（一）要不要管理好情緒

情緒管理有一個男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當他40根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再亂發(fā)脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著現(xiàn)在開始每當他能控制自己的脾氣的時候，就拔出一根釘子。一天天過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來了。于是，父親牽著他的手來到后院，告訴他說你現(xiàn)在的心情如何！是歡樂、煩惱、生氣、擔(dān)心、害怕、難過、失望或者是平靜無常呢？還是你根本不懂自己的心情！一早起來，也許你看到陽光普照而心情愉快，也可能因為細雨綿綿而心情低落；你也許因為逃課沒被點到名而高興，然而考試快到又讓你擔(dān)心；談戀愛的你，心花怒放，失戀的你卻又垂頭喪氣……我們擁有許多不同的情緒，而它們似乎也為我們的生活增添了許多色彩。然而，有情緒好不好呢？一個成功的人應(yīng)不應(yīng)該流露情緒？怕不怕被人說你太情緒化？所以寧愿不要有情緒……其實真正的問題并不存情緒本身，而在情緒的表達方式，如果能以適當?shù)姆绞皆谶m當?shù)那榫潮磉_適度的情緒，就是健康的情緒管理之道?；蛟S我們未必完全清楚自己有這樣的行為表現(xiàn)，但是我們確實是適宜地掌握自身的情緒，決定了合適的呈現(xiàn)形態(tài)，在不扭曲事實的情況下，在掌控范圍之內(nèi)，我們作出于人、于己皆恰當?shù)臎Q定與行為反應(yīng)。和破壞，令人方寸大亂！此時，恐怕就得費些工夫才能對情緒操控自如了。關(guān)于情緒能力的“軟糖實驗”4歲兒童分別領(lǐng)入空蕩蕩的大房間14行為、操守方面，與另一組相比有顯著優(yōu)越的表現(xiàn)。這說明，決定人生成功的因素并非只有傳統(tǒng)智商理論所認定的那些東西，非智力因素特別是情緒智力對個人的成功有著極為重要的影響。人的自控能力大小跟人生成功與否有著密切的關(guān)系等。（二）能接納自己的情緒嗎你有沒有對情緒的迷失？一般而言，我們會將情緒簡單分為正向情緒和負向情緒，即愛的反面是恨，喜悅、高興的反面是難過、沮喪。然而，有些人卻過度夸大情緒的負面影響，產(chǎn)生對情緒的迷失。例如，認為如果你對別人生氣就表示你不喜歡他；或者認為表達生氣就表示不尊重或者沒有愛。所以當父母對你生氣而大罵時，你可能就會全盤否定他們對你的關(guān)愛；或者父母的某些做法令你不高興時，你可能會覺得有很深的罪惡感，覺得自己不應(yīng)該這樣；等等。其實愛恨是可以并存的，所有正向與負向的感受都可以同時存在，情緒只是反映出我們內(nèi)在的感受，并沒有好壞之分，每種情緒都有它獨特的價值，如果僅僅為了某種情緒而忽略其他情緒，我們就無法完整地體驗生活。你怎樣對待和處理自己的情緒？考前沒好好準備，考試的時候沒仔細看，他覺得自己不是一塊念書的料，自己比別人差，因而很灰心！他開始垂頭喪氣，故意遠離人群，一個人躲在角落，心情很沮喪?？崦冒阉呐笥研☆B子的心愛的偶像簽名照弄丟了。那是小頑子千辛萬苦、排了兩三個小時隊，才得到的偶像的親筆簽名，現(xiàn)在卻被醋妹弄丟了，小頑子真的很生氣?？墒强崦檬撬詈玫呐笥?，怎么可以對她生氣呢？而且生氣是不好的，萬一失控，不曉得會不會傷害到其他人呢？而且酷妹也許就不再跟她做朋友了，所以她告訴自己無法再像以前一樣對待酷妹。小東的學(xué)習(xí)成績不好，不喜歡上課，經(jīng)常逃課去網(wǎng)吧玩游戲。父母經(jīng)常教育與他們爭吵。有一次他跟父母吵架，一氣之下把電視機給砸了，令父母很傷心。上面三個故事中呈現(xiàn)出來的是某些同學(xué)對情緒的態(tài)度與處理方式生氣代表我是一個不能把情緒管理好的人（改編自16－164（臺灣年版）能不能對惹你生氣的人發(fā)怒？刻，以及憤怒的對象不適合時，也被視為無能的表現(xiàn)（——亞里士多德）下面請聽聽在重要公正事務(wù)所工作的年輕人讓·馬克的訴說：（他字字句句按照交通規(guī)則行事女孩子那里躲避，因此成為女孩子們的知心人。我學(xué)習(xí)成績很好，很容易就找到了工作，也因為我的性格類型令雇主們喜歡，我平和、禮貌，而且很能干。但是仔細我想是因為他們不害怕我。有時，我因?qū)δ硞€同事霸占了有意思的項目，或因跟我開讓我不高興的玩笑而反復(fù)琢磨，心里很不舒服。但是只要一面對他們，我有教養(yǎng)的“好孩子”表現(xiàn)就占了上風(fēng)，我表現(xiàn)出彬彬有禮，只不過與之拉開點距離而已。妻子因此常常譴責(zé)我，因為她是我無能力對進攻做出反應(yīng)的直接見證入，她非常憤怒。這種無能力發(fā)怒的壓力變得越來越大，于是我決定去和心理治療師談一談。其實不是我害怕對方的反應(yīng)，只是他人進攻時，我感到內(nèi)心的退縮，于是變得無動于衷，可事后我非常憤怒。家長把我訓(xùn)練得太有教養(yǎng)了！讓·馬克對不能將憤怒表達出來而造成的不良后果描寫得淋漓盡致；――他人對自己的任意擺弄；――私下里常常對自己的無力反擊而痛苦煩惱；――一個男人缺少表達憤怒的能力，被看做唯命是從，缺乏男子漢氣魄。請你這樣想：――最好能夠控制，但是我不一定總能做到；――我情愿不傷害別人，但是如果發(fā)生了，我也能承受；――最好在我有道理的時候憤怒，但是我也有權(quán)做錯事；――我喜歡被人接納，但是我不可能讓所有的人喜歡我。（三）如何有效地管理自己的情緒諾貝爾文學(xué)獎得主赫曼赫塞說責(zé)怪它；痛苦會緊追你不舍，是因為你想逃離它。所以，你不可逃避，不可責(zé)怪，不可懼怕。你自己知道，在心的深處完全知道——世界上只有一個魔術(shù)、一種力量和一個幸福，它就叫愛。因此，去愛痛苦吧。不要違逆痛苦，不要逃避痛苦，去品情緒。再找出適當?shù)姆椒ň徑饣虮磉_情緒，我們可以歸納成為以下三部曲。ＷＨＡＴ――我現(xiàn)在有什么情緒？由于我們平常比較容易壓抑感覺或者常認為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺我們的情緒，并且接納我只有當我們認清我們的情緒，知道自己現(xiàn)在的感受，才有機會掌握情緒，也才能為自己的情緒負責(zé)，而不會被情緒所左右。ＷＨＹ——我為什么會有這種感覺（情緒）？我為什么生氣？我為什么難過？我為什么覺得挫折無助？我為什么……找ＨＯＷ――如何有效處理情緒？你會怎么處理？什么方法對你是比較有效的呢？也許可以通過深呼吸二、有趣的情緒小故事（－）笑是良藥笑聲護士。因為歡笑可以增加血液中的氧分，并刺激體內(nèi)免疫物質(zhì)的分泌，對抵御病菌的侵襲大有幫助。而不笑的人，患病幾率較高，而且一旦生病之后，也常是重病。美國醫(yī)耶魯大學(xué)心理學(xué)教授列文博士說往是人歡樂的一種表達，之所以歡樂，是人體在生理上產(chǎn)生了某種愉悅的緣故。趕緊笑起來吧！別等到生病以后才咧開嘴。笑的妙用。名醫(yī)張子和曾采用使人發(fā)笑疏導(dǎo)法治愈了一個人的怪病開始正常進食，怒氣平息，病全好了。著名科學(xué)家法拉第年輕時，由于工作十分緊張，導(dǎo)致精神失調(diào)、身體非常虛弱，雖然長期進行藥物治療卻毫無起色。后來一位名醫(yī)對他進行了仔細的檢查，但未開藥方，臨走時只說了一句話劇，經(jīng)常高興得開懷大笑，愉快的心情使他恢復(fù)了健康。歡笑診所。據(jù)說現(xiàn)在每天早上，在印度孟買的大小公園里，可以看見許多男女老少站成一圈，一遍又一遍地哈哈大笑，這是在進行“歡笑晨練·卡塔里亞醫(yī)生開設(shè)了150笑能拯救生命。多歲時患上了膠原病，醫(yī)生說，這種病康復(fù)的可能性是五百分之一。他按照醫(yī)生的吩咐，經(jīng)?？椿腥さ奈膴鼠w育節(jié)目，有的節(jié)目使他捧腹大笑，有的節(jié)目使他從心底發(fā)出微笑。他除了看有趣的節(jié)目，平時兩年以后，他身上的膠原病竟然自然消失了。為此，他撰寫了一本《五百分之一的裝笑也管用久，他就發(fā)現(xiàn)自己不再抑郁不振了。著有某種心情，模仿著某種心情，往往能幫助我們真的獲得這種心情。真是好辦法嗎？華東師范大學(xué)心理學(xué)系孔教授研究后認為：一個故意裝作憤怒的實驗者，由于“角色”行為的潛移默化影響，他真的也會憤怒起來，表現(xiàn)在待人接物、言談舉止等方面；同時，他的心率和體溫（心率和體溫都是憤怒的生理反應(yīng)指標）為了調(diào)控好情緒，不妨偶爾對自己的心情進行一番“喬裝打扮（二）有害的情緒2氣時呼出的水汽和他們在心平氣和時呼出的水汽作對比實驗。結(jié)果表明，當一個人心平氣和時呼出的水汽冷凝成水后，水是澄清透明、無雜質(zhì)的；悲痛時呼出的水汽冷凝后則有白色沉淀；悔恨時呼出的水汽沉淀物為乳白色；而生氣時呼出的“生氣水”沉淀物為紫色。他把“生氣水”注射到大白鼠身上，幾十分鐘后，大白鼠就死了。由此可見，生氣對健康的危害非同一般。103000泌物都復(fù)雜，且更具毒性。因此，動輒生氣的人很難健康長壽（的。生氣發(fā)怒引起的后果有：發(fā)心慌心痛，呼吸急促，引發(fā)氣逆胸悶、肺脹、咳嗽及哮喘。肝部疼痛。會改變大腦的正常運作?？梢?，生氣發(fā)怒可使呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，并帶來極大的損傷。生氣還會引起皮膚憔悴、雙目紅腫、皺紋增多、婦女月經(jīng)不調(diào)，甚至影響生育。生氣的婦女在哺乳期不僅奶水減少，而且在生氣后給嬰微血管痙攣性收縮，血液供量