜（豆芽，香椿，姜芽），韭菜（補肝陽）等生發(fā)性食物。立春吃芽菜少放醋或不放醋，少放肉或不放肉。果汁等酸味具有抑制收斂作用的少吃。芽菜中可放一些姜絲中和其寒性，宜涼拌，煮湯為佳。豬血是養(yǎng)血的，韭菜炒雞蛋是補肝腎，益氣血歐陽體創(chuàng)編

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的美食。韭菜炒豬肝，氣血不足，健忘失眠的人宜多吃。陰虛有熱，患瘡瘍的人最好不要吃。還可以多吃芥菜，雞肝，鴨血，紅棗等溫性食物。青色主肝，可以多吃菠菜，芹菜。酸味入肝，會導致肝功能偏亢，損傷脾胃。不吃油膩及刺激性食物。適量運動有好處。頭痛發(fā)熱傷，按摩療得健康。在六淫病邪中，風是致病的首要因素。防風食物——天麻，可制作天麻（克）燉魚頭。梳頭也將風邪拒之門外。風池穴，風府穴。春來痔不來，春去痔無蹤。痔瘡是腸胃內(nèi)熱蓄積而成。多吃時令菜。菠菜泡紅酒，田螺水汁，提肛運動三法可治痔瘡。立春水痘發(fā)，清熱毒是關(guān)鍵?！鞍俨莼匮?，百病發(fā)作”?？蛇x用金銀花甘蔗汁。甘蔗入肺經(jīng)，胃經(jīng)，有清熱解毒，滋陰潤燥，生津止渴的功能。解毒祛濕方：新鮮馬齒莧克搗爛成汁，荸薺粉20克，加入適量冰糖，倒入開水攪拌均勻。荸薺，性寒味甘，入脾，胃經(jīng)，有清熱瀉火，涼血解毒，生津止渴，利尿化濕的功效。多吃稀粥，米湯，面條，白菜，芹菜，菠菜，胡蘿卜汁，綠豆海帶湯，新鮮水果。是月食地黃粥以補虛。正月腎氣受病，肺臟氣微。宜減咸酸增辛味，助腎補肺，安養(yǎng)胃氣。勿冒冰凍，勿極溫暖。早起夜臥，以緩形神。勿食歐陽體創(chuàng)編

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生蔥，損人津血。勿食生蓼，必為癥痼，面起游風。勿食蟄藏之物，減折人壽。勿食虎豹貍?cè)猓钊松窕瓴话?。此月四日，宜拔白發(fā)，七日宜靜念思真，齋戒增福，八日宜沐浴，其日忌遠行。宜食韭菜，香椿，百合，茼蒿，薺菜，豌豆苗，春筍，山藥，藕，蘿卜，荸薺，甘蔗，芋頭等?！獙O真人十二月修養(yǎng)法二雨水謹防邪（2月18-20日）獺祭魚鴻雁來草木萌動宜：喝粥，補腎健脾；忌：立即收起冬衣雨水來臨濕重，當心脾受傷害“反了春，凍斷筋”，“春天喝粥，勝似補藥”，推薦薏苡仁黨參粥。還有茯苓，芡實，小米，胡蘿卜，冬瓜，萵筍，扁豆，蠶豆，鯽魚等，亦可以加一些花椒。早春“捂一捂”，有量也有度。春捂的重點是腿和腳，穿衣宜下厚上薄?！昂畯哪_起，濕從下入”。足踝以下雙腳共有66個穴位，占10之一。常敲風市穴。脫衣以15度為度。歐陽體創(chuàng)編

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肝脾相利，養(yǎng)肝莫忘調(diào)脾胃。“脾胃作則元氣衰，元氣衰則人折壽”。春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣。調(diào)肝養(yǎng)脾的食物有，糯米，燕麥，高梁，南瓜，茼蒿，四季豆，板栗，紅棗，山藥等。其中茼蒿是時令蔬菜，最適宜。對老年人來說，按摩腹部也可調(diào)養(yǎng)脾胃。補腎兼健脾，五更不再瀉。多因腎陽虛引起，宜補腎健脾。推薦荔枝大棗粳米粥。荔枝，補脾益血，壯陽益氣。配山藥，蓮子更佳。平時多鍛煉，如散步，慢跑，打太極拳。三驚蟄順時陽（3月）桃始花倉庚（黃鸝）鳴鷹化為鳩宜：養(yǎng)護陽氣，較緩和地運動；忌：過度操勞。二月二，龍?zhí)ь^。春天肝當令驚蟄護肝正時。區(qū)疼痛，眼睛干澀，困倦，頭頂痛，咽干口苦，打嗝，腹瀉，手腳抽筋等都與肝相關(guān)。零食吃點話梅，杏脯等，不吃甜味夾心餅干，多吃白菜，包心菜和菠菜，幫助排毒。女貞子的中藥，具有補腎滋陰的功歐陽體創(chuàng)編

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效。滋陰清肝火，最常用的莫過于花了，有克制燥氣的功效。背痛腳涼，補足陽氣健。多吃精白面，吃一些偏陽性的青椒，韭菜，蒜苗，蔥頭，豆芽等來養(yǎng)護我們的陽氣。另外，還可以喝點酒，最好是高梁酒。氣不虛，血熱之人是不能喝酒的。補氣穴位：足三里和關(guān)元穴?！俺０醋闳?，勝吃老母雞”。驚蟄到，防蟲賠補正氣，正氣內(nèi)存，邪不可干。板藍根，永不過期的中藥抗生素，功效只有清熱，涼血。還有薄荷，菊花，牛蒡子等清熱藥物。春季蔬菜菜，也是預防各種病毒和細菌的佳品之一。春練宜從驚始，緩和運最健康如走路，登山，慢跑，打太極等。推薦放風箏，具有清目，瀉內(nèi)熱，解憂，健身的作用，“風箏療法”。二月腎氣微，肝當正王。宜戒酸增辛，助腎補肝，宜靜膈去痰水，小泄皮膚微汗，以散玄冬蘊伏之氣。勿食黃花菜，陳醋，菹，發(fā)痼疾。勿食大小蒜，令人氣壅，關(guān)膈不通。勿食葵及雞子，滯人血氣，冱精。勿食兔及狐貉肉，令人神魂不安。仲春氣正，宜節(jié)酒保全真性?！秾O真人十二月修養(yǎng)法》四春分要防疾發(fā)歐陽體創(chuàng)編

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（3月20-21日）玄鳥（燕子）至雷乃發(fā)聲始電宜：清補，養(yǎng)肝；忌：房事過度，七情太過。百草發(fā)芽，病發(fā)作——分防故疾復。肝主青色，多吃青色食物?！熬靡晜门P傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋?！敝攸c按摩指尖和小腹。春季眼病高，調(diào)補肝腎關(guān)鍵。春季少吃羊肉，牛肉，火鍋。“腎為肝之母，肝腎同源?！眱?nèi)熱損耗肝血。推薦枸杞黑豆排骨湯。枸杞20克，黑豆克，豬骨，姜片，蔥段，精鹽，黃酒適量。黑豆能強肝，解毒，明目，補腎。按壓四白穴，為美白穴。春分時節(jié)，如何鏟除精神分裂這個惡魔?！安嘶S，癡子忙”。與肝臟疏泄功能失調(diào)有關(guān)。常按合谷，太沖兩穴。春分性欲旺，房事當有度。房中之事，能生人，能殺人。五清明當防血壓（4月）桐始華田鼠化為如（鳥）虹始見歐陽體創(chuàng)編

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宜：保暖，戶外運動；忌：辛辣，甜膩性食物，“發(fā)物”。各種慢性疾病易復發(fā)，忌食易動風生痰，發(fā)毒助火助邪之品，如海魚，海蝦，海蟹，咸菜，竹筍，毛筍，羊肉，公雞等發(fā)物。陽春三月好青，過敏也湊熱鬧。鼻炎多是由于肺氣不足，寒氣不出所致。腎陽不足，不會打很多噴嚏。脾為肺之母。脾肺虛弱，易致鼻炎，過敏。祛寒可按摩神闕穴。可用鵝不食草來治療。要多吃一些散寒的食物，如大蔥，大蒜，洋蔥，生姜，紫蘇等。推薦茉莉花茶，去寒邪，助理郁。清明高血壓發(fā)，調(diào)暢肝可減壓。春氣者，諸病在頭。吃薺菜可養(yǎng)肝降血壓。按摩涌泉穴可降血壓?！俨∩跉庖?，怒則氣上’，適量運動，如放風箏，踏青。女人味上身，醒您該清去火。是肝經(jīng)郁熱引起的，可用鮮雞冠花煎熬。按摩隱白穴，神闕穴，三陰交，關(guān)元穴，氣海穴，太沖穴。少吃動物海鮮，多吃利濕的冬瓜，紅豆，扁豆等。勤換內(nèi)褲。春來困不醒，提神有妙招。春困是肝氣旺和脾濕造成的。推薦養(yǎng)生祛困粥——扁豆蓮子粥。白扁豆克，蓮子15克，銀耳歐陽體創(chuàng)編

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10克，粳米100克。蓮子，性平味甘，入心脾，腎經(jīng)，能清心安神，醒脾開胃，益腎固精。祛脾胃濕氣最好的穴位是足三里。茉莉花茶也不錯。三月腎氣已息，心氣漸臨，木氣正王。宜減甘增辛，補精益氣，慎避西風，散體緩形，便性安泰。勿專殺伐，以順天道。勿吃黃花菜，陳醋，菹發(fā)癥痼，起瘟疫。勿食生葵，令人氣脹，化為水疾。勿食諸脾，脾神當王。勿食雞子，令人終身昏亂。此月三日，忌食五臟及百草心，食之天地遺殃。六日宜沐浴，十二日宜拔白發(fā)，二十七日忌遠行，宜齋戒，念靜思真?！秾O真人十二月修養(yǎng)法》六谷雨適時情志（4月19-21日）萍始生鳴鳩指其羽戴勝降于桑宜：清肺熱，常按摩；忌：暴飲暴食。三月百蟲生風熱感冒也行。感冒要辛涼解表，常用薄荷，菊花，還有牛蒡的時令菜。按摩大椎穴，風池穴，曲池，魚際，合谷。歐陽體創(chuàng)編

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肝郁兩肋痛推搓兩肋養(yǎng)肝。按摩兩肋，加上大椎，肩井，合谷，揉曲池穴。莫走桃花運謹防桃花癬身?！跋L玉蓉散”藥方。按摩魚際，少商穴。走出情緒低，與春季抑說再見。遠眺，梳頭，按摩十宣穴法。七立夏養(yǎng)心當時（5月）螻蟈鳴蚯蚓出王瓜生宜：保持良好情緒，養(yǎng)心入靜；忌：心火過旺，飲食沒有節(jié)制。夏季心火旺養(yǎng)心敗火最全?！笆怪緹o怒”。春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪；若無閑事掛心頭，便是人間好時節(jié)。夏季食苦，苦味入心，可瀉心火?？沙钥喙?，芥藍，蕎麥，奶油生菜來防治。蓮子心，有寒性而不損傷陽氣。蓮須（干燥花蕊）有固腎澀精的作用。宜吃高梁粥。按摩神庭，百會和太陽穴，合谷。多拍腋窩，腘窩，肘窩，肚臍，腰骶窩等。歐陽體創(chuàng)編

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三豆苡仁粥疰夏，會吃養(yǎng)精神足防暑期綜合征。臟腑氣血虛弱。蘇州人立夏吃烏米飯或烏米糕，杭州人吃三燒（燒餅，燒雞，燒酒）或九時新，即櫻桃，梅子，蠶豆，筍豆，鍘魚，玫瑰花，葛芭，菇菜和烏米飯。上海人吃茶葉蛋。豆苡仁粥，即綠豆，赤豆，黑大豆，加苡仁米，加少許粳米。藿香正氣水也有療效。螞蟻窩癢上，立夏注意熱。按摩勞宮穴，合谷穴，魚際穴。立夏起居養(yǎng)，湯水先行上。“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。上火的癥狀為面部潮紅，煩躁不安，大便干燥，小便色黃，牙齦腫痛等?？珊人崦窚?，菊花茶。西南端坐，叩齒九通，漱玉泉三次。夏氣熱，宜食菽類)以寒之，不可一于熱也。（《遵生八箋》）四月肝臟已病，心臟漸壯。宜增酸減苦，補腎助肝，調(diào)胃氣。勿暴露星宿，避西北二方風。勿食大蒜，傷神魂，損膽氣。勿食生薤，令人多涕唾，發(fā)痰水。勿食雞雉肉，令人生癰疽。鱔魚不能吃?！秾O真人十二月修養(yǎng)法》八小滿除濕當時（5月20-22日）歐陽體創(chuàng)編

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苦菜秀靡草死麥秋至宜：除內(nèi)熱，除淫邪；忌：情緒波動過大。小滿，麥類飽滿而不成熟。小滿濕熱重當心風疹找門。止癢（一時）辦法：一勺白酒二勺醋，擦洗患處。祛風止癢粥“五寶粥”：生地克竹葉卷心克，金花克，水牛角克，粳米100克。夏季人體多熱，千金難六月瀉。內(nèi)熱是陰陽失衡，并非真的有熱，分實熱和虛熱?！瓣幪搫t內(nèi)熱”。平時多吃一些西瓜，梨，橙子，香蕉等寒性食物。夏天多喝一些大麥粥，可以起到清除內(nèi)熱的效果。紅豆薏米粥除濕好幫手。濕分痰濕，寒濕，濕熱。四川人不怕辣，貴州人辣不怕，湖南人怕不辣。氣重否的測試：每次排完便后看一看馬桶，如果尚有一些糞便沾在馬桶上沒有沖下去，這就證明您體內(nèi)濕氣重，需要祛濕了。情緒中暑的防治：心病還需心藥醫(yī)。心火大，愛發(fā)脾氣。打坐調(diào)息，多聆聽天籟之音。五枝湯洗?。ɑ?，桃，柳，桑枝，麻葉）。歐陽體創(chuàng)編

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九芒種謹防雨傷（6月）螳螂生鳥始鳴反舌無聲宜：午睡，勤消毒，注意衛(wèi)生；忌：物品發(fā)霉，疾病傳染?！懊⒎N忙忙種，一過白白種”。黃梅時節(jié)家雨，不妨借五枝湯?！昂钩鲆姖瘢松畀彙?，即出汗后不能立即洗澡。多吃黃瓜，絲瓜，南瓜，西瓜等涼性食物。推薦五枝湯全身浴。麻葉克。中午瞇一會不怕“夏打”。20分到1小時。健脾祛濕的食物，有山藥薏米粥，蓮子粥，扁豆，荷葉茶等。防治空調(diào)病多備藿香正水。感冒了可用生姜紅糖水發(fā)汗，空調(diào)病也可用。姜，辛而不勞，可蔬，可和，可果，可藥。胃部不適，可喝一碗姜棗茶。芒種時節(jié)，止傳染。五月為百毒之月，其中最毒的五種動物為毒蛇，蝎子，蜈蚣，守宮（壁虎），蛤蟆。少吃老鼠，蛇等野味。經(jīng)常洗澡。多吃山藥，薏米，茯苓等祛濕食物。歐陽體創(chuàng)編

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五月肝臟氣休，心正王。宜減酸增苦，益肝補腎，固密精氣，臥起俱早。每發(fā)泄，勿露體星宿下，慎避北風。勿處濕地，以招邪氣。勿食薤韭，以為癥痼，傷神損氣。勿食馬肉及獐鹿肉，令人神氣不安。此月五日，宜齋戒，清靜。此日忌見一切生血，勿食一切菜。十六日切忌嗜欲，犯之夭壽，傷神。其日忌遠行。二十七日宜沐浴，拔白發(fā)?？辔度胄模蔀a心火，如苦瓜，萵筍，絲瓜，苦菜，芹菜，菊花，百合，地膽草，荷葉等，另外，咖啡，巧克力，可可等，也比較適合在這個季節(jié)吃?！秾O真人十二月修養(yǎng)法》十夏至日吃（6月21-22日）鹿角解蟬始鳴半夏生木槿榮宜：調(diào)理脾胃，睡好子午睡覺，消暑利濕；忌：熱中風。宋朝百官放假三天。夏季氣溫高三高老人警熱中風來?！安粫缘某匀?，會吃的喝湯”清熱解暑的靚湯——冬瓜荷葉湯。冬瓜克，新歐陽體創(chuàng)編

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鮮荷葉一張?？梢猿孕┚G豆湯，新鮮蔬菜，水果，魚，豆類，醋，山楂。穴位：中沖穴，內(nèi)關(guān)穴，水溝穴，中沖穴是心包經(jīng)上的井穴。對于中風，虛脫導致昏厥的，可掐合谷穴，百會穴和涌泉穴。痱子惱人，除暑熱痱毒。用艾葉洗澡，用艾葉煮蛋。用食鹽和苦瓜擦拭也有效果。夏季清補：先清解，后補益。北方有“冬至餛飩夏至面”，南方有夏季秤人的習慣。夏季宜選用清補法養(yǎng)生，可以多吃點綠豆，薏米，小米等，消除濕熱，補氣生津。清補以鴨肉為上，可加入海帶，或竹筍，或芡實，意苡仁，冬瓜，蓮藕。推薦冬瓜水鴨湯。“心火過旺則克肺金”，《金匱要略》有“夏不食心”的說法，而味苦之物能助心氣而制肺氣?？喙鲜菙』鹉芰Γ€有苦筍，苦丁茶。當然，為營養(yǎng)均衡，也適量吃些魚，肉，蛋類，海鮮等食物。睡覺一樣有學問，夏日提倡“子午覺”。“三寒兩倒七分飽”。十一小暑避濕（7月）溫風至蟋蟀居宇鷹始鷙歐陽體創(chuàng)編

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宜：養(yǎng)心，保持樂觀心態(tài)；忌：過分貪涼及攝入過多冷食。“冬不坐石，夏不坐木”。謹防暑濕致腫，健脾祛是關(guān)鍵。按摩豐隆穴祛痰和承山穴祛濕。祛濕食物，薏米，冬瓜，黑芝麻。推薦薏米紅豆湯。治療一切慢性病的關(guān)鍵，是讓脾強壯起來。減苦增辛，季也要養(yǎng)肺氣?？喙峡梢远喑?，蔥蒜等辛辣菜品可以多吃。還有香菜，韭菜，生姜，白蘿卜，洋蔥，油菜，芹菜，茴香，陳皮等。推薦青紅蘿卜豬肉湯消暑，加蜜棗。梨，葡萄，石榴可以補肺。笑也一種養(yǎng)肺的辦法。適當吃一些酸味食物，取其收斂固澀之功，如番茄，草莓，檸檬，獼猴桃，烏梅，葡萄，山楂，菠蘿，芒果等。菜肴中還可以加些醋，防止胃腸道疾病。夏季多汗不正常，找心腎來幫忙。經(jīng)常盜汗，心腎功能必出問題。按摩陰谷穴和腎俞穴。立夏之后可適當喝點酒，晚飯后酉時?！皧Z血者無汗，奪汗者無血”。避免宮寒對女性的傷害，切記夏天勿貪涼。少吃冷食，喝些紅糖姜茶可以化解寒氣。西瓜為“天然白虎湯”，性寒，脾胃虛弱者不宜多吃。歐陽體創(chuàng)編

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六月肝氣微，脾臟獨王。宜減苦增咸，節(jié)約肥濃，補肝助腎，益筋骨，慎東風，犯之令人手足癱瘓。勿用冷水浸手足。勿食葵，必成水癖。勿食茱萸，令人氣壅。—《孫真人十二月修養(yǎng)法》十二大暑防中暑（7月22-24日）腐草為螢土潤溽暑大雨時行宜：清熱補氣，冬病夏治；忌：食欲不振，暑濕。大暑來臨，如何打開您的胃口。厭食，多為脾胃受涼?！俺科鹑?，百病消災殃”。姜，能殺菌，可祛寒，可做姜湯，做姜粥。推薦生姜紅棗粥。暖胃食物還有山藥，大米，小米，糯米，高梁，薏米，豇豆，扁豆，黃豆，香菇，桂圓等。常按摩足三里穴。“三里常不干”。夏天也不要讓腹部著涼。大暑，怎樣遠離陽暑。綠豆是清熱的佳品。而馬鈴薯，紅薯，香菇，山藥可起到益氣的作用。補水也是關(guān)鍵。多吃一些涼性蔬菜，如苦瓜，絲瓜，黃瓜，菜瓜，番茄，茄子，芹菜，生菜，蘆筍，豆瓣菜等；多吃一些水果，如西瓜，蘋果，桃子，歐陽體創(chuàng)編

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香蕉等。刮痧是防治陽暑的方法。揉掐風池和太陽穴也可治療中暑。大暑，冬病夏治的好時機。推薦山藥羊肉粥。艾炙關(guān)元穴、足三里、背俞穴可外散風寒。暑期濕氣重，當心起腳癬。腳濕氣與五臟有關(guān)，與濕邪有關(guān)。成年人腳癬濕氣大，有腳臭，但陽氣也充足，有能力將濕氣排出體外。多吃一些排毒又祛濕的食物，如黑豆，木瓜粥，豇豆赤豆粥，忌辛辣食物和煙酒。外治，可用醋水泡腳。大蒜汁擦拭也可。十三立秋養(yǎng)脾胃（8月）涼風至白露生寒蟬鳴宜：祛濕養(yǎng)脾胃，食補；忌：陰暑，秋老虎。秋來伏不去，祛濕養(yǎng)脾胃?！爸T濕腫滿，比屬于脾?！薄扒飩跐?，冬生咳嗽?！倍喑砸恍╈顫駸岬氖澄锘蛩幬?。莫過于香薷了，可見《清明上河圖》。香薷飲由厚樸、扁豆和香薷三味藥組成。推薦健脾藥食——茯苓，但陰虛火旺、口干咽燥者、歐陽體創(chuàng)編

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小便過多者不宜食用。芡實、山藥、豇豆、小米也有健脾益胃的功效，也可多吃?！傲⑶锖笫?，瓜宜少食。”常按摩豐隆、足三里、脾俞穴?？傊?，從立秋到白露，以養(yǎng)護脾胃為主。立秋胃口開，食補要講究。貼秋膘。根據(jù)中醫(yī)四季五補原則，春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補。淡補，是補而不膩，食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物，如鴨肉、兔肉、甲魚、海參等涼性食物，還有茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜等清淡食物。生藕能清熱生津止渴，防治秋燥，熟藕能健脾開胃益血。在藕孔中塞入糯米，具有補心脾、治陰虛、去內(nèi)熱的功效。蓮子不能生吃，《本草綱目拾遺》說“生則脹人腹”。立秋開始每天早晨吃粥。立秋遭遇秋老虎，體弱須防中陰暑暑熱傷人，耗氣傷陰。首先不要貪圖寒涼，其次不能吃寒涼食物，常喝稀飯、淡茶，菜湯、豆?jié){、果汁等，養(yǎng)陰的食物，如蘿卜、茅根、荸薺、番茄等。此外，刮痧也是中暑的克星之一。對于陰暑的治療，首推香薷飲和藿香正氣水。立秋養(yǎng)收，以順應天地之氣?？刂谱约旱母星?，以應秋之容平。兒童保健中要“常帶三分饑與寒”。當然秋凍還要因人、歐陽體創(chuàng)編

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因天氣而異。飲食上以養(yǎng)肺為主，少吃蔥姜等辛味之品，多吃清熱生津、養(yǎng)陰潤肺的酸味食物。七月七日采蓮花七分，八月八日采藕根八分，九月九日采蓮實九分，陰干搗細，煉蜜為丸，服之令人不老。千葉蓮服之，令人羽化?！蹲裆斯{》七月肝、心少氣，肺臟獨王。宜安寧情性，增咸減辛，助氣補筋，以養(yǎng)脾胃。無冒極熱，勿恣涼冷，無發(fā)大汗。勿食茱萸，無人氣壅。勿食豬肉，損人神氣。此月勿思惡事，仙家大忌。五日宜沐浴，七日宜絕慮，齋戒。九日謝前僭，求祈新慶。二十八日宜拔白發(fā)。二十九忌遠行?！秾O真人十二月修養(yǎng)法》十四處暑防溫燥（8月22-24日）鷹乃祭鳥天地始肅禾乃登宜：早睡早起；忌：秋燥，辛辣食物。人體最舒適的空氣相對濕度為而秋天一般為30%。歐陽體創(chuàng)編

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早臥早起，也雞俱興，科學睡眠防秋困。點休息可以多藏精。晚上睡覺應關(guān)好門窗，腹部蓋薄被，防止脾胃受涼。處暑至，秋燥來，少辛增酸防秋燥。吃一些滋陰潤燥的食物，如銀耳、藕、菠菜、鴨蛋、蜂蜜等。多吃一些酸味水果，緩解身體的旱情，像西瓜之類大寒的瓜果，就不要吃了。少辛是為了減少肺氣的耗散。味辛的東西如辣椒、花椒、生姜等。處暑時節(jié)，除稍晚一些的山楂，最常見的莫過于葡萄了。但葡萄為寒性水果，成人每天不宜超過克，孩子超過克。吃葡萄后立即喝水，會腹瀉。其他一些時令果蔬，如黃瓜、西紅柿、冬瓜、梨、荸薺、甘蔗、大棗、銀耳、百合、蜂蜜、和湯、粥等，可以多吃?！俺}水、晚晚蜜湯”，說的就是秋季養(yǎng)生之道?？诟缮嘣?，叩齒生津以去燥。“人若能每天不吐唾液，則精氣常留，眼明耳靈?！崩顣r珍倡導，常含棗核令口行津液，咽之佳。如果秋氣肅殺犯肺引起咳嗽，可用干銀耳加雞蛋，加糖服用，宜于干咳無痰；鴨梨粥，有清心、降火功效，適用于肺熱咳嗽。處暑，孕育健康寶寶的有利時機。十五白露當養(yǎng)陰（9月）歐陽體創(chuàng)編

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鴻雁來玄鳥歸群鳥養(yǎng)羞宜：養(yǎng)陰；忌：貪食寒涼，穿過于暴露的衣服?！斑^了白露節(jié)，夜寒日里熱?！卑茁渡聿宦?，著涼易瀉肚。好漢經(jīng)不住三泡稀。防止脾胃受涼，秋瓜壞肚。蘋果味酸甘，性涼，吃多了也會腹瀉。但少吃一些蘋果，可以止瀉。冷菜是為了平衡酒的熱性?！疤幨钍伺瑁茁段鹇渡??！边@個季節(jié)應當穿襪子防寒。秋天到，鼻炎鬧，健鼻方法早知道經(jīng)常按摩鼻部。薄衣御寒有講究，秋凍應除足和頭“秋八月，亂穿衣”。春捂秋凍是經(jīng)典的養(yǎng)生保健要訣，就是不要過快的加衣服。身熱汗出，陰津傷耗。秋凍要有度，溫度是非常重要的考量指標，通過低于10時要添加衣服。頭腳，肚臍等也應排除在秋凍之外?！昂畯哪_起，熱從頭散”?！澳_暖腿不涼，腿暖身不寒。”雙腳受涼，是引發(fā)感冒，氣管炎，消化不良，失眠的元兇。莫讓寒流梗住了血管，白露當防心血管病出門注意保暖，推薦黃芪三七雞?！叭藚⒀a氣第一，三七補血第一”。多按摩血海穴，它是化瘀的穴位。多按摩內(nèi)關(guān)穴，減輕心臟的壓力。歐陽體創(chuàng)編

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八月心臟氣微，肺金用事。宜減苦增辛，助筋補血，以養(yǎng)心肝。無犯邪風，令人骨肉生瘡，以為疬痢。勿食小蒜，傷人神氣，魂魄不安。勿食豬肚，冬成嗽疾，經(jīng)年不差。勿食雞雉肉，損人神氣?！秾O真人十二月修養(yǎng)法》十六秋分防燥涼（9月22-24日）雷始收聲蟄蟲坯戶水始涸宜：保養(yǎng)肺陰，護肺；忌：秋燥，寒涼。秋燥分溫涼，療法大不同。從秋分開始，多屬涼燥。介紹兩種食物：梨子，生食，可清六腑之熱；熟食，可滋五臟之陰。熟食去皮后蒸煮均可，也可與紅棗，蘿卜，綠豆一起熬湯。還有白蘿卜，可克制深秋涼燥。但脾胃虛寒，體質(zhì)虛弱者少食蘿卜。菠菜和山藥也有防燥功效。燥咳來襲，如何讓它客客氣氣走開。也分溫燥和涼燥。舌苔是白的，說明體內(nèi)寒重，應吃一些溫熱，化痰止咳的食物；舌苔發(fā)黃，舌質(zhì)紅，說明內(nèi)熱較大，并有咽痛，應吃一些清肺，化痰止咳作用的食物。可吃蒸大蒜水進行治療。也可按摩太淵穴。歐陽體創(chuàng)編

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秋季大便“不便”，調(diào)肺即可治療。介紹治療便秘的潤肺美食——銀耳。還有梨，蜂蜜，冰糖，大米，蓮子，百合等都具有調(diào)肺通便的功能。這些食物大多數(shù)是白色的。按摩腹部也是緩解便秘的有效方法之一。腹部的穴位有氣海，中脘（募穴為臟腑之氣集中的地方），關(guān)元，天樞。皮膚干燥瘙癢，從護肺開始。皮膚病當從肺治。補水不一定解燥，還有氣化的功能。選擇一些具有潤肺功能的食物，如梨，蜂蜜，冰糖，大米，蓮子，百合。還有鼻吸蒸汽法來潤肺。還要勤洗澡。按摩曲池穴，三陰交，合谷穴，迎香。十七寒露防寒涼（10月日）鴻雁來賓雀入大水為蛤菊有黃花宜：熱水泡腳，保養(yǎng)頭發(fā)，出游；忌：運動過度，過度悲傷，情緒過激。寒露不小心，寒從足下生——泡熱水腳以暖足“白露身不露，寒露腳不露”?！盁崴菽_，勝吃補藥”。晚飯后一小時后可以泡腳，不宜過早，水溫42左右。經(jīng)常艾灸足三里和涌泉穴。歐陽體創(chuàng)編

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肩周炎來襲，如何給肩膀松綁內(nèi)因是肝腎虧損，氣血衰落，外因是風寒入侵。多吃羊肉，木瓜，絲瓜，韭菜，山楂，當歸等理氣，活血，通絡，強筋作用的食物?？啥喑允[姜蒜，辣椒，牛肉，羊肉等驅(qū)寒功效的食物。秋季補血佳品——圓。還可喝一點酒，行氣活血?？砂茨妊?，肩井穴。秋季燥氣旺，莫讓秀發(fā)去無蹤。多吃肝，豬肝，鯉魚，桑椹等具有補肝腎，益精血的食物。治療脫發(fā)有“寒露吃麻”的習俗。重陽登高解秋郁，秋風送爽宜出游。按摩神門穴，太沖穴，內(nèi)關(guān)穴。取枸杞浸酒，飲令人耐老。（《四時纂》）茭白，南瓜，蓮子，桂圓，黑芝麻，紅棗，核桃，都是九月宜食。九月陽氣已衰，陰氣大盛，暴風數(shù)起，切忌賊邪之風。宜減苦增咸，補肝益腎，助脾資胃。勿冒風霜，無恣醉飽。勿食莼菜，有蟲不見（因其中有蟲）。勿食姜蒜，損人神氣。勿食經(jīng)霜生菜及瓜，令人心痛。勿食葵，化為水病——孫真人十二月修養(yǎng)法十八霜降宜進補歐陽體創(chuàng)編

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（10月23-24日）豺乃祭獸草木黃落蟄蟲咸俯宜；進補，防寒保暖；忌：著涼，氣喘發(fā)作。霜降時期，脾胃功能處于旺盛，易導致胃病發(fā)生。血熱的人要經(jīng)常吃些海帶。霜降進補，養(yǎng)脾胃是關(guān)。秋補是打底補，“一年補透透，不如霜降補”。古人秋補一般既吃羊肉也吃兔肉。中醫(yī)認為，健脾最快的是山藥，薏米粥，棗，牛肉，四季豆，可常食這些東西。還有“補而不峻，防燥不膩”的實。蘇東坡一個養(yǎng)生之道就是日日含吃芡實。芡實即可炒又可煮，比如蝦仁炒芡實，也可煮粥（30-50克，至爛熟）?？梢远喑砸恍┬詼責岫黄锏氖澄?，如核桃仁，黑豆等。哮喘“拉風”，御寒得康。冒的穴位預防法，就是按摩風池穴。少吃寒性食物，如冰水，冰啤酒，牛奶，生梨，西瓜，香蕉，菠菜等。平時多吃一些兼補三臟（脾肺腎）的食物，如山藥，栗子，核桃等。山藥是三臟同補第一藥食。張錫純所創(chuàng)的“山藥芡實薏米粥”，是保健藥膳。歐陽體創(chuàng)編

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霜降寒邪盛驅(qū)寒保暖有究?！按何媲飪?，不生雜病”。中醫(yī)講，寒冷是百病之源。行是很好的運動，每天散步半小左右最好，每分鐘70步左右。在氣候寒冷的深秋季節(jié)，早起外出前宜進姜湯或牛奶，豆?jié){，紅棗粥等熱飲，以暖和身體。多吃蔬菜，適當增加動物內(nèi)臟，雞，羊肉等。大部位須謹慎照料：一是腳部“上病取下，百病治足”。二是肩膀；三是腹部；四是脖子；五是膝關(guān)節(jié)。霜降多胃病暖胃散寒方多。胃食物，如南瓜，胡蘿卜，甘藍，