如何正確抬重物如何正確抬重物/NUMPAGES16如何正確抬重物如何正確抬重物解：拿起重物的正確技巧譯者：pieccon發(fā)表時間：2011-10-06瀏覽量：7371評論數(shù)：10挑錯數(shù)：0如何提起重物才不會對身體造成傷害？1.Startinasafeposition1.從一個安全的姿勢開始Beforeyouliftaheavyobject,thinkthroughyourtask.Decidewhereyou'llplacetheobjectandhowyou'llgetitthere.Ifanobjectistooheavytoliftsafely,findsomeonetohelpyou.

在你移動一件重物之前，想想你整個任務(wù)過程。決定你要將物品放到哪里，考慮一下你要怎樣將它放到那里。如果物品太重不能保證安全移動，那么找個人來幫幫你。Toliftanobjectfromthefloor,standasclosetotheobjectaspossible.Thenkneel,restingonekneeonthefloor.Don'tliftfromastandingpositionwithyourwaistbentoryourkneeslocked.

要從地面抬起一件物品，先站到盡可能靠近物品的地方。然后跪下，單膝著地。處于站立姿勢時腰部彎曲或膝蓋緊鎖，不應(yīng)該抬起重物。2.Maintainthenaturalcurveinyourlowerback2.保持腰背部的自然彎曲Withonekneerestingonthefloor,tightenyourcoremuscles—includingthemusclesinyourabdomen,backandpelvis—andlifttheobjectbetweenyourlegs.Maintainthenaturalcurveinyourlowerback,anddon'tholdyourbreath.Becarefultoholdtheobjectclosetoyourbody.Resttheobjectonyourkneeasyoupreparetostand.

單膝著地，收緊你的核心肌肉——包括腹部、背部和骨盆的肌肉，然后在兩腿之間抬起物品。保持腰背部的自然彎曲，不要屏住呼吸。小心地托住物品，物品要靠近你的身體。將物品放到膝蓋上，準備站起來。3.Useyourlegs3.用你的雙腿Asyoustand,maintainthenaturalcurveinyourlowerbackandkeepyourcoremusclestight.Useyourlegmuscles—notyourback—tolifttheobject.

在你站起來的時候，繼續(xù)保持腰背部的自然曲線，保持收緊你的核心肌肉。用你的腿部肌肉——不是背部——去抬起物品。4.Squattinginsteadofkneeling4.蹲下代替跪下Asanotheroption,squatratherthankneeltoliftanobjectfromthefloor.Standasclosetotheobjectaspossible,positioningitbetweenyourkneesasyousquat.Keepyourfeetparallel,asshownhere,orstaggeronefootaheadoftheother.Itmayhelptotiltoneedgeoftheboxuptoensureafirmhold.

還有另一個選擇，通過蹲下而不是跪下來抬起地面上的物品。先站到盡量靠近物品的位置，在你蹲下時物品要在兩膝中間。保持雙腳平行，如圖中所示，或錯開一只腳在另一只的前面。這可能有助于將盒子的一邊傾斜起來，以確保牢牢地握住。5.Letyourlegsdothework5.讓你的雙腿動起來Asyoustand,becarefultoholdtheobjectclosetoyourbody.Maintainthenaturalcurveinyourlowerback,andkeepyourcoremusclestight.Useyourlegmuscles—notyourback—tolifttheobject.

在你站起來的時候，小心地托住物品，物品要靠近你的身體。保持腰背部的自然彎曲，保持收緊你的核心肌肉。用你的腿部肌肉——不是背部——去抬起物品。6.Avoidtwisting6.避免扭動（身體）Whenyou'restandingandreadytomove,continueholdingtheobjectclosetoyourbodytodecreasethestrainonyourlowerback.Keepyourcoremusclestight.Turnbypivotingyourfeet,notyourback.Avoidturning,twistingandliftingheavyobjectsaboveyourwaist.

當你站立并準備移動的時候，繼續(xù)靠近你的身體托住物品，以減少腰背部的拉力。保持收緊你的核心肌肉。以你的腳為軸轉(zhuǎn)動，不是你的背部。避免轉(zhuǎn)動、扭動和在腰部以上舉起重物。抬（搬）重物（長物）有哪些正確姿勢或技巧？題主你好！這是我之前寫的一篇關(guān)于如何搬重物的文章，我做了些補充和修改，希望對你有幫助。聲明：文中部分圖片取自網(wǎng)絡(luò)，部分來自我的藏書。我們先來看一下下面這張圖，這個歪果仁采用“彎腰”的姿勢搬重物，這是生活中絕大多數(shù)人都會采用的姿勢，相信我，你如果一直采用這種姿勢搬重物，你的腰會悲劇的。用這種姿勢搬重物的缺點：1、重物遠離身體，力矩增大，你需要使用更多的力氣，搬重物會“費勁”。2、“弓背彎腰”，你的腰部不得不作為發(fā)力的主力軍來參與發(fā)力，這時壓力會不均勻的分散在椎間盤和腰部的肌肉中，椎間盤的一側(cè)被擠壓收縮，而另一側(cè)會被強制性的伸展，長此以往會造成纖維環(huán)內(nèi)髓核的移動，壓迫脊神經(jīng)造成腰痛。下圖拍攝自《阿諾德施瓦辛格健身全書》所以在搬重物的時候切記不要彎腰，要時刻保持整個脊柱處于中立位。那有些人就會問，那這個動作不就成“直腿硬拉”了嗎？誒，這樣挺不錯，我干個活還能鍛煉鍛煉我的股后肌群和腰背。如果你能做出一個標準的直腿硬拉姿勢，保證腰背挺直，那你采用這種姿勢搬重物也未嘗不可。但有兩個問題：1、你在做直腿硬拉的時候，你的手是很難觸到地的（除非你天生骨骼驚奇），有些重物的高度可能不夠，那樣的話你搬起來會很費勁兒，這并不符合現(xiàn)實情況。2、直腿硬拉這個動作在搬運重物上來說效率很低，因為重物遠離身體，沒有充分利用腿部力量。我們應(yīng)該利用類似“屈腿硬拉”或“深蹲”的姿勢來搬運重物，充分的利用腿部力量。正確的搬重物姿勢：下蹲，降低身體重心，讓身體盡量貼近重物，挺直腰背，不要彎腰，收緊核心，脊柱處于中