騎自行車(chē)對(duì)身體的好處秋高氣爽，天高云淡，微風(fēng)沁人，此時(shí)不妨約上好友，用車(chē)輪延伸腳步來(lái)場(chǎng)說(shuō)走就走的騎行吧。一、堅(jiān)持騎行，好處多多01、緩解焦慮騎行中既能解鎖新的風(fēng)景，享受大自然帶來(lái)的放松感，還能與其他同好一起騎行，拓寬社交圈。一項(xiàng)發(fā)表在《柳葉刀》雜志上的研究證實(shí)，騎自行車(chē)是最能消除壓力的活動(dòng)之一。與不騎行的人相比，騎自行車(chē)的人心理健康狀況不佳的天數(shù)減少21.6%，這僅次于團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)的22.3%，高于其他有氧運(yùn)動(dòng)和健身活動(dòng)。02、保護(hù)膝關(guān)節(jié)研究發(fā)現(xiàn)，騎自行車(chē)以及(更加易于控制的)功率自行車(chē)訓(xùn)練對(duì)于改善關(guān)節(jié)病非常有效。長(zhǎng)期騎行能激活腿部、臀部肌肉，強(qiáng)有力的肌肉不僅能避免運(yùn)動(dòng)中受到損傷，也會(huì)對(duì)骨關(guān)節(jié)起到支持保護(hù)作用，并延緩關(guān)節(jié)退變、老化。03、有助于減肥騎自行車(chē)時(shí)使用的肌肉部位非常多，因此，騎行可以消耗很多熱量，還能訓(xùn)練身體各部位的肌肉。研究發(fā)現(xiàn)，騎車(chē)一小時(shí)平均消耗約500卡路里，依據(jù)體重及踩踏力度而有所不同。相較于跑步，騎自行車(chē)對(duì)身體造成的負(fù)擔(dān)較小，能夠訓(xùn)練更長(zhǎng)的時(shí)間，所以如果想要減肥的話，騎自行車(chē)是個(gè)不錯(cuò)的選項(xiàng)。04、預(yù)防大腦老化一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)對(duì)治療阿爾茨海默氏癥的益處的科學(xué)文獻(xiàn)綜述認(rèn)為，騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)可以改善認(rèn)知功能并有助于減緩衰退。受益的不只是老人，發(fā)表在《兒科學(xué)》雜志上的另一項(xiàng)研究表明，騎車(chē)鍛煉還有助于改善孩童的注意力、缺陷障礙等問(wèn)題。05、增強(qiáng)心肺功能騎行時(shí)下肢血液供給量較大，強(qiáng)度大時(shí)心率可達(dá)到平時(shí)的2~3倍。長(zhǎng)期堅(jiān)持騎車(chē)能使心肌發(fā)達(dá)、收縮有力，血管壁彈性增強(qiáng)，肺活量增大，提升呼吸系統(tǒng)功能。騎車(chē)有這么多益處，還在等什么，快約上三五好友來(lái)一場(chǎng)有益身心的健康騎行之旅吧。二、正確騎行，樂(lè)享健康騎行雖好，但需要掌握正確的方法，其中，騎車(chē)姿勢(shì)就非常關(guān)鍵。如果身體過(guò)度前傾，會(huì)造成頸部肌肉緊張，腰部過(guò)屈，會(huì)增加腰椎間盤(pán)的負(fù)擔(dān)，久而久之會(huì)增加腰肌勞損。因此，騎行者要注意保持正確的騎車(chē)姿勢(shì)。騎行時(shí)，身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。01、騎行前調(diào)整好座椅高度，以腳跟踩踏到踏板上，腿剛好能伸直為宜，這樣可保證騎車(chē)時(shí)不會(huì)過(guò)分屈膝或踮腳，且有利于發(fā)力。02、騎車(chē)前要熱身，放松肌肉，避免突然發(fā)力導(dǎo)致的肌肉、軟骨、肌腱等組織損傷。騎行結(jié)束后也要記得拉伸，否則長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)造成乳酸堆積，帶來(lái)肌肉酸痛感和僵硬。03、騎行時(shí)安全第一，記得佩戴頭盔、手套等保護(hù)裝備，尤其是長(zhǎng)