知識(shí)就是力量,健康力量也一樣離不開知識(shí)

中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第1頁圣人不治已病治未病,不治已亂治未亂,此之謂也,夫病已成而后藥之,亂已成而后治之,譬猶渴而穿井,斗而鑄錐,不亦晚乎?------四氣調(diào)神大論篇》“恬惔虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”-------《上古天真論》中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第2頁

非淡泊無以明志,非寧靜無以致遠(yuǎn)------諸葛亮自靜其心延壽命,無求于物長(zhǎng)精神------白居易

中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第3頁健康概念中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第4頁世界衛(wèi)生組織指出：健康是一個(gè)身體、精神和交往上完美狀態(tài)，而不只是身體無病。它包含四個(gè)方面：

生理健康心理健康

道德健康

社會(huì)適應(yīng)健康中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第5頁健康10條標(biāo)準(zhǔn)中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第6頁1精力充沛，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活付出和繁重工作而不感到過分擔(dān)心與疲勞2處事樂觀，態(tài)度主動(dòng)，樂于負(fù)擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔3善于休息，睡眠好4應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境中各種改變5能夠抵抗普通感冒和傳染病6體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)，頭肩位置協(xié)調(diào)。7眼睛明亮，反應(yīng)靈敏，眼瞼不發(fā)炎8牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常,無出血9頭發(fā)有光澤，無頭屑10肌肉豐滿，皮膚有彈性中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第7頁“亞健康”概念

亞健康狀態(tài)是機(jī)體介于健康與疾病之間一個(gè)生理功效低下特殊狀態(tài),是機(jī)體尚無器質(zhì)性病變僅有一些功效性改變“灰色狀態(tài)”,或稱“病前狀態(tài)”、亞臨床潛病期等。中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第8頁“亞健康”基本特征是身體無顯著疾病，不過:“三減退”(活力、反應(yīng)能力、適應(yīng)能力減退)、“三高一低”(高血脂、高血糖、高血粘稠度,低免疫力)、“五病綜合征”(肥胖癥、高血壓病、冠心病、糖尿病、中風(fēng))?！皝喗】怠蹦軌蜷g斷或連續(xù)出現(xiàn)，是內(nèi)臟各種疾病如腫瘤、心腦血管病等主要起源和基礎(chǔ)。所以，預(yù)防亞健康是世界衛(wèi)生組織(WHO)一項(xiàng)全球性健康策略。中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第9頁

“亞健康”是國(guó)際醫(yī)學(xué)界20世紀(jì)后期醫(yī)學(xué)新思維。據(jù)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)全球性調(diào)查結(jié)果表明，全世界真正健康人僅占5%，經(jīng)醫(yī)生檢驗(yàn)，診療有病人也只占20%，75%人處于亞健康狀態(tài)。

盤龍醫(yī)院開展“亞健康”體檢以來，初步預(yù)計(jì)，500個(gè)人中真正算健康人不足20人。亞健康人群主要集中在中年人、高級(jí)知識(shí)分子、企業(yè)管理者、企業(yè)白領(lǐng)、公務(wù)員、教師等，發(fā)病趨勢(shì)展現(xiàn)出由城市到農(nóng)村，由干部到工人、農(nóng)民。

流行病學(xué)中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第10頁流行病學(xué)

依據(jù)健康標(biāo)準(zhǔn)，經(jīng)過嚴(yán)格統(tǒng)計(jì)學(xué)統(tǒng)計(jì)，人群中真正健康（第一狀態(tài)）和患病者（第二狀態(tài)）不足1/3，有2/3以上人群處于健康和患病之間過分狀態(tài)，世界衛(wèi)生組織稱其為“第三狀態(tài)”，國(guó)內(nèi)經(jīng)常稱之為“亞健康”狀態(tài)。武漢市統(tǒng)計(jì)相當(dāng)。“第三狀態(tài)”處理得當(dāng)，則身體可向健康轉(zhuǎn)化；反之，則患病。所以，對(duì)亞健康狀態(tài)研究，是下個(gè)世紀(jì)生命科學(xué)研究主要組成部分。中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第11頁“亞健康”成因

中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第12頁心理失衡:古人云：“萬事勞其行，百憂撼其心”，長(zhǎng)時(shí)期擔(dān)心和壓力，錯(cuò)綜復(fù)雜人際關(guān)系，高度激烈競(jìng)爭(zhēng)等造成人心理失去平衡。過分疲勞:造成精力、體力透支，身體主要器官長(zhǎng)久處于入不敷出非正常負(fù)荷狀態(tài)。不良生活方式和習(xí)慣:高鹽、高脂、高熱量飲食、大量吸煙、酗酒、久坐不動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)不全、逆時(shí)而作、經(jīng)常熬夜、練體無章、內(nèi)勞外傷、亂用藥品。中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第13頁環(huán)境污染:空氣污染、噪聲、高樓、空調(diào)、微波、電磁涉及其它化學(xué)、物理原因均是防不勝防健康隱形殺手。不良精神、心理原因刺激：人有七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，過喜難過、暴怒傷肝、憂思傷脾、過悲傷肺、驚慌傷腎。中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第14頁“亞健康”狀態(tài)表現(xiàn)形式:外部表現(xiàn)以個(gè)人主觀感受為主,比較復(fù)雜,能夠分為身體癥狀和心理及精神癥狀、社會(huì)適應(yīng)性三個(gè)方面。在西醫(yī)體檢時(shí)普通無陽性體征,各種試驗(yàn)室檢驗(yàn)也多為陰性。中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第15頁常見表現(xiàn)1心血管癥狀：經(jīng)常感到心慌、氣短、胸悶、憋氣。

消化系統(tǒng)癥狀：見到飯菜沒有胃口，有時(shí)感覺餓了，但不想吃飯。骨關(guān)節(jié)癥狀：經(jīng)常感到腰酸背疼，或者滿身不舒適中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第16頁常見表現(xiàn)2神經(jīng)系統(tǒng)癥狀：經(jīng)常頭疼，記憶力差，全身無力，尤其輕易疲勞。精神心理癥狀：莫名其妙地出現(xiàn)心煩意亂，遇小事易擔(dān)心和恐懼。睡眠癥狀：入睡比較困難，凌晨輕易早醒，夜間常做噩夢(mèng)。泌尿生殖系統(tǒng)癥狀：性功效低下或者性要求突然降低，尿頻、尿急。中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第17頁“亞健康”分類中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第18頁軀體亞健康主要表現(xiàn)為軀體慢性疲勞，如經(jīng)常感到乏力、困倦、肌體酸痛、咽喉痛、低熱、眼睛易疲勞、無緣由頭暈、頭痛、耳鳴、目眩、頸肩僵硬。另外，常見易感冒、易出汗、易便秘、易暈車、胸悶心悸、性功效低下等身體顯著不快感。心理亞健康最常見是焦慮、失眠，主要表現(xiàn)為擔(dān)心、恐慌。其次是精神不振、記憶力減退、注意力不集中、健忘、反應(yīng)遲鈍、想象力貧乏、情緒易激動(dòng)、遇小事輕易生氣、愛鉆牛角尖、過于在意他人對(duì)自己評(píng)價(jià)等。社會(huì)適應(yīng)亞健康主要表現(xiàn)為人際關(guān)系淡化，對(duì)人對(duì)事態(tài)度冷淡、冷漠，常有沒有助、無望、空虛、自卑、壓抑、苦悶、孤僻、猜疑、自閉等。中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第19頁中醫(yī)學(xué)亞健康觀中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第20頁一、生理中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“和調(diào)”為貴。天人友好、情志友好、氣血友好、寒溫友好才能保持健康，降低疾病，提升生命活力。整體觀念：人與天地相參，人體由五臟六腑、四肢百骸、五官九竅等組成一個(gè)整體天人合一：精神調(diào)攝，注意人與四時(shí)陰陽協(xié)調(diào)形神相依：形態(tài)和神志即生理活動(dòng)與心理活動(dòng)相互依存，相互為用，親密聯(lián)絡(luò)，不可分割.情志學(xué)說：過喜難過、暴怒傷肝、憂思傷脾、過悲傷肺、驚慌傷腎中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第21頁二、病因病理1正氣虛衰正氣存內(nèi)，邪不可干。體質(zhì)與先天稟賦、飲食調(diào)養(yǎng)、身體鍛煉相關(guān)。精神狀態(tài)與正氣關(guān)系2外邪襲擾氣候原因：風(fēng)寒暑濕燥火等六淫與氣候原因相關(guān)生活、工作環(huán)境：環(huán)境污染會(huì)影響健康3飲食失宜饑飽失常、飲食不潔、飲食偏嗜勞逸失度過勞：包含勞力過分，勞神過分，房事過分。過分安逸：過分安閑，不參加勞動(dòng)，不參加運(yùn)動(dòng)。總病機(jī)：臟腑氣血功效失調(diào)，陰陽失去平衡，或者繼發(fā)痰、濕、淤血、火等病邪深入耗傷正氣。中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第22頁常見癥狀病理1

疲乏：主要因?yàn)槠?、肺、腎虛2疼痛：“通則不痛，痛則不通”“氣行則血行，氣滯則血淤”3不寐：即失眠，常見原因有情志所傷、勞逸失度、五志過極等。4心悸：工作疲勞，思慮過分，暗耗心血脾血等。5頭暈：頭暈原因多與“風(fēng)”“火”相關(guān)。中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第23頁

“亞健康”診療治療中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第24頁（一）自我測(cè)評(píng)中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第25頁您想知道自己是不是有亞健康、或是亞健康到了什么狀態(tài)了嗎？經(jīng)過下面30條自測(cè)一下，每一條分沒有、輕度、中度、偏重、嚴(yán)重五個(gè)等級(jí)，分別對(duì)應(yīng)1、2、3、4、5分30-39分表明身體處于較完美狀態(tài)

40-69分表明您正在亞健康狀態(tài)40-49為輕度亞健康狀態(tài)50-59為中度亞健康狀態(tài)60-69為重度亞健康狀態(tài)

≥70分表明處于疾病狀態(tài)報(bào)警治療保持中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第26頁最近時(shí)常以為打不起精神，對(duì)什么都沒有興趣。最近常有恐慌之感，似乎有災(zāi)難要發(fā)生。頸肩后背痛，全身肌肉酸痛。心情很壓抑，感覺日子過得很昏暗。經(jīng)常莫名心慌，呼吸不暢。工作一個(gè)小時(shí)后，就感到身體疲憊，胸悶氣短。

中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第27頁

不想面對(duì)同事和上司，期望早早離創(chuàng)辦公室，時(shí)刻有逃避愿望。工作效率低下，注意力不能集中，上司已經(jīng)表示了對(duì)你不滿。工作情緒一直無法高漲，感覺不到樂趣，沒有成就感，反而成了一個(gè)負(fù)擔(dān)。工作再不能得心應(yīng)手，感覺困難重重，不知問題出在哪里。不再熱忠于朋友聚會(huì)，有種強(qiáng)打精神、勉強(qiáng)應(yīng)酬感覺。睡眠質(zhì)量很差，失眠、多夢(mèng)、且噩夢(mèng)連連，早晨起床后頭腦發(fā)脹、昏昏沉沉、反應(yīng)遲鈍。

中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第28頁

近期經(jīng)常出現(xiàn)洗頭或起床后有連續(xù)頭發(fā)絲脫落。無名火氣很大，易發(fā)脾氣，遇小事愛生氣，斤斤計(jì)較。手腳總是冰涼。記憶力顯著減退，昨天想好事情今天怎么也想不起來，丟三落四，而且最近經(jīng)常發(fā)生。經(jīng)常懷疑自己能力，不敢嘗試新生事物，對(duì)他人成功既羨慕又嫉妒。社會(huì)發(fā)展太快，自己無所適從，總有落伍感覺。

中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第29頁性能力顯著減退，對(duì)配偶親昵舉動(dòng)無動(dòng)于衷，妻子（或丈夫）甚至懷疑你有外遇了。食欲減退，即使平時(shí)很愛吃飯菜，都以為索然無味。很輕易疲憊，經(jīng)過短暫休息后也不能恢復(fù)。體重顯著減輕，早晨起床后看到自己下巴突出，眼眶深陷。感到很孤獨(dú)，滿腹心事卻找不到傾訴對(duì)象

免疫力顯著減退，流感一來，自己首當(dāng)其沖受到感染，而且經(jīng)久不愈。中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第30頁

對(duì)城市污染、噪聲、擁擠非常敏感，比常人更渴望寧靜山水。配偶或孩子已經(jīng)表示了對(duì)自己不滿意。生活沒有了從前激情，對(duì)什么都不感興趣，整日茫然地過日子。事情一多就感到難以應(yīng)付，心煩意亂?？傆幸粋€(gè)無助感覺，希望有些人保護(hù)自己。對(duì)人對(duì)事缺乏信心，感到前途渺茫。

中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第31頁一滴血檢測(cè)紅外線乳腺檢測(cè)骨密度檢測(cè)動(dòng)脈功效檢測(cè)幽門螺桿菌檢測(cè)人體脂肪率測(cè)定糖化血紅蛋白檢測(cè)胰島功效檢測(cè)人體微量元素檢測(cè)量子檢測(cè)生物信息能量檢測(cè)基因檢測(cè)“亞健康”檢測(cè)方法中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第32頁一滴血檢測(cè)一個(gè)集相差、中密度、明視野、暗視野、偏振光等顯微技術(shù)和多媒體計(jì)算機(jī)技術(shù)為一體，經(jīng)過觀察到血液中各種有形成份形態(tài)和活力，從而取得細(xì)胞水平真實(shí)原始信息，經(jīng)過對(duì)自由基軌跡檢驗(yàn)，對(duì)疾病早期診療做出主要提醒。多媒體顯微診療儀檢測(cè)法：清華大學(xué)改進(jìn)設(shè)計(jì)而成。保留了對(duì)“一滴血”健康檢驗(yàn)，提升了放大倍率0倍.，增加了一些病原體和細(xì)胞學(xué)檢驗(yàn)。能較早發(fā)覺人群中亞健康狀態(tài)，診療陽性符合率為90%。中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第33頁動(dòng)脈功效檢測(cè)

獨(dú)有無創(chuàng)檢測(cè)原理，可提供循環(huán)系統(tǒng)7種主要參數(shù)，尤其提供了對(duì)心血管疾病和預(yù)后有主要價(jià)值大動(dòng)脈和小動(dòng)脈彈性指標(biāo)C1和C2，適合用于臨床檢測(cè)各種心血管危險(xiǎn)原因。動(dòng)脈彈性減小先于高血壓形成早期，有利于高血壓、糖尿病及高血脂患者風(fēng)險(xiǎn)分類。尤其是小動(dòng)脈彈性指標(biāo)C2與血管內(nèi)皮功效相關(guān)，對(duì)心血管疾病有特異預(yù)測(cè)性。年紀(jì)越大動(dòng)脈功效值越小，女性低于男性，動(dòng)脈功效檢測(cè)值越小，表示系統(tǒng)動(dòng)脈彈性越差。中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第34頁基因檢測(cè)基因檢測(cè)是經(jīng)過提取被檢者口腔黏膜或血液中DNA樣品，采取DNA測(cè)序或SNP基因分型等技術(shù)進(jìn)行檢測(cè)。一切疾病都與基因相關(guān)。疾病發(fā)生與體內(nèi)一些基因特殊類型有親密關(guān)系，經(jīng)過檢測(cè)體內(nèi)跟疾病相關(guān)基因類型，就能得知是否擁有某種疾病風(fēng)險(xiǎn)基因或易感基因，就能夠判斷未來健康走向。經(jīng)過調(diào)整生活環(huán)境，有目標(biāo)地防止該種疾病誘發(fā)原因，重點(diǎn)預(yù)防并最終防止該疾病發(fā)生。

中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第35頁胃幽門螺旋桿菌檢測(cè)能夠及早預(yù)防消化道疾病發(fā)生，對(duì)降低胃癌發(fā)生率起到十分關(guān)鍵作用，并主動(dòng)指導(dǎo)規(guī)律、全程、有效消化?？浦委?。必須空腹（禁食禁飲8小時(shí)）以上受檢。

人體脂肪率測(cè)定經(jīng)過對(duì)人體全身脂肪密度、厚度、分布無痛測(cè)定，分消瘦、標(biāo)準(zhǔn)、隱匿性肥胖、肌肉性肥胖、肥胖五種，能夠了解個(gè)體脂肪分布及肥胖程度分級(jí)情況，預(yù)測(cè)心腦疾病、糖尿病、糖耐量異常等危險(xiǎn)性大小，并可監(jiān)測(cè)減肥效果。中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第36頁骨密度檢測(cè)

微量元素檢測(cè)多項(xiàng)研究表明微量元素與人體健康關(guān)系越來越親密，利用新型元素分析儀，可同時(shí)檢測(cè)五種元素體內(nèi)濃度，科學(xué)指導(dǎo)人體補(bǔ)充微量元素。利用國(guó)際先進(jìn)定量超聲骨密度檢測(cè)儀，經(jīng)過多傳感超聲探頭對(duì)上肢前臂橈骨1/3處準(zhǔn)確測(cè)量，了解全身骨礦物質(zhì)含量，反應(yīng)骨密度、微結(jié)構(gòu)、彈性和脆性，預(yù)測(cè)骨折危險(xiǎn)性。中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第37頁生物信息能量檢測(cè)

量子檢測(cè)

經(jīng)過超微測(cè)定，在身體只有少數(shù)細(xì)胞發(fā)生病變時(shí)，依據(jù)蛋白、基因、生物電磁改變，提醒疾病發(fā)病前兆及病情進(jìn)展情況。經(jīng)過電壓誘導(dǎo)，對(duì)人體網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)經(jīng)絡(luò)、生物電進(jìn)行測(cè)定，儀器顯示臟器指數(shù)能正確判斷人體健康情況。中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第38頁亞健康檢測(cè)特點(diǎn)亞健康檢測(cè)與心電圖、B超等傳統(tǒng)檢驗(yàn)方法是兩種檢測(cè)體系，不可替換，但有互補(bǔ)性，心電圖、B超等查不出“隱疾”，亞健康檢測(cè)方法能查明，亞健康檢測(cè)方法初步探明癥狀后，有些受檢者需要借助心電圖、B超、CT、磁共振等方法加以補(bǔ)充。中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第39頁“亞健康”診療標(biāo)準(zhǔn)生理學(xué)指標(biāo)

不良飲食習(xí)慣（嗜鹽、吸煙、飲酒過量、運(yùn)動(dòng)少、睡眠差、便秘）、傳染病接觸史、放射性物質(zhì)接觸史、過敏史以及遺傳病史一般項(xiàng)目體檢實(shí)驗(yàn)室檢查血、尿、便常規(guī)，大便潛血、肝功、腎功、空腹血糖、餐后24小時(shí)血糖、血清膽固醇、血清甘油三脂、血粘度；心電圖、胸透、B超普通情況、體重、血壓、眼科、耳鼻喉科、口腔科、內(nèi)科、外科、皮膚科、男性科或婦科中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第40頁“亞健康”診療標(biāo)準(zhǔn)心理學(xué)指標(biāo)

情緒和情感智力評(píng)定人格指標(biāo)中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第41頁社會(huì)學(xué)指標(biāo)

家庭評(píng)定行為模式評(píng)定角色功效評(píng)定文化評(píng)定環(huán)境評(píng)定“亞健康”診療標(biāo)準(zhǔn)中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第42頁慢性疲勞綜合征診療標(biāo)準(zhǔn)1連續(xù)或重復(fù)出現(xiàn)原因不明嚴(yán)重疲勞，病史不少于6個(gè)月，且當(dāng)前患者職業(yè)能力、接收教育能力、個(gè)人生活及社會(huì)活動(dòng)能力較患病前顯著下降，休息后不能緩解。

2同時(shí)最少具備以下8項(xiàng)中4項(xiàng)：1）記憶力或注意力下降；（2）咽痛；（3）頸部僵直或腋窩淋巴結(jié)腫大；（4）肌肉疼痛；（5）多發(fā)性關(guān)節(jié)痛；（6）重復(fù)頭痛；（7）睡眠質(zhì)量不佳，醒后不輕松；（8）勞累后肌痛；

3排除下述慢性疲勞：原發(fā)病原因能夠解釋慢性疲勞；臨床診療明確，但在現(xiàn)有醫(yī)學(xué)條件下治療困難一些疾病連續(xù)存在而引發(fā)慢性疲勞。

中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第43頁“亞健康”

預(yù)防

中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第44頁“平心”，即平衡心理、平靜心態(tài)、平穩(wěn)“減壓”，即適時(shí)緩解過分擔(dān)心和壓力“順鐘”，即順應(yīng)好生物鐘，調(diào)整好休息和睡眠“增免”，經(jīng)過有氧代謝運(yùn)動(dòng)等增強(qiáng)本身免疫力“改良”，即經(jīng)過改變不良生活方式和習(xí)慣，從源頭上堵住亞健康狀態(tài)發(fā)生。

預(yù)防十字方針中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第45頁保持日常心態(tài)，不停提升心理素質(zhì)，正確對(duì)待各種壓力。養(yǎng)成良好生活習(xí)慣識(shí)別疲勞，學(xué)會(huì)休息。勞逸結(jié)合，確保充分睡眠；忌煙限酒；適量運(yùn)動(dòng)，尤其要多參加戶外活動(dòng)養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣保持營(yíng)養(yǎng)均衡。脂肪類食物不可多食也不可不食；應(yīng)酬過后多調(diào)理；堿性食物抗疲勞。依據(jù)亞健康檢測(cè)結(jié)果科學(xué)地引導(dǎo)人們正確使用保健品。中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第46頁經(jīng)過琴、棋、書、畫、垂釣、種花養(yǎng)鳥等調(diào)神養(yǎng)性，暢情志，以情制情。經(jīng)過運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病氣功、八段錦、易筋津、五禽戲、太極拳、太極劍、健身操、廣播體操等。經(jīng)過保健物理療法強(qiáng)筋健骨針灸、推拿、按摩、足療等。經(jīng)過中藥調(diào)理。中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第47頁哪些人最應(yīng)補(bǔ)充維生素C？從事猛烈運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度勞動(dòng)人抽煙人，VC助于消除體內(nèi)尼古丁

輕易疲憊人。VC是一個(gè)抗氧化劑臉上有色素斑人

長(zhǎng)久服藥人

白內(nèi)障、壞血病患者

在污染環(huán)境工作人中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第48頁哪些人要警覺骨質(zhì)疏松？

長(zhǎng)久飲酒者本身免疫力低者年幼缺乏鍛煉者女性處于更年期，雌激素降低者月經(jīng)不調(diào)者中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第49頁高脂血癥者睡眠四戒

枕頭不要過高，以免深入降低流向腦部血液，增加腦梗塞危險(xiǎn)晚餐不能過飽老年人在冬季不要蓋過厚棉被以免影響呼吸，造成全身血流不暢和缺氧睡前不要服大量安眠藥及作用強(qiáng)降血壓藥中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第50頁

有“中風(fēng)”先兆者亞健康處方中風(fēng)前信號(hào)有：一過性黑朦；手麻；短暫性視力障礙；老年人血壓波動(dòng)猛烈或激增；頻繁哈欠；發(fā)生鼻出血；高血壓患者出現(xiàn)眩暈；短暫性腦缺血發(fā)作；一過性完全性遺忘。預(yù)防關(guān)鍵在中年，不要發(fā)福，戒煙禁酒，少吃高脂肪動(dòng)物食品，飲食宜清淡、熟、軟，天天多活動(dòng)左側(cè)肢體，主動(dòng)治療高血壓、糖尿病，可服用潘生丁、丹參片、腸溶阿司匹林片、天麻勾藤湯等。

中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第51頁

脂肪肝亞健康處方

主動(dòng)治療原發(fā)??；戒酒；停用加重肝臟負(fù)擔(dān)藥品；糾正營(yíng)養(yǎng)不良；飲食應(yīng)為高蛋白、適量脂肪和糖類；補(bǔ)充分夠維生素、礦物質(zhì)和食物纖維等；忌食或少食腌菜、火腿、豬腦、蹄膀、油條、奶油、鰻魚等；宜食燕麥片、豆?jié){、豆芽、瓜果類、木耳、茶葉、菊花等；多增加體育鍛煉；必要時(shí)藥品降脂；中醫(yī)可用疏肝降脂法。

中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第52頁

痛風(fēng)亞健康處方

痛風(fēng)是嘌呤代謝紊亂所致疾病，日常注意限制嘌呤攝入，如動(dòng)物內(nèi)臟、沙丁魚、小蝦、黃豆、濃肉湯等；維持正常體重，加強(qiáng)鍛煉，限制熱量進(jìn)入；低脂飲食；適當(dāng)限制蛋白質(zhì)攝入，可選取牛奶、雞蛋等；大量飲水；忌酒及辛辣調(diào)味品；多吃蔬菜水果等堿性食物；用辣椒煮水洗手泡腳；急性期應(yīng)臥床休息、抬高患肢、局部熱敷及藥品治療。

中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第53頁哪些人要早防癌癥？有不良生活方式人生活在癌癥高發(fā)地域人從事一些職業(yè)（石棉、鎘、鎳、甲苯胺等）人有不良心理活動(dòng)人近親家族中有癌癥患者人長(zhǎng)久大量使用生長(zhǎng)素人長(zhǎng)久工作和生活在電磁場(chǎng)、噪聲污染重環(huán)境中人

中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第54頁亞健康治療中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第55頁亞健康治療西醫(yī)中醫(yī)中藥針灸運(yùn)動(dòng)中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第56頁首先,要科學(xué)飲食,均衡營(yíng)養(yǎng)。合理營(yíng)養(yǎng)和良好飲食習(xí)慣形成是一項(xiàng)長(zhǎng)久行為。在日常生活中,主食粗細(xì)搭配,三餐營(yíng)養(yǎng)合理,不偏食,降低動(dòng)物脂肪、甜食和鈉鹽攝入,多食魚類、家禽、豆制品等,以確保蛋白質(zhì)供給,多吃新鮮蔬菜水果等纖維性食物,做到不偏食、不暴食、不嗜煙、不酗酒。中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第57頁其次,要合理作息,勞逸結(jié)合。要有規(guī)律生活,合理安排好工作與休息、娛樂及睡眠時(shí)間,養(yǎng)成良好生活習(xí)慣和生活方式。工作之余要抽出一定時(shí)間進(jìn)行體育活動(dòng),以去掉雜念,放松肌體,促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。切忌高強(qiáng)度和連續(xù)作戰(zhàn)生活作息。中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第58頁第三,要適量運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持鍛煉。適當(dāng)強(qiáng)度和持之以恒體育鍛煉可強(qiáng)身健體。普通體育鍛煉可安排每七天3次,每次堅(jiān)持30ｍｉｎ以上,可選擇步行、慢跑、登山、體操、游泳等有氧運(yùn)動(dòng),但要注意不要疲勞過分。中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第59頁第四,要自我調(diào)整,平衡心態(tài)。樹立正確人生觀、價(jià)值觀,珍惜生命意義,熱愛生活,熱愛大自然,豁達(dá)大度,淡化名利;要學(xué)會(huì)宣泄不良情緒,自我放松,自我調(diào)整,可采取運(yùn)動(dòng)、聆聽音樂、深呼吸、向家人或朋友傾訴以分擔(dān)自己經(jīng)歷,也可參加群體活動(dòng)、旅游觀光等進(jìn)行自我放松,自我調(diào)整。既要保持主動(dòng)樂觀向上精神,對(duì)事業(yè)有追求,又要量力而行,面對(duì)現(xiàn)實(shí)去生活和工作中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第60頁第五,要定時(shí)體檢,預(yù)防為主。健康體檢是早期發(fā)覺亞健康狀態(tài),并經(jīng)過針對(duì)主要衛(wèi)生問題或健康危險(xiǎn)原因進(jìn)行干預(yù),以解除思想疑慮捷徑。定時(shí)檢測(cè)血壓、血糖、血脂、肝功、尿常規(guī)等和做心電圖、Ｂ超、Ｘ線檢驗(yàn)等,可及時(shí)了解本身身體健康狀態(tài),對(duì)因長(zhǎng)久不良飲食習(xí)慣及不良生活行為方式引發(fā)亞健康和疾病如:心腦血管疾病、高血壓、糖尿病、腫瘤等,可經(jīng)過健康教育、行為干預(yù)、解除思想顧慮等得到及時(shí)、有效控制。中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第61頁“亞健康”中醫(yī)治療中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第62頁

中醫(yī)即使無“亞健康”之名，不過，中醫(yī)在幾千年前就認(rèn)識(shí)到“治未病”主要性?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》云:“圣人不治已病治未病,不治已亂治未亂,此之謂也”?！爸挝床　本途桶皝喗】怠痹趦?nèi)。孫思邈亦說:“上醫(yī)醫(yī)未病之病,中醫(yī)醫(yī)欲病之病,下醫(yī)醫(yī)已病之病”。由此可見,古人在病情較輕未病階段,強(qiáng)調(diào)及早診治,“未雨綢繆、防患未然”,以預(yù)防疾病傳變。反應(yīng)出古代醫(yī)家對(duì)“亞健康”治療高度重視，提出了治療潛規(guī)則。中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第63頁和當(dāng)代醫(yī)學(xué)借助先進(jìn)檢測(cè)設(shè)備不一樣，中醫(yī)靠“望、聞、問、切”結(jié)果進(jìn)行辯證分析，從整體上調(diào)整人體功效狀態(tài)，療效顯著，尤其是對(duì)那些當(dāng)代醫(yī)學(xué)設(shè)備無法檢測(cè)，而患者感覺不適“亞健康”狀態(tài)，中醫(yī)藥含有顯著優(yōu)勢(shì)。中藥治療最顯著特點(diǎn)是：整體觀念、調(diào)整營(yíng)養(yǎng)、標(biāo)本兼治、扶正祛邪，這一點(diǎn)也是當(dāng)代醫(yī)學(xué)無法比擬，中醫(yī)在強(qiáng)調(diào)藥品治療同時(shí)，十分重視預(yù)防主要性，用于預(yù)防方法豐富多彩。。怎樣在“亞健康”防治中發(fā)揮非藥品療法優(yōu)勢(shì)，是“亞健康”防治熱門話題，也是有效防治“亞健康”希望所在。中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第64頁中醫(yī)治療目標(biāo)：1整體調(diào)整,改進(jìn)體質(zhì),并以量表學(xué)方法進(jìn)行評(píng)價(jià)。2調(diào)攝精神,使七情和合。3提升生活質(zhì)量,改進(jìn)自我滿意度中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第65頁中醫(yī)辨證論治1肝氣郁結(jié)癥狀:胸悶善太息,心情抑郁或心煩易怒,胸脅或少腹脹悶竄痛,咽部如有物梗阻,或頸部癭瘤,或癥塊,女子可見月經(jīng)不調(diào)甚則閉經(jīng)。舌質(zhì)暗,脈弦。治則:疏肝理氣解郁。方藥:柴胡疏肝散。2脾胃虛弱癥狀:食少納呆,食后腹脹,面色萎黃,肢倦神疲,少氣懶言,便溏,舌淡苔白,脈緩弱。治則:健脾益胃。方藥:四君子湯。中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第66頁中醫(yī)辨證論治3心脾兩虛癥狀:心悸怔忡,失眠多夢(mèng),眩暈健忘,面色萎黃,食欲不振,腹脹便溏,身倦乏力或皮下出血,女子月經(jīng)量少或色淡,淋漓不盡等。舌質(zhì)淡嫩,脈細(xì)弱。治則:健脾養(yǎng)心。方藥:歸脾湯。4肝腎陰虛癥狀:腰膝酸軟,疲乏,頭暈?zāi)垦?記憶力減退,失眠,耳鳴,咽干口燥。治則:滋補(bǔ)肝腎。方藥:知柏地黃丸。中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第67頁中醫(yī)辨證論治5肺氣虧虛癥狀:少氣乏力,動(dòng)則愈甚,聲低氣怯,自汗,畏風(fēng),易于感冒。舌淡苔白,脈虛。治則:補(bǔ)肺固衛(wèi)。方藥:玉屏風(fēng)散。中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第68頁針灸療法

經(jīng)常進(jìn)行針灸治療能增強(qiáng)免疫力,延緩衰老,含有顯著保健作用。內(nèi)關(guān)、神門、心俞、巨闕、百會(huì)、印堂諸穴用來調(diào)整心功效,補(bǔ)益心氣,鎮(zhèn)靜安神;中脘、豐隆、脾俞、公孫、足三里、陰陵泉、天樞、上巨虛等穴化痰池健脾胃;艾灸神闕、關(guān)元、中極、命門、腎俞、太溪補(bǔ)腎壯陽,增強(qiáng)性功效。期門、太沖、合谷、陽陵泉、肝俞等穴舒肝理氣解郁;三陰交、膈俞、合谷、太沖等穴活血化瘀。中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康專家講座第69頁推拿療法在中醫(yī)基礎(chǔ)理論指導(dǎo)下,依據(jù)整體觀念和辨證施治標(biāo)準(zhǔn),利用一系列特定手法作用于人體對(duì)應(yīng)穴位或部位,刺激經(jīng)絡(luò)和輸穴,經(jīng)過經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)調(diào)整