|把你的心切換為“開學(xué)頻道”吧|新學(xué)期“心”動(dòng)力開學(xué)心理調(diào)適指南目錄CONTENT01情緒先行ONE02學(xué)習(xí)為重TWO03習(xí)慣養(yǎng)正THREE04人際關(guān)系FOUR05學(xué)會(huì)求助FIVE暢所欲言新學(xué)期開始，你是怎樣的心情呢？“興奮”“期待”

“焦慮”“擔(dān)憂”情緒先行

第一部分1.1說出你的困惑開學(xué)心理調(diào)指南面對(duì)開學(xué)我是有些期待的，但真的開學(xué)臨近，我又有些焦慮和擔(dān)心，來回拉扯，心累...QA當(dāng)我們即將從適應(yīng)了的假期生活切換到校園生活時(shí)，即便這曾經(jīng)時(shí)大家非常熟悉的環(huán)境，我們的身體和心理還是會(huì)自動(dòng)地對(duì)新環(huán)境產(chǎn)生一種警覺，并有可能對(duì)新環(huán)境產(chǎn)生諸如焦慮、緊張、煩躁等不舒服的感覺，這在心理學(xué)上成為應(yīng)激反應(yīng)。我們可以嘗試以下方法調(diào)整。1.2主動(dòng)接納當(dāng)下情緒開學(xué)心理調(diào)適指南每種情緒都有價(jià)值感知情緒面對(duì)開學(xué)，無論你是興奮、期待還是焦慮不安，這都是我們真實(shí)的感受，是我們生活的一部分，無需否認(rèn)或逃避。返校前后，這種適度的焦慮和緊張情緒，對(duì)我們做好返校準(zhǔn)備是有價(jià)值的，它可以更快地幫助我們將自身狀態(tài)由放假模式切換為上學(xué)模式。1.3適當(dāng)處理負(fù)面情緒開學(xué)心理調(diào)適指南正面暗示積極調(diào)整同學(xué)們要學(xué)會(huì)用正面暗示代替負(fù)面暗示。試著這樣對(duì)自己說：“開學(xué)啦，收收心，調(diào)整心態(tài)，迎接新的學(xué)習(xí)生活，加油！”“今天又是元?dú)鉂M滿的一天！”每天給自己一點(diǎn)積極的心理暗示，你將會(huì)感到輕松快樂。深呼吸，對(duì)著鏡子說：“很棒！又能見到親愛的老師和同學(xué)們了，又能回到教室認(rèn)真聽課了，又能好好享受學(xué)校的美好時(shí)光了?！碑?dāng)你對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示時(shí)，你將會(huì)更有力量適應(yīng)學(xué)校生活。1.4適當(dāng)處理負(fù)面情緒開學(xué)心理調(diào)適指南“SWTC”情緒調(diào)節(jié)法積極調(diào)整Stop”停“——中斷負(fù)面思維的擴(kuò)展Write”寫“——勇敢表達(dá)負(fù)面情緒Think——開啟理智積極思考Change——換一種思路重新思考學(xué)習(xí)為重NewTermNewPlan第二部分2.1說出你的困惑開學(xué)心理調(diào)指南放假別人會(huì)不會(huì)都在認(rèn)真學(xué)習(xí)，只有我放松懈怠了許多？開學(xué)了，我會(huì)不會(huì)跟不上？成績?nèi)绻湎潞芏嘣撛趺崔k？QA首先肯定自己有一顆上進(jìn)心，不甘于人后。同時(shí)我們也需要調(diào)整認(rèn)知：其他同學(xué)未必如你想的那樣完美，自己也沒有你感受到的那樣差勁。我們左右不了別人，所以更需要做的是與自己做縱向比較，“今天的自己是否比昨天進(jìn)步？”2.2明確學(xué)習(xí)目標(biāo)開學(xué)心理調(diào)適指南SMART法則，讓目標(biāo)落地學(xué)習(xí)目標(biāo)具體原則：明確具體。如我要提高在閱讀理解上的得分率。可衡量性：可以衡量完成到什么程度，達(dá)到什么程度是完成式。如我要把數(shù)學(xué)基礎(chǔ)計(jì)算的得分提高10分?？蓪?shí)現(xiàn)性：通過努力可以實(shí)現(xiàn)，有激勵(lì)作用。如

我要努力把作文成績提高5分而不是滿分。相關(guān)可控：與自己的人生奮斗目標(biāo)相關(guān)。如為了考上理想的高中，我要努力提高數(shù)學(xué)成績。時(shí)限性：有明確的時(shí)間限制。如我要在本學(xué)期把自己的英語成績提高10分。2.3制定學(xué)習(xí)計(jì)劃開學(xué)心理調(diào)適指南制定計(jì)劃要從自己的實(shí)際情況出發(fā)，按自己的特點(diǎn)制訂：01哪個(gè)科目差的要多花時(shí)間，做到抓重點(diǎn)、抓難點(diǎn)；常規(guī)學(xué)習(xí)時(shí)間和自由支配時(shí)間的合理安排；隨時(shí)和老師的教學(xué)進(jìn)度保持一致；安排好自己在某一時(shí)段喜歡學(xué)習(xí)某種科目的偏好。2.3制定學(xué)習(xí)計(jì)劃開學(xué)心理調(diào)適指南計(jì)劃要留有余地：要有一定的彈性，不能太緊、太滿、太死。02計(jì)劃不能訂得太高：不要要求自己在20分鐘內(nèi)寫出一篇600字的作文，執(zhí)行起來有難度的不要。03計(jì)劃不能訂得太空泛：例如：晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)半學(xué)習(xí)，這就是很空泛、沒有意義的計(jì)劃，執(zhí)行起來很容易為自己找到開脫的借口。04計(jì)劃要分清輕重緩急：要保證重點(diǎn)，兼顧一般。所謂重點(diǎn)：一是指自己學(xué)習(xí)中的弱項(xiàng)；二是指知識(shí)體系中的重點(diǎn)內(nèi)容；三是指明日的課程設(shè)置。052.3制定學(xué)習(xí)計(jì)劃開學(xué)心理調(diào)適指南學(xué)習(xí)計(jì)劃要定期審查：學(xué)習(xí)計(jì)劃例如一周后審閱自己，計(jì)劃完成得怎么樣？審閱內(nèi)容：計(jì)劃提出的學(xué)習(xí)任務(wù)是否完成？學(xué)習(xí)效果如何？如果沒完成計(jì)劃，那么原因是什么？通過檢查，再修訂計(jì)劃，改變不合理的地方。每天應(yīng)在日記中把計(jì)劃完成情況認(rèn)真記錄下來，以利改正。2.4珍惜管理時(shí)間危機(jī)象限。

重要且緊急之事：立刻去做，解決當(dāng)務(wù)之急。越少越好。推進(jìn)象限。

重要不緊急之事：按計(jì)劃進(jìn)行，從容不迫。重點(diǎn)關(guān)注。四象限法則，分清輕重緩急高效利用開學(xué)心理調(diào)適指南浪費(fèi)象限。

不重要不緊急之事：不慌不忙，消遣放松。盡量不做。瞎忙象限。

不重要緊急之事：委婉拒絕或巧妙移交。忙且無效。習(xí)慣養(yǎng)正DevelopGoodHabits第三部分3.1說出你的困惑開學(xué)心理調(diào)指南暑假期間，我習(xí)慣了晚睡熬夜，第二天又賴床睡懶覺，到了開學(xué)我無法適應(yīng)高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)怎么辦？放假習(xí)慣了手機(jī)在側(cè)，現(xiàn)在我無法擺脫電子設(shè)備怎么辦？QA21天習(xí)慣養(yǎng)成法讓“無法”變“有法”。行為心理學(xué)經(jīng)過多年研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)新習(xí)慣的養(yǎng)成及鞏固只需要21天。3.2養(yǎng)成良好習(xí)慣開學(xué)心理調(diào)適指南逐步調(diào)整作息規(guī)律良好習(xí)慣逐步調(diào)整。每天比前一天晚上早睡一點(diǎn)，比前一天提早一點(diǎn)起床。每天早睡早起10-20分鐘，堅(jiān)持下去就是巨大的進(jìn)步。營造良好環(huán)境。保持固定且適宜的睡眠環(huán)境，如適宜的溫度和安靜的環(huán)境。室內(nèi)最好保持空氣流通。適當(dāng)午睡。養(yǎng)成睡眠周期，適當(dāng)午睡，半小時(shí)即可。關(guān)燈睡覺。電子產(chǎn)品產(chǎn)生的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌。睡前看書、聽音樂、冥想等有利于平緩心緒，有催眠功效。3.3養(yǎng)成良好習(xí)慣開學(xué)心理調(diào)適指南小步子改進(jìn)法給自己一個(gè)星期的時(shí)間，每天少玩20分鐘，一個(gè)星期堅(jiān)持下來，就是140分鐘，可以大大減少我們對(duì)手機(jī)的以來。必要的時(shí)候，可以尋求父母的監(jiān)督與幫助。積極替代法每當(dāng)自己覺得無聊想玩手機(jī)放松放松的時(shí)候，就去做一些讓自己愉快的事情，比如踢踢球、看看漫畫、唱唱歌或和父母、朋友聊聊天，以此建立新的聯(lián)結(jié)去打破手機(jī)與你想要放松等心理需求的聯(lián)結(jié)。如何擺脫手機(jī)依賴癥人際關(guān)系interpersonalrelationship第四部分4.1說出你的困惑開學(xué)心理調(diào)指南開學(xué)了又要和班里同學(xué)們長時(shí)間呆在一起，我比較內(nèi)向，朋友不多，有時(shí)候面對(duì)人際沖突不知道該怎么處理......QA首先我們要知道每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體，面對(duì)人際關(guān)系，我們既不要過度在意和討好而唯唯諾諾，也不要以自我為中心而苛責(zé)他人。在保持平常心的基礎(chǔ)上，做到待人接物的基本原則總能讓友誼花園開出新花朵。4.2處理人際關(guān)系的四大原則開學(xué)新學(xué)期收心會(huì)01真誠是必殺技真誠對(duì)待他人，不要虛偽和做作，真心才能換來真友誼。主動(dòng)才有可能主動(dòng)待人友好、主動(dòng)表達(dá)善意能使人感受到被重視，由此產(chǎn)生好感。03平等是前提任何好的人際關(guān)系都能讓人體會(huì)到自由和放松的感覺。如果一方受到一方的限制或者需要看對(duì)方的臉色行事，就無法建立起高質(zhì)量的人際關(guān)系。04交互才能長