基礎(chǔ)入門-太極樁功站樁功詳解（配圖）一：站樁功的作用：站樁功是在靜止?fàn)顟B(tài)中實(shí)現(xiàn)中和陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，培養(yǎng)人體內(nèi)在潛能，蓄力于體內(nèi)的過(guò)程。同時(shí)，站樁可以提高人體抗擊打能力及發(fā)放能力，還可以鍛煉神經(jīng)末梢，增加反應(yīng)靈敏度。在站樁修煉中，采取了意念假借、內(nèi)視觀想及精神放大等三種精神誘導(dǎo)方法。意念假借是在假想身體與外物相互作用時(shí)（例如意想兩手抱球于胸前），體會(huì)身體所發(fā)生的相應(yīng)變化。然后，在意念假借基礎(chǔ)上，利用內(nèi)視觀想的方法來(lái)體察自身表皮、肌肉、筋、骨、髓的變化。精神放大，即是意想自己頭頂藍(lán)天，腳踏大地，身體充塞于天地之間。在實(shí)際站樁過(guò)程中，意念是十分豐富的，每個(gè)環(huán)節(jié)都互有區(qū)別，各盡其用，下文詳談。樁功為充分發(fā)揮人體潛能，將勁力有效調(diào)動(dòng)起來(lái)，在上述意念誘導(dǎo)訓(xùn)練的同時(shí)，更注重丹田開(kāi)合及周身氣血鼓蕩。因?yàn)榈ぬ锬藲鈾C(jī)發(fā)起之源，只有充分啟動(dòng)丹田，才能實(shí)現(xiàn)身如氣囊力貫周身。通過(guò)站樁，可達(dá)到內(nèi)外三合（即神與意合、意與氣合、氣與力合；肩與胯合、肘與膝合、手與足合），并可促成六面平衡之力，周身相爭(zhēng)相抗，不偏不倚。二：站樁功的詳解正確的行功樁架是保證功夫上身的基本條件，架勢(shì)的體悟則體現(xiàn)了心性、慧根的高下。太極站樁功是的傳統(tǒng)楊氏太極拳入門功夫，對(duì)樁架、結(jié)構(gòu)也有特定的要求。現(xiàn)論述于下：五種站樁功的詳細(xì)解述：（一）無(wú)極樁（二）渾圓樁（三）開(kāi)合樁（四）升降樁（五）虛步樁（一）無(wú)極樁動(dòng)作練法：身體自然站立，屈膝沉胯，左腳橫開(kāi)，兩腳間距與肩同寬或比肩略寬，腳尖朝前，兩膝微屈，左掌在內(nèi)，右掌在外，兩掌交叉相合，輕按于腹前?？谠E要領(lǐng)：百會(huì)上領(lǐng)頭頂懸眉宇舒展眼平視舌抵上腭唇微啟下頜微收神內(nèi)斂虛靈頂頸耳聽(tīng)后松肩沉肘左右抻含胸拔背脊骨直松腰沉胯收尾閭兩膝微屈微外撐兩腳踏實(shí)勁在中百會(huì)會(huì)陰要垂直呼吸自然氣下沉心靜體松上下通針對(duì)性作用：規(guī)范身體各部位姿勢(shì)，調(diào)整氣息，放松身心，增強(qiáng)腿部力量，增強(qiáng)意識(shí)的引導(dǎo)以及意識(shí)對(duì)肢體的控制力心法：身體放松后觀想自身與茫茫宇宙混然合為一體進(jìn)入忘我境界正面?zhèn)让妫ǘ唸A樁動(dòng)作練法：兩腳開(kāi)步，兩掌向上抬起，兩掌指自然打開(kāi)，屈膝沉胯，兩掌外旋，翻轉(zhuǎn)掌心斜朝內(nèi)，掌指斜相對(duì)合于胸前。兩肘微屈，外撐內(nèi)合腕要平。口訣要領(lǐng)：懷如抱紙燈籠后背如靠長(zhǎng)桿臀部如坐長(zhǎng)凳另：可演化為左右擰轉(zhuǎn)腰胯的動(dòng)作。針對(duì)性作用：提升對(duì)腕，肘，肩各部位的控制力

正面?zhèn)让嫒╅_(kāi)合樁動(dòng)作練法：由渾圓樁接動(dòng)作，屈膝沉胯向下蹲，同時(shí)兩掌向外打開(kāi)，勞宮穴斜相對(duì)，兩掌似拉彈皮筋向外展，兩掌皆斜朝身體外45度斜角即可。勁起于兩腳向上蹬，同時(shí)兩掌向中間合按，兩掌間似有彈簧向內(nèi)擠。兩手打開(kāi)呼氣，兩手合時(shí)吸氣，反之亦可。如此反復(fù)?？谠E要領(lǐng)同上針對(duì)性作用：提升兩掌的開(kāi)合與重心起伏的配合，即訓(xùn)練上下相隨貫通之勁。

12（四）升降樁動(dòng)作練法：屈膝開(kāi)步，兩腳間距于肩同寬，勁起于兩腳向上蹬，兩掌隨之向上抬起，微前探，與肩同高向下沉肘帶腕，邊向下按邊回收兩掌至腹前，掌指向前。兩掌向上吸氣，向下呼氣，如此反復(fù)。針對(duì)性作用：提升兩掌上下與重心起伏的配合，即訓(xùn)練上下相隨貫通之勁。3（五）虛步樁動(dòng)作練法：兩腳開(kāi)步，兩掌抬起，與肩同高，向左轉(zhuǎn)腰，提起左膝兩掌下沉，左掌經(jīng)右臂外側(cè)上撩，旋轉(zhuǎn)兩掌心斜朝外，同時(shí)左腳跟落地，于左斜角45度方向，重心完全在右腿，左腿為虛，左腳尖輕抬起，左掌指與鼻尖同高，并與左腳上下相對(duì)，右掌合按于左肘內(nèi)關(guān)。反方向相同，如此反復(fù)。針對(duì)性作用：了解并掌握重心虛實(shí)的轉(zhuǎn)換，手腳的配合。

1234123456自習(xí)練法：無(wú)極樁：深呼吸十次，（腹式呼吸，順腹式呼吸，逆腹式呼吸均可）可慢慢延長(zhǎng)次數(shù)。渾圓樁：深呼吸十次，左右轉(zhuǎn)腰再各十次?？陕娱L(zhǎng)次數(shù)。開(kāi)合樁：深呼吸十次，一開(kāi)一合為一次?？陕娱L(zhǎng)次數(shù)。升降樁：深呼吸十次，一升一降為一次?？陕娱L(zhǎng)次數(shù)。虛步樁：深呼吸十次，一左一右為一次?？陕娱L(zhǎng)次數(shù)。三：站樁功的效果太極樁素以百日功成而著稱，有百日功之美稱。其每個(gè)階段的檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)也不一樣。根據(jù)練者的實(shí)際情況，先將太極樁初期的檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)介紹如下，供廣大學(xué)者參考:站太極樁一星期:1、精力、體力比以前有所變化。2、睡眠有沉實(shí)感。3、個(gè)別的練者有身體輕靈的感覺(jué)。4、有腎氣充足的感覺(jué)。站太極樁半個(gè)月內(nèi)：1、精力、體力更加旺盛，抗疲勞能力明顯增強(qiáng)。2、在站樁中，所有的心法感覺(jué)均有良好的進(jìn)展。3、睡眠安詳，沉穩(wěn)。4、身體具有輕靈，柔軟的輕身感覺(jué)。5、有較強(qiáng)的食欲，消化功能增強(qiáng)。6、腎氣充足明顯。二個(gè)月內(nèi)：1、精力旺盛、體力充沛。2、食欲旺盛、消化功能極強(qiáng)。3、輕身功夫初步的上身，日常中（非功態(tài)）身體倍感輕靈。4、周身關(guān)節(jié)靈活。自感身體柔軟異常。5、身體有如氣囊，有氣血充盈的感覺(jué)。6、抗打擊力量有明顯的增強(qiáng)。百日內(nèi)：1