如何有效的控制血壓點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本目錄控制不好血糖的5大風(fēng)險(xiǎn)關(guān)于高血壓的7個(gè)誤區(qū)能控制高血壓的8種生活好習(xí)慣點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本控制不好血壓的5大風(fēng)險(xiǎn)1、左心室肥厚這是最常見(jiàn)的心臟損害。很好理解，血壓高的時(shí)候心臟向全身供血的壓力就大，負(fù)擔(dān)加重，在不斷的刺激下，心肌也就變得越來(lái)越厚。2、冠心病高血壓可以促進(jìn)動(dòng)脈發(fā)生粥樣硬化，給心臟供血的冠狀動(dòng)脈也不可避免的受到影響，在這種情況下，發(fā)生冠心病的危險(xiǎn)也隨之增高，是正常人的2.6倍。此外，血壓控制不好，還容易發(fā)生心律失常、心力衰竭等心臟疾病增加患腎臟病的風(fēng)險(xiǎn)！危險(xiǎn)二在血壓沒(méi)有得到控制的情況下，一般在高血壓持續(xù)10~15年后會(huì)出現(xiàn)腎損害、腎功能減退，部分患者可發(fā)生腎功能衰竭。很多朋友擔(dān)心長(zhǎng)期吃降壓藥會(huì)不會(huì)傷腎，其實(shí)，高血壓本身對(duì)腎的損害，比降壓藥嚴(yán)重多了。危險(xiǎn)一增加患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)！點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本控制不好血糖的5大風(fēng)險(xiǎn)最嚴(yán)重的血管病變是主動(dòng)脈夾層。正常情況下，動(dòng)脈的管壁是完好的，發(fā)生病變時(shí)，血流可能把主動(dòng)脈的管壁剝開(kāi)形成兩層，這時(shí)候主動(dòng)脈非常容易發(fā)生破裂，危及生命。當(dāng)高血壓病人突然出現(xiàn)胸部、腹部撕裂樣疼痛的時(shí)候，一定要馬上送醫(yī)院，及時(shí)處理，或許可以挽救病人的生命。一些小血管的病變也會(huì)給患者的生活帶來(lái)不小的困擾，比如腿部的動(dòng)脈發(fā)生狹窄、閉塞時(shí)，會(huì)影響相應(yīng)區(qū)域的供血，可出現(xiàn)疼痛、跛行、傷口愈合緩慢等情況。危險(xiǎn)四提高患血管病變的風(fēng)險(xiǎn)點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本控制不好血糖的5大風(fēng)險(xiǎn)高血壓可以損害眼底動(dòng)脈、發(fā)生各種視網(wǎng)膜病變，影響視力，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)失明。一般情況下，眼底病變多發(fā)生在長(zhǎng)期高血壓的病人身上，但如果血壓急劇升高，也有可能發(fā)生一些急性的眼底病變。危險(xiǎn)五對(duì)眼睛的影響點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本避免出現(xiàn)這些并發(fā)癥的方法就是盡早發(fā)現(xiàn)、及早控制高血壓。不要因?yàn)閾?dān)心降壓藥的副作用，而不治療或者采用各種保健儀器或者各種療效不明的“天然”療法，不僅達(dá)不到降壓的效果，反而會(huì)延誤病情。記住一句話高血壓本身的危害，比降壓藥的副作用嚴(yán)重得多。點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本關(guān)于高血壓的七個(gè)誤區(qū)點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本關(guān)于高血壓的七個(gè)誤區(qū)炒菜少放鹽只是低鹽飲食的一個(gè)方面。除了這個(gè)，在其他方面，我們也要注意。比如注意其他高鹽的調(diào)味品，比如醬油、耗油等；少吃腌制食品；在買(mǎi)零食的時(shí)候也要注意其中的鈉含量。Ⅱ低鹽飲食就是炒菜少放鹽點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本關(guān)于高血壓的七個(gè)誤區(qū)高血壓如果不加以控制或者控制不佳，會(huì)損傷全身各處的大小血管，導(dǎo)致心腦血管病變、腎功能異常等健康問(wèn)題。一旦等出現(xiàn)各種癥狀進(jìn)行控制，可能已經(jīng)對(duì)健康造成了損害，錯(cuò)過(guò)了控制高血壓最佳時(shí)機(jī)。有癥狀才是高血壓Ⅳ高血壓在早期，很多人可以沒(méi)有癥狀。我國(guó)高血壓患者的知曉率（即高血壓患者知道自己有高血壓）只有約50%。之前高血壓被稱(chēng)為“沉默的殺手”，因?yàn)樗梢詻](méi)有任何癥狀地逐漸破壞人體的動(dòng)脈，心臟等器官。一旦出現(xiàn)癥狀，就是心梗、中風(fēng)等危及生命的急癥。Ⅲ高血壓、沒(méi)有癥狀就不用管點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本關(guān)于高血壓的七個(gè)誤區(qū)其實(shí)關(guān)于葡萄酒是否對(duì)心臟有好處，學(xué)術(shù)界還有爭(zhēng)議。但是過(guò)量酒精攝入帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)，是肯定的。所以，有高血壓的人，能戒酒，盡量戒酒。如果戒不掉，請(qǐng)少量飲酒，不管是葡萄酒、啤酒還是白酒。醫(yī)生給我量血壓就夠了Ⅵ正常狀態(tài)下，一天之中人的血壓是會(huì)波動(dòng)的，高血壓患者的血壓波動(dòng)更明顯。在醫(yī)院中，醫(yī)生給測(cè)得只是一時(shí)的血壓。在家中監(jiān)測(cè)并記錄，能更好的反映血壓變化的情況，在就診時(shí)，把數(shù)據(jù)給醫(yī)生看，能給醫(yī)生提供更好的信息。Ⅴ葡萄酒有益心臟，想喝多少喝多少點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本關(guān)于高血壓的七個(gè)誤區(qū)原發(fā)性高血壓是不會(huì)被根治的，絕大部分的高血壓患者需要終身服藥。血壓正常是藥物控制的結(jié)果，并不是高血壓被治好了。一旦停藥，血壓很可能出現(xiàn)反彈，有些藥物還會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的停藥反應(yīng)。所以就算血壓已經(jīng)保持穩(wěn)定很長(zhǎng)時(shí)間，不要隨隨便便自己停藥?？梢韵葐?wèn)問(wèn)醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下減少藥量，同事嚴(yán)格監(jiān)測(cè)血壓，保持健康的生活方式。Ⅶ血壓正常，就可以停藥了點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本這8種好習(xí)慣能控制高血壓

如果在高血壓前期或者輕度高血壓的時(shí)候，你能通過(guò)改善生活方式點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本每周至少五天、每天至少30分鐘的規(guī)律鍛煉，最多可以使血壓降低4～9mmHg，因此，堅(jiān)持鍛煉很重要。而一旦停止鍛煉，血壓可能會(huì)反彈。如果一個(gè)人只有輕微的血壓升高、處在高血壓前期，體育運(yùn)動(dòng)能避免其發(fā)展為高血壓；而對(duì)于高血壓病患者，規(guī)律的體育鍛煉則可以幫助血壓降到安全水平。降低血壓的最佳運(yùn)動(dòng)方式包括：散步慢跑騎自行車(chē)游泳跳舞力量訓(xùn)練Ⅲ定期鍛煉8種好習(xí)慣幫你控制高血壓點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本富含全麥、水果、蔬菜、低脂乳品和低飽和脂肪低膽固醇的膳食，最多可以使血壓降低14mmHg。這種膳食規(guī)劃也被稱(chēng)為「降血壓飲食法」或「得舒飲食法」（DASH）。改變飲食習(xí)慣并不容易，不過(guò)你可以嘗試下以下小招數(shù)，逐漸適應(yīng)健康飲食：做好膳食日記：哪怕只堅(jiān)持記錄自己每天飲食一周，你也能借此看清楚，自己真正的飲食習(xí)慣是怎樣。需要記錄的內(nèi)容包括：飲食的種類(lèi)、量、時(shí)間以及選擇的原因。補(bǔ)鉀：鉀可以減弱鈉的升血壓作用。比起含鉀補(bǔ)劑，更好的鉀來(lái)源是水果、蔬菜等食物。關(guān)于合適的血鉀水平，你可以咨詢醫(yī)生。做個(gè)明智的消費(fèi)者：購(gòu)買(mǎi)食物時(shí)，請(qǐng)仔細(xì)閱讀食品營(yíng)養(yǎng)成分表；外出聚餐時(shí)，也要堅(jiān)持自己的健康膳食計(jì)劃。Ⅳ健康飲食8種好習(xí)慣幫你控制高血壓點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本食鹽是我們攝入鈉的主要方式，其它富含鈉的調(diào)料還有味精（以及雞精、蘑菇精等「精」）、蠔油、方便面調(diào)料包等。輕微減少飲食中鈉的攝入，血壓就有可能下降2～8mmHg。鈉的攝入量對(duì)血壓的影響因人而異，一般建議每天的鈉攝入量不高于2.3g（約等于6g鹽）。然而，對(duì)于鹽敏感性高的人群來(lái)說(shuō)，建議每天的鈉攝入量最少應(yīng)低于1.5g（約等于4g鹽）。這些敏感人群包括：51歲以上的人；高血壓、糖尿病或慢性腎臟病患者。關(guān)于減少飲食中鈉的攝入，建議如下：少吃精細(xì)食品：天然食品中鈉含量很少，加工過(guò)程中，則會(huì)添加大量的鈉。不加鹽：只一茶匙的鹽，就含2.3g的鈉。為了調(diào)味，你可以多用點(diǎn)兒花椒、桂皮之類(lèi)的香草或香料來(lái)取代鹽。緩慢減量：如果你不習(xí)慣飲食中鹽分突然減少，可以選擇逐漸減量，這樣你的味覺(jué)會(huì)逐漸得到適應(yīng)。Ⅴ少吃鹽和味精8種好習(xí)慣幫你控制高血壓點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本長(zhǎng)期較高的心理壓力對(duì)高血壓的發(fā)生、發(fā)展有巨大貢獻(xiàn)。如果你習(xí)慣于為緩解暫時(shí)的壓力而選擇不健康飲食、喝酒或吸煙，那么這類(lèi)壓力勢(shì)必也會(huì)讓你患上高血壓。想想看，是什么原因讓你感覺(jué)到壓力，是工作、家庭、經(jīng)濟(jì)狀態(tài)，還是特定疾病。一旦明確了原因，你需要考慮如何消除或緩解這類(lèi)壓力。如果無(wú)法卸除所有壓力，至少你可以通過(guò)更健康的生活方式來(lái)應(yīng)對(duì)。你可以試著：調(diào)整期望值：給自己留充足的時(shí)間來(lái)做事。學(xué)會(huì)說(shuō)「不」，做自己能力范圍之內(nèi)的事。試著接受你不能改變的事情。思考可控的問(wèn)題，做個(gè)計(jì)劃解決：遇到工作上的困難時(shí)，可以跟老板討論，遇到家庭上的問(wèn)題時(shí)，可以跟家庭成員討論。了解壓力源：盡量避免帶給你壓力的人和事。比如，少接觸干擾你的人，開(kāi)車(chē)時(shí)避開(kāi)交通高峰。放松自己，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：每天靜坐、深呼吸15～20分鐘。盡情緩慢享受讓你放松的活動(dòng)，而不是緊張地以快節(jié)奏完成所謂的「放松活動(dòng)」。學(xué)會(huì)感恩：向他人表達(dá)感激之情，有助于緩解壓力。Ⅵ減輕心理壓力8種好習(xí)慣幫你控制高血壓點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本點(diǎn)擊添加文本咖啡因?qū)ρ獕旱挠绊懸恢贝嬖跔?zhēng)議。對(duì)平常很少喝咖啡的人群，咖啡因可使血壓升高10mmHg，然而對(duì)于經(jīng)常喝咖啡的人群，咖啡因?qū)ζ溲獕翰o(wú)影響。盡管長(zhǎng)期咖啡因的攝入對(duì)血壓的影響還不明了，但是它仍有可能輕微升高血壓。為了驗(yàn)證咖啡因是否對(duì)你有升壓的作用，你可以在喝完含咖啡因飲料的30分鐘內(nèi)量一下血壓。如果血壓上升達(dá)5～10mmHg，說(shuō)明你對(duì)咖啡因的升壓作用較敏感。你有必要告訴醫(yī)生咖啡因?qū)δ阊獕旱挠绊憽＂魃俸瓤Х?種好習(xí)慣幫你控制高血壓家庭血壓監(jiān)測(cè)，定