第九章心理健康與壓力管理主要內(nèi)容何謂“心理健康”？何謂“心理健康”？判斷心理健康與否的原則常見(jiàn)的心理問(wèn)題行為改變的理論壓力與壓力管理何謂“心理健康”？《簡(jiǎn)明不列顛百科全書(shū)》的心理健康與心理衛(wèi)生healthandhygiene）條目中說(shuō)：“心理健康指?jìng)€(gè)體心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內(nèi)所能達(dá)到的最佳功能狀態(tài)《心理咨詢百科全書(shū)》具體地描述了能夠體現(xiàn)心理健康的幾個(gè)標(biāo)志，包括：①智力正常②情緒穩(wěn)定、積極情緒穩(wěn)定與積極是心理健康的又一個(gè)重要的標(biāo)志保持愉快的心情，能夠抵御不良情緒的過(guò)度反應(yīng)，從而保持心理健康。在人的心理活動(dòng)過(guò)程（情緒是衡量心理健康的最重要的標(biāo)志。③思想與行為協(xié)調(diào)統(tǒng)一④良好的人際關(guān)系人生活在社會(huì)中，就要善于與人友好相處，助人為樂(lè)，建立良好的人際關(guān)系⑤良好的適應(yīng)能力（包括自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境和行為方式，才能夠很好的適應(yīng)環(huán)境，保持心理健康。在研究心理健康的領(lǐng)域中產(chǎn)生了一門(mén)新興的學(xué)科——《健康心理學(xué)判斷心理健康與否的原則心理健康是一個(gè)難以量化和確切定義的概念定心理健康水平的相對(duì)標(biāo)準(zhǔn)。心理與環(huán)境的同一性心理是客觀現(xiàn)實(shí)的反映。任何正常的心理活動(dòng)和行為，無(wú)論其形式和內(nèi)容都應(yīng)與客觀環(huán)（T心理與行為的統(tǒng)一性人格的穩(wěn)定性（個(gè)性（或行為）已經(jīng)偏離了他的正常軌道。常見(jiàn)的心理異常與心理疾病焦慮癥●概念●癥狀對(duì)未來(lái)五名的擔(dān)心，過(guò)分機(jī)警。強(qiáng)迫癥●概念強(qiáng)迫癥是指?jìng)€(gè)體受到某種強(qiáng)迫性觀念的主宰制、過(guò)分重視真假。●癥狀強(qiáng)迫癥按其發(fā)病率的高低可以分為三類：一類叫做“洗滌者抑郁癥●概念抑郁癥是一種以抑郁情緒為突出癥狀的心理疾病●癥狀抑郁癥患者表現(xiàn)為：情緒障礙、思維緩慢或自我評(píng)價(jià)降低、精神運(yùn)動(dòng)遲緩、性欲減退、明顯消瘦、失眠嚴(yán)重。以上介紹幾種常見(jiàn)的心理異?；蛐睦砑膊⌒袨楦淖兊睦碚撟鳛樗饺私叹殻芏鄷r(shí)候需要對(duì)客戶的生活方式進(jìn)行調(diào)理，也就是對(duì)客戶的行為習(xí)慣進(jìn)行一定程度的調(diào)整并促使其改變對(duì)行為改變的原因和過(guò)程的研究得到了幾種關(guān)于行為改變的理論模式健康信念模式在健康教育中，人們通常會(huì)舉很多例子或科學(xué)研究的成果來(lái)說(shuō)明不健康行為造成的危計(jì)劃行為模式行為意圖。●關(guān)于行為的態(tài)度：一件事是好事還是壞事?！裰饔^標(biāo)準(zhǔn)：某個(gè)行動(dòng)實(shí)施的度的控制?！窀杏X(jué)到的行為控制：行為的結(jié)果預(yù)測(cè)和實(shí)際行為結(jié)果之間的差距。對(duì)于一個(gè)久坐的生活方式的人來(lái)講動(dòng)20分鐘就可以了。這與私人教練的要求可能相差很遠(yuǎn)。所以，要想讓他堅(jiān)持按照私人教戶堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉。知信行模式產(chǎn)生信念及形成行為三個(gè)連續(xù)的過(guò)程，可用下式表示：知識(shí)→信念→行為康有好處。在這種信念的支撐下，健康行為才會(huì)成為一種自覺(jué)行為、一種習(xí)慣。以上介紹的三種行為改變的模式實(shí)際上是從行為之所以形成的原因著手而進(jìn)行的行為壓力與壓力管理壓力的概念的，它幾乎是一個(gè)人的生活技能是什么？HansSelyeeustres，即對(duì)人的(distress)當(dāng)人處于壓力情境時(shí)，壓力刺激會(huì)引起機(jī)體的適應(yīng)性反應(yīng)，這些反應(yīng)被稱為是“全身(generaladaptationsyndrome,)”,這個(gè)反應(yīng)過(guò)程分為三個(gè)階段：警覺(jué)反應(yīng)期、壓力的來(lái)源（sourcesofstress）評(píng)估生活壓力的來(lái)源有幾種方式，最常用的是用生活壓力量表（LifeExperiencesSurve生活壓力量表分兩部分，第一部分包括47項(xiàng)生活事件，另外再加上三個(gè)空白表格，填寫(xiě)未列出的生活事件；第二部分包括專為學(xué)生設(shè)計(jì)的10個(gè)問(wèn)題。壓力通常來(lái)自于自己所面對(duì)的任務(wù)或事件，這包括：職位的變化等等。無(wú)法控制的事件。如：疾病、自然災(zāi)害、戰(zhàn)爭(zhēng)、社會(huì)動(dòng)蕩等。能力無(wú)法達(dá)到的事件。如：任務(wù)的難度超出了自己的能力范圍等。必須完成的而自己根本沒(méi)有興趣的事情。對(duì)壓力的反應(yīng)：或過(guò)高。壓力產(chǎn)生的根源個(gè)性根源：個(gè)性上過(guò)分追求完美、過(guò)度服從、過(guò)分執(zhí)著的人往往容易產(chǎn)生過(guò)高的壓力。社會(huì)根源：那些缺乏人際支持、想法不切實(shí)際、身體緊張、情緒壓抑、忽略自己的需要、感官刺激過(guò)度的人容易產(chǎn)生壓力。壓力管理迫呢？如何將壓力控制在“適度”水平呢？這里介紹壓力管理的方法和步驟。感受和覺(jué)察壓力從對(duì)人的影響的程度上將，壓力可以分為三個(gè)層次：●稍微多的壓力可引發(fā)紛亂的情緒?！褫^大的壓力帶來(lái)軀體的各種不適。●過(guò)大的壓力會(huì)出現(xiàn)意識(shí)縮窄，對(duì)環(huán)境反應(yīng)遲鈍，心身處在崩潰的邊緣。[2]保持軀體與精神的平衡疲乏的時(shí)候，我們會(huì)感到焦慮，懷疑自己是太累了？感冒了？還是工作壓力太大了？身心交掌握必要的心理技能掌握一些必要的心理技能可以幫助我們?cè)谔囟ㄇ闆r下控制自己的行為和情緒系統(tǒng)脫敏等。時(shí)間管理作效率，避免由于工作完不成或任務(wù)壓力始終作用于自己的精神而產(chǎn)生壓力。行為形態(tài)調(diào)整行為型態(tài)（behaviorpatterns）日常生活中所發(fā)生的事件不是壓力的唯一來(lái)源，個(gè)人不同的行為型態(tài)也會(huì)引起不同程型和B型行為形態(tài)的特征包括：情緒上容易激動(dòng)、野心過(guò)大、具有攻擊性、有時(shí)對(duì)其競(jìng)爭(zhēng)者懷有AB型性格的人喜歡在同一時(shí)間內(nèi)只AB理的過(guò)程中，應(yīng)勸道和調(diào)整ABAA型A博士將這種性格稱為C型性格。該種行為形態(tài)成功表現(xiàn)的關(guān)鍵在于他們看起來(lái)充滿執(zhí)著、信心和對(duì)事情的掌控能力。如何改變A型性格*自定契約書(shū)，自我承諾愿意放慢腳步和從容不迫的做事情，將內(nèi)容記下來(lái)，將契約書(shū)放在明顯的地方以時(shí)時(shí)提醒自己。最重要的是不要太專注自己的工作（太神經(jīng)質(zhì)）*不要同時(shí)做兩件事，只做一件事。*吃東西的速度放慢，吃東西時(shí)坐下，放松心情。*減少咖啡因的攝取，因?yàn)樗鼤?huì)使你易于惱怒和激動(dòng)。*妥善糾正急躁的情緒。