坐地起身活動(dòng)總結(jié)六篇

坐地起身活動(dòng)總結(jié)范文1

編者按：世界衛(wèi)生組織曾一個(gè)報(bào)告：估計(jì)到2021年全球?qū)⒂?0%的疾病是由于坐得太久、缺乏運(yùn)動(dòng)引起的。那么，工作學(xué)習(xí)1個(gè)小時(shí)后，是不是應(yīng)當(dāng)選擇站起來(lái)走走呢？

警惕椅子變身“殺手”

有人說(shuō)，椅子已經(jīng)演化成生活中的健康“殺手”了，這話一點(diǎn)不為過(guò)。陳玉輝說(shuō)，久坐會(huì)對(duì)身體各項(xiàng)機(jī)能產(chǎn)生負(fù)面影響，最常見(jiàn)的后果就是腰椎間盤突出癥。由于全身重量都?jí)涸诩棺倒堑锥耍瑝毫Τ惺苊姘才挪痪?，引起上端的回?jié)脊椎僵硬，形成典型的隆起狀。

假如我們?cè)賾幸稽c(diǎn)，能坐的時(shí)候決不站，那坐著的時(shí)間確定能超過(guò)9小時(shí)，而睡覺(jué)的時(shí)間不過(guò)7.7小時(shí)，剩下能站、能走的時(shí)候還有多久？假如工作繁忙，壓力又大，會(huì)有大堆讓我們無(wú)法起身的理由。眼前的壓力和漸漸形成的疾病比起來(lái)，眼前的壓力更加讓人不敢怠慢，于是，健康就被椅子吞噬了。

潛藏起來(lái)的疾病

久坐是便秘和痔瘡的誘因，男性的前列腺炎和女性的盆腔炎甚至大腸癌都與久坐有關(guān)。結(jié)腸蠕動(dòng)減弱，大便在結(jié)腸中停留時(shí)間延長(zhǎng)，致癌因子與結(jié)腸黏膜接觸時(shí)間也相對(duì)延長(zhǎng)，從而易患結(jié)腸癌。

陳玉輝說(shuō)，女性久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致卵巢供血不足，這是現(xiàn)代女性不孕癥增多的一大緣由。久坐還會(huì)使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時(shí)還會(huì)虛火上升而致耳鳴、衄血等。

由于身體對(duì)心臟工作量的需求削減，久坐可能導(dǎo)致心肌衰弱、心臟功能減退、血液循環(huán)變慢，從而引起高血壓癥，并為冠狀動(dòng)脈栓塞埋下病根。

久坐還會(huì)使肌肉功能受到影響，致使肌肉松弛、衰弱。

給自己找“麻煩”

“即使每天運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)，也不能彌補(bǔ)八九個(gè)小時(shí)久坐帶來(lái)的巨大危害?！标愑褫x說(shuō)，每坐1小時(shí)，就應(yīng)起身活動(dòng)一下。可將文件夾等物品放在站起來(lái)才能取到的位置，有意識(shí)站著接聽(tīng)電話等，給自己的工作生活適當(dāng)?shù)卣尹c(diǎn)“麻煩”，從轉(zhuǎn)變習(xí)慣開頭。此外，多試試刺眼運(yùn)動(dòng)，緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動(dòng)，如此重復(fù)10次后再做遠(yuǎn)方注視1分鐘，可放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)。

陳玉輝說(shuō)，不良的坐姿很大緣由是座椅不合適引起的，現(xiàn)在許多辦公椅都帶有滑輪，穩(wěn)定性不夠，使人坐上去后身體肌肉處于相當(dāng)緊急的狀態(tài)。建議選用那種四平八穩(wěn)、坐上去能使人很放松的椅子。

重視小動(dòng)作也要運(yùn)動(dòng)

“對(duì)于常用電腦工作的久坐族而言，離開椅子，放下手中的工作好像是那么困難，那就不妨試試一些小動(dòng)作?！标愑褫x建議，每天由于工作的緣由不能避開久坐，可以做一些原地的運(yùn)動(dòng)，如類似踩縫紉機(jī)踏板的小幅度腿部運(yùn)動(dòng)。有條件的可適當(dāng)把腿抬高，并不時(shí)用手拍拍腿部或做簡(jiǎn)潔的按摩。

坐地起身活動(dòng)總結(jié)范文2

“久坐不起”，椅子成為健康殺手

世界衛(wèi)生組織報(bào)告指出，每年有200多萬(wàn)人因久坐少動(dòng)而死亡，每天坐6小時(shí)的人會(huì)比每天只坐3小時(shí)的人在15年之內(nèi)去世的概率提升40%，肥胖、心臟病發(fā)作或死亡的風(fēng)險(xiǎn)更高。有討論表明，現(xiàn)代人每天坐的時(shí)間超過(guò)9小時(shí)，而睡覺(jué)的時(shí)間不超過(guò)7.7小時(shí)，久坐會(huì)對(duì)身體各項(xiàng)機(jī)能產(chǎn)生負(fù)面影響，最常見(jiàn)的后果就是腰椎間盤突出癥。由于，全身重量都?jí)涸诩棺倒堑锥?，壓力承受面安排不均，引起上端的回?jié)脊椎僵硬，形成典型的隆起狀。

久坐還是便秘和痔瘡的誘因，男性的前列腺炎和女性的盆腔炎，甚至大腸癌都與久坐有關(guān)。結(jié)腸蠕動(dòng)減弱，大便在結(jié)腸中停留時(shí)間延長(zhǎng)，致癌因子與結(jié)腸黏膜接觸時(shí)間也相對(duì)延長(zhǎng)，從而易患結(jié)腸癌。常常在辦公室工作的女性久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致卵巢供血不足，這是現(xiàn)代女性不孕癥增多的一大緣由。久坐還會(huì)使人精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時(shí)還會(huì)虛火上升而致耳鳴、衄血等。此外，由于腹部肌肉下垂，易導(dǎo)致消化不良。

由于身體對(duì)心臟工作量的需求削減，久坐可能導(dǎo)致心肌衰弱、心臟功能減退、血液循環(huán)變慢，從而引起高血壓癥，并為冠狀動(dòng)脈栓塞埋下病根。久坐還會(huì)使肌肉功能受到影響，致使肌肉松弛、衰弱。由于血液流量削減，肌肉供氧量不足，還會(huì)引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎縮。臀部血液循環(huán)不暢，再加上皮膚不干凈，很簡(jiǎn)單產(chǎn)生臀部癤腫現(xiàn)象。

“忘站必?！?，多做小運(yùn)動(dòng)減輕損害

“即使每天運(yùn)動(dòng)2小時(shí)，也不能彌補(bǔ)八九個(gè)小時(shí)久坐帶來(lái)的巨大危害。”專家提示說(shuō)，每坐1小時(shí)，您就應(yīng)當(dāng)起身活動(dòng)一下，伸伸懶腰、擴(kuò)擴(kuò)胸，走動(dòng)走動(dòng)。可以試著將文件夾等物品放在你必需站起來(lái)才能取到的位置，有意識(shí)站著接聽(tīng)電話等，從轉(zhuǎn)變習(xí)慣開頭。上下班途中可將每天最終一段路留給久違而又最熟識(shí)的“步行”來(lái)完成。

“對(duì)于常常用電腦工作的久坐族而言，離開椅子，放下手中的工作好像是那么困難，那就不妨試試一些‘小動(dòng)作’?！标愑褫x副主任醫(yī)師建議，每天由于工作的緣由不能避開久坐，可以做一些原地的運(yùn)動(dòng)，如類似踩縫紉機(jī)踏板的小幅度腿部運(yùn)動(dòng)。有條件的可適當(dāng)把腿抬高，并不時(shí)用