積極情緒的力量第1頁(yè)/共66頁(yè)情緒，是人類各種感覺(jué)、思想和行為的一種綜合的心理和生理狀態(tài)，是對(duì)外界刺激所產(chǎn)生的心理反應(yīng)，以及附帶的生理反應(yīng)。積極情緒：樂(lè)觀、幸福、喜悅、希望、自豪、感激、敬佩、愛(ài)??????消極情緒：悲觀、痛苦、哀傷、絕望、自卑、嫉妒、憤怒、抱怨??????第2頁(yè)/共66頁(yè)

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì),抑郁癥已成為世界第4大疾病,預(yù)計(jì)到2020年,可能成為僅次于冠心病的第二大疾病。

抑郁第3頁(yè)/共66頁(yè)第4頁(yè)/共66頁(yè)原因一：悲觀的解釋風(fēng)格

原因二：反芻第5頁(yè)/共66頁(yè)抑郁所擁有的消極情緒有：郁悶、失望、絕望、懷疑、內(nèi)疚、后悔、自卑、孤獨(dú)、傷心、悲傷、痛苦、第6頁(yè)/共66頁(yè)職業(yè)倦怠癥第7頁(yè)/共66頁(yè)習(xí)得性無(wú)助形成的過(guò)程：

把狗放進(jìn)一個(gè)無(wú)法逃脫的籠子里，里面有電擊裝置。這只狗在一開(kāi)始被電擊時(shí)，拼命掙扎，但經(jīng)過(guò)再三的努力，仍無(wú)法逃脫，放棄掙扎。隨后，把這只狗放進(jìn)另一個(gè)可以逃脫的籠子里，這個(gè)籠子由兩部分構(gòu)成，中間用隔板隔開(kāi)，隔板的一邊有電擊，另一邊沒(méi)有電擊，隔板的高度是狗可以輕易跳過(guò)去的。當(dāng)對(duì)狗繼續(xù)施以電擊時(shí)，狗一直臥倒在地接受電擊的痛苦，并不嘗試逃脫。

習(xí)得性無(wú)助是一個(gè)放棄的反應(yīng)，源自“無(wú)論你怎么努力都于事無(wú)補(bǔ)”的想法的行為。這種多次遭遇失敗以后，表現(xiàn)出來(lái)的懷疑、否定、沮喪的態(tài)度和遇到挫折就退縮、放棄的現(xiàn)象成為“習(xí)得性無(wú)助”，也就是學(xué)來(lái)得無(wú)能為力。第8頁(yè)/共66頁(yè)職業(yè)倦怠所具有的情緒特征：焦慮、緊張、疲倦、不滿、冷漠、易怒、退縮、抱怨、暴躁、憤怒、嫉妒、第9頁(yè)/共66頁(yè)解決問(wèn)題的關(guān)鍵：

培養(yǎng)積極情緒第10頁(yè)/共66頁(yè)

一位老人對(duì)孫女說(shuō)，每個(gè)人身體里都有兩只狼，他們殘酷地互相搏殺。一只狼代表憤怒、嫉妒、驕傲、害怕和恥辱；另一只代表溫柔、善良、感恩、希望、微笑和愛(ài)。小女孩著急地問(wèn)：“爺爺，哪只狼更厲害？”老人回答：“你喂食的那一只?！?/p>

第11頁(yè)/共66頁(yè)第12頁(yè)/共66頁(yè)積極情緒的幾種主要形式樂(lè)觀喜悅希望自豪愛(ài)感激寧?kù)o興趣激勵(lì)敬佩第13頁(yè)/共66頁(yè)積極情緒的重要作用：1、能夠平復(fù)消極情緒帶來(lái)的身體傷害，提高免疫力，促進(jìn)身體健康。第14頁(yè)/共66頁(yè)"還原"消極情緒的心血管后遺癥1、展現(xiàn)海浪來(lái)喚起寧?kù)o；2、計(jì)算機(jī)保護(hù)程序的抽象畫(huà)面；3、親人去世后男孩哭泣喚起悲傷。第15頁(yè)/共66頁(yè)心理學(xué)著名研究——積極的小老鼠試驗(yàn)：給小老鼠注射癌細(xì)胞，并把它們放置在不同的環(huán)境中。1組有電擊，但可以通過(guò)逃避抓碰開(kāi)關(guān)而成功地?cái)[脫電擊。2組有電擊，無(wú)論如何也逃避不了電擊。3組在沒(méi)有危險(xiǎn)的環(huán)境中。結(jié)果：1組患癌癥的有四分之一，

2組四分之三，

3組二分之一。結(jié)論：積極可以有效的提升免疫力。第16頁(yè)/共66頁(yè)心理學(xué)著名研究——快樂(lè)的修女研究人員收集了180位圣母修道院修女在1932年入院時(shí)所寫(xiě)的個(gè)人簡(jiǎn)歷，從中找出每位修女對(duì)生活的態(tài)度，有積極的，也有消極的。結(jié)論：對(duì)生活持最樂(lè)觀態(tài)度的修女活到85歲比對(duì)生活持最悲觀態(tài)度的修女多2倍，活到94歲的多4倍。研究者的結(jié)論:“快樂(lè)的修女是長(zhǎng)壽的修女”

。第17頁(yè)/共66頁(yè)2、積極情緒能夠幫助人們建構(gòu)最美好的未來(lái)，打造幸福的生活。

第18頁(yè)/共66頁(yè)3、積極情緒能擴(kuò)展思維，會(huì)讓我們的事業(yè)更加容易成功社會(huì)普遍認(rèn)為成功來(lái)自二個(gè)重要要素：能力和動(dòng)機(jī)失敗源自能力和動(dòng)機(jī)不足能力和動(dòng)機(jī)充足，但樂(lè)觀不足的情況下也會(huì)失敗成功第三個(gè)要素：積極情緒之樂(lè)觀第19頁(yè)/共66頁(yè)美國(guó)大都會(huì)保險(xiǎn)公司第20頁(yè)/共66頁(yè)1988年美國(guó)總統(tǒng)選舉第21頁(yè)/共66頁(yè)偽裝的快樂(lè)有用嗎?第22頁(yè)/共66頁(yè)憤怒

非快樂(lè)性的微笑非快樂(lè)性的微笑=虛假的積極情緒研究發(fā)現(xiàn)：不光憤怒可以致命，虛假的積極情緒也會(huì)致命！第23頁(yè)/共66頁(yè)建立積極情緒的三個(gè)重要原則第24頁(yè)/共66頁(yè)一、改變錯(cuò)誤的認(rèn)知。

“就幸福而言，人們感知外部世界的方式比外在環(huán)境重要得多?！?---EdDiener第25頁(yè)/共66頁(yè)人的情緒情感有二件事情來(lái)決定

一外部發(fā)生的事情二對(duì)事件的解釋第26頁(yè)/共66頁(yè)對(duì)不同的頭腦來(lái)說(shuō)，同一個(gè)世界是地獄也可以是天堂。

——愛(ài)默生事物無(wú)謂好壞，思維使然。

——莎士比亞

不同的解釋，不同的精神狀態(tài)第27頁(yè)/共66頁(yè)例：

對(duì)金錢、財(cái)富所產(chǎn)生的錯(cuò)誤認(rèn)知第28頁(yè)/共66頁(yè)心理學(xué)著名研究——對(duì)彩票中獎(jiǎng)?wù)叩难芯啃睦韺W(xué)家對(duì)20多名的彩票中獎(jiǎng)?wù)哌M(jìn)行了跟蹤調(diào)查研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些中獎(jiǎng)?wù)咴趧傊歇?jiǎng)的頭一個(gè)月里的確非常興奮和幸福，然而僅僅過(guò)了六個(gè)月以后，他們的幸福感就又回到當(dāng)初的水平。甚至有的人在得到巨獎(jiǎng)之后反而得了抑郁癥。第29頁(yè)/共66頁(yè)心理學(xué)著名研究——錢與幸福的關(guān)系心理學(xué)家調(diào)查了41個(gè)國(guó)家的7000多名大學(xué)生，讓他們把人生中最重要的東西排次序，比如錢、愛(ài)、友誼等等，結(jié)果發(fā)現(xiàn)把錢排的越靠前的人，對(duì)生活越不滿意，而把愛(ài)看得越重的人，對(duì)生活越滿意。第30頁(yè)/共66頁(yè)第31頁(yè)/共66頁(yè)林黛玉的扮演者陳曉旭在一次采訪中坦言，她曾專注于財(cái)富的積累，但之后發(fā)現(xiàn)，事業(yè)的成功和物欲的滿足沒(méi)有給她和家人帶來(lái)真正的快樂(lè)。第32頁(yè)/共66頁(yè)影響人類幸福的十個(gè)因素政治局勢(shì)人際關(guān)系人格財(cái)富工作6.接受教育7.身體狀況8.休閑9.環(huán)境10.宗教第33頁(yè)/共66頁(yè)二、不要進(jìn)行非理性的社會(huì)比較。比第34頁(yè)/共66頁(yè)接納自我第35頁(yè)/共66頁(yè)三、關(guān)注事物的積極面

第36頁(yè)/共66頁(yè)當(dāng)她發(fā)現(xiàn)一個(gè)孩子犯了錯(cuò)誤需要懲罰的時(shí)候，就會(huì)懲罰他用100個(gè)單詞來(lái)形容自己的優(yōu)點(diǎn)，而且將這些單詞按照英文字母的順序排列好。第37頁(yè)/共66頁(yè)第38頁(yè)/共66頁(yè)吸引力法則人們關(guān)注什么，什么就越有可能變成現(xiàn)實(shí)。當(dāng)人類堅(jiān)持不斷問(wèn)什么樣的問(wèn)題時(shí)，人類社會(huì)就會(huì)朝著所問(wèn)問(wèn)題的方向成長(zhǎng)。第39頁(yè)/共66頁(yè)培養(yǎng)積極情緒的具體方法第40頁(yè)/共66頁(yè)一、定期鍛煉，一周三到四次。

第41頁(yè)/共66頁(yè)二、要學(xué)會(huì)休息，保證每天8小時(shí)的睡眠。第42頁(yè)/共66頁(yè)三、營(yíng)造溫馨舒適的居住與工作環(huán)境。

第43頁(yè)/共66頁(yè)四、學(xué)會(huì)欣賞。第44頁(yè)/共66頁(yè)五、每天有一次冥想練習(xí)。結(jié)論：冥想能讓人更放松，免疫力提高，更好的應(yīng)對(duì)壓力，能提高記憶、智力、成績(jī)和學(xué)習(xí)能力。心理學(xué)家設(shè)計(jì)了一套冥想方法，讓人們?cè)陟o坐中冥想善良和愛(ài)意的感覺(jué)，提高他們的積極情緒，并在底特律一家大公司中的員工中測(cè)試這套方法。將員工分做二部分，一部分為冥想組，進(jìn)行冥想練習(xí)，另一部分為對(duì)照組，不參與這個(gè)練習(xí)。在經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的數(shù)據(jù)分析后，發(fā)現(xiàn)與對(duì)照組相比，冥想組不僅變得更快樂(lè)、更善良、更有愛(ài)意，還有其它積極情緒，喜悅、感激、寧?kù)o、希望等，都得到了提升，更重要的是這些提升是長(zhǎng)期的。參與者普遍反映，感覺(jué)人生更加美好第45頁(yè)/共66頁(yè)第46頁(yè)/共66頁(yè)六、建立積極情緒檔案。

每天記錄三到五件有意義的事情。第47頁(yè)/共66頁(yè)七、遵循內(nèi)心的熱情，認(rèn)可自己的工作，尋找工作的意義。第48頁(yè)/共66頁(yè)在一個(gè)針對(duì)醫(yī)院清潔工的研究中，研究者將清潔工分成二組，一組人不對(duì)他們進(jìn)行教育，只告訴他們的工作就是打工，另一組人則對(duì)他們進(jìn)行指導(dǎo)教育，告訴他們這個(gè)工作對(duì)醫(yī)院非常重要，是他們的工作使得醫(yī)院能夠正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，讓他們覺(jué)得自己工作很有意義，結(jié)果第二組人在清潔工作中充分地發(fā)揮了創(chuàng)造性，工作得很投入，他們樂(lè)觀的與護(hù)士，病人和家屬交談，把醫(yī)院?jiǎn)T工和病人的舒適看成是自己的責(zé)任。第49頁(yè)/共66頁(yè)第50頁(yè)/共66頁(yè)八、構(gòu)建良好的人際關(guān)系第51頁(yè)/共66頁(yè)同情之心1、樂(lè)于助人的少年，成年后身心更加健康未來(lái)的家庭關(guān)系更和諧未來(lái)的生活習(xí)慣更好，比如更少抽煙，酗酒，更關(guān)心身體健康。有更強(qiáng)的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)力。這是因?yàn)閹椭鷦e人會(huì)鍛煉情商，增強(qiáng)自信，而這些都是社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)力的關(guān)鍵因素。2、幫助別人能顯著降低老人的死亡率。有一項(xiàng)追蹤2025位老人5年的研究結(jié)果顯示：經(jīng)常參加志愿服務(wù)的老人，死亡率比其它人低44%，而參加兩項(xiàng)志愿服務(wù)的老人，死亡率比其他人低63%！第52頁(yè)/共66頁(yè)奧黛麗·赫本

第53頁(yè)/共66頁(yè)九、學(xué)習(xí)積極心理學(xué)。第54頁(yè)/共66頁(yè)選修《積極心理學(xué)》的聽(tīng)課人數(shù)超過(guò)曾經(jīng)的王牌課程《經(jīng)濟(jì)學(xué)導(dǎo)論》。有23%的學(xué)生向教學(xué)委員會(huì)反饋，這門課“改變了他們的一生”。該課的實(shí)用性以及可操作性，被學(xué)生們親切地稱為“摸得著幸福的課程”。美國(guó)主流媒體（包括《波士頓全球報(bào)》、《紐約時(shí)報(bào)》，以及CNN、CBS、美國(guó)國(guó)家公共廣播電臺(tái)）爭(zhēng)相報(bào)導(dǎo)對(duì)象。國(guó)際上，歐洲、亞洲多個(gè)國(guó)家邀請(qǐng)《積極心理學(xué)》講師開(kāi)設(shè)了數(shù)百場(chǎng)講座，獲得了很高的贊譽(yù)。最受歡迎的哈佛積極心理學(xué)

---“幸福課”第55頁(yè)/共66頁(yè)第56頁(yè)/共66頁(yè)第57頁(yè)/共66頁(yè)第58頁(yè)/共66頁(yè)積極心理學(xué)的創(chuàng)辦馬丁·塞利格曼美國(guó)心理學(xué)家，曾獲美國(guó)應(yīng)用與預(yù)防心理學(xué)會(huì)的榮譽(yù)獎(jiǎng)?wù)?，終身成就獎(jiǎng)。1998年當(dāng)選為美國(guó)心理學(xué)會(huì)主席。積極心理學(xué)之父。為了使一切生命過(guò)得更有意義，應(yīng)該研究人類的積極品質(zhì)。積極心理學(xué)是一門致力于研究人的發(fā)展?jié)摿兔赖碌确e極方面的科學(xué)。第59頁(yè)/共66頁(yè)積極心理學(xué)的研究?jī)?nèi)容一主觀層面積極的情緒體驗(yàn)樂(lè)觀、幸福、喜悅、希望、感激、寧?kù)o、興趣、激勵(lì)、敬佩、愛(ài)、自豪、逗趣二個(gè)人層面積極的個(gè)人特質(zhì)創(chuàng)造性、好奇心、判斷力、好學(xué)、洞察力、勇敢、毅力、熱忱、正直、愛(ài)心、仁慈、情商、領(lǐng)導(dǎo)力、公平、責(zé)任心、寬恕、謙虛、謹(jǐn)慎、自我控制、美感、感恩、樂(lè)觀、幽默、靈性三群體層面積極的組織系統(tǒng)健康的家庭、關(guān)系融洽的社區(qū)、有效能的學(xué)校、有社會(huì)責(zé)任感的媒體，能夠激勵(lì)員工的團(tuán)隊(duì)第60頁(yè)/共66頁(yè)疾病模式精神疾病憤怒、抱怨焦慮、抑郁變態(tài)心理關(guān)注人的弱點(diǎn)健康模式幸福、滿足、快樂(lè)勇氣、樂(lè)觀、信仰、希望、關(guān)注人的優(yōu)勢(shì)接受自我尋找快樂(lè)追求幸福第61頁(yè)/共66頁(yè)

核心任務(wù)：培養(yǎng)積極情緒塑造積極的個(gè)人特質(zhì)創(chuàng)造積極的社會(huì)環(huán)境第62頁(yè)/共66頁(yè)謝謝大家！第63頁(yè)/共66頁(yè)瑜伽休息術(shù)

是古老瑜伽中的一種頗具效果的放松藝術(shù)。在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，需要完全集中意識(shí)且放松身體而讓其休