精品文檔-下載后可編輯女性生理健康的日常調(diào)理和飲食研究論文隨著生活節(jié)奏的不斷加快、長期超負(fù)荷工作帶來思想壓力過大、睡眠不足、飲食不規(guī)律、缺少運(yùn)動(dòng)等原因?qū)е氯藗?、尤其是女性的身體狀況出現(xiàn)這樣或那樣的問題;同時(shí)由于女性運(yùn)動(dòng)不當(dāng)、營養(yǎng)不均衡、心理失衡等因素,加上諸如天氣、工作和生活環(huán)境及女性特殊的生理特點(diǎn),越來越多的女性出現(xiàn)精力不濟(jì)、情緒低沉、性格暴躁、困倦乏力,甚至出現(xiàn)記憶力減退、畏寒肢冷、頭暈頭痛、冷淡的現(xiàn)象。隨著人們對女性健康關(guān)注度的提高,如何改善這種狀況已成相關(guān)人員的研究內(nèi)容。

一、亞健康與女性亞健康

“亞健康”是近年來醫(yī)學(xué)界提出的新概念,指機(jī)體雖無明確疾病體征,卻呈現(xiàn)出活力降低、適應(yīng)能力不同程度衰退趨勢的一種生理狀態(tài),是介于健康與疾病之間的狀態(tài),又叫慢性疲勞綜合癥或“第三狀態(tài)”。

女性亞健康主要出現(xiàn)在一些職業(yè)女性尤其是白領(lǐng)職業(yè)女性身上。由于眾多職業(yè)女性外表堅(jiān)強(qiáng)而內(nèi)心柔弱,長期的工作和心理壓力得不到宣泄;有的在生殖、哺乳過程中體力透支,造成健康隱患。女性亞健康是指現(xiàn)代女性由于承受著工作、生活壓力,缺乏必要的鍛煉和調(diào)理,出現(xiàn)的身體不適、而臨床醫(yī)學(xué)檢查各項(xiàng)體征指標(biāo)又正常的一種生理狀態(tài)。

目前世界各國醫(yī)學(xué)家對“亞健康”進(jìn)行了大量研究,但至今未發(fā)現(xiàn)特異的致病因素,因而缺乏真正有效的治療方法和手段。而隨著人類文明程度的不斷提高,女性社會(huì)地位的改善,女性的健康狀況和心情表現(xiàn)會(huì)直接影響到家庭乃至整個(gè)社會(huì)。因此探討亞健康女性的生活調(diào)理、注重其飲食保健具有一定的現(xiàn)實(shí)意義。

二、女性亞健康的現(xiàn)象及其起因

1.精神焦慮、孤獨(dú)憂郁。這大多是由于職業(yè)女性長期的工作和生活壓力造成的精神緊張,對未來充滿憂慮,對他人缺乏必要的信任,無法與他人正常地交流,顯得孤獨(dú)無助。長期以往會(huì)明顯感覺精力不足、工作效率低下,心情煩躁、容易激動(dòng),懶于和別人正常交往。

2.腰酸背痛、易患感冒。這是由于多數(shù)職業(yè)女性平時(shí)工作和家務(wù)繁忙,加上追求矜持端莊的形象,平時(shí)很少運(yùn)動(dòng),缺乏必要的身體鍛煉;有的長期生活在空調(diào)環(huán)境中或使用電腦,影響了身體素質(zhì),機(jī)體免疫功能衰退。

3.肢冷畏寒、頭暈?zāi)垦！，F(xiàn)代女性一味追求身材苗條,不科學(xué)地節(jié)食瘦身;有的則奢食零食、冷食,忽略正常三餐的膳食攝取;還有的偏食忌食,造成嚴(yán)重的營養(yǎng)不良。

4.經(jīng)行不律,冷淡。行經(jīng)不規(guī)律,時(shí)間忽早忽遲,數(shù)量忽多忽少,有時(shí)甚至帶有漲痛;對愛人缺乏熱情,冷淡。這可能因少女時(shí)期經(jīng)期來臨時(shí)缺乏保健知識(shí),遇驟冷或勞累;也會(huì)因長期工作壓力太大,生活不規(guī)律;還有的感情遭受過挫折,或是發(fā)生過危險(xiǎn)造成心理障礙;或因生產(chǎn)和哺乳期保養(yǎng)不好,體力透支導(dǎo)致的。年輕時(shí)或許感覺不到,等年齡日增后方感受到當(dāng)初之害,形成亞健康狀態(tài)。

5.困倦乏力、面色灰暗。很多職業(yè)女性由于工作和社會(huì)交際的緣故,飲食不能定時(shí)定量,膳食不能平衡合理;休息不遵守生物鐘,每晚都很遲才睡,第二天卻又懶起,導(dǎo)致白天精力不足;還有的女性平常身體出現(xiàn)一些小問題不去看醫(yī)生,而是亂用藥品,兼之人體自然衰老的規(guī)律,就導(dǎo)致了職業(yè)女性困倦乏力、面色灰暗無光澤。

三、女性亞健康的日常調(diào)理

1.注意自我減壓,保持良好心情。當(dāng)工作或生活遇到壓力時(shí)能正確對待,用樂觀的態(tài)度面對和解決實(shí)際問題;平時(shí)抽空參加各種有益的社會(huì)活動(dòng),學(xué)會(huì)忘記煩惱,保持良好心情。

2.保證充足的睡眠時(shí)間。主要做好兩點(diǎn),一是養(yǎng)成定時(shí)休息和堅(jiān)持午休的習(xí)慣,每天中午有一定的休息時(shí)間對保持良好的精神狀態(tài)具有重要的作用。二是每晚堅(jiān)持10時(shí)前休息,因晚上10時(shí)至凌晨2時(shí)是人體一天中物質(zhì)合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復(fù)的最佳時(shí)段,也是人體內(nèi)B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞生長最旺盛時(shí)間。這兩大細(xì)胞有助于人體抗病能力的加強(qiáng),提高免疫機(jī)能。因此,每天堅(jiān)持休息7到8小時(shí)是非常重要的。

3.堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng),適宜的運(yùn)動(dòng)是保持體力和腦力協(xié)調(diào),預(yù)防、消除疲勞,防止亞健康,延年益壽的一個(gè)重要因素。對待運(yùn)動(dòng)的科學(xué)態(tài)度是“貴在堅(jiān)持,重在適度”,切忌疲勞到極點(diǎn)時(shí)去運(yùn)動(dòng)。

4.飲食科學(xué)、規(guī)律。對職業(yè)女性而言,科學(xué)規(guī)律的飲食是身體健康的前提。飲食包括“飲”和“食”兩個(gè)方面,前者是液態(tài)飲品的攝入,飲茶是主要形式。茶是國際上公認(rèn)的三大健康飲料之一,含豐富生物活性物質(zhì),有生津解渴、消食解膩、解酒安神、防癌益壽等很多作用。有人認(rèn)為飲茶是男人的專利,其實(shí)女性飲茶也是有百利而無一害,但要注意不喝濃茶,飯后不馬上喝茶。另外聰明的女性應(yīng)該經(jīng)常少量飲酒。乙醇具有興奮神經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán);解除疲勞、增進(jìn)食欲作用。但女性應(yīng)選擇葡萄酒、黃酒等低度酒,且要注意適量,否則會(huì)影響身體健康。后者是常規(guī)食物的攝取,這里強(qiáng)調(diào)三個(gè)方面,一是不吃零食,尤其不能將零食取代主食;二是保證早飯的質(zhì)量,尤其不能不吃早飯;三是多食粗食雜食,保證膳食纖維食物的攝入;四是多食水果和蔬菜,保證充足的維生素供應(yīng)。

5.和諧適度的性生活。越來越多的人已經(jīng)認(rèn)識(shí)到性壓抑會(huì)帶來許多疾病隱患。時(shí)可使內(nèi)啡肽分泌增加,自然殺傷細(xì)胞和巨細(xì)胞活力增加,延緩性器官衰退,有益健康。另外時(shí)高度興奮的狀態(tài)促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)代謝功能,有助于美容健身。所謂和諧性生活,是指夫妻雙方在過程中都獲得,達(dá)到性滿足。性生活的次數(shù)因年齡、健康狀況而異,一般以第二天不感到疲乏為原則,此外還應(yīng)該注意性生活衛(wèi)生,反對性、性濫交。

6.良好的生活和工作環(huán)境。首先考慮光照要充足,陽光具有調(diào)節(jié)溫度、濕度、清潔和凈化空氣、殺菌等作用,還能促進(jìn)人體對維生素D的吸收,從而促進(jìn)鈣的吸收利用;其次要注意通風(fēng)換氣,保證空氣新鮮;再次要注意環(huán)境幽雅。愛美之心人皆有之,女性尤甚,好的環(huán)境可使女性身心愉悅,心情放松,減輕工作和生活壓力;最后要注意裝潢宜簡,因?yàn)檫@些裝飾材料中往往含有甲醛、酚和石棉粉塵等有毒有害物質(zhì),人吸收后會(huì)引起失眠、過敏等,嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致疾病發(fā)生。

四、女性亞健康的飲食保健

1.孤獨(dú)憂郁、暴躁易怒。壓力太大食菠菜、芝麻、水果等富含維生素C的食物;大腦疲勞時(shí)多吃花生、核桃、松子、榛子等,補(bǔ)充卵磷脂、膽堿等鍵腦成分;脾氣暴躁者應(yīng)多食安神、順氣的食物,牛奶、小魚小蝦等含鈣豐富的食物具有安定情緒的功效,枸杞、桂圓等具有安神益智的作用,蘿卜、人參、黃芪、橘絡(luò)等具有益氣補(bǔ)中的作用。

食方一:太極安神補(bǔ)腦羹

原料:菠菜50g,鮮牛奶100ml,熟松子50g,熟芝麻20g,桂圓肉10g,精鹽適量。

制法:將菠菜洗凈切碎,放入適量開水鍋中,投入熟芝麻,用精鹽調(diào)味后勾芡裝在盆子一邊;將牛奶燒沸,投入熟松子,勾芡后裝在盆子的另一邊,注意造型成太極八卦;用桂圓肉點(diǎn)綴即可食用。

功效:安神補(bǔ)腦、益氣養(yǎng)中。

食方二:橘皮橘核橘絡(luò)飲:

原料:橘皮30g,橘核50g,橘絡(luò)10g,蜂蜜30g。

制法:先將橘皮、橘絡(luò)分別洗凈,橘皮切成細(xì)絲后與橘絡(luò)同放入沙鍋,加水浸泡片刻,待用。再將橘核洗凈晾干后敲碎,倒入沙鍋拌和均勻,煎煮半小時(shí),過濾后調(diào)入蜂蜜調(diào)勻,上下午分服。

功效:疏肝解憂、理氣通絡(luò)。

2.肢冷畏寒、體弱多病。要注意不要偏食奢食,尤其要多吃牛、羊、雞肉和鱔魚、核桃、荔枝等。有些女性由于長期減肥節(jié)食,造成營養(yǎng)不良,應(yīng)該注意攝取高蛋白食物,必要時(shí)可補(bǔ)充進(jìn)食蛋白粉。

食方:雞肉荔枝粥

原料:大米250g,雞脯肉150g,荔枝100g,青菜100g,井鹽少許。

制法:將雞脯肉切成小丁,荔枝取肉斬碎,青菜洗凈斬碎備用;大米淘洗后放適量水燜煮,待米粒酥爛時(shí)投入雞脯肉丁、荔枝丁、青菜末,煮勻煮透即可。每天早、晚食用。

功效:溫中驅(qū)寒、溫補(bǔ)脾腎。

3.面色蒼白、頭暈?zāi)垦！Ｒ硕嗍逞a(bǔ)血類食物如動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、龍眼、甲魚、海參、烏骨雞、紅糖等,飲食應(yīng)該注重鐵、蛋白質(zhì)、維生素的補(bǔ)充。

食方一:當(dāng)歸生地?zé)蛉?/p>

原料:當(dāng)歸15g,生地黃15g,羊肉250g,干姜10g,醬油、精鹽、紅糖、黃酒適量。

制法:羊肉洗凈切成3厘米長、2厘米厚的塊,放入沙鍋內(nèi)加當(dāng)歸、生地黃、干姜等,加適量清水,大火燒開、小火將羊肉燉爛,調(diào)味后即可。

功效:益氣補(bǔ)虛、溫中暖下。

食方二:烏雞豬肝湯

原料:烏骨雞500g,豬肝150g,野山菌10g,精鹽少許。

制法:烏骨雞剁塊,豬肝切片,野山菌洗凈,加適量清水煲至雞肉酥爛、湯汁濃純,調(diào)味即可。

功效:補(bǔ)血養(yǎng)顏、養(yǎng)生滋補(bǔ)。

4.經(jīng)行不律,冷淡。對性生活有影響的食物主要有蘆筍、牡蠣、韭菜、蜂蜜、海產(chǎn)品以及富含維生素E的食物如麥芽油、堅(jiān)果、小麥、小米等,另外紅辣椒、巧克力、烏骨雞、芹菜以及紅酒等也對女人的有直接的影響。對經(jīng)量過少甚至有閉經(jīng)現(xiàn)象的女性可適當(dāng)添加藏紅花入饌。超級(jí)秘書網(wǎng)

食方一:雞肉首烏當(dāng)歸湯

原料:雞肉250克,首烏15克,當(dāng)歸12克,枸子15克,生醬5g,精鹽少許。

制法:將雞