運動訓(xùn)練學(xué)（完整版）2023/10/12人體舊版本人體最新版本2012高教舊版本2006高教最新版本2017版適用教材：高教版2017版、人體版2012版；新教材網(wǎng)上最新版本，沒有之一；使用群體：供備考研究生的同學(xué)、同行教學(xué)借鑒使用；供需要快速學(xué)習(xí)最新版

《運動訓(xùn)練學(xué)》的人士；有基礎(chǔ)的學(xué)生約2個小時即可復(fù)習(xí)一遍。適用教材可用教材2023/10/12現(xiàn)有2017版新教材的板塊設(shè)置第一章：運動訓(xùn)練學(xué)導(dǎo)論第二章：運動訓(xùn)練的辯證協(xié)同原則第三章：運動員競技能力與訓(xùn)練（體能與技能）第四章：運動員競技能力與訓(xùn)練（戰(zhàn)術(shù)、心理、知識能力）第五章：運動員訓(xùn)練方法及其應(yīng)用第六章：運動訓(xùn)練負(fù)荷及其設(shè)計與安排第七章：運動訓(xùn)練過程與訓(xùn)練計劃第八章：教練員職責(zé)與訓(xùn)練行為2023/10/12第一章運動訓(xùn)練學(xué)導(dǎo)論本章必須理解的關(guān)鍵詞語及其關(guān)系圖：一、競技體育二、競技能力三、運動成績四、木桶理論五、積木模型六、雙子模型七、競技能力結(jié)構(gòu)模型八、訓(xùn)練理論九、項群理論十、運動訓(xùn)練學(xué)體育競技體育競技能力運動成績運動訓(xùn)練準(zhǔn)則：原則練什么：內(nèi)容怎么練：方法練多少：負(fù)荷組織：安排體能技能戰(zhàn)術(shù)能力心理能力知識能力自身、對手、裁判雙子模型木桶積木競技能力結(jié)構(gòu)模型訓(xùn)練理論一般訓(xùn)練理論項群訓(xùn)練理論專項訓(xùn)練理論運動訓(xùn)練學(xué)2023/10/12運動訓(xùn)練學(xué)重要詞語關(guān)系圖2023/10/12一、競技體育競技體育是一種具有高度社會性的實踐活動包含：運動員選材運動訓(xùn)練競技參賽競技體育管理4個組成部分。即選材、訓(xùn)練、競賽、管理，管理貫穿于所有進程中。2023/10/12運動管理運動競賽運動訓(xùn)練運動選材競技體育的構(gòu)成關(guān)系圖2023/10/12二、競技能力競技能力是運動員的參賽能力，是運動員的主觀條件或自身才能，由不同表現(xiàn)形式和不同作用的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力以及知識能力所構(gòu)成，并綜合的表現(xiàn)于專項競技的過程之中。競技能力體能技能戰(zhàn)術(shù)心理知識2023/10/12競技能力的構(gòu)成因素以及在比賽中的主要表現(xiàn)體能力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)、靈巧等技能動作質(zhì)量、動作穩(wěn)定性等戰(zhàn)術(shù)能力自身發(fā)揮、干擾對手、影響判定心理能力參賽情緒動員、比賽情緒控制、競技意志保持等知識能力競技知識的掌握和應(yīng)用2023/10/12生活因素運動競賽運動訓(xùn)練后天因素遺傳因素先天因素競技能力獲得競技能力的途徑2023/10/12三、運動成績運動成績是運動員參加比賽的結(jié)果（核心要義）；是根據(jù)特定的評定行為對運動員及其對手的競技能力在比賽中發(fā)揮狀況的綜合評定。（進一步解釋）

比賽名次或競技水平運動成績2023/10/12（一）比賽名次比賽名次是運動成績的另一個重要組成部分，不論哪一個運動項目，比賽結(jié)果都必須要分出名次。許多情況下，比賽名次的意義甚至超過運動員所表現(xiàn)出來的競技水平的價值。2023/10/12（二）競技水平運動員所具備的競技能力在比賽中的表現(xiàn)稱做競技水平。不同項目運動員在比賽中表現(xiàn)出來的競技水平有著不同的衡量標(biāo)準(zhǔn)，比賽結(jié)果的評價方法也不相同。測量類:競速、競距、競重，表現(xiàn)形式位移速度、位移距離、舉起重量裁判評分類:體操、藝術(shù)體操，表現(xiàn)形式是表演得分命中得分類:無設(shè)防（射擊）和設(shè)防類（籃球等），表現(xiàn)投中，擊中等絕對致勝、命中得分類：拳擊、柔道、摔跤，絕對致勝或擊中進攻得分2023/10/12（三）運動成績的決定因素三大決定因素：運動員比賽中的表現(xiàn)對手在比賽中的表現(xiàn)競賽結(jié)果的評定行為2023/10/12五、積木模型2023/10/12六、雙子模型“木桶模型”與“積木模型”分別從不同的視角觀察競技能力的結(jié)構(gòu)特征，用不同的圖象展示競技能力結(jié)構(gòu)中各子能力之間的不同聯(lián)系。兩個模型各適用于不同的運動員，或同一個運動員不同的訓(xùn)練階段。所以說，“木桶模型”與“積木模型”是相輔相成、互為補充，共同反映和表述著運動員競技能力的構(gòu)成狀態(tài)，我們把它們叫做競技能力結(jié)構(gòu)的《雙子模型》。2023/10/12

雙子模型和非衡特征補償效應(yīng)理論1、競技模型的共性特征和個性特點的非一致性2、不平衡特征（非衡特征）：劉大慶、田麥久（1997）研究表明：每一名運動員個體競技能力的各個構(gòu)成因素的發(fā)展大都呈現(xiàn)不均衡狀態(tài)，這種非衡狀態(tài)是普遍存在的。3、取長補短（補償效應(yīng)）：運動員競技能力構(gòu)成因素中某中素質(zhì)或能力的缺陷，可由其他高度發(fā)展的素質(zhì)或能力在一定范圍內(nèi)予以彌補和代償，使其總體競技能力保持在特定的水平，這種現(xiàn)象稱為競技能力非衡結(jié)構(gòu)的補償效應(yīng)。優(yōu)勢能力對薄弱能力補償機制是訓(xùn)練過程尤其是比賽中需要貫徹的重要意識。不平衡取長補短2023/10/12七、競技能力結(jié)構(gòu)模型（一）優(yōu)秀運動員競技能力結(jié)構(gòu)模型結(jié)構(gòu)概念：元素之間聯(lián)系的總和結(jié)構(gòu)模型：反應(yīng)元素之間聯(lián)系的理論表達形式競技能力結(jié)構(gòu)模型：依據(jù)運動員競技能力各組成要素之間的相互聯(lián)系、相互作用方式的具體特性與功能建立的反映競技能力構(gòu)成共性的模型，是對運動員競技能力結(jié)構(gòu)的概括、歸納和抽象。模型反映著競技能力內(nèi)部各要素之間關(guān)系的本質(zhì)特性。2023/10/12（二）競技能力結(jié)構(gòu)模型的類型1、單因素特征模型：為運動員競技能力的某一個決定因素所建立的模型；2、多因素組合模型：某一些決定因素3、總體特征模型：對運動員競技能力所作的全面分析及所建立的特征模型。（三）建立競技能力結(jié)構(gòu)模型意義1、科學(xué)地概括優(yōu)秀運動員群體所共性的特征；2、為確定運動員競技能力訓(xùn)練目標(biāo)提供標(biāo)準(zhǔn)參照系；3、對運動員早期選材和基礎(chǔ)訓(xùn)練起到遠程導(dǎo)向作用。2023/10/12八、訓(xùn)練理論根據(jù)不同的維度可將訓(xùn)練理論三個層次2023/10/12九、運動訓(xùn)練定義:運動訓(xùn)練是競技體育的重要組成部分，是為了提高運動員的競技能力和運動成績，而專門組織的有計劃的體育活動。目的：是提高運動員的競技能力和運動成績。任務(wù)：改善身體形態(tài)，提高機體機能，發(fā)展運動素質(zhì)。提高技戰(zhàn)術(shù)水平和理論知識。建立良好的心理品質(zhì)。自我訓(xùn)練的能力。思想政治教育。2023/10/12十、運動訓(xùn)練學(xué)運動訓(xùn)練學(xué)是研究和闡明運動訓(xùn)練規(guī)律以及（如何）有效組織運動訓(xùn)練活動行為的科學(xué)（學(xué)科）。運動訓(xùn)練學(xué)的學(xué)科特征：1、本源性學(xué)科2、綜合性學(xué)科3、實踐性學(xué)科2023/10/12（一）運動訓(xùn)練學(xué)理論研究的構(gòu)成要素實踐提出的問題理論構(gòu)成要素理論建構(gòu)依據(jù)準(zhǔn)則訓(xùn)練原則運動員經(jīng)濟能力提高的規(guī)律練什么訓(xùn)練內(nèi)容發(fā)展運動員競技能力的需要怎么練訓(xùn)練方法訓(xùn)練方法的實用性與時效性練多少訓(xùn)練負(fù)荷人體對外加負(fù)荷的適應(yīng)性、實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)的需要怎么組織訓(xùn)練安排運動員競技能力提高與競技狀態(tài)變化的規(guī)律2023/10/12（二）運動訓(xùn)練學(xué)的歷史與發(fā)展運動訓(xùn)練學(xué)第一部學(xué)術(shù)專著前民主德國學(xué)者的創(chuàng)造性工作2023/10/12（三）中國學(xué)者的貢獻2023/10/12十一、項群理論2023/10/12項群分類的必要性不同競技項目的異同點源于競技運動發(fā)展的歷史，比賽的規(guī)則等方面；項目之間異同點的存在啟示我們按照不同項目的類屬特點進行深入的探討，既可比一般訓(xùn)練理論更加準(zhǔn)確深入地揭示同類項目的規(guī)律；理論上可以在專項訓(xùn)練理論上進行升華和提高并且有機連接起一般訓(xùn)練學(xué)和專項訓(xùn)練學(xué)，從而完善運動訓(xùn)練理論體系。2023/10/12（一）項群的分類之一：按競技能力的主導(dǎo)因素劃分大類亞類運動項目舉例體能主導(dǎo)類快速力量性跳躍，投擲，舉重，跳躍滑雪速度性短跑，短距離游泳、滑冰、自行車，雪橇耐力性中長距離走跑、速滑、游泳，越野滑雪、長距離自行車，劃船，鐵人三項技能主導(dǎo)類難美性體操、藝術(shù)體操，跳水，花樣滑冰、花樣游泳，冰舞，武術(shù)，單板滑雪等技心能主導(dǎo)類準(zhǔn)確性射擊，射箭，弓弩，高爾夫球，臺球技戰(zhàn)能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗性乒乓球，羽毛球，網(wǎng)球，高爾夫球，毽球，藤球同場對抗性足球，手球，冰球，水球，曲棍球，籃球，橄欖球格斗對抗性摔跤，柔道，拳擊，擊劍，武術(shù)，空手道輪換攻防對抗性棒球，壘球，板球，冰壺，臺球2023/10/12

注意變化早期的主導(dǎo)因素分類1、體能主導(dǎo)類：----快速力量性----速度性----耐力性2、技能主導(dǎo)類----表現(xiàn)難美性----表現(xiàn)準(zhǔn)確性----隔網(wǎng)對抗----同場對抗----格斗對抗2023/10/12（二）項群分類方法之二：按照項目的動作結(jié)構(gòu)分類（動作結(jié)構(gòu)分類是動作各部分搭配的方式和排列組合順序）大類亞類運動項目舉例單一動作結(jié)構(gòu)非周期性鐵餅，鉛球，舉重，跳躍滑雪周期性跑，競走，游泳，自行車，射擊，射箭，速度滑冰，劃船混合性跳高，跳遠，標(biāo)槍，三級跳遠，撐桿跳高多元動作結(jié)構(gòu)國定組合體操單項，武術(shù)單項，藝術(shù)體操單項，技巧，花樣滑冰，馬術(shù)，回旋滑雪，自由式滑雪，單板滑雪變異組合籃球，手球，足球，水球，曲棍球，冰球，乒乓球，羽毛球，網(wǎng)球，排球，拳擊，摔跤，柔道，棒球，壘球多元組合結(jié)構(gòu)同屬多項組合全能類：田徑十項全能、七項全能，體操全能，藝術(shù)體操全能，速滑全能，短道速滑全能，武術(shù)全能異屬多項組合現(xiàn)代五項，冬季兩項，鐵人三項2023/10/12（三）項群分類方法之三：按照運動成績的評定方法類別項目舉例測量類田徑、游泳、速滑、滑雪、自行車、劃船、舉重、射擊、射箭評分類藝術(shù)體操、體操、技巧、跳水、花樣滑冰、花樣游泳、武術(shù)、馬術(shù)命中類籃球、足球、手球、水球、曲棍球、冰球、擊劍得分類乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、排球、棒球、壘球致勝-命中類摔跤、拳擊、柔道2023/10/12十二、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練過程準(zhǔn)則—訓(xùn)練原則練什么—訓(xùn)練內(nèi)容怎么練—訓(xùn)練方法練多少—訓(xùn)練負(fù)荷組織—訓(xùn)練過程2023/10/12（一）訓(xùn)練方法－－以競技能力分為：體能、技能、戰(zhàn)術(shù)－－依訓(xùn)練內(nèi)容組合特點分：分解法、完整法、變化法和循環(huán)訓(xùn)練法－－依訓(xùn)練負(fù)荷與間歇的關(guān)系分：持續(xù)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法－－依負(fù)荷氧代謝的特點：無氧訓(xùn)練法、有氧訓(xùn)練法和混氧訓(xùn)練法－－依訓(xùn)練的外部條件分：語言訓(xùn)練法、示范訓(xùn)練法、助力訓(xùn)練法和加難訓(xùn)練法等2023/10/12常用運動訓(xùn)練方法的分類類別運動訓(xùn)練方法系統(tǒng)控制性訓(xùn)練方法模式訓(xùn)練法程序訓(xùn)練法微機輔助訓(xùn)練法具體操作性訓(xùn)練法完整訓(xùn)練法分解訓(xùn)練法持續(xù)訓(xùn)練法重復(fù)訓(xùn)練法間歇訓(xùn)練法比賽訓(xùn)練法變換訓(xùn)練法循環(huán)訓(xùn)練法2023/10/12（二）訓(xùn)練負(fù)荷負(fù)荷的含義：負(fù)荷的量度----負(fù)荷量與負(fù)荷強度負(fù)荷量----通過練習(xí)的次數(shù)（整個練習(xí)的次數(shù)或某個練習(xí)的重復(fù)次數(shù)），或訓(xùn)練時間，或練習(xí)距離、負(fù)荷重量等特征表現(xiàn)出來。負(fù)荷強度----通過練習(xí)速度、單次負(fù)荷重量、練習(xí)密度以及難度表現(xiàn)出來。運動訓(xùn)練負(fù)荷是指在運動訓(xùn)練活動中，各種練習(xí)施加于運動員機體生理和心理的訓(xùn)練刺激。運動負(fù)荷是運動訓(xùn)練活動重要的構(gòu)成要素。2023/10/12不同運動項目競技強度的不同表現(xiàn)競技內(nèi)容主要項目（舉例）競技強度的主要表現(xiàn)競速賽跑、競走、游泳、自行車、速度滑冰、賽船等速度競距跳躍、投擲遠度、高度競重舉重重量競準(zhǔn)射擊、射箭、球類、擊劍、拳擊、跆拳道、高爾夫、冰壺準(zhǔn)確性得分競難競美體操、藝術(shù)體操、技巧、蹦床、跳水、花樣游泳、花樣滑冰、馬術(shù)、武術(shù)套路、健美操、體育舞蹈難度得分、完成質(zhì)量得分競勢摔跤、柔道、跆拳道、空手道優(yōu)勢得分綜合競技現(xiàn)代五項、冬季兩項、田徑全能等綜合得分2023/10/12負(fù)荷的評定指標(biāo)訓(xùn)練學(xué)指標(biāo)（成績的百分比計算）1、負(fù)荷強度的評定生物學(xué)指標(biāo)（心率、乳酸、功率）訓(xùn)練學(xué)指標(biāo)（表現(xiàn)形態(tài)時間、次數(shù)、距離、重量）2、負(fù)荷量的評定生物學(xué)指標(biāo)（血液成分的變化：紅細(xì)胞、血紅蛋白等）2023/10/12（三）訓(xùn)練過程2023/10/12本章習(xí)題集：1、運動訓(xùn)練學(xué)的定義以及主要學(xué)科特征？2、研究內(nèi)容構(gòu)建的運動訓(xùn)練學(xué)理論體系？3、運動訓(xùn)練理論的三個層次？4、競技能力構(gòu)成以及雙子模型的理解？5、如何理解負(fù)荷？6、常用訓(xùn)練方法？7、運動訓(xùn)練過程的基本結(jié)構(gòu)？8、運動訓(xùn)練計劃（自學(xué)）？2023/10/12運動訓(xùn)練學(xué)2023/10/12現(xiàn)有2017版新教材的板塊設(shè)置第一章：運動訓(xùn)練學(xué)導(dǎo)論第二章：運動訓(xùn)練的辯證協(xié)同原則第三章：運動員競技能力與訓(xùn)練（體能與技能）第四章：運動員競技能力與訓(xùn)練（戰(zhàn)術(shù)、心理、知識能力）第五章：運動員訓(xùn)練方法及其應(yīng)用第六章：運動訓(xùn)練負(fù)荷及其設(shè)計與安排第七章：運動訓(xùn)練過程與訓(xùn)練計劃第八章：教練員職責(zé)與訓(xùn)練行為2023/10/12全運籃球思考

1、運動員的服務(wù)團隊

2、競技體育的大負(fù)荷

3、明星隊員成為教練

4、對訓(xùn)練原則的啟示

2023/10/12第二章運動訓(xùn)練的辯證協(xié)同原則原則：行事所依據(jù)的準(zhǔn)則；說話或行事所依據(jù)的法則或標(biāo)準(zhǔn)，常見原則性、原則問題、堅持原則、基本原則辯證：形容看問題的眼光全面；指人們通過概念、判斷、推理等思維形式對客觀事物辯證發(fā)展過程的正確反映，即對客觀辯證法的反映。協(xié)同一詞來自古希臘語,或曰協(xié)和、同步、和諧、協(xié)調(diào)、協(xié)作、合作,是協(xié)同學(xué)

(Synergetics)的基本范疇。協(xié)同的定義,《說文》提到“協(xié),眾之同和也。同,合會也”?？茖W(xué)的正確的運動訓(xùn)練原則是運動訓(xùn)練活動客觀規(guī)律的反映是運動訓(xùn)練普遍規(guī)律的概括和科學(xué)研究成果的結(jié)晶。田麥久老師學(xué)術(shù)經(jīng)歷超級鏈接2023/10/122023/10/12一、競技能力構(gòu)成、變化、表現(xiàn)構(gòu)成規(guī)律（由不同權(quán)重的五大子能力構(gòu)成）變化規(guī)律（有提高、保持、下降的多項變化）表現(xiàn)規(guī)律（運動員競技能力表現(xiàn)的波動性）二、辯證協(xié)同訓(xùn)練原則導(dǎo)向激勵與健康保障協(xié)同訓(xùn)練原則競技需要與因材施教協(xié)同訓(xùn)練原則系統(tǒng)持續(xù)與周期安排協(xié)同訓(xùn)練原則適宜負(fù)荷與適時恢復(fù)協(xié)同訓(xùn)練原則內(nèi)容框架2023/10/12一、運動員競技能力構(gòu)成規(guī)律（一）競技能力的構(gòu)成規(guī)律釋義（二）競技能力構(gòu)成規(guī)律的表現(xiàn)形式1、運動員競技能力的子能力構(gòu)成與綜合表現(xiàn)2、不同運動項目競技能力之子能力的不同權(quán)重3、各個競技子能力的靶向競技表現(xiàn)競技能力體能技能戰(zhàn)術(shù)心理知識2023/10/12表2-1-1不同競技項目競技子能力價值的區(qū)分經(jīng)濟項目舉例主導(dǎo)子能力重要子能力基礎(chǔ)子能力競技體操技能體能、心理能力戰(zhàn)術(shù)能力知識能力馬拉松跑體能戰(zhàn)術(shù)能力心理能力技術(shù)能力知識能力拳擊技能戰(zhàn)術(shù)能力體能心理能力知識能力籃球技能戰(zhàn)術(shù)能力體能知識能力心理能力射擊技能心理能力體能知識能力戰(zhàn)術(shù)能力舉重體能技能戰(zhàn)術(shù)能力心理能力2023/10/12表2-1-2子能力在比賽中的表現(xiàn)競技能力構(gòu)成因素主要競技能力表現(xiàn)體能力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)、靈巧技能動作質(zhì)量、動作穩(wěn)定性戰(zhàn)術(shù)能力自身發(fā)揮、干擾對手、影響判定心理能力參賽情緒動員、比賽情緒動員、競技意志保持知識能力競技知識的掌握和應(yīng)用2023/10/12二、運動員競技能力的變化規(guī)律（一）競技能力的變化規(guī)律釋義世界是運動的，物質(zhì)也是運動的。運動員的競技能力（狀態(tài)）也是變化的。有提高、保持、下降的多項變化特點2023/10/12表2-1-0競技能力的變化發(fā)展規(guī)律（提高、保持、下降）2023/10/12（二）競技能力變化規(guī)律的基本表現(xiàn)形式1、運動員競技能力變化的影響因素

遺傳因素

運動訓(xùn)練

生活環(huán)境：不同地域的自然地理環(huán)境、人文社會環(huán)境2、負(fù)荷對人體運動競技能力的雙向效應(yīng)3、機體承受運動訓(xùn)練負(fù)荷后的恢復(fù)2023/10/12圖2-1-1運動員不同競技子能力發(fā)育成熟的年齡階段2023/10/12三、運動員競技能力的表現(xiàn)規(guī)律（一）競技能力的表現(xiàn)規(guī)律釋義（二）競技能力表現(xiàn)規(guī)律的基本表現(xiàn)形式1、運動員競技能力表現(xiàn)的影響因素自身表現(xiàn)、對手表現(xiàn)、評定行為（裁判）2、運動員競技能力表現(xiàn)的波動性（1）子能力的波動性（2）競技能力高度動員后的恢復(fù)2023/10/12四、運動訓(xùn)練原則的歷史演變（一）基于教育學(xué)理論的運動訓(xùn)練原則現(xiàn)代常見的教育學(xué)教學(xué)原則:近代的教學(xué)原則舉例（摘自1965年《形而上學(xué)和煩瑣哲學(xué)的大雜燴——對一本《教育學(xué)》的“教學(xué)原則”的批判》）理論聯(lián)系實際直觀性啟發(fā)性原則系統(tǒng)性因材施教原則連貫性直觀性原則鞏固性循序漸進原則可接受性自覺性積極性2023/10/12（二）基于躍進思維和軍隊練兵實踐的運動訓(xùn)練原則三從一大訓(xùn)練原則：從難，從嚴(yán)，從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量訓(xùn)練?！按筮\動量訓(xùn)練”是從1958年大躍進的社會背景下興起的，“三從”則是從部隊練兵學(xué)來的經(jīng)驗。缺陷：強調(diào)了“苦”和“難”，忽視了“調(diào)節(jié)”與“恢復(fù)”等。兩位重要人物：大松博文和郭興福2023/10/12重要歷史人物大松博文（1921—1978）大強度、高密度的“魔鬼訓(xùn)練法”結(jié)合新創(chuàng)的勾手發(fā)飄球、雙手墊擊、滾翻防守、小掄臂扣球等新技術(shù)，將一群工廠普通女工訓(xùn)練成東洋魔女，使日本女排先后在1962年世界杯排球賽和1964年奧運會排球賽中獲冠軍，并創(chuàng)造了排球運動史上連勝175場的奇跡。他的成功，使女排領(lǐng)域出現(xiàn)了一個成熟的亞洲打法，并啟發(fā)了中國女排迅速崛起。郭興福（1930-1985）主張從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)需要出發(fā)訓(xùn)練部隊，戰(zhàn)士要練200米以內(nèi)的硬功夫；在教學(xué)方法上提倡啟發(fā)式、誘導(dǎo)式、研討式，主張把戰(zhàn)士訓(xùn)練活，訓(xùn)練精。郭興福教學(xué)法這整套訓(xùn)練方法，受到總參謀部和中央軍委領(lǐng)導(dǎo)的重視和贊揚。2023/10/12中國女排1981年中國女排首奪世界冠軍1984年中國女排首奪奧運金牌2023/10/121981《體育理論》教材1983《運動訓(xùn)練學(xué)》1990《運動訓(xùn)練學(xué)》2000年《運動訓(xùn)練學(xué)》2006《運動訓(xùn)練學(xué)》2016《運動訓(xùn)練學(xué)》1、一般訓(xùn)練與專項結(jié)合原則1、一般訓(xùn)練與專項結(jié)合原則1、一般訓(xùn)練與專項結(jié)合原則1、競技需要原則1、競技需要與定向發(fā)展原則1、導(dǎo)向激勵與健康保障原則2、不間斷性原則2、不間斷性原則2、不間斷性原則2、動機激勵原則2、系統(tǒng)訓(xùn)練與周期安排原則2、競技需要與區(qū)別對待原則3、周期性原則3、周期性原則3、周期性原則3、有效控制原則3、集群組訓(xùn)與區(qū)別對待原則3、系統(tǒng)訓(xùn)練與周期安排原則4、合理安排負(fù)荷原則4、合理安排負(fù)荷原則4、合理安排負(fù)荷原則4、系統(tǒng)訓(xùn)練原則4、適宜負(fù)荷與適時恢復(fù)原則4、適宜負(fù)荷與適時恢復(fù)原則5、區(qū)別對待原則5、區(qū)別對待原則5、區(qū)別對待原則5、周期安排原則5、導(dǎo)向激勵與有效控制原則6、自覺性原則備注：恢復(fù)到81年的5個原則6、適宜負(fù)荷原則備注：10個范疇兩兩組合的5項云的訓(xùn)練原則。九大原則范疇增加集群組訓(xùn)成10個范疇。備注：將8個范疇組合成四大原則。去掉集群組訓(xùn)和有效控制輛個范疇7、直觀性7、區(qū)別對待原則備注：增加自覺性和直觀性兩個原則8、直觀教練員則9、適時恢復(fù)原則2023/10/12五、基于辯證協(xié)同思想的訓(xùn)練原則體系2016《運動訓(xùn)練學(xué)》訓(xùn)練原則涉及的主要訓(xùn)練環(huán)節(jié)1、導(dǎo)向激勵與健康保障原則管理、動機、內(nèi)容、負(fù)荷、安排2、競技需要與區(qū)別對待原則內(nèi)容、負(fù)荷、方法、安排3、系統(tǒng)訓(xùn)練與周期安排原則管理、安排4、適宜負(fù)荷與適時恢復(fù)原則負(fù)荷、方法、安排2023/10/12六、導(dǎo)向激勵與健康保障原則（原則之一）（一）原則釋義：以實現(xiàn)預(yù)設(shè)目標(biāo)為導(dǎo)向，激勵運動員積極參與，并在為運動員身心健康提供有力保障的條件下組織運動訓(xùn)練活動的訓(xùn)練原則。這項原則將動員激勵運動員積極主動、刻苦的訓(xùn)練與高度重視并采取有效保障運動員的健康兩個范疇辯證的組合在一起，形成組織訓(xùn)練活動重要的指導(dǎo)思想。導(dǎo)向激勵目標(biāo)積極參與健康保障負(fù)荷關(guān)注健康2023/10/12（二）科學(xué)依據(jù)：1、長期艱苦的訓(xùn)練需要不斷的動機激勵

精神激勵、物質(zhì)激勵、超越自我、樹立遠大的理想2、健康的身體是保持系統(tǒng)訓(xùn)練并取得優(yōu)異成績的重要基礎(chǔ)

傷病的困惑3、健康的身體是運動員創(chuàng)造美滿人生的重要條件

實現(xiàn)人的全面發(fā)展需要刻苦訓(xùn)練與健康的身體的辯證關(guān)系2023/10/12（三）訓(xùn)練要點1、樹立正確的參訓(xùn)動機，協(xié)調(diào)兼顧國家與個人的利益2、以人為本，加強醫(yī)務(wù)保障3、做好目標(biāo)控制，信息反饋、及時調(diào)節(jié)2023/10/12七、競技需要與區(qū)別對待原則（原則之二）原則釋義:根據(jù)運動項目比賽的共性特點從實戰(zhàn)出發(fā)，針對運動員個性特征，科學(xué)安排訓(xùn)練過程的周期、階段劃分以及訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段和負(fù)荷等要素的訓(xùn)練原則。項目分析：比什么、練什么取勝的關(guān)鍵因素對單個運動員區(qū)別對待2023/10/12（二）科學(xué)依據(jù)：1、競技比賽對于訓(xùn)練活動的導(dǎo)向性2、運動專項競技的特異性3、運動員競技能力結(jié)構(gòu)的個體性格變異性2023/10/12（三）訓(xùn)練要點1、認(rèn)真研究項目特點與專項競技需要2、科學(xué)診斷運動員個人特點，有針對性的訓(xùn)練2023/10/12八、系統(tǒng)持續(xù)與周期安排訓(xùn)練原則（原則之三）（一）原則釋義：是指運動員應(yīng)系統(tǒng)持續(xù)性從事運動訓(xùn)練，并應(yīng)分階段作出周期性安排的訓(xùn)練原則。周期概念的基本形式:周作為周期概念的基本單位；若干周的訓(xùn)練周期（或小周期）－－階段或月或一個大周期；若干個階段或月的或大周期的訓(xùn)練－年度訓(xùn)練；若干個年度的訓(xùn)練周期構(gòu)成了區(qū)間性的多年訓(xùn)練；若干個年度的訓(xùn)練周期，則構(gòu)成了運動員整個運動生涯的訓(xùn)練全過程。2023/10/12（二）科學(xué)依據(jù)：1、人體運動生物適應(yīng)的長期性適應(yīng)是生物體的基本特征之一。植物、動物包括人類的進化和發(fā)展都是一個長期適應(yīng)的過程（沙漠植物、熱帶植物、長頸鹿、馴鹿、人類（氣候、環(huán)境）、運動員（機能、細(xì)胞、器官、系統(tǒng)）、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等）2023/10/122、運動訓(xùn)練效應(yīng)的不穩(wěn)定性舉例：力量消退的速度大約為提高速度的三分之一。也就是說，力量提高得快，停止訓(xùn)練后消退得也快。經(jīng)過長時間訓(xùn)練逐漸提高的力量，停止訓(xùn)練后，保持的時間也長。有的專家研究，只要每6周進行一次力量訓(xùn)練，就可延緩力量的消退速度。如果每1～2周進行一次最大力量訓(xùn)練，則基本可以保持所獲得的力量。

籃球投籃、乒乓球基本技術(shù)、體操、技巧、武術(shù)等技術(shù)動作也會因為中斷訓(xùn)練而逐漸生疏。2023/10/123、人體運動適應(yīng)過程的周期性一次負(fù)荷：工作、疲勞、恢復(fù)、超量恢復(fù)、消退

一個大周期包括準(zhǔn)備期、比賽期和恢復(fù)期，相對應(yīng)的是運動員競技狀態(tài)的形成、保持和消失三個階段。2023/10/12（三）訓(xùn)練要點1、健全多級訓(xùn)練體制，為運動員實現(xiàn)多年系統(tǒng)訓(xùn)練提供有力保證保證訓(xùn)練的系統(tǒng)性

體制、動機、訓(xùn)練計劃、社會保障；2、分段組織系統(tǒng)訓(xùn)練過程

全程性多年訓(xùn)練、一個大周期、訓(xùn)練課都具有明顯的階段性、周期性特征。

另外，體能、技戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)的階段性特征。

舉例：有氧耐力是無氧耐力的基礎(chǔ)；機能是素質(zhì)的基礎(chǔ)；技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)等。3、處理好訓(xùn)練安排的固定因素與變異因素的組合周期安排原則的依據(jù)是人體競技能力變化和適宜比賽條件出現(xiàn)的周期性特征，其中，后者是決定訓(xùn)練周期時間的固定因素，前者則是變異因素。因此，處理好固定因素和變異因素的關(guān)系主要是將負(fù)荷的安排有效地打破固有的生物節(jié)律形成新的生物節(jié)律，并朝著有利于運動員競技狀態(tài)形成的方向發(fā)展。2023/10/12九、適宜負(fù)荷與適時恢復(fù)訓(xùn)練原則（原則之四）（一）原則釋義：根據(jù)運動員的現(xiàn)實可能和人體機能的訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律，以及提高運動員競技能力的需要，在訓(xùn)練中給予相應(yīng)的負(fù)荷，負(fù)荷后再及時消除訓(xùn)練中的疲勞，通過機體適應(yīng)過程，提高運動員競技能力和取得理想訓(xùn)練效果的訓(xùn)練原則?；謴?fù)：人體機能能力和能量儲備由負(fù)荷后暫時下降和減少的狀態(tài)回復(fù)到負(fù)荷前水平的過程，稱謂恢復(fù)。超量恢復(fù)：恢復(fù)過程中，能源物質(zhì)的補償在一段時間內(nèi)超過原有水平。恢復(fù)的目標(biāo)是超過原有的機能水平和能量水平2023/10/12（二）科學(xué)依據(jù)：1、人體機能對外加適宜負(fù)荷的適應(yīng)性機制１.生物適應(yīng)現(xiàn)象適應(yīng)是絕對的，對個體而言適應(yīng)是相對的，每個人對負(fù)荷的承受能力不同如中長跑運動員近２０年全年跑量由平均不到４０００公里，發(fā)展到今天的接近７０００公里。2、機體在過度負(fù)荷下的裂變性

表現(xiàn)在：許多方面，機體的不正常反映或保護性反應(yīng)。舉例說明自己在訓(xùn)練過程中的機體裂變現(xiàn)象2023/10/12（三）訓(xùn)練要點1、準(zhǔn)確把握運動訓(xùn)練負(fù)荷的適宜量度（1）正確理解負(fù)荷的構(gòu)成負(fù)荷量（距離、時間、次數(shù)、重量）特點：刺激輕緩，效果持久負(fù)荷強度（速度、遠度、高度、難度、單位時間的負(fù)重量）特點：刺激深刻，效果不穩(wěn)定（2）漸進式、階梯式、波浪式、跳躍式。2、科學(xué)探求負(fù)荷量度的臨界值極限、受到多種因素的影響（狀態(tài)、水平、年齡）、負(fù)荷量度要有保留。3、積極采取加速機體恢復(fù)的適宜措施沒有恢復(fù)就沒有訓(xùn)練、負(fù)荷與恢復(fù)是同步進行的、負(fù)荷后物理學(xué)、運動醫(yī)學(xué)、生化、營養(yǎng)。2023/10/12本章習(xí)題集：1、競技能力構(gòu)成規(guī)律、表現(xiàn)規(guī)律、變化規(guī)律？2、辯證協(xié)同思想下訓(xùn)練原則的主要特點？3、導(dǎo)向激勵與健康保障原則的定義科學(xué)依據(jù)與訓(xùn)練要點？4、競技需要與區(qū)別對待原則的定義科學(xué)依據(jù)與訓(xùn)練要點？5、系統(tǒng)持續(xù)與周期安排原則的定義科學(xué)依據(jù)與訓(xùn)練要點？6、適宜負(fù)荷與適時恢復(fù)原則的定義科學(xué)依據(jù)與訓(xùn)練要點？2023/10/12運動訓(xùn)練學(xué)2023/10/12現(xiàn)有2017版新教材的板塊設(shè)置第一章：運動訓(xùn)練學(xué)導(dǎo)論第二章：運動訓(xùn)練的辯證協(xié)同原則第三章：運動員競技能力與訓(xùn)練（體能與技能）第四章：運動員競技能力與訓(xùn)練（戰(zhàn)術(shù)、心理、知識能力）第五章：運動員訓(xùn)練方法及其應(yīng)用第六章：運動訓(xùn)練負(fù)荷及其設(shè)計與安排第七章：運動訓(xùn)練過程與訓(xùn)練計劃第八章：教練員職責(zé)與訓(xùn)練行為2023/10/12第一節(jié)運動員體能及其訓(xùn)練一、體能訓(xùn)練概述體能是以人體三大供能系統(tǒng)的能量代謝活動為基礎(chǔ)，通過骨骼肌系統(tǒng)表現(xiàn)出來的基礎(chǔ)運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成要素。NSCA：體能主要包括strength（力量）和conditioning（能量代謝）能力兩部分。conditioning還包括速度、靈敏性、高強度耐力、有氧耐力和平衡等。這是美國國家體能協(xié)會的體能范疇。運動員體能水平的高低是通過速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏和柔韌等運動素質(zhì)表現(xiàn)出來的。體能均需要通過改善運動員的能量代謝、神經(jīng)、肌肉、骨骼等系統(tǒng)的功能而得到提高。2023/10/122023/10/12國際著名的體能協(xié)會、中心國家體育總局體能訓(xùn)練中心美國體能四大認(rèn)證體系2023/10/12美國EXOS（原AP公司）動作模式、功能訓(xùn)練思想主要是受美國美國代表性體能訓(xùn)練服務(wù)機構(gòu)之EXOS（原AP公司）。美國EXOS又名AP,（Athletes’Performance)作為當(dāng)前世界上最具影響力的運動訓(xùn)練服務(wù)機構(gòu)之一，其訓(xùn)練體系的優(yōu)勢在于它整合了當(dāng)前世界上訓(xùn)練、康復(fù)、營養(yǎng)和心理等領(lǐng)域最新的專業(yè)理論知識和實踐方法，并將這些板塊有效整合成一體，可發(fā)揮出更大的系統(tǒng)合力。相比一些強調(diào)個體專家特色的小型訓(xùn)練機構(gòu)，EXOS系統(tǒng)具有“工業(yè)生產(chǎn)線”““一站式”服務(wù)機構(gòu)”流程標(biāo)準(zhǔn)化和規(guī)范化的特點。2023/10/12國家體育總局體能訓(xùn)練中心國家體育總局運動員體能訓(xùn)練是為國家隊及國內(nèi)高水平運動員提供專業(yè)高效的體能訓(xùn)練、機能測試與監(jiān)控、康復(fù)服務(wù)的機構(gòu)。中心擁有有氧訓(xùn)練區(qū)、力量訓(xùn)練區(qū)、機能檢測區(qū)、運動康復(fù)區(qū)、多媒體會議室、室內(nèi)塑膠跑道、設(shè)備儲藏間等功能區(qū)域。接受了美國動作模式和功能訓(xùn)練的思想2023/10/12中國體能訓(xùn)練新發(fā)展中國體能訓(xùn)練2000年以前主要受前蘇聯(lián)、東德等國家的影響；表達的主要是身體素質(zhì)。2000年以后主要受美國體能訓(xùn)練思想影響，雖然也受到德州的體能訓(xùn)練思想，但更重要的國家層面接受了美國的體能訓(xùn)練思想。體能=形態(tài)+機能+素質(zhì)（源于前蘇聯(lián)）體能=動作模功能訓(xùn)練（源于美國）體能=身體運動功能（中國吸收創(chuàng)造）2023/10/12

體能訓(xùn)練的終極問題（練什么、怎么練、練多少）練什么：一般意義的體能訓(xùn)練（練力量、練心肺、練素質(zhì)）（傳統(tǒng)健身房三練）美國NSCA:力量和能量代謝（速度、靈敏性、高強度耐力、有氧耐力和平衡等）總局體能訓(xùn)練中心：有氧訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、功能訓(xùn)練等。EXOS訓(xùn)練體系：支柱準(zhǔn)備、動作準(zhǔn)備、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練、動作技能訓(xùn)練、力量與爆發(fā)力訓(xùn)練、能量系統(tǒng)發(fā)展和恢復(fù)再生（專業(yè)運動員）CrossFit的三個訓(xùn)練元素GWM（本節(jié)未講授）：G，gymnastics，體操類訓(xùn)練，發(fā)展自身控制能力W，weightlift，舉重類訓(xùn)練，發(fā)展外物控制能力M，metabolism，能量代謝訓(xùn)練，發(fā)展長途跋涉能力2023/10/12中外訓(xùn)練體系對比中國流的訓(xùn)練學(xué)----體能訓(xùn)練體系：體能力量速度耐力協(xié)調(diào)靈敏柔韌NSCA----體能訓(xùn)練體系:體能無氧訓(xùn)練抗阻訓(xùn)練增強式訓(xùn)練速度、靈敏和速度耐力有氧訓(xùn)練有氧耐力2023/10/12體能訓(xùn)練的基本要求（教材）1、一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練的合理配置

一般和專項的配比2、體能訓(xùn)練的協(xié)同安排

與其他競技能力的子能力有機結(jié)合3、體能訓(xùn)練的意志力培養(yǎng)

主要是耐力的訓(xùn)練2023/10/12二、力量素質(zhì)及其訓(xùn)練（一）力量素質(zhì)概述力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉工作時克服阻力的能力。

2023/10/12類型與影響因素分析力量素質(zhì)的類型依與運動專項的關(guān)系，可分為一般力量與專項力量；依與運動員體重的關(guān)系，可分為絕對力量和相對力量；依完成不同體育活動所需力量素質(zhì)的不同特點，可分為：最大力量、快速力量、力量耐力力量素質(zhì)的影響因素形態(tài)學(xué)因素：肌肉體積、肌纖維數(shù)量、類型等神經(jīng)生理學(xué)因素：神經(jīng)沖動的頻率和強度、肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌肉間協(xié)調(diào)動機心理學(xué)因素。2023/10/12傳統(tǒng)力量練習(xí)方法示例（1983）P80力量練習(xí)法動力性練習(xí)離心收縮定速退讓性練習(xí)變速退讓性練習(xí)向心收縮定阻力練習(xí)變阻力練習(xí)定速練習(xí)（等動練習(xí)）變速練習(xí)靜力性練習(xí)離心-向心收縮超等長練習(xí)2023/10/12現(xiàn)代體能抗阻（力量）訓(xùn)練法抗阻訓(xùn)練：增強式訓(xùn)練：2023/10/12（二）力量訓(xùn)練基本方法和負(fù)荷控制最大力量（maximalstrength）是指肌肉通過最大隨意收縮中所能表現(xiàn)出來的最高力值（教材為最大的力的能力）。發(fā)展最大力量的主要途徑：1、加大肌橫斷面積；2、增加肌肉中磷酸肌酸（cp）的儲備，以加快ATP合成；3、提高肌肉間及肌纖維之間的協(xié)調(diào)性4、改進和完善運動技巧2023/10/12無氧訓(xùn)練之抗阻訓(xùn)練（訓(xùn)練計劃的制定執(zhí)行）抗阻訓(xùn)練計劃的設(shè)計變量：七個步驟需求分析訓(xùn)練動作選擇訓(xùn)練頻率訓(xùn)練動作順序訓(xùn)練重量與重復(fù)次數(shù)訓(xùn)練量間歇時間2023/10/121RM百分率與可能的重復(fù)次數(shù)1RM、RM與其的測定負(fù)荷以一次最大負(fù)荷（one-repetitionmaxi-mum:1RM）的百分比來表示；或以能舉起最多重復(fù)次數(shù)（one-repetitionmaximum：RM）的最大重量來表示。（正反兩個角度，要理解）測試方法：直接測試1RM或測10RM測試據(jù)圖推測1RM2023/10/12負(fù)荷的理解負(fù)荷量距離、時間、次數(shù)、重量。特點：刺激輕緩，效果持久負(fù)荷強度速度、遠度、高度、難度、單位時間的負(fù)重量。特點：刺激深刻，效果不穩(wěn)定2023/10/12發(fā)展最大力量的常用方法

1、重復(fù)訓(xùn)練法高強度重復(fù)訓(xùn)練法：該方法目的是通過提高運動員肌肉內(nèi)及肌肉間的協(xié)調(diào)提高最大力量，同時減少肌纖維體積的增加。負(fù)荷強度為75-90%。每次訓(xùn)練中完成6—8組每組重復(fù)3—6次，組間間歇3分鐘。中等強度重復(fù)訓(xùn)練法：該方法的目的是通過提高一定負(fù)荷刺激使肌纖維體積的增加。該方法負(fù)荷強度控制在最大強度的65%-85%之間；負(fù)荷數(shù)量，每組6-12次，3-6組；間歇時間30秒-1.5分鐘。2023/10/122、極限法（1）極限強度法極限強度法的突出特點是負(fù)荷強度達到極限值。該方法負(fù)荷強度的選擇是從接近本人最大強度開始，然后遞增；負(fù)荷數(shù)量，重復(fù)次數(shù)1-2次；組間間歇時間4-5分鐘。該方法多用于高水平運動員的訓(xùn)練。訓(xùn)練時要注意保護運動員的腰部，防止發(fā)生外傷事故。以抓舉為例，暫定第一階段訓(xùn)練強度為100公斤，經(jīng)過一個階段訓(xùn)練之后，當(dāng)運動員對此強度已經(jīng)適應(yīng)，并能用該強度連續(xù)舉起兩次時，便可增加重量，如增加到102.5公斤，便開始了第二階段的訓(xùn)練，……這樣一個“階梯”，一個“階梯”地增加強度，從而不斷提高運動員對高強度負(fù)荷的適應(yīng)能力，使力量素質(zhì)得到發(fā)展。（2）極限次數(shù)法極限次數(shù)法是以某一個強度達到極限練習(xí)次數(shù)的訓(xùn)練方法。該方法對促進肌肉肥大，增加肌肉橫斷面積效果顯著。極限次數(shù)法的訓(xùn)練強度控制在最大強度的65%-85%之間。2023/10/12（3）階梯式極限訓(xùn)練法該方法開始的強度不低于最大強度的65%，然后逐步提高強度，減少重復(fù)次數(shù)，直至100%最大強度。具體要求：開始負(fù)荷為最大負(fù)荷的70%，做4組，每組4次；遞增負(fù)荷至80%，做3組，每組3次；遞增負(fù)荷為90%時，做2組，每組2次，直至負(fù)荷至100%，做1組，每組1次。2023/10/123、靜力性練習(xí)靜力性練習(xí)（最大力量）通過大強度的靜力性練習(xí)來發(fā)展最大力量。負(fù)荷強度在90%以上，每次持續(xù)時間為3—6秒，練習(xí)4次，每次間歇3—4分鐘。靜力性練習(xí)的強度安排（1）強度與時間：強度：40-50%，15-20”；60-70%，6-8”；80-90%，4-6”；95%以上，2-3”（最大力量）（2）間歇：相對較長2023/10/12最大力量的評定動力性與靜力性評定的優(yōu)缺點:運動員最大力量，既可在完成比賽動作的過程中測定，亦可在完成與比賽動作接近的動作中測定；既可在靜態(tài)條件下測定，亦可在動態(tài)條件下測定評定運動員最大力量較為理想的方法是，測定肌肉等速測試的最大力量值，這種方法的優(yōu)點在于當(dāng)器械以各種不同速度運動時都可以表現(xiàn)出最大力量。評定運動員最大力量時需注意：根據(jù)專項特點制定不同的評定標(biāo)準(zhǔn)；測定工作肌群最大力量時，應(yīng)重視對對抗肌群最大力量的評定；既要重視對局部主要運動環(huán)節(jié)的最大力量的評定，又要重視對整體最大用力效果的評定。常用的最大力量測試方法：臥推、半蹲、深蹲、握力、背肌力、屈臂懸垂、引體向上、雙杠臂屈伸、俯臥撐等指標(biāo)2023/10/12快速力量power,speedstrength1、定義：快速發(fā)揮力量2、快速力量是運動速度和力量的綜合表現(xiàn)形式。3、發(fā)展快速力量的主要途徑（1）提高最大力量（2）縮短表現(xiàn)最大力量的所需時間常用方法：（1）減負(fù)荷練習(xí)（2）先加后減負(fù)荷練習(xí)舉例如下：強度：30-100%半蹲：體重的50%；深蹲：體重的30-40%。次數(shù)與組數(shù)、時間：1-5次/組；15-20`。強度減少或增加5%，次數(shù)減少或增加2次。間歇：1-3`2023/10/12快速力量訓(xùn)練的負(fù)荷控制負(fù)荷內(nèi)容要求動作速度爆發(fā)式練習(xí)次數(shù)6--10練習(xí)組數(shù)6--10間歇時間2--4表3-1-2爆發(fā)力訓(xùn)練要求2023/10/12爆發(fā)力explosivestrength定義：快速力量的一種訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定（1）強度：30%或不負(fù)重（2）次數(shù)：1-5次/組（3）間歇：1-5`，也不易太長2023/10/12力量耐力strengthendurance的訓(xùn)練方法持續(xù)訓(xùn)練法間歇訓(xùn)練法循環(huán)訓(xùn)練法重復(fù)訓(xùn)練法1、定義：長時間克服阻力2、評定：重復(fù)次數(shù)3、負(fù)荷量度的確定（1）強度：25-40%（2）次數(shù)：多或極限（3）間歇：110-120次/分（4）要點：次數(shù)是重點，組數(shù)不宜多2023/10/12力量訓(xùn)練的基本要求1、注重不同肌群肌肉力量的對應(yīng)發(fā)展根據(jù)專項競技的需要，在主要發(fā)展運動員大肌肉群和主要肌肉群力量的同時，要十分重視小肌肉群、遠端肌肉群、深部肌肉群的力量訓(xùn)練。2、選擇有效的訓(xùn)練手段和訊辦理按順序根據(jù)訓(xùn)練需要，選擇有效的訓(xùn)練手段；訓(xùn)練課中先實施訓(xùn)練（高翻、抓舉、上舉）、非爆發(fā)力核心、輔助性性練習(xí)；注意上下肢、推拉等交替進行。3、處理好負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系爆發(fā)力（1）一個階段中，負(fù)荷的大中小結(jié)合、循序漸進（2）小周期訓(xùn)練中應(yīng)時各種不同性質(zhì)的力量訓(xùn)練交替進行。（3）關(guān)注間歇實踐（4）關(guān)注訓(xùn)練后的放松4、注意激發(fā)練習(xí)的興趣2023/10/12常見力量器械訓(xùn)練1硬拉目標(biāo)?。和瓮缺车燃∪馊?023/10/12常見器械力量訓(xùn)練2深蹲目標(biāo)肌：腿部肌群臀大肌2023/10/12常見力量器械訓(xùn)練3抓舉2023/10/12高拉、高翻、硬拉42023/10/12力量總結(jié)2023/10/12三、速度素質(zhì)及其訓(xùn)練（一）速度素質(zhì)概述1.釋義定義：速度素質(zhì)指人體快速運動的能力，也指人體或人體某一部分快速移動、快速完成動作和對外界信號快速做出運動反應(yīng)的能力。是人體重要的運動素質(zhì)之一。2.類型反應(yīng)速度—反應(yīng)時動作速度—單個動作速度、成套動作速度、動作速率（頻率）移動速度—瞬時速度、平均速度、加速度、減速度……2023/10/12（1）反應(yīng)速度定義：有機體對外界信號刺激作出應(yīng)答的速度。評定：項目不同，評定手段不同

有

聽覺信號、視覺信號等（2）動作速度定義：動作速度是指人體完成單個或成套動作的速度（快慢），是技術(shù)動作不可缺少的要素。單個動作速度、成套動作速度、動作速率（頻率）評定：（3）移動速度定義：移動速度是指在運動中，單位時間里運動員身體快速移動的能力。v=s/t評定：時間思考問題：1、反應(yīng)速度、動作速度、移動速度的關(guān)系？

2、速度素質(zhì)的影響因素？2023/10/12

（4）三種速度素質(zhì)在不同項目、項群中的作用、特征及其任務(wù)2023/10/12速度素質(zhì)在不同項群中的作特征和任務(wù)（表3-1-3）項群作用特征任務(wù)體能類快速力量性主導(dǎo)性作用表現(xiàn)動作速度著重提高速度素質(zhì)中的速度力量、動作協(xié)調(diào)性等速度性決定性作用表現(xiàn)反應(yīng)速度和位移速度提高反應(yīng)速度和位移速度，防止速度障礙的出現(xiàn)耐力性決定性作用表現(xiàn)為由耐力來決定速度素質(zhì)著重通過提高速度耐力來培養(yǎng)動作速度技能類表現(xiàn)難美性重要作用表現(xiàn)動作速度素質(zhì)表現(xiàn)動作速度素質(zhì)技戰(zhàn)能對抗性重要作用再多變的情況下最大限度的表現(xiàn)出三種或部分速度素質(zhì)全面提高多項速度素質(zhì)2023/10/12（二）各速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法與負(fù)荷控制反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練要點：（1）信號刺激法固定信號源單一信號的練習(xí)移動信號源單一信號的練習(xí)固定信號源選擇信號的練習(xí)

移動信號源選擇信號的練習(xí)（2）訓(xùn)練要點：重視提高運動員集中注意力于信號出現(xiàn)的能力依據(jù)不同項目特點給予不同的刺激信號以提高各類信號的反應(yīng)能力注重比賽中的信號變化并提高信號的多樣性訓(xùn)練根據(jù)項目制定信號負(fù)荷量度2023/10/12動作速度的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練要點：（1）訓(xùn)練方法大強度的分解技術(shù)練習(xí)助力練習(xí)減少負(fù)荷練習(xí)預(yù)先加難練習(xí)（2）訓(xùn)練要點必須快速的完成練習(xí)練習(xí)次數(shù)應(yīng)以能保持最大動作速度為前提間歇時間應(yīng)以ATP完成合成儲備和神經(jīng)仍保持必要的興奮為準(zhǔn)練習(xí)前做好準(zhǔn)備活動2023/10/12移動速度的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練要點：（1）訓(xùn)練方法跑的專門練習(xí)游泳等快速打腿快速劃水自行車等快速蹬踏練習(xí)借助外部條件的高頻率練習(xí)（下坡跑、順風(fēng)跑、縮短步長等）短距離折返跑練習(xí)（2）訓(xùn)練要點1）周期性競速類高強度的重復(fù)訓(xùn)練法提高頻率的途徑：一提高中樞神經(jīng)興奮抑制轉(zhuǎn)換的速度；二增強肌肉的收縮力量與放松能力提高步幅的途徑：一提高肌肉力量；二改進動作技術(shù)；改善運動器官的柔韌性。2）非周期性競速類投擲類、體操類、球類等需要多向速度移動能力的項目2023/10/12三、速度訓(xùn)練的基本要求（1）確立高度重視速度訓(xùn)練的思想（2）速度訓(xùn)練必須結(jié)合專項特點及比賽要求（3）合理安排速度訓(xùn)練的順序和時間

（兒少速度訓(xùn)練的注意事項：速度敏感區(qū)、全面訓(xùn)練；速度障礙）（4）合理安排速度訓(xùn)練的負(fù)荷

（運動強度、持續(xù)時間和間歇、完全恢復(fù)、重復(fù)次數(shù)）（5）注意各速度素質(zhì)在完整運動過程中轉(zhuǎn)換能力的培養(yǎng)2023/10/12四、耐力素質(zhì)及其訓(xùn)練（一）耐力素質(zhì)概述耐力素質(zhì)是只有機體在較長的時間內(nèi)，保持特定強度，是人體基本的運動素質(zhì)之一。2023/10/12耐力素質(zhì)的分類（圖），哪里有爭議、錯誤？2023/10/12耐力分類（文字描述）1、根據(jù)運動中氧代謝的特征，可分為有氧耐力、無氧耐力、有氧無氧混合耐力；2、根據(jù)肌肉工作的力學(xué)特征，可分為靜力性耐力、動力性耐力；3、根據(jù)競賽及體育活動持續(xù)的時間，可分為短時間耐力（短于2分鐘）、中等時間耐力（2—8分鐘）、長時間耐力（長于8分鐘）；4、根據(jù)耐力素質(zhì)對運動員競技能力的作用，可分為一般耐力、專項耐力；5、根據(jù)器官系統(tǒng)的技能，可分為肌肉耐力和心血管耐力；6、根據(jù)參加主要工作的肌肉數(shù)，可分為局部耐力、全身耐力2023/10/12耐力素質(zhì)的理解？一般耐力一般耐力是運動員有機體各器官系統(tǒng)技能的綜合，是在不同項目中表現(xiàn)出來專項耐力的基礎(chǔ)。不應(yīng)當(dāng)把一般耐力與長時間的跑以及有氧代謝練習(xí)混為一談。但是：一般耐力訓(xùn)練與提高心血管、呼吸機能有緊密的聯(lián)系。有氧耐力的任務(wù)：一是建立提高運動員運動負(fù)荷的前提條件；二是產(chǎn)生向?qū)ｍ椖土毩?xí)轉(zhuǎn)移的效果專項耐力專項耐力是以運動員為了獲取專項成績而最大限度動員機體的機能能力以克服專項負(fù)荷所產(chǎn)生的疲勞的能力。運動員在比賽和訓(xùn)練中都要表現(xiàn)出這種能力。由于運動項目不同，專項耐力的表現(xiàn)也具有不同的特點。1、長距離2、游泳等3、短距離跑4、球類項目5、全能項目2023/10/12耐力素質(zhì)的影響因素一般耐力一般耐力的好壞，取決于運動員：有氧供能的能力體內(nèi)能源物質(zhì)的儲存支撐運動器官承受長時間工作的能力運動員的心理控制和對疲勞的耐受程度等四個方面一般耐力有氧供能能力攝氧能力輸氧能力用氧能力能源物質(zhì)的儲備糖原、脂肪肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)支撐運動器官功能心理承受能力2023/10/12專項耐力與耐力素質(zhì)其他的影響因素專項耐力與一般耐力的四個方面相一致，但是具有鮮明的專項特征。請同學(xué)們舉例說明耐力素質(zhì)的其他影響因素：除了先天性的身體組織（紅白肌與神經(jīng)系統(tǒng)等）還有如下因素1、運動員的心理特征2、有機體活動時能量交換和獲得的機能能力3、有機體的穩(wěn)定性4、有機體的技能節(jié)省化、協(xié)調(diào)的完善與力量的合理分配2023/10/12一般耐力的訓(xùn)練方法持續(xù)訓(xùn)練法：運動員不間斷的進行練習(xí)。間歇訓(xùn)練法:把訓(xùn)練負(fù)荷分為若干小段，每小段之間安排不充分的休息。2023/10/12一般耐力訓(xùn)練的負(fù)荷控制方法1、長時間單一運動項目控制總負(fù)荷量（時間、距離等）的控制2、多重變換、組合的耐力練習(xí)。

如法特萊克跑、變速跑、循環(huán)練習(xí)等3、在各種練習(xí)器上進行的練習(xí)練習(xí)交替一般耐力訓(xùn)練的注意事項：1、一般耐力內(nèi)容較為單一，最好組織集體練習(xí)，表面枯燥單調(diào)；2、野外活動和訓(xùn)練時要注意安全，并攜帶少量的飲料、保健用品、錢等必需用品；3、空腹晨練時，如進行一般耐力訓(xùn)練時，應(yīng)控制負(fù)荷的量和強度，以免損害健康。注意事項2023/10/12專項耐力的訓(xùn)練方法專項耐力的訓(xùn)練方法主要涉及持續(xù)訓(xùn)練法、大強度間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、等按照項群舉例如下：以賽代練法1、體能主導(dǎo)類快速力量性項群2、體能主導(dǎo)類周期性競速項群

（耐力性、速度性項群）3、技能主導(dǎo)類表現(xiàn)性項群4、技戰(zhàn)能主導(dǎo)類對抗性項群專項耐力的負(fù)荷控制方法專項耐力的負(fù)荷量度是通過糖酵解無氧代謝供能能力和非乳酸供能無氧耐力的監(jiān)控實現(xiàn)的。（理解）第一、持續(xù)15秒-2分鐘的短距離間歇訓(xùn)練，主要發(fā)展無氧耐力第二、持續(xù)2-8分鐘的中距離間歇訓(xùn)練，可發(fā)展兩種供能系統(tǒng)第三、8-15分鐘的長距離間歇訓(xùn)練，主要發(fā)展有氧耐力問題：專項耐力的評價方法和途徑？請思考2023/10/12五、協(xié)調(diào)素質(zhì)及其訓(xùn)練（一）協(xié)調(diào)素質(zhì)及其訓(xùn)練1、定義：協(xié)調(diào)素質(zhì)是指運動員機體不同系統(tǒng)、不同部位、不同器官協(xié)同配合完成技術(shù)動作的能力，協(xié)調(diào)能力是形成運動技術(shù)的重要基礎(chǔ)。構(gòu)成要素：反應(yīng)能力、空間定向能力、本體感知能力、節(jié)奏能力、平衡能力、與動作有關(guān)的認(rèn)知能力等多種要素。2、分類：肌肉協(xié)調(diào)和動作協(xié)調(diào)一般協(xié)調(diào)和專項協(xié)調(diào)協(xié)調(diào)反應(yīng)能力本體感知能力動作認(rèn)知能力平衡能力空間定向能力2023/10/12協(xié)調(diào)素質(zhì)的影響因素1、神經(jīng)系統(tǒng)的支配和調(diào)節(jié)能力2、運動技能的儲備數(shù)量3、時空感知能力4、項目專項化水平5、其他素質(zhì)的發(fā)展水平6、遺傳因素2023/10/12（二）協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練方法1、反應(yīng)能力的訓(xùn)練2、平衡能力的訓(xùn)練3、節(jié)奏能力的訓(xùn)練4、空間定向能力的訓(xùn)練5、時間感知能力的訓(xùn)練6、距離感知能力的訓(xùn)練7、專門感覺能力的訓(xùn)練2023/10/12（三）協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求1、關(guān)注影響因素：全面關(guān)注協(xié)調(diào)素質(zhì)的綜合影響因素諸如時間、空間、動力控制等；2、少年兒童更重要：

少年兒童更多注重更多運動項目訓(xùn)練，尤其是體操類訓(xùn)練，以有效提高肌肉協(xié)調(diào)能力、空間感知能力以及平衡能力；3、每天都要練：協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)作為每天的訓(xùn)練內(nèi)容予以安排4、開拓周期性項目的訓(xùn)練手段5、結(jié)合專項訓(xùn)練協(xié)調(diào)2023/10/12六、柔韌素質(zhì)及其訓(xùn)練（自學(xué)）（一）1、概述2、分類3、影響因素（二）柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法拉伸1、靜力性拉伸2、動力性拉伸3、被動性拉伸4、本體感受性神經(jīng)肌肉拉伸（三）發(fā)展柔韌素質(zhì)的基本要求1、發(fā)展柔韌素質(zhì)與力量素質(zhì)相結(jié)合2、柔韌性與溫度和時間的關(guān)系3、柔韌素質(zhì)的發(fā)展應(yīng)和專項需求為標(biāo)準(zhǔn)4、柔韌性訓(xùn)練應(yīng)經(jīng)常保持5、充分做好準(zhǔn)備活動6、拉伸順序7、拉伸時，不要屏氣，以免身體緊張8、練習(xí)順序9、少年兒童注意事項2023/10/12七、靈敏素質(zhì)及其訓(xùn)練（自學(xué)）（一）概述1、釋義2、分類3、影響因素（二）訓(xùn)練方法1、程序性靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練2、隨機性靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練（三）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求1、從少年兒童抓起2、根據(jù)不同專項，采取不同手段、不同方法，發(fā)展靈敏素質(zhì)3、靈敏素質(zhì)安排時間，一般在課程的前半部分，或體力充沛、精力飽滿時4、在進行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時，教練員應(yīng)采取多種手段，消除運動員的恐懼心理或緊張狀態(tài)，以保證訓(xùn)練取得良好效果。2023/10/12第二節(jié)運動員技術(shù)能力及其訓(xùn)練2023/10/12一、運動技術(shù)的定義及其構(gòu)成（一）運動技術(shù)概述1、運動技術(shù)釋義：完成體育動作的方法，是運動員競技能力的重要決定因素。2、運動技術(shù)的構(gòu)成：（1）動作要素：

身體姿勢、動作軌跡、動作時間、

動作速度、動作速率、動作力量、

動作節(jié)奏；（2）技術(shù)結(jié)構(gòu)：

包括動作基本結(jié)構(gòu)、動作技術(shù)組合；3、運動技術(shù)的基本特征（1）運動技術(shù)與體育動作的不可分割性（2）運動技術(shù)不斷發(fā)展的必然性（3）運動技術(shù)相對穩(wěn)定性與即時應(yīng)變的統(tǒng)一性（4）運動技術(shù)的個體差異性2023/10/12（二）運動技術(shù)原理1、運動技術(shù)的生理學(xué)原理2、運動技術(shù)的生物力學(xué)原理3、運動技術(shù)技術(shù)的心理學(xué)原理4、運動技術(shù)的社會學(xué)原理是否考慮加上運動技術(shù)的物理學(xué)原理？2023/10/12（三）運動技術(shù)能力的影響因素1、主題因素（1）人體結(jié)構(gòu)力學(xué)特征（2）感知覺能力（3）動作技能的儲存數(shù)量（4）運動素質(zhì)的發(fā)展水平（5）運動員個性心理發(fā)展特征2、客體因素（1）競賽規(guī)則（2）技術(shù)環(huán)境（3）器材設(shè)備和場地2023/10/12二、運動技術(shù)的訓(xùn)練方法1、直觀法與語言法2、完整法與分解法3、想象法和表想法4、減難法和加難法2023/10/12三、運動技術(shù)訓(xùn)練的基本要求（一）處理好幾本技術(shù)和高難技術(shù)的關(guān)系（二）處理好特長技術(shù)和全面技術(shù)的關(guān)系（三）處理好規(guī)范化與個體差異的關(guān)系（四）處理好循序漸進與難點先行的關(guān)系（五）處理好合理的內(nèi)部機制與正確的外部形態(tài)的關(guān)系（六）抓好技術(shù)風(fēng)格的培養(yǎng)（七）處理好學(xué)習(xí)因素和訓(xùn)練因素的關(guān)系（八）改善動作基本結(jié)構(gòu)，提高技術(shù)組合水平（九）重視運動技術(shù)創(chuàng)新與技術(shù)發(fā)展預(yù)見工作2023/10/12技術(shù)訓(xùn)練基本要求的幾個關(guān)鍵問題闡釋絕招、技術(shù)風(fēng)格、特長的處理技術(shù)創(chuàng)新的理解2023/10/12本章習(xí)題1、什么是體能？體能訓(xùn)練的基本要求？2、什么是力量素質(zhì)？力量素質(zhì)的基本分類？3、什么是速度素質(zhì)？速度素質(zhì)的基本分類？4、什么是耐力素質(zhì)？兒童少年耐力素質(zhì)訓(xùn)練要注意什么？5、什么是協(xié)調(diào)素質(zhì)？協(xié)調(diào)素質(zhì)是由哪些因素決定的？6、什么是柔韌素質(zhì)？什么是靈敏素質(zhì)？試述靈敏素質(zhì)和柔韌素質(zhì)有哪些影響因素？7、簡述力量素質(zhì)與速度素質(zhì)的關(guān)系？8、什么是運動技術(shù)？技術(shù)由哪些影響因素？9、簡述技術(shù)訓(xùn)練的要點？10、結(jié)合所學(xué)專項，簡述運動技術(shù)學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的關(guān)系？2023/10/12運動訓(xùn)練學(xué)2023/10/12現(xiàn)有2017版新教材的板塊設(shè)置第一章：運動訓(xùn)練學(xué)導(dǎo)論第二章：運動訓(xùn)練的辯證協(xié)同原則第三章：運動員競技能力與訓(xùn)練（體能與技能）第四章：運動員競技能力與訓(xùn)練（戰(zhàn)術(shù)、心理、知識能力）第五章：運動員訓(xùn)練方法及其應(yīng)用第六章：運動訓(xùn)練負(fù)荷及其設(shè)計與安排第七章：運動訓(xùn)練過程與訓(xùn)練計劃第八章：教練員職責(zé)與訓(xùn)練行為2023/10/12第四章：運動員競技能力與訓(xùn)練（戰(zhàn)術(shù)、心理、知識能力）

第一節(jié)運動員戰(zhàn)術(shù)能力及其訓(xùn)練

一、運動戰(zhàn)術(shù)的定義及其構(gòu)成（一）運動戰(zhàn)術(shù)概述1、釋義：在比賽中為戰(zhàn)勝對手或為表現(xiàn)出期望的比賽結(jié)果而采取的計謀和行動。戰(zhàn)術(shù)由教練員與運動員在賽前（賽中可以嗎）制定，是掌控比賽的設(shè)計，是應(yīng)對預(yù)期比賽情景的計謀。在比賽中則演化成比賽勝利或取得理想?yún)①惤Y(jié)果的行動2、戰(zhàn)術(shù)的構(gòu)成戰(zhàn)術(shù)觀念戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想戰(zhàn)術(shù)意識戰(zhàn)術(shù)知識戰(zhàn)術(shù)形式戰(zhàn)術(shù)行動。問題與思考：戰(zhàn)術(shù)的變化性？戰(zhàn)術(shù)的可預(yù)見性？戰(zhàn)術(shù)的可操作性？賽前、賽中的應(yīng)用？2023/10/123、戰(zhàn)術(shù)分類（1）按照戰(zhàn)術(shù)的特點分為：陣型戰(zhàn)術(shù)：集體球類項目體力分配戰(zhàn)術(shù)：競速類、耐力類參賽目的戰(zhàn)術(shù)：及格賽、預(yù)決賽；

采取創(chuàng)紀(jì)錄戰(zhàn)術(shù)和奪標(biāo)戰(zhàn)術(shù)心理戰(zhàn)術(shù)：賽前、賽中的心理干擾（2）按照戰(zhàn)術(shù)的人數(shù)分類：個人戰(zhàn)術(shù)：個人對抗項目或集體項目中的個人小組戰(zhàn)術(shù)：集體項目的局部戰(zhàn)術(shù)集體（全隊）戰(zhàn)術(shù)：集體對抗性項群2023/10/12攻防轉(zhuǎn)換就在一瞬間哦3、戰(zhàn)術(shù)分類（接上頁）（3）按照戰(zhàn)術(shù)攻防性質(zhì)：進攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)相持戰(zhàn)術(shù)（4）按照戰(zhàn)術(shù)的普適程度：常用戰(zhàn)術(shù)特殊戰(zhàn)術(shù)2023/10/12（二）戰(zhàn)術(shù)方案的制定1、戰(zhàn)術(shù)方案的基本內(nèi)容（1）戰(zhàn)術(shù)任務(wù)和具體目標(biāo)（2）確定戰(zhàn)術(shù)原則（3）實施戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)的步驟和要求（4）對抗性項群預(yù)測對手的戰(zhàn)術(shù)意圖（進攻和防守、心理意圖）（5）己方（個人、小組、個人）的戰(zhàn)術(shù)行動、具體任務(wù)分工（6）預(yù)測比賽中可能發(fā)生的情況以及應(yīng)變預(yù)案（7）賽前戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的安排（8）對本方案的保密要求以及賽前隱蔽工作2、制定戰(zhàn)術(shù)方案的注意事項（1）及時搜集準(zhǔn)確的情報（2）處理了好戰(zhàn)略決策和戰(zhàn)術(shù)決策的關(guān)系（3）考慮競賽環(huán)境的影響（4）充分利用競賽規(guī)則（5）計劃性和可變性相結(jié)合2023/10/12（三）戰(zhàn)術(shù)能力的影響因素戰(zhàn)術(shù)能力是指運動員（隊）掌握和運用戰(zhàn)術(shù)的能力，是運動員（隊）整體競技能力水平的重要構(gòu)成部分。戰(zhàn)術(shù)能力的強弱反映在其戰(zhàn)術(shù)觀念的先進性、個人戰(zhàn)術(shù)意識和集體意識的強弱、真虎理論知識的掌握、戰(zhàn)術(shù)行動的質(zhì)量和數(shù)量、運用戰(zhàn)術(shù)的針對性和有效性。技戰(zhàn)能主導(dǎo)類格斗對抗新項群、通常對抗性項群、隔網(wǎng)對抗性項群對運動員的戰(zhàn)術(shù)能力要求較高。1、軍事學(xué)與謀略學(xué)因素（1）知己知彼，百戰(zhàn)不殆（了解對手和自己）（2）奇正（之變）（3）攻守（轉(zhuǎn)換）基本矛盾（4）虛實（真假）示弱、示強（5）得失（進退）哀兵必勝2、心理學(xué)與思維科學(xué)因素（1）神經(jīng)過程（2）注意（3）智能（4）知識能力3、形態(tài)學(xué)與體能、技能因素（1）形態(tài)學(xué)因素（中鋒的高舉高打）（2）體能與技能因素2023/10/12二、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法1、分解與完整訓(xùn)練法2、減難與加難訓(xùn)練法3、虛擬現(xiàn)實訓(xùn)練法4、想象訓(xùn)練法5、程序訓(xùn)練法6、模擬訓(xùn)練法7、實戰(zhàn)法（以賽代練、以賽帶練）舉例：模擬訓(xùn)練法是在獲得準(zhǔn)確情報信息的基礎(chǔ)上，通過與模仿重大比賽中主要對手的主要特征的陪練人員的對練、以及通過在和比賽條件相似的環(huán)境中的練習(xí)，使運動員獲得特殊戰(zhàn)術(shù)能力的針對性極強的訓(xùn)練方法。1、基本結(jié)構(gòu)模擬訓(xùn)練方法的應(yīng)用邊界有較大的靈活性

被模擬系統(tǒng)、同態(tài)系統(tǒng)、主練系統(tǒng)2、被模擬系統(tǒng)和同態(tài)系統(tǒng)最基本的關(guān)系--相似關(guān)系3、模擬訓(xùn)練的分類：兩種分類：一種是依據(jù)被模擬系統(tǒng)將其分為比賽對手的模擬訓(xùn)練、比賽動作的模擬訓(xùn)練和比賽環(huán)境的模擬訓(xùn)練；另一種是分為靜態(tài)模擬、動態(tài)模擬。注意事項：第一，運動員應(yīng)具備一般戰(zhàn)術(shù)能力的基礎(chǔ)，否則無從談起第二，從實戰(zhàn)出發(fā)，把同態(tài)系統(tǒng)視作模擬系統(tǒng)，提高訓(xùn)練質(zhì)量。2023/10/12三、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基本要求（一）準(zhǔn)確把握項目制勝規(guī)律（二）深刻領(lǐng)會戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)的核心作用（三）著重培養(yǎng)運動員的戰(zhàn)術(shù)運用能力（四）處理好個人戰(zhàn)術(shù)行為與集體戰(zhàn)術(shù)行為的關(guān)系（五）重視戰(zhàn)術(shù)配合（六）加強戰(zhàn)術(shù)配合創(chuàng)新研究2023/10/12

第二節(jié)運動員心理能力及其訓(xùn)練

一、運動員心理能力的定義及其構(gòu)成（一）心理能力概述1、釋義：指運動員與訓(xùn)練競賽有關(guān)的個性心理特征，以及依據(jù)訓(xùn)練競賽的需要把握和調(diào)整心理能力的能力，是運動員競技能力的重要組成部分。運動員心理能力的本質(zhì)是運動員大腦對于其運動行為的把握與控制的能力，包括運動員訓(xùn)練與競賽行為的動員能力、控制能力、意志能力問題與思考：心理與腦理？心理只是心理活動嗎？2023/10/122、運動員心理能力訓(xùn)練體系與內(nèi)容2023/10/12（二）運動員心理能力的影響因素1、個性特征：性格傾向性、精神質(zhì)（適應(yīng)力）和情緒穩(wěn)定性2、競賽情緒：賽前情緒和競賽狀態(tài)焦慮水平3、注意特征：注意的分配、廣度、穩(wěn)定性和轉(zhuǎn)移4、感知覺能力：包括速度知覺和反應(yīng)能力5、比賽動機水平：賽前動機水平和動機變化趨勢6、意志品質(zhì)：主動性、果斷性、堅韌性、自制性和自覺性7、自信水平：一般自信、特質(zhì)自信、狀態(tài)自信8、中樞神經(jīng)疲勞：主要通過運動員的自我感受測試判定2023/10/12二、常用的心理訓(xùn)練方法常用的心理訓(xùn)練方法包括：目標(biāo)設(shè)置技能想象技能放松技能注意技能意志品質(zhì)舊版教材為：意念訓(xùn)練法、誘導(dǎo)訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法注意2023/10/12（一）目標(biāo)設(shè)置技能訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)置和努力實現(xiàn)這些目標(biāo)的系統(tǒng)計劃是改善運動員自信心和提高運動員競技能力的重要手段。目標(biāo)設(shè)置考慮因素：1、表現(xiàn)的目標(biāo)和結(jié)果的目標(biāo)2、挑戰(zhàn)性的目標(biāo)和輕而易舉的目標(biāo)3、現(xiàn)實的目標(biāo)和非現(xiàn)實的目標(biāo)、4、具體的目標(biāo)與籠統(tǒng)的目標(biāo)5、短期的目標(biāo)和長期的目標(biāo)6、個體的目標(biāo)和全隊的目標(biāo)目標(biāo)設(shè)置的意義：科學(xué)的目標(biāo)設(shè)置可以在四個方面改進運動員的表現(xiàn)：1、目標(biāo)使運動員的注意和行為指向?qū)W要練習(xí)的任務(wù)；2、目標(biāo)可以動員運動員的能量和努力3、目標(biāo)可使運動員進步緩慢時堅持下去4、目標(biāo)激勵教練員和運動員尋找最合適的策略和手段以實現(xiàn)目標(biāo)。2023/10/12（二）想象技能訓(xùn)練想象技能是指運動員利用頭腦中已經(jīng)形成的運動表象進行訓(xùn)練的一種技能。1、發(fā)展想象的三個階段第一階段：感覺意識第二階段：鮮明生動性第三階段：控制性2、想象訓(xùn)練的準(zhǔn)備條件（1）背景（2）注意放松的狀態(tài)（3）想象提示物3、想象技能評價（1）想象中圖像的清晰度（2）想象中圖像的顏色（3）想象的情景有無聲音（4）想象中圖像的連貫性（5）想象中的自我肌肉感覺（6）想象中的自我情緒體驗深度（7）想象能否按照自己的意愿進行跳高跳遠運動員助跑前的想象技能2023/10/12（三）放松技能訓(xùn)練1、想象放松法2、逐漸放松法3、自我引導(dǎo)放松法2023/10/12（四）注意技能訓(xùn)練注意是指人的心理活動對一定對象的指向和集中。1、注意的指向性2、注意的集中2023/10/12（五）意志品質(zhì)訓(xùn)練意志品質(zhì)是使我們?nèi)ネ瓿赡切缀醪辉敢獬袚?dān)的任務(wù)，甚至可能是討厭的任務(wù)的一種品質(zhì)。例如疲勞后的堅持就是一種意志品質(zhì)訓(xùn)練建議2023/10/12三、心理訓(xùn)練的基本要求（一）完成有感性認(rèn)識到理性認(rèn)識的飛躍，將心理訓(xùn)練付諸實踐（二）變自發(fā)使用為自覺使用（三）有個別、零散運用變成系統(tǒng)運用（四）持之以恒，融會貫通，全面發(fā)展2023/10/12第三節(jié)運動員知識能力及其訓(xùn)練一、運動員知識能力概述（一）運動員知識能力釋義運動員知識能力是運動員競技能力的重要組成部分。理解角度：首先，從人類運動知識本身的特點來看，運動知識是人們在實踐中獲得的與運動相關(guān)的知識和經(jīng)驗；其次，從運動知識的獲得途徑來看，運動員的個體知識結(jié)構(gòu)需要不斷的完善；第三，從運動知識產(chǎn)生的方式來看，知識本身不會產(chǎn)生力量，只有合理運用知識才會獲得知識的價值。2023/10/12（二）運動員知識能力的構(gòu)成1、運動人體生物科學(xué)生理、解剖、營養(yǎng)、生化、生力、等2、運動心理學(xué)和體育教育學(xué)

技能學(xué)習(xí)、競賽心理、動機、認(rèn)知方式、情緒控制等；3、體育人文社會學(xué)

4、其他學(xué)科領(lǐng)域2023/10/12（三）運動知識的分類知識的層面有：1、關(guān)于事實的知識，解決“是什么”2、原理、規(guī)律的知識，解釋“為什么”3、技能訣竅知識，指導(dǎo)“怎么做”4、誰知道某種信息的知識，即指明是誰的知識。既要具備體能技術(shù)戰(zhàn)術(shù)心理調(diào)適本身的知識，還要知道關(guān)聯(lián)的事情、原理，以及了解他們之間的相互關(guān)系。運動知識分類：1、程序性運動知識和陳述性運動知識

涉及操作過程和步驟

涉及描寫客觀事物的特點和關(guān)系2、顯性運動知識和隱形運動知識

語言能描述的動作

難于用語言表達“憑感覺”“看發(fā)揮”2023/10/12二、運動員知識能力的獲得和提高（一）從訓(xùn)練團隊的指導(dǎo)者獲得知識能力1、教練員的示范；2、教練員的語言提示；3、教練團隊科研人員的知識傳授。（二）從生活、學(xué)習(xí)環(huán)境中獲得知識能力1、來自生活環(huán)境；2、來自學(xué)校教育和書本知識。（三）從運動實踐中獲得知識能力1、來自實踐的隱形運動知識；2、對自身隱性知識的加