服刑人員的壓力與調(diào)適李澤兵李澤兵1到9格的圖形，你最喜歡哪一個？1代表你是個感性的人。2代表你很穩(wěn)重。3代表你是個積極瘋狂的人4代表你是個十分普通的人5代表你是個很自信的人6代表你是個愛好和平的人7是最好的，代表完美8代表你是個很浪漫的人：）9代表你是值得別人信任的人。在講課之前我們不妨來做幾個心理游戲，來看看我們的心理?！緶y測你是男是女，據(jù)說很準(zhǔn)】有些男人，性格中有女人的特質(zhì)；有些女人，性格中有男人的特質(zhì)。測試一下，你是純正的男人（或女人）嗎？凡是第一眼看下圖是鴨子的，就是男人特質(zhì)多一點，凡是第一眼看到是兔子的，就是女人特質(zhì)多一點。

提要：

——前言

——壓力的危害

——心里壓力的調(diào)試一、前言你的壓力程度是多大？自我評估

看看這張圖片，你發(fā)現(xiàn)了什么？

這幅圖片與每個人所承受的心理壓力有關(guān)，這本是幅靜止的圖片，你所承受的心理壓力越大，你所看到的圖片轉(zhuǎn)動越快。美國曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，他看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，而大部分的老人和兒童則看到的是，這幅圖片是靜止的。

經(jīng)心里測試證明：壓力水平行為績效有壓力一定是壞事么？壓力影響行為的規(guī)律最高績效表現(xiàn)一般壓力范圍壓力不足，懈怠無聊壓力超載，燃料燒盡過度壓力給我們帶來的影響……1、生理：近期會提高警覺、使生理功能興奮、使免疫功能紊亂（過高或下降）；長期的生理影響就會出現(xiàn)心身疾病。高血壓、偏頭痛、消化道潰瘍或者持續(xù)性腹瀉。

2、心理：引起不良情緒。抑郁癥、焦慮癥、適應(yīng)困難等應(yīng)激性心理障礙。重者誘發(fā)精神病。

3、認知：適度壓力會提高思考效率，過度壓力會使思考認知功能下降，注意力不集中，目光短淺，決定草率。

4、行為：逃學(xué)、破壞、攻擊、向周圍人情緒發(fā)泄、酗酒、濫用精神活性物質(zhì)，家庭暴力等，重者輕生。

壓力反應(yīng)-心理反應(yīng)貳、心理反應(yīng)(一)認知功能:可能降低或提高注意力、工作能力和邏輯思考能力。(二)情緒反應(yīng):包括焦慮、不安、恐懼、易怒、沮喪、攻擊、無助、工作成就感降低。(三)行為反應(yīng):失眠、生產(chǎn)力降低或升高、行為慌亂、易發(fā)生意外事件。過度壓力的危害：壓力—疾病模式

生活情境→覺知壓力→情緒覺醒→生理覺醒→疾病

長期壓力與身心疾病的關(guān)系(1)1.高血壓2.冠狀動脈疾患：人格特質(zhì)—具攻擊性、競爭性強、時間緊迫性、具敵意3.消化道潰瘍4.偏頭痛：人格特質(zhì)—完美主義、僵化、嚴(yán)守秩序、競爭性強長期壓力與身心疾病的關(guān)系(2)

5.緊張性頭痛6.癌癥：人格特質(zhì)—懷恨、無法寬恕別人、自憐、缺乏有意義的人際關(guān)系、不滿意自己7.氣喘、過敏癥8.風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎：人格特質(zhì)—自我犧牲、被虐傾向、無自我意識、害羞壓抑的完美主義者

三、心理壓力的調(diào)適1.塑造積極的心態(tài)2.合理化解挫折情緒3.學(xué)會壓力管理4.建立穩(wěn)定的社會支持系統(tǒng)

正確對待壓力

遠離消極

活在當(dāng)下

感恩心常在1.塑造積極的心態(tài)不說消極的話不聽消極的話不與消極的人為伍

遠離消極

活在當(dāng)下要明白活在當(dāng)下的真正內(nèi)涵，那么什么是活在當(dāng)下的真正內(nèi)涵呢？什么是活在當(dāng)下？禪師回答，吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，這就叫活在當(dāng)下。重要的事情就是現(xiàn)在你做的事情，最重要的人就是現(xiàn)在和你一起做事情的人，最重要的時間就是現(xiàn)在，這種觀點就叫活在當(dāng)下2023/7/23態(tài)度決定命運，思路決定出路！吃草莓的故事一個人被老虎追趕，他拼命地跑，一不小心掉下懸崖，他眼疾手快抓住了一根藤條，身體懸掛在空中。他抬頭向上看，老虎在上邊盯著他；他往下看，萬丈深淵在等著他；他往中間看，突然發(fā)現(xiàn)藤條旁有一個熟透了的草莓?，F(xiàn)在這個人有上去、下去、懸掛在空中和吃草莓四種選擇，你們說他干嘛？春天的雨后后，好友提出告辭，我堅持要送他到車站。他攔住了我：﹃送君千里，終有一別。你反正只能陪我一程，就在門口止步吧。﹄我尊重他的意見。你愛父母，希望他們長命百歲，但你再孝順?biāo)麄?，他們也會走在你前面，你只能陪父母一程。你喜歡自己的兒女，時刻夢想自己為他們遮風(fēng)擋雨，然而你再高大，總有一天，你也要走在他們前面，你只能陪兒女一程。你擁有一個心心相印的妻子，但她前面二十多年獨屬于父母，后面幾十年會被兒女、命運分割，你只能陪妻子一程。你看重朋友之間兩肋插刀的情誼，然而不是朋友離開你，就是你離開朋友，你只能陪朋友一程。

因為只能陪一程，你更加應(yīng)該珍惜。他們饑餓時，你的關(guān)愛要成為一只蘋果；他們寒冷時，你的呵護要變成一件棉衣；他們快樂時，你的笑容應(yīng)該是最燦爛的；他們傷心時，你的撫慰是最真摯的……生活反復(fù)印證：黑夜可以因篝火的加入而變得明亮，冰雪卻無法因寒風(fēng)的參與而化作溫暖。因為只能陪人一程，你也應(yīng)該學(xué)會放棄。父母只能撫育你長大，不要期望他們是你永遠的拐杖，可以支撐你的全部人生；兒女只是與你血肉相連的孩子，而不是你的附屬品，要懂得尊重他們的人生選擇；妻子向你奉獻了愛情，但她的生命不是愛情的抵押品，應(yīng)該給她必要的私人空間；朋友可以溫暖你，但這種溫暖是開放的，你不能強行獨占他人的友誼……你只是別人生命中的過客，只能與人共走一段路程，這就注定了你給予別人的有限性，又怎能要求別人無限付出？

您認為呢？感恩傷害我的人，因為他磨練了我的心志；感恩絆倒我的人，因為他強化了我的雙腿；感恩欺騙我的人，因為他增進了我的智慧；感恩蔑視我的人，因為他醒覺了我的自尊；…………我永遠心存感恩，感恩一切使我成長的人！感恩心常在2023/7/23態(tài)度決定命運，思路決定出路！兩個思考1

為什么我們能原諒一個陌生人的過失，卻對自己的朋友的小過錯耿耿于懷？2為什么我們可以為陌生人的點滴幫助而感激不盡，卻無視朝夕相處的警官的種種關(guān)懷并視之為理所當(dāng)然呢？

勇敢面對

學(xué)會放棄學(xué)會對比2.合理化解挫折情緒對自我的理想和要求要建立在切合實際、力所能及的基礎(chǔ)上，不要過高地制定自我難以實現(xiàn)的目標(biāo)，否則，目標(biāo)不能實現(xiàn)就會引發(fā)自卑感和無能感，最終產(chǎn)生抑郁焦慮情緒。在現(xiàn)實生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一個平常健康的心態(tài)，有利于緩解各種壓力。

勇敢面對學(xué)會“放棄”你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能預(yù)知明天，但你可以利用今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。他人騎大馬，我獨跨驢子回顧擔(dān)柴漢，心頭輕些兒學(xué)會對比向下比較跟孔子比學(xué)問跟李嘉誠比財富跟劉翔比跨欄跟泰森比強壯跟孔子比財富跟李嘉誠比跨欄跟劉翔比強壯跟泰森比中國學(xué)問不錯的人生觀分享雖然鬧鐘響時我會懊惱，我還是閉著眼睛，厭惡清晨的陽光，我賴床不想起身。/我要感謝上蒼，因為我能聽得到，有好多人耳聾；因為我能看到，有好多人眼瞎；我有能力站起來，好多人需終生睡在床上。

不錯的人生觀分享雖然我的家一塌糊涂，小孩又吵又鬧，每個人火氣都很大。感謝上蒼，我有一個家。

孤寂的人到處都是。

不錯的人生觀分享雖然我的工作枯燥乏味，常常千篇一律。我還是要感謝上蒼，我有工作機會，

失業(yè)的人好多好多。

改善認知模式調(diào)整個性

學(xué)會調(diào)整自己改善認知模式改變思維方式改變對事物的態(tài)度改變看問題的角度勝者為王敗者為寇？生當(dāng)作人杰，死亦為鬼雄。至今思項羽，不肯過江東。改變思維方式

光明態(tài)度三個層次：

初級者：能夠看到世界存在光明和黑暗的兩面，對任何事情都有一個公正客觀的態(tài)度。

中級者：不僅看到世界上有光明和黑暗，而且還能看到黑暗面向光明面轉(zhuǎn)化的可能。

高級者：直接能看到黑暗面透出光明，能夠積極促進黑暗面向光明面的轉(zhuǎn)化。

改變對事物的態(tài)度改變看問題的角度調(diào)整個性學(xué)會寬容杜絕嫉妒學(xué)會寬容（1）寬容是一種生活的智慧，生活的藝術(shù)（2）人心不是靠武器征服，而是靠愛和寬

容大度征服的。（3）你的胸中容得下多少人，你就能贏得

多少人。魅力很重要的心理成分是一個人心靈的深沉、寬容、高尚和純真嫉妒是對別人幸運的一種煩惱。嫉妒能使人得到短暫的快感，也能使不幸更心酸。士有妒友，則賢交不親；君有妒臣，則賢人不至。杜絕嫉妒調(diào)整情緒放棄負面情緒

開闊視野放棄負面情緒《圣經(jīng)》有一句話：“不要為明日憂慮，讓今天最快樂是第一步?！辈灰屫撁娴那榫w抑滯成“心錨”

不要讓低情緒牽著走，要積極創(chuàng)造有力的情緒

讀萬卷書，行萬里路交四方友，成大氣候開闊視野兩個人分享一份快樂，會有兩份快樂兩個人分擔(dān)一份痛苦，只有半個痛苦生活中的調(diào)適方法

音樂解壓法運動解壓法培養(yǎng)幽默感美國大學(xué)生的宣泄方式國內(nèi)長沙減壓節(jié)74有一個年輕人看破紅塵了，每天啥也不干，懶洋洋地坐在樹底下曬太陽，有一個智者問，年輕人，這么大好的時光，你怎么不去賺錢？年輕人說，沒意思，賺了錢還得花沒。智者問，你怎么不結(jié)婚？年輕人說，沒勁，弄不好還得離婚。智者說，你怎么不交朋友？年輕人說，沒意思，交了朋友弄不好會反目成仇。智者給年輕人一根繩子說，干脆你上吊吧，反正也得死，還不如現(xiàn)在死了算了。年輕人說，我不想死。智者說，生命是一個過程，不是一個結(jié)果。年輕人翻然醒悟，這就叫一句話點醒夢中人。

“一句話點醒夢中人”75生命是一個過程而不是一個結(jié)果！享受過程，精彩每一天！

謝謝大家！做情緒的主人——情緒管理原因探索大千世界太多的變化，會給我們帶來無形的（有意識或無意識）恐慌心理和精神壓力，我們心理不適應(yīng)的狀況會不斷發(fā)生預(yù)期恐慌

大千世界太多的變化，會給我們帶來無形的（有意識或無意識）恐慌心理和精神壓力，我們心理不適應(yīng)的狀況會不斷發(fā)生自己以后要做什么，老了怎么辦？人際恐慌我交際能力不好，朋友不多，對象還沒有。。。生活恐慌

家人關(guān)系和諧貧富差距大工作恐慌

作業(yè)沒完成書還沒看期末考來了什么是情緒？情緒是個人的內(nèi)心感受和主觀體驗，是人各種感覺、思想和行為綜合的心理和生理狀態(tài)，是對環(huán)境刺激所產(chǎn)生的心理反應(yīng)、生理反應(yīng)以及行為表達方式。正面情緒

高尚、快樂、正直熱情、喜悅、積極虛心、誠實、勤勞負面情緒恐怖、悲傷憤怒、內(nèi)疚焦慮、嫉妒情緒的雙向性情緒的雙向性情緒的源頭人不是被事情困擾著，而是被對該事情的看法困擾著.——伊壁鳩魯（古希臘哲學(xué)家）

當(dāng)我們在生活中預(yù)到不順心的時候，可以嘗試改變思維方式，保持良好心態(tài)!情緒管理的重要性個人成長情商也叫情緒智商EQAQIQ情緒管理的重要性影響團體IQ高低的主要因素并不是成員的平均智力，而是其EQ，亦即成員的人際和諧程度。一個團體如存在嚴(yán)重的情感障礙(如恐懼、憤怒、惡性競爭、不平等待遇等)，各成員的才能很難做到最有效的發(fā)揮。

團

隊

效

率0.9*0.9*0.9…..*0.9=33%1.1*1.1*1.1…..*1.1=206%情緒管理的重要性家庭幸福家庭是避風(fēng)的港灣，是情緒釋放的空間，是壓力釋放的場所，這沒有錯。但如果做過頭了，經(jīng)?；ハ噌尫藕臀〉氖秦撁媲榫w，就會影響家庭的和諧氛圍。嚴(yán)重的會導(dǎo)致感情破裂，甚至引發(fā)悲劇。情緒管理的重要性身體健康平和的心態(tài)人的喜淚量大，味道很淡悲傷、憤怒積累生化毒素，眼淚很咸健康心跳=170-年齡有害的情緒歷史上有個著名的醫(yī)師叫阿維林納，他對動物的生存環(huán)境做過一個試驗。他把兩只小羊同樣喂養(yǎng)，其中一只放在離狼籠子不遠的地方，由于經(jīng)?？謶?，這只小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一只小羊因為放在比較安靜的地方，沒有狼的恐嚇，而健康地生存下來了。笑聲護士。

據(jù)美國芝加哥《醫(yī)學(xué)生活周報》報道，美國一些大型醫(yī)院和心理診所已經(jīng)開始雇用“幽默護士”。她們陪同重病患者看幽默漫畫并談笑風(fēng)生，以此作為心理治療的方法之一。幽默與笑聲，幫助不少重病患者或情緒障礙者解除了煩惱與痛苦。

歡笑診所。

據(jù)說現(xiàn)在每天早上，在印度孟買的大小公園里，可以看見許多男女老少站成一圈，一遍又一遍地哈哈大笑，這是在進行“歡笑晨練”。印度的馬丹·卡塔里亞醫(yī)生開設(shè)了150家“歡笑診所”，人們可以在診所里學(xué)到各種各樣的笑：“哈哈”開懷大笑；“吃吃”抿嘴偷笑；抱著胳膊會心微笑……以此來治療心情壓抑等心理疾病。

笑聲一般都是人們所喜歡的，每個人都不愿意看到朋友愁眉苦臉。最新的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，笑口常開可以防止傳染病、頭痛、高血壓，可以減輕過度的精神壓力，因為歡笑可以增加血液中的氧分，并刺激體內(nèi)免疫物質(zhì)的分泌，對抵御病菌的侵襲大有幫助。而不笑的人，患病幾率較高，而且一旦生病之后，也常是重病。美國醫(yī)學(xué)界將歡笑稱為“靜態(tài)的慢地”。笑能使肌肉松弛，對心臟和肝臟都有好處。如果生活中沒有時間去慢跑，我們可以每天多笑一笑，甚至哈哈大笑幾十次，以調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，增進健康。

裝著有某種心情，模仿著某種心情，往往能幫助我們真的獲得這種心情。多年來，心理學(xué)家都認為，除非人們能改變自己的情緒，否則通常不會改變行為。當(dāng)然，情緒、行為的改變也不是說變就變、想變就變的“瞬間”現(xiàn)象，而是有一個心理變化的內(nèi)在過程。心理學(xué)家艾克曼的最新實驗表明，一個人老是想像自己進入了某種情境，并感受某種情緒時，結(jié)果這種情緒十之八九果真會到來。需要注意的是：隨著年齡、性別、職業(yè)、性格等因素的不同，情緒變化的程度和時間也不一樣。情緒有了變化之后，伴隨每一種情緒的外在表現(xiàn)，生理反應(yīng)也會出現(xiàn)變化。

情緒管理三部曲What——我現(xiàn)在有什么情緒Why——我為什么會有這種感覺（情緒）How——如何有效的處理情緒調(diào)節(jié)情緒的五項原則1、正確認識自己、培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度五項原則正確認識自己、培養(yǎng)正面人生觀認識自己的優(yōu)勢、劣勢，調(diào)整期望值

接納自己、贊美自己——為自己鼓掌培養(yǎng)樂觀向上、積極進取的人生態(tài)度調(diào)節(jié)情緒的五項原則1、正確認識自己、培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度2、不用討好所有人，不要太在乎別人的議論

五項原則不用討好所有人，不要太在乎別人走自己的路讓別人說去吧

——但丁

調(diào)節(jié)情緒的五項原則1、正確認識自己、培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度3、培養(yǎng)主觀幸福感，熱愛當(dāng)下熱愛生活

2、不用討好所有人，不要太在乎別人的議論

五項原則培養(yǎng)主觀幸福感，熱愛當(dāng)下什么是幸?！队鲆娢粗淖约骸沸腋＞驮谀愕纳磉厡W(xué)會寬容和感恩-謝謝，沒關(guān)系調(diào)節(jié)情緒的五項原則4、控制情緒，不隨意夸大事情的嚴(yán)重性

1、正確認識自己、培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度3、培養(yǎng)主觀幸福感，熱愛當(dāng)下熱愛生活

2、不用討好所有人，不要太在乎別人的議論

五項原則控制情緒，不夸大事情嚴(yán)重性美國總統(tǒng)富蘭克林·羅斯福家中曾經(jīng)失竊，被賊偷去很多東西，他的朋友得知后便去信安慰他。羅斯福收到朋友的信后也寫了封回信給朋友。信中說：“親愛的，謝謝你來信安慰我，我現(xiàn)在很平安。感謝上帝。因為：