壓/力/主/題/班/會/課/件正面壓力

把握成功心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，因一時無法消除困難而產(chǎn)生的一種被壓迫的感覺。主講人：XXX時間：202X.XX目錄認識壓力01壓力來源02測試壓力03釋放壓力04如何解壓0501PARTONE認識壓力Understandingstress心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，因一時無法消除困難而產(chǎn)生的一種被壓迫的感覺。心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，因一時無法消除困難而產(chǎn)生的一種被壓迫的感覺。對現(xiàn)代高中生來說，學習壓力是一個很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學生都會覺得有學習壓力。壓力的日常表現(xiàn)失眠煩躁失去信心擔心、恐懼緊張02PARTTWO壓力來源sourceofstress心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，因一時無法消除困難而產(chǎn)生的一種被壓迫的感覺?？记敖箲]癥來自考試的壓力。“考前焦慮癥”01來自學業(yè)的壓力進入高中以后學習負擔加重，表現(xiàn)為科目增加，難度加深，對學生的自學能力要求高。02來自同學的競爭力害怕別的同學超過自己，不能正常思維，長期緊張，焦慮過度,思想不能集中。03來自家庭的壓力父母的辛勤付出、父母的殷切期待，也讓我們無形之中倍感壓力，怕自己成績考差對不住父母，對不住全家人。0402壓力來源-外在因素02壓力來源-內(nèi)在因素01個人追求成就目標要求過高。02自我概念差，很多同學因此這樣在學業(yè)上自暴自棄，說自己不是學習的那塊料，學不學都是無所謂的，然后把注意力集中到別的事物如：上網(wǎng)，談戀愛，等，甚至誤入歧途對社會造成危害。我們所感受到的壓力，常常與考試、高考聯(lián)系在一起。03PARTTHREE測試壓力Testpressure心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，因一時無法消除困難而產(chǎn)生的一種被壓迫的感覺。不要盯著不動，用很正常的眼神去看心理小測試這是一個心理測試的圖片，是靜止的一副圖片，如果你看到運動的景象，表明你的生活壓力大，內(nèi)心情緒波動比較大。心理小測試這是一張靜止的圖片，你的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動越快，而兒童看這幅圖片一般是靜止的。測試下您心理的壓力。心理小測試心理壓力越大，黑色小點閃動得就越快，該死的小黑點還是安靜點吧!心理小測試圖片與你的受壓力程度有關(guān)如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么學習壓力。如果你看到圖片中的花瓣是有一點點緩慢轉(zhuǎn)動的，那就證明你存在著一定的學習壓力。如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你是一犯罪嫌疑犯。對下列各題作出“是”或“否”回答,“是”計1分,“否”計0分。因為發(fā)生了某些沒有預(yù)料的事，你感到心煩01你感覺到你不能控制你生活中的重要事情02因為發(fā)生了某些沒有預(yù)料的事，你感到心煩03你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭吵04你覺得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化05你對把握你的個人問題沒有信心06你感到事情不是按你的意愿發(fā)展07你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情08你覺得你所有方面都是失敗的09因為事情都是發(fā)生在你能控制的范圍之外,你會因此而煩惱10對下列各題作出“是”或“否”回答,“是”計1分,“否”計0分。因為事情都是發(fā)生在你能控制的范圍之外，你會因此而煩惱11你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情12你不能控制消磨時間的方式13你感覺積累的大量困難不能克服14朋友同學的生日，免不了花錢，你往往不想在這類場合出現(xiàn)以免花錢15若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了，你會氣憤痛苦的抱怨16你由于某種小事跟好朋友生氣,大家互不相讓，結(jié)果你會一個人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉17當父母因為學習責備你而是你感到壓力很大時，你不會和他們爭吵，一個人壓抑情感18你的一個非常要好的朋友，因某些原因退學了，你很難過，不想面對現(xiàn)實19你有輕度的心理壓力，雖然常會體驗到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問題，這是正常的。你要學會調(diào)節(jié)自己的心情,保持輕松愉快的心境。7-14分你能夠應(yīng)付生活中的許多事情,但有時也會有些煩惱。很正常，非常棒。0-6分你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力,你不能處理生活中的許多問題,因此使你緊張、不安，影響到你的學習生活身心健。你應(yīng)盡快改變這種情況,否則將使你學習生活不能正常進行。14-19分04PARTFOUR釋放壓力releasepressure心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，因一時無法消除困難而產(chǎn)生的一種被壓迫的感覺。小實驗請一個同學舉起一瓶礦泉水舉起5分鐘舉起10分鐘拿一分鐘，各位一定覺得沒問題；拿一個小時，可能覺得手酸；拿一天，可能得叫救護車了；其實這杯水的重量是一樣的；但是你若拿越久，就覺得越沉重。這杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？這就像我們承擔著壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，不管時間長短，到最后，我們就覺得壓力越來越沉重而無法承擔。我們必須做的是：放下這杯水休息一下后再拿起這杯水，如此我們才能夠拿的更久。休息并放松一下吧!

在第15屆多哈亞運會上，中國國家乒乓球隊18歲小將郭躍頂住壓力，苦戰(zhàn)7局，奪取女單冠軍。

比賽結(jié)束后，郭躍在接受記者采訪時說:“這塊金牌得來不易，壓力很大，但贏就贏在心態(tài)調(diào)整得好，沒有讓壓力束縛住?！?006年12月7日沒有壓力就沒有動力。沒壓力會使人變懶散、會墮落的。其實，壓力無處不在。所以不能消除，只能勇于面對。很簡單的一個事實是：人都生活在大氣中，一呼一吸就是壓力在發(fā)生作用，你說這種壓力能消除嗎？所以，人活著就會感受到壓力。沒有人對壓力是可以“免疫”的，不管你喜歡與否，壓力每天都會陪伴生活、陪伴你我。既然不能消除它，又該如何面對它呢？學習效率學習壓力適度的學習壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學習效率；沒有學習壓力，可能會使人失去動力，停滯不前；而過度的學習壓力又會使人陷入焦慮，影響學習效率和已有水平的發(fā)揮。學習壓力與學習效率的關(guān)系考后減壓的方法可以在聽音樂放松的過程中，盡量回想自己曾經(jīng)成功的時候，給自己帶來信心。積極想象和自己的朋友一起，找些轉(zhuǎn)移壓力的輕松的活動，大家開心，快樂。自我找樂同學可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭、大喊等方式來盡量宣泄自己的情緒。自我宣泄法同學可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回36次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。按摩內(nèi)關(guān)穴01030204考后減壓的方法閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時用心去感受放松的感覺。同學也可以深呼吸，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復(fù)幾次。全身肌肉放松法從現(xiàn)在起，你應(yīng)該每天進行積極的心理暗示。原蘇聯(lián)的大教育家，中學校長蘇霍姆林斯基曾經(jīng)作過一個實驗：他讓全班的同學都積極地用語言和行動來贊美一位相貌平平的姑娘，處處讓她感到自己受歡迎，感到溫暖和自信。一年后，奇跡果然出現(xiàn)了：不論長相、氣質(zhì)還是智慧，她都與以前判若兩人，——激勵造就了一位天使！自我激勵法050605PARTFIVE如何解壓Howtodecompress心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，因一時無法消除困難而產(chǎn)生的一種被壓迫的感覺。明確學習的意義，培養(yǎng)學習的興趣制定學習計劃，增強學習的主動性看到自己的成績和進步有條不紊地搞好復(fù)習積極和他人交流010204030506調(diào)整自我期望值，增強自信心05把學習壓力轉(zhuǎn)換為學習動力考試是對學習效果的一種必不可少的檢測手段05認識考試1.對學生：通過考試，可以檢查學習的效果以及存在的障礙或困難；2.對教師：通過考試，可以反饋教學存在的不足或問題，檢查教學目標達成的程度。05調(diào)整考試后狀態(tài)01端正對考試的認識制訂合適的學習目標，平時認真學習、復(fù)習進行深呼吸和積極的自我暗示尋求心理咨詢03020405樹立正確的學習觀念強化學習的責任感和義務(wù)感01掌握科學、有效的學習方法，提高學習效率02養(yǎng)成虛心好學的學習品質(zhì)03培養(yǎng)濃厚的學習興趣04正確看待考試中的成敗得失05正確對待學習中的競爭與合作06科學、合理的安排學習時間07學會自主學習0805青少年寬松情緒法如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅決地拒絕任何額外的加班加點。犯錯誤后可別過度內(nèi)疚。不必事事、時時進行自我責備。常對自己提醒：該放松放松了。對一些瑣細小事不妨任其自然。擁有一兩個知心朋友。正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負擔，最后使得情緒更為緊張。有委屈不妨向知心人訴說一番。少說“必須”、“一定”等“硬性詞”。不要怠慢至愛親朋。05青少年寬松情緒法學會“理智”地待人接物。實施某一計劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會出現(xiàn)壞的結(jié)果。常?？聪鄡裕販販剀皶r光。每晚都應(yīng)洗個溫水澡。欣賞最愛聽的音樂。把