婦女健康保健

渤海石油總醫(yī)院婦產(chǎn)科徐承蓮

婦女健康保健

渤海石油總醫(yī)院提綱關(guān)愛(ài)婦女健康的重要性及必要性女性生殖器解剖、生理及病變婦女常見(jiàn)病的臨床癥狀婦女各生理期的保健養(yǎng)生知識(shí)提綱關(guān)愛(ài)婦女健康的重要性及必要性一關(guān)愛(ài)婦女健康人生最大的財(cái)富就是健康，健康就是魅力，健康就是幸福。做女人難，做魅力女人更難。女性是社會(huì)發(fā)展動(dòng)力，又是家庭支柱，所以婦女的健康不僅關(guān)系到自己而且關(guān)系到家庭及社會(huì)。女性具有許多不同男性的生理和社會(huì)心理特點(diǎn)，如進(jìn)入青春期，常受到月經(jīng)的捆擾，生兒育女要經(jīng)歷十月懷胎的漫長(zhǎng)艱苦過(guò)程及分娩時(shí)的陣痛折磨，產(chǎn)后還要繼續(xù)承擔(dān)哺乳，撫養(yǎng)教育子女的重任，更年期癥狀的捆擾又較男性表現(xiàn)的突出。一關(guān)愛(ài)婦女健康關(guān)愛(ài)婦女健康在工作中和男性承受同樣大的壓力，婦女付出的要比男性多的多，2008年本單位婦女體檢疾病檢出率70%。陰道炎、宮頸炎、子宮肌瘤、宮頸病變。所以為了個(gè)人家庭及社會(huì)，我們婦女同志要必須加強(qiáng)自身保健，關(guān)愛(ài)自己的身體健康，珍惜生命，建立幸福的家庭，做一個(gè)有魅力幸福的女人。關(guān)愛(ài)婦女健康在工作中和男性承受同樣大的壓力，婦女付出的要比男女性生殖器官外生殖器女性生殖器官內(nèi)生殖器內(nèi)生殖器婦女健康保健知識(shí)培訓(xùn)課件卵巢卵巢卵巢扭轉(zhuǎn)卵巢扭轉(zhuǎn)子宮肌瘤子宮肌瘤婦科疾病常見(jiàn)的癥狀生理性白帶：包括來(lái)自大小陰唇，前庭大腺，宮頸腺體及陰道粘膜滲出物，少量由宮內(nèi)膜分泌，為無(wú)色稠厚，帶有粘性的液體，但其量及性狀隨月經(jīng)周期而變化(1)白帶過(guò)多婦科疾病常見(jiàn)的癥狀生理性白帶：包括來(lái)自大小陰唇，前庭大腺，宮病理性白帶非炎癥性白帶：凡能使盆腔及子宮充血的情況都可使宮頸腺體及子宮內(nèi)膜功能增加而分泌過(guò)多粘液，同時(shí)陰道粘膜滲出增多，如盆腔腫瘤、結(jié)核、糖尿病、貧血等，常有較多蛋清樣宮頸分泌物或白色水樣陰道滲出液。病理性白帶非炎癥性白帶：凡能使盆腔及子宮充血的情況都可使宮頸

炎性白帶滴蟲(chóng)感染：白帶為黃色或黃綠色，稀薄，膿液，有時(shí)呈泡沫狀，陰道壁除普遍發(fā)紅外，常在官頸或陰道壁看到點(diǎn)狀或楊梅狀出血性斑點(diǎn)霉菌感染：白帶并不太多，常呈白色厚糊狀或凝乳狀，陰道壁普遍發(fā)紅

炎性白帶滴蟲(chóng)感染：白帶為黃色或黃綠色，稀薄，膿液，有時(shí)呈泡炎性白帶老年婦女：白帶雖不多，陰道發(fā)紅，燒灼，發(fā)癢不適，重癥有膿樣刺激性白帶，陰道燒灼感及觸痛顯著，上皮脫落，呈現(xiàn)紅色斑點(diǎn)，如嚴(yán)重感染分泌物惡臭淋菌性陰道炎：宮頸管出現(xiàn)黃色粘稠之膿性粘液溢出陰道而引起陰道炎，陰道壁不發(fā)生出血斑，而擠壓尿道，常有膿性液溢出。宮頸慢性炎或?qū)m頸糜爛：多為粘液膿性白帶。炎性白帶老年婦女：白帶雖不多，陰道發(fā)紅，燒灼，發(fā)癢不適，重癥炎性白帶癌性白帶：血性水樣（洗肉水樣）惡臭白帶，多為宮體癌，輸卵管癌常排出清澈黃紅色液體，間歇性地漏出陰道，輸卵管積水偶有此種情況。炎性白帶癌性白帶：血性水樣（洗肉水樣）惡臭白帶，多為宮體癌，(2)外陰瘙癢瘙癢常見(jiàn)部位是陰蒂及小陰唇區(qū)域，嚴(yán)重的整個(gè)會(huì)陰部奇癢難忍，搔抓可繼發(fā)皮膚苔癬樣硬化及肥厚。病因：慢性局部刺激：

1、有刺激的陰道排液，如霉菌、滴蟲(chóng)

2、尿道刺激：糖尿病、膀胱炎、腎盂腎炎(2)外陰瘙癢瘙癢常見(jiàn)部位是陰蒂及小陰唇區(qū)域，嚴(yán)重的整個(gè)會(huì)陰外陰瘙癢

3、直腸、肛門(mén)的刺激因素

4、其它刺激因素：陰虱、肥胖磨擦原發(fā)于外陰的疾病、外陰?kù)o脈曲張、外陰白斑、更年期后外陰瘙癢、外陰皮膚病、綜合性疾病。VA、VB缺乏，糖尿病、黃膽、白血病，慢性便秘。變態(tài)反應(yīng)：藥物尋麻疹精神神經(jīng)性外陰瘙癢：局部無(wú)病變外陰瘙癢3、直腸、肛門(mén)的刺激因素(3)陰道出血1、內(nèi)分泌方面影響功血：青春期和與更年期多易發(fā)生，卵巢功能不穩(wěn)定生成的。月經(jīng)間期出血：多在月經(jīng)周期的第12—16天，1—2小時(shí)至1—2天量少，常為卵泡破裂，雌激素水平暫時(shí)下降絕經(jīng)后子宮出血：首先考慮癌，其次為良性腫瘤各陰道炎。(3)陰道出血1、內(nèi)分泌方面影響陰道出血2、與妊娠有關(guān)疾病：生育年齡婦女子宮出血，常見(jiàn)原因是妊娠并發(fā)癥（如不全流產(chǎn)，葡萄胎、絨癌、宮外孕、前置胎盤(pán)、胎盤(pán)早剝均可引發(fā)出血3、與炎癥有關(guān)疾病外陰出血：外陰遣瘍，尿道肉阜陰道出血：滴蟲(chóng)、霉菌、老年性陰道炎宮頸出血：宮頸糜爛子宮出血：急慢性子宮內(nèi)膜炎，慢性子宮肌炎，急慢性盆腔炎均可引起月經(jīng)紊亂或過(guò)多陰道出血2、與妊娠有關(guān)疾病：生育年齡婦女子宮出血，常見(jiàn)原陰道出血4、腫瘤：良、惡性腫瘤，良性：子宮肌瘤、內(nèi)膜息肉，惡性：宮頸癌、子宮內(nèi)膜癌5、與創(chuàng)傷有關(guān)：外傷、慢性出血：新婚、老年、癌變者均易發(fā)生6、全身性疾?。撼鲅宰像啊㈩惏籽〉燃不?，貧血、腎炎、血小板減少，肝破化陰道出血4、腫瘤：良、惡性腫瘤，良性：子宮肌瘤、內(nèi)膜息肉(4)腹部包塊腹部包塊：良惡性腫瘤占多數(shù)、炎癥、妊娠、盆腔血塊、腹腔器官阻塞如腸梗阻扭轉(zhuǎn)、膀胱積尿、腸系膜囊腫應(yīng)注意包塊所伴發(fā)的臨床現(xiàn)象：生長(zhǎng)速度、出現(xiàn)情況、月經(jīng)變化、貧血情況、急性腹痛(4)腹部包塊腹部包塊：良惡性腫瘤占多數(shù)、炎癥、妊娠、盆腔血(5)腹痛痛經(jīng)子宮內(nèi)膜異位流產(chǎn)宮外孕卵巢囊腫蒂扭轉(zhuǎn)闌尾炎(5)腹痛痛經(jīng)女性各生理期的保健

月經(jīng)期的保健月經(jīng)：初潮一般在13—15歲之間，健康少女其初潮可早至11—12歲或遲到17—18歲。初潮遲早受各種內(nèi)外因素的影響，月經(jīng)周期的長(zhǎng)短個(gè)體差異很大，同一個(gè)人其周期常有變化，28天僅占1%，我國(guó)20—35天之間占70%以上。月經(jīng)持續(xù)時(shí)間及出血量各人差異也很大，但本人的月經(jīng)持續(xù)天數(shù)基本一致，正常范圍1—2天至7—8天，多數(shù)為３－6天。女性各生理期的保健

月經(jīng)期的保健月經(jīng)：初潮一般在13—15歲月經(jīng)期的保健一、經(jīng)期可照常參加工作，但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)或重體力勞動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)可引起月經(jīng)量增多或經(jīng)期延長(zhǎng)甚至閉經(jīng)，月經(jīng)紊亂，尤其中小學(xué)生的體育課對(duì)經(jīng)期孩子的健康影響很多，家長(zhǎng)應(yīng)關(guān)愛(ài)自己的女兒多與其溝通。月經(jīng)期的保健一、經(jīng)期可照常參加工作，但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)或重體力月經(jīng)期的保健二、經(jīng)期適當(dāng)注意保暖，過(guò)冷特別是冷水易引起卵巢功能紊亂而導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，所以忌吃生冷食物，忌冷水浴。三、注意經(jīng)期衛(wèi)生，經(jīng)期宮口松，陰道有積血，易引起感染，所以必須保持外陰部清潔，衛(wèi)生巾一定要清潔，透氣好的，內(nèi)褲要在陽(yáng)光下涼曬，忌坐浴和盆浴，忌游泳泳，忌性交。月經(jīng)期的保健二、經(jīng)期適當(dāng)注意保暖，過(guò)冷特別是冷水易引起卵巢功月經(jīng)期的保健四、經(jīng)期盡量保持精神愉快，避免過(guò)度悲傷和煩惱。五、飲食方面盡量少吃有強(qiáng)烈刺激的食物，如辣椒、灑、濃茶等，多吃雞蛋可以預(yù)防乳腺癌月經(jīng)期的保健四、經(jīng)期盡量保持精神愉快，避免過(guò)度悲傷和煩惱。孕產(chǎn)期保?。?、日常注意事項(xiàng)：忌室內(nèi)擺放松柏類植物，洋透球、五彩梅等，夜來(lái)香之類忌睡席夢(mèng)思床忌用電熱毯睡眠忌仰臥或右側(cè)臥位，要左臥位孕產(chǎn)期保?。薄⑷粘Ｗ⒁馐马?xiàng)：孕產(chǎn)期保?。?、日常注意事項(xiàng)：忌過(guò)度疲勞，也忌活動(dòng)太少，要適當(dāng)活動(dòng)，忌游泳、騎自行車長(zhǎng)途旅行，洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，看電視時(shí)間不宜過(guò)久，忌性生活過(guò)頻，孕后3個(gè)月和產(chǎn)前3個(gè)月應(yīng)忌性交，避免流產(chǎn)或早產(chǎn)，產(chǎn)后6周內(nèi)嚴(yán)禁性交，易感染。忌養(yǎng)貓忌照X、CT檢查，忌接觸電離輻射，少操作計(jì)算機(jī)，忌接觸鉛，少打手機(jī)減少胎兒畸形，。禁戴隱形眼鏡孕產(chǎn)期保?。薄⑷粘Ｗ⒁馐马?xiàng)：孕產(chǎn)期保健2、飲食孕早期要增加營(yíng)養(yǎng)，飲食要多樣化，避免偏食，應(yīng)多吃豆類食品，青菜水果，肉、蛋、魚(yú)，口味不宜太咸，少食辣椒，少吃菠菜，應(yīng)忌飲食咖啡和咖啡因飲料，忌喝濃茶特別是紅茶，忌煙忌灑。忌喝汽水，忌熱性香料，八角，茴香，花椒，桂皮，五香粉，辣椒粉等，忌吃桂圓易流產(chǎn)，忌吃山楂，要少吃白糖，多吃紅糖，忌吃甲魚(yú)、螃蟹。孕產(chǎn)期保健2、飲食孕產(chǎn)期保健孕婦一天食物舉例：米、面、粗糧等主食３００－４００克雞蛋１－２個(gè)，牛奶或豆?jié){１－２杯豆腐或豆制品５０－１００克新鮮蔬菜（綠葉菜為主）５００－７５０克植物油２５－３０克（大約２匙）每周加食１－２次豬肝、海帶、紫菜、蝦米皮等，有利于鈣、鐵、碘等物質(zhì)的補(bǔ)充孕期的營(yíng)養(yǎng)需求因人因時(shí)而異．日常膳食能否滿足孕婦和胎兒的需求，“膳食營(yíng)養(yǎng)測(cè)評(píng)”能回答這個(gè)問(wèn)題孕產(chǎn)期保健孕婦一天食物舉例：孕產(chǎn)期保健3、衣著要寬松，束胸不宜過(guò)緊，忌戴文胸，忌穿高跟鞋，長(zhǎng)筒緊襪；忌涂口紅；忌涂指甲油，忌冷燙吹風(fēng)。孕產(chǎn)期保健3、衣著要寬松，束胸不宜過(guò)緊，忌戴文胸，忌穿高跟鞋孕產(chǎn)期保健4、用藥：藥物致畸分期：卵子期（全或無(wú)），胚胎期（關(guān)鍵），胎兒期（不會(huì)引起結(jié)構(gòu)上的畸形）。用藥原則：除非藥物的療效明顯大于對(duì)胎兒所產(chǎn)生的潛在危險(xiǎn)，否則不宜用，若有可能，在懷孕前3個(gè)月內(nèi)應(yīng)避免用任何藥物。孕產(chǎn)期保健4、用藥：孕早期保健要點(diǎn)1．孕婦禁忌吸煙（也盡量減少被動(dòng)吸煙）、飲酒及咖啡類飲料接觸貓狗等寵物接觸放射線、農(nóng)藥、有毒有害物質(zhì)因病自行服藥（須經(jīng)醫(yī)生同意）少去公共場(chǎng)所，避免各種病毒感染２．孕婦可能會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐和全身不適，仍要堅(jiān)持進(jìn)食３．出現(xiàn)發(fā)熱、陰道見(jiàn)紅、劇烈嘔吐、腹瀉等異常情況，應(yīng)馬上到醫(yī)院檢查４．孕早期每日口服葉酸０.４毫克，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形孕早期保健要點(diǎn)1．孕婦禁忌孕中期保健要點(diǎn)保健要點(diǎn)：１．定期做產(chǎn)前檢查，每４周１次２．參加醫(yī)院舉辦的孕婦學(xué)校３．衣著寬大舒適；乳房要用寬松乳罩托起；穿低跟或坡跟鞋４．性生活不宜太頻繁（每１－２周一次）和動(dòng)作過(guò)重５．注意口腔衛(wèi)生，每次餐后刷牙．懷孕后做孕期口腔保?。叮⒁庋a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，保證各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入７．預(yù)防貧血和缺鈣，如有需要可按醫(yī)生建議服用鐵劑和鈣劑８．適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，做產(chǎn)前保健操９．和丈夫一起對(duì)寶寶進(jìn)行胎教育

孕中期保健要點(diǎn)保健要點(diǎn)：孕晚期保健要點(diǎn)保健要點(diǎn)：１．產(chǎn)前檢查：孕２８－３６周每?jī)芍埽贝危校常吨芎竺恐埽贝?，如發(fā)生異常情況，應(yīng)隨時(shí)去醫(yī)院檢查２．要有充足的睡眠，每天８－９小時(shí)，采取坐側(cè)臥里位，以增加子宮、胎盤(pán)的血流量，有利于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育．起床時(shí)，先側(cè)身，再用手幫助支起上身３．注意個(gè)人衛(wèi)生，勤換衣褲，勤洗澡，避免盆?。矗剐陨睿悦獍l(fā)生早產(chǎn)和感染５．每天定時(shí)數(shù)胎動(dòng)，每周測(cè)量體重

孕晚期保健要點(diǎn)保健要點(diǎn)：孕產(chǎn)期保健三、產(chǎn)后保健注意外陰衛(wèi)生注意飲食適當(dāng)鍛煉室內(nèi)通風(fēng)孕產(chǎn)期保健三、產(chǎn)后保健圍絕經(jīng)期保健更年期綜合癥：進(jìn)入更年期由于卵巢功能逐漸衰退，身體出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，閉經(jīng)，面部潮紅，出汗，頭暈，頭痛，血壓波動(dòng)，性情急燥，多疑，憂郁，失眠等一系列癥狀。圍絕經(jīng)期保健更年期綜合癥：進(jìn)入更年期由于卵巢功能逐漸衰退，身圍絕經(jīng)期保健我國(guó)婦女的絕經(jīng)期在44—54歲之間，目前國(guó)際公認(rèn)的更年期從41歲開(kāi)始60歲以上進(jìn)入老年期，由于40—60歲的更年期得經(jīng)歷20—20年以上的漫長(zhǎng)歲月，因此如何順利度過(guò)更年期是每個(gè)婦女的殷切期望，做到下列幾方面一般可安度更年期。圍絕經(jīng)期保健我國(guó)婦女的絕經(jīng)期在44—54歲之間，目前國(guó)際公認(rèn)1、保持良好的心理狀態(tài)

有資料表明75%的更年期婦女會(huì)發(fā)生輕重不一的癥狀，其中須治療的僅占10%--15%，大部分通過(guò)自身調(diào)節(jié)可順利度過(guò)。其中心理調(diào)節(jié)是最主要的，必須確立更年期是一種生理過(guò)渡期的概念，重視并能堅(jiān)持參與工作和社會(huì)活動(dòng)，做一些力所能及的事，保持心理平衡，保持一個(gè)好心情，笑是克服惡劣情緒的最好方法。1、保持良好的心理狀態(tài)有資料表明75%的更年期婦女會(huì)發(fā)生輕保持良好的心理狀態(tài)學(xué)會(huì)正確思維方法面對(duì)疾病、挫折、困難、要有好的意念，可使事情向好的方向轉(zhuǎn)化經(jīng)常換位思考不吃后悔藥。一個(gè)人難免做錯(cuò)事，下不為例就是善于忘卻，人生無(wú)十全十美，對(duì)不愉快事要善于忘懷，做到?jīng)]心沒(méi)肺，長(zhǎng)命百歲順其自然，生活上不要總向高標(biāo)準(zhǔn)攀比，總也趕不上，唉聲嘆氣，著急發(fā)怒，傷害自己，要做到無(wú)私無(wú)邪，不貪不追保持良好的心理狀態(tài)學(xué)會(huì)正確思維方法保持良好的心理狀態(tài)建立良好的行為方式廣交朋友，開(kāi)闊眼界，尤當(dāng)退休后生活規(guī)律驟變，感到無(wú)所事事，應(yīng)盡快走出生活小圈子，和朋友愉快聊天或旅行訪友培養(yǎng)多方面興趣愛(ài)好，使生活豐富多彩不生悶氣，憤怒悲痛及時(shí)發(fā)泄搞好人際關(guān)系，嚴(yán)于律己寬厚待人，對(duì)一些小事不要斤斤計(jì)較，凡事想的開(kāi)情緒不穩(wěn)定的婦女應(yīng)進(jìn)行精神和心理治療保持良好的心理狀態(tài)建立良好的行為方式2、維護(hù)和諧的家庭生活溫馨和諧的家庭是身心健康的溫床，中年人是家庭的支拄，一天繁忙的工作之余回到溫暖的家庭環(huán)境之中，心情愉快可以減輕疲勞夫妻關(guān)系：實(shí)踐證明恩愛(ài)夫妻壽命長(zhǎng)，中年夫妻的愛(ài)情經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)歲月的磨練和考驗(yàn)較專一和穩(wěn)定要珍惜，但是到了更年期后都會(huì)在心里和情緒出現(xiàn)反?，F(xiàn)象，有的甚至不可理喻無(wú)論發(fā)生什么分岐都要互相理解、信任、忍讓、減少磨擦2、維護(hù)和諧的家庭生活溫馨和諧的家庭是身心健康的溫床，中年人維護(hù)和諧的家庭生活家庭成員：互敬互愛(ài)，要遵老愛(ài)幼，要理解由于時(shí)代的進(jìn)步和變化對(duì)子女產(chǎn)生的影響，不要苛求他們必須按照自已年輕時(shí)候的模式行事，要遵重孩子們的權(quán)力和自尊心，與他們交朋友家庭生活：要按排好一家人的生活，使之井然有序，豐富多彩家庭氣氛：輕松愉快維護(hù)和諧的家庭生活家庭成員：互敬互愛(ài)，要遵老愛(ài)幼，要理解由于維護(hù)和諧的家庭生活性生活和諧：性健康是身體健康的重要部分，更年期婦女對(duì)性生活要消除顧慮和誤解，絕經(jīng)不意味著性生活的終止，丈夫應(yīng)理解絕經(jīng)給陰道帶來(lái)的不利影響，給予理解和配合，避免動(dòng)作粗暴，及時(shí)的性生活訶防止陰道貌岸然過(guò)度萎縮，如遇有困難、疼痛可在陰道口、龜頭上涂上四環(huán)素，紅霉素膏，一方面可潤(rùn)滑陰道、止痛，另一方面可殺菌防止陰道炎、陰道粘連維護(hù)和諧的家庭生活性生活和諧：性健康是身體健康的重要部分，更3、建立規(guī)律的生活習(xí)慣更年期婦女應(yīng)根據(jù)自己的體力，合理而有規(guī)律的安排、工作、生活，起居要定時(shí)，注意勞逸結(jié)合，避免過(guò)渡疲勞，要保持足夠的睡眠。因更年期婦女易失眠和早醒，因此應(yīng)爭(zhēng)取早睡，午飯后睡0.5-1小時(shí)較妥，避免藥物依賴性，最好采用適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，睡前防止情緒激動(dòng)。安眠三步法：熱水搓浴腳（38-430）泡15分鐘搓５分鐘；雙手緩揉腹：平臥先右手按順時(shí)針圍繞臍眼揉５０圈，再換左手逆時(shí)針揉５０圈再重復(fù)一次；十指頻搔首：從前額向后搔１００次，由輕到重，由緩到快。3、建立規(guī)律的生活習(xí)慣更年期婦女應(yīng)根據(jù)自己的體力，合理而有規(guī)4、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是減少疾病的重要措施，例如：要養(yǎng)成好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，清晨晚飯后刷牙，保護(hù)口腔衛(wèi)生，勤洗澡換衣，保持全身皮膚及外陰部清潔，注意室內(nèi)空氣流通及住房衛(wèi)生，開(kāi)窗最佳時(shí)間上午9-11點(diǎn)，下午2-4點(diǎn)注意飲食衛(wèi)生：不吃發(fā)霉食物，少吃油炸、薰、烤、腌制、辛辣刺激性強(qiáng)的食物，按時(shí)排便，預(yù)防便秘（防癌）免燙衣和牛仔褲是面料中甲醛含量超標(biāo)的面料服裝，有關(guān)人員建議為安全起見(jiàn)對(duì)新買來(lái)的免燙和牛仔服裝在穿之前先下水浸泡洗滌，以確保殘留的甲醛得以釋放4、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是減少疾病的重要措施5、合理搭配飲食

更年期婦女每天攝入的熱量比年輕婦女少５－１０％，一般以每日１５００卡為宜，要控制熱量，預(yù)防肥胖，低脂飲食，低鹽，高鈣，食物中營(yíng)養(yǎng)成分要全面，切忌偏食，碳水化合物能提供能量占總熱量的５５－６５％5、合理搭配飲食更年期婦女每天攝入的熱淀粉類：米、面、雜糧、白薯、豆類、粗糧，玉米（六兩）55%-65%蛋白質(zhì)類：10%-15%瘦肉、魚(yú)、蛋、禽類、小魚(yú)小蝦最好，但動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、魷魚(yú)膽固醇高，易少吃。鮮奶及其制品蛋白質(zhì)豐富，鈣多。黃豆及其制品含35%的植物蛋白價(jià)廉物美，牛奶豆?jié){不易空腹喝脂肪食品：每日不少于40克，豆油、花生油、菜仔油、玉米油蔬菜:豆芽、蘿卜、芋頭，海菜、土豆、黃瓜、青椒、洋蔥、木耳、香茹水果：蘋(píng)果、桔子、橙子、大棗、獼猴桃、山楂、棘梨淀粉類：米、面、雜糧、白薯、豆類、粗糧，玉米（六兩）55%-甜食：限量35-50克食鹽：可以調(diào)味，增加食欲，過(guò)多引起水腫、高血壓，以清淡為主，限量6-8克/每天紅葡萄酒：可以軟化血管防衰老每天50-100ml綠茶：含茶坨酚可抗癌，含氟能堅(jiān)固牙齒，含茶甘寧能提高血管韌性防腦血管破裂，要經(jīng)常喝，但不易喝濃茶，不易空腹，不易睡前喝水：可以防治感冒、鎮(zhèn)咳祛痰，潤(rùn)腸通便，排毒養(yǎng)顏、降低血粘度、益壽延年，每天早晨、睡前喝200-300ml。白天多喝，早晨喝杯水可防心血管疾病，半夜飲杯水可防清晨中風(fēng)，暖瓶中隔夜水不能喝甜食：限量35-50克6、進(jìn)行科學(xué)的健身鍛煉生命在于運(yùn)動(dòng)，定期適當(dāng)體力勞動(dòng)和體育鍛煉有利保持肌肉的張力，增加肺活量，促進(jìn)新陳代謝及血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)和抵抗力，防止肥胖、骨質(zhì)疏松、動(dòng)脈硬化、冠心病，是延緩衰老的有效措施進(jìn)行科學(xué)健身鍛煉因人而宜，每日?qǐng)?jiān)持運(yùn)動(dòng)３０分鐘持之以恒。下午運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，大霧天不要出門(mén)，晚飯后鍛煉較好，最好的鍛煉方式是步行晨煉受到專家的否定，其理由：清晨空氣污染重，花叢中的二氧化碳濃度高于白天，運(yùn)動(dòng)易患支氣管炎，增加患肺癌的可能性，清晨人體交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，９點(diǎn)之前為心腦血管的警界線，不易做劇烈活動(dòng)，所以清晨鍛煉不如下午和晚上好6、進(jìn)行科學(xué)的健身鍛煉生命在于運(yùn)動(dòng)，定期適當(dāng)體力勞動(dòng)和體育鍛7、講究皮膚美容保健愛(ài)美是人類的天性，愛(ài)美之心人皆有之，更年期婦女更著重美容保持年輕的外貌和心態(tài)為了保持面部皮膚年輕，經(jīng)常進(jìn)行戶外鍛煉，保持精神愉快,使皮膚代謝旺盛，用堿性小的香皂洗臉。涂抹護(hù)膚霜，潤(rùn)澤皮膚防止干燥,利用茶余飯后時(shí)間做面部保健操，要保持皮膚清潔衛(wèi)生，多用溫水清洗.7、講究皮膚美容保健愛(ài)美是人類的天性，愛(ài)美之心人皆有之，更8、定期進(jìn)行健康檢查更年期也稱多事之秋，往往是病機(jī)四伏的時(shí)期,是一些腫瘤的好發(fā)時(shí)期，尤其是惡性腫瘤的發(fā)病率隨年齡的增加逐漸增高,在婦女各種癌癥中40%為乳腺癌及生殖器癌。宮頸癌、宮體腺癌及卵巢癌發(fā)病年齡絕經(jīng)后是高峰，所以必須堅(jiān)持定期檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)，早治療更年期婦女應(yīng)學(xué)會(huì)自我查病的方法，注意自己的主觀感覺(jué)，及時(shí)就醫(yī)8、定期進(jìn)行健康檢查更年期也稱多事之秋，往往是病機(jī)四伏的時(shí)期9、適當(dāng)運(yùn)用藥物治療對(duì)癥治療：更年安、谷維素、維生素B6抗氧化劑：口服維生素c維生素e可延緩衰老，慎用滋補(bǔ)藥：人參,蜂王漿、枸杞子、冬蟲(chóng)夏草在醫(yī)生指導(dǎo)下用鈣與維生素D：絕經(jīng)后每日應(yīng)攝入鈣1克,鈣爾奇D1-2片/日補(bǔ)鈣在睡前服用較合理雌激素在醫(yī)生指導(dǎo)下合理應(yīng)用:復(fù)婦春、維尼安、倍美麗、間斷或連續(xù)用藥，慎用：血栓、糖尿病、膽囊炎、子宮肌瘤、內(nèi)膜異位、乳腺、心腦血管疾患9、適當(dāng)運(yùn)用藥物治療對(duì)癥治療：更年安、谷維素、維生素B6老年人心理保健老年人隨著年齡增長(zhǎng)，身體機(jī)能進(jìn)入衰退階段，心理調(diào)適能力也有所下降，容易發(fā)生心理障礙及身心疾?。y(tǒng)計(jì)表明，２７％－４０％的老年人有不同程度的抑郁及焦慮情緒，許多疾病的發(fā)生都與心理因素有關(guān)，如：糖尿病、高血壓、胃病等．因此，老年人自我心理調(diào)適及防治精神系統(tǒng)疾病，是保障健康長(zhǎng)壽的重要方面．老年人都希望平平安安，幸福美滿地度過(guò)晚年，并且都希望能健康長(zhǎng)壽，為了使老年人實(shí)現(xiàn)美好的愿望，需要社會(huì)和家庭的關(guān)懷．人到老年，會(huì)感到孤獨(dú)，不僅需要社會(huì)的關(guān)心、單位的照顧，而且需要子女的孝順、老伴的體貼，尤其對(duì)有心理障礙和精神疾病的老年人來(lái)說(shuō)，這些顯得更重要老年人心理保健老年人隨著年齡增長(zhǎng)，身體機(jī)能進(jìn)入衰退階段，心理老年人心理保健對(duì)于有心理障礙和精神疾病的患者，要善于引導(dǎo)他們表達(dá)出自己的不良情緒和感受，這樣有利于患者釋放內(nèi)心積儲(chǔ)的焦慮能量．經(jīng)常鼓勵(lì)病人樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心，主動(dòng)配合醫(yī)生的治療；幫助病人提高自我照顧的能力，減少對(duì)別人的依賴；保證營(yíng)養(yǎng)供給，適當(dāng)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，改善睡眠狀態(tài)，保證安靜、舒適的睡眠環(huán)境等等．這些措施，對(duì)疾病的康復(fù)都有幫助．老年人心理保健對(duì)于有心理障礙和精神疾病的患者，要善于引導(dǎo)他養(yǎng)生保健小心“生活方式癌”生活習(xí)慣“制”癌楊教授指出，直接與遺傳有關(guān)與職業(yè)有關(guān)的癌是有的，但是數(shù)量不多，而與人類生活或是生活中的行為有關(guān)的癌，卻占到80%，醫(yī)學(xué)界之所以提出生活方式癌這個(gè)概念，就是要提出要注意自己的生活方式。拋棄不良的生活習(xí)慣。養(yǎng)生保健小心“生活方式癌”養(yǎng)生保健何謂“生活方式癌”楊教授說(shuō)：抽煙、酗酒、經(jīng)常熬夜、吃夜宵、在車水馬龍的街頭呼吸汽車尾氣、甚至在家抄菜時(shí)釋放出的油煙等存在著致癌可能。人類不健康的衣食住行都有引起‘癌變可能，這種癌就叫生活方式癌。養(yǎng)生保健何謂“生活方式癌”養(yǎng)生保健何謂“生活方式癌”從發(fā)病原因看：癌癥可分為三大類：1、生物致癌：包括病毒和寄生蟲(chóng)。如白血病、鼻咽癌、血吸蟲(chóng)引起的直腸癌2、化學(xué)物質(zhì)致癌：亞硝胺等可致食道癌、肺癌。3、物理因素致癌，如過(guò)多照射線可致白血病。養(yǎng)生保健何謂“生活方式癌”養(yǎng)生保健改變生活方式可以防癌：生活方式的改變的確能改變癌癥發(fā)生的概率。以女性惡性腫瘤的發(fā)生為例，具統(tǒng)計(jì)解放初期上海婦女惡性腫瘤排序第一的是宮頸癌，而現(xiàn)在排第八位；過(guò)去少見(jiàn)的乳腺癌現(xiàn)在排第一位。這主要是生活的方式的改變影響了女性癌癥排序發(fā)生變化。主要因?yàn)閷m頸癌的發(fā)生與生孩子較多、性行為混亂有關(guān)。18歲以前發(fā)生性行為的女性易患宮頸癌，而乳腺癌的發(fā)生與營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、哺乳期過(guò)少有關(guān)。養(yǎng)生保健改變生活方式可以防癌：養(yǎng)生保健生活方式的不同可使城鄉(xiāng)癌癥的排序有所不同，農(nóng)村最高是胃癌、食管癌，而大城市主要是肺癌和直腸癌。98年美國(guó)首次出現(xiàn)癌癥死亡率出現(xiàn)下降趨勢(shì)，是因?yàn)槊绹?guó)人更早更多的意識(shí)到癌癥與飲食習(xí)慣有關(guān)，通過(guò)飲食習(xí)慣的改變，戒煙和提高乙肝疫苗覆蓋率，腫瘤得以逐漸減少。養(yǎng)生保健生活方式的不同可使城鄉(xiāng)癌癥的排序有所不同，農(nóng)村最高是養(yǎng)生保健合理飲食患癌率可降1/3世界癌癥研究基金會(huì)專家小組的研究人員認(rèn)為，通過(guò)切實(shí)可行的合理膳食措施和健康的生活方式，全球的癌癥發(fā)生率可望減少30-40%并提出了一些膳食建議：1、食物要多樣：吃多種蔬菜、水果、豆類和粗加工的曾含淀粉的主食，以營(yíng)養(yǎng)適宜的植物性食物為主。養(yǎng)生保健合理飲食患癌率可降1/3養(yǎng)生保健2、維持適宜體重經(jīng)常進(jìn)行體力活動(dòng)。平日應(yīng)當(dāng)注意通過(guò)飲食調(diào)控來(lái)維持標(biāo)準(zhǔn)體重，避免過(guò)輕或過(guò)重，每天至少1小時(shí)快步走加上每周1小時(shí)跑步式類似運(yùn)動(dòng)量。3、注意蔬菜和水果的應(yīng)用全身每天吃400-800g蔬果。每天保持3-5種蔬菜，特別注意攝入富含維生素A（如胡蘿卜素）的深色蔬菜和富含維生素C水果養(yǎng)生保健2、維持適宜體重經(jīng)常進(jìn)行體力活動(dòng)。養(yǎng)生保健4、其它植物食物的應(yīng)用吃多種來(lái)源的淀粉或富含蛋白質(zhì)的植物性食物，盡可能少吃深加工食品多吃天然食品。5、酒精飲料：建議不要飲酒，尤其反對(duì)過(guò)度飲酒，如要飲酒，男性每天飲酒可要超過(guò)一天總攝入能量的5%，女性不要超過(guò)2.5%6、肉食每天紅肉（牛、養(yǎng)、豬肉及其制品）攝入量在80g以下，盡可能選擇禽魚(yú)肉。養(yǎng)生保健4、其它植物食物的應(yīng)用養(yǎng)生保健7、總脂肪和油二者提供的能量在總攝入量15-30%限制動(dòng)物脂肪選擇植物油也要適量。8、鹽：成人每天用言不超過(guò)6g9、防腐防霉儲(chǔ)存食物時(shí)要注意防止腐敗變質(zhì)，防止霉菌污染，不吃腐敗、霉變食物。養(yǎng)生保健7、總脂肪和油養(yǎng)生保健10、食物制備加工烹調(diào)魚(yú)、肉的溫度不要太高，不吃燒焦的食物，盡量少吃烤肉、腌、臘食品。這些建議對(duì)我們大家來(lái)說(shuō)應(yīng)該有一定的警示作用和參考價(jià)值。養(yǎng)生保健10、食物制備加工城市人飲食的七大誤區(qū)：感冒時(shí)吃補(bǔ)藥（會(huì)加重病情）飯后馬上吃水果（飯前1小時(shí)或飯后2小時(shí)吃）吃豆制品越多越好（黃豆中的蛋白質(zhì)能阻礙鐵元素的吸收，過(guò)多易造成貧血)熱油炒菜香（炒菜時(shí)油超過(guò)200o會(huì)產(chǎn)生一種“丙烯醛”對(duì)呼吸道有害，還可致癌，因此炒菜要用八成熱的油炒好）城市人飲食的七大誤區(qū)：調(diào)味佐料不厭多（據(jù)美國(guó)的一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明胡椒、桂皮、丁香、小茴香、生姜等天然調(diào)味品具有一定毒性，大量使用能致人體細(xì)胞畸形形成癌的可能，應(yīng)盡量少用）爆炒禽畜肉好處多（不衛(wèi)生病毒不易殺死應(yīng)燒熟，燒透吃，安全）新鮮蔬菜比冷凍蔬菜更有營(yíng)養(yǎng)（經(jīng)科學(xué)驗(yàn)證營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相等）幾種不易搭配的食物：西紅柿黃瓜，土豆牛肉，小蔥豆腐，茶葉雞蛋，雞蛋豆?jié){，米湯奶粉，開(kāi)水蜂蜜，海鮮水果，啤酒海味，波菜韭菜調(diào)味佐料不厭多（據(jù)美國(guó)的一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明胡椒、桂皮、丁香“時(shí)尚”吃法有損健康近年來(lái)，人們的營(yíng)養(yǎng)意識(shí)普遍提高，但營(yíng)養(yǎng)知識(shí)尚待普及，許多錯(cuò)誤的吃法不但得不到營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)損害人民的健康中國(guó)中醫(yī)研究院營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家陳曉野研究員為此告訴記者，他將飲食的誤區(qū)概括為八大怪：吃素能長(zhǎng)壽、勞累后補(bǔ)魚(yú)肉（加重疲勞）、水果當(dāng)正餐（營(yíng)養(yǎng)不良）、夜宵要可勁填（胃癌）、酒后喝濃茶（損害腎、貧血）、吃醋血管滑（胃炎、胃潰瘍）、拒膽固醇于門(mén)外（缺營(yíng)養(yǎng)）、果蔬榨汁喝個(gè)飽（便秘、膽結(jié)石）“時(shí)尚”吃法有損健康六種人忌飲咖啡

咖啡含糖、蛋白質(zhì)和脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還有少量微量元素和咖啡因等，每天＜250ml,2-3杯維生素B1缺乏者：維生素B1對(duì)保持神經(jīng)系統(tǒng)保持平衡和穩(wěn)定有重要作用，而咖啡對(duì)維生素B1有極大破壞作用癌癥患者：過(guò)量飲用咖啡對(duì)正常人有致癌危險(xiǎn)胃病患者：咖啡過(guò)量可導(dǎo)致胃病惡化孕婦：孕婦飲用過(guò)量導(dǎo)致胎兒畸形或流產(chǎn)患高血壓、冠心病、動(dòng)脈血管硬化者：正常人喝增加膽固醇含量引起心血管疾病，所以病人更不能喝老年婦女：咖啡可使體內(nèi)鈣減少導(dǎo)致骨質(zhì)疏松六種人忌飲咖啡咖啡含糖、蛋白質(zhì)和脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還有少最有益于生命的飲食多食胡蘿卜，南瓜及其綠色蔬菜稻米攝取過(guò)量可使人早衰、短命，不易攝取過(guò)量，凡攝取稻米過(guò)多的都輔以食鹽，結(jié)果中風(fēng)頻發(fā)長(zhǎng)壽地區(qū)往往是大豆或魚(yú)類供應(yīng)充裕的地方常吃海藻的地方，腦中風(fēng)少，長(zhǎng)壽多，從青年開(kāi)始大量吃魚(yú)而蔬菜不足的地方，也是短壽，中青年人易因此死于心臟病最有益于生命的飲食多食胡蘿卜，南瓜及其綠色蔬菜常吃核桃有益，對(duì)人的大腦神經(jīng)很有益，對(duì)腎虧腰痛、肺虛久咳，久病體虛者均有效，每天２－３個(gè)老年人宜常吃蝦皮：含豐富蛋白質(zhì)、鈣、磷洋蔥能減少老年斑：洋蔥含有硫質(zhì)和必要的維生素，能清除一些血液中的廢物，使人的肌膚干凈，此外大白菜、芹菜、蘿卜、芥菜以及棗、橄欖、杏仁及各種新鮮水果都有清除面部色斑，椎遲皮膚老化作用常吃核桃有益，對(duì)人的大腦神經(jīng)很有益，對(duì)腎虧腰痛、肺虛久咳，常吃肉皮防止衰老肉皮的蛋白質(zhì)含量為豬肉的2.5倍，碳水化全物含量比豬肉高4倍，脂肪含量是豬肉的0.5，肉皮蛋白質(zhì)的主要成份是膠原蛋白和彈性蛋白，常食用可補(bǔ)精益血，滋潤(rùn)肌膚，光澤頭發(fā)，減緩衰老面湯糊糊能提高記憶力，常喝面湯糊糊，不僅有利于消化，而且還能有利于提高大腦的記憶力，科學(xué)研究表明：有利于補(bǔ)充大