《老年人體育鍛煉醫(yī)務(wù)監(jiān)督及干預(yù)對(duì)策》課題申報(bào)材

料

材料清單：

1、課題研究方案

2、課題研究論證

一、《老年人體育鍛煉醫(yī)務(wù)監(jiān)督及干預(yù)對(duì)策》課題研究方案

《老年人體育鍛煉醫(yī)務(wù)監(jiān)督及干預(yù)對(duì)策》課題研究計(jì)劃

一、研究背景

當(dāng)前中國(guó)老年人口比例顯著升高，隨之而來的是老年人健康問

題的日益突出。作為老年人保持健康的一項(xiàng)重要手段，體育鍛煉不

僅能增強(qiáng)老年人身體素質(zhì)，提高免疫力，預(yù)防疾病，更能提升老年

人生活質(zhì)量和幸福感。但是老年人的生理機(jī)能和身體狀況都不同于

成年人，其鍛煉方式、強(qiáng)度、頻率等均需醫(yī)學(xué)指導(dǎo)，否則可能導(dǎo)致

不良后果。因此，本研究旨在探討老年人體育鍛煉醫(yī)務(wù)監(jiān)督及干預(yù)

對(duì)策，為提高老年人健康水平提供有力支持。

二、研究?jī)?nèi)容

1.老年人體育鍛煉醫(yī)療管理現(xiàn)狀調(diào)查分析，包括老年人體育鍛

煉的現(xiàn)狀、醫(yī)務(wù)監(jiān)督機(jī)制、醫(yī)療管理措施等方面的現(xiàn)狀調(diào)查和分

析。

2.老年人體育鍛煉醫(yī)務(wù)監(jiān)督及干預(yù)模式研究，基于調(diào)查結(jié)果，

結(jié)合國(guó)內(nèi)外相關(guān)研究成果，探討老年人體育鍛煉的醫(yī)務(wù)監(jiān)督及干預(yù)

模式，制定科學(xué)合理的醫(yī)療管理方案。

3.老年人體育鍛煉醫(yī)務(wù)監(jiān)督及干預(yù)實(shí)踐研究，根據(jù)制定的醫(yī)療

管理方案，進(jìn)行實(shí)踐研究，包括針對(duì)老年人的體育鍛煉方案設(shè)計(jì)、

指導(dǎo)及監(jiān)督等方面，檢驗(yàn)方案的有效性和實(shí)用性。

4.老年人體育鍛煉醫(yī)務(wù)監(jiān)督及干預(yù)對(duì)策研究，基于實(shí)踐研究結(jié)

果，制定老年人體育鍛煉的醫(yī)務(wù)監(jiān)督及干預(yù)對(duì)策，提出相關(guān)政策建

議，促進(jìn)老年人體育鍛煉的健康發(fā)展。

三、研究方法

1.文獻(xiàn)調(diào)研法，綜合梳理國(guó)內(nèi)外老年人體育鍛煉醫(yī)務(wù)監(jiān)督及干

預(yù)的相關(guān)研究成果和管理經(jīng)臉，為研究提供理論支撐和指導(dǎo)。

2.問卷調(diào)查法，選擇老年人體育鍛煉的代表性地區(qū)和群體，通

過問卷調(diào)查的方式了解老年人體育鍛煉醫(yī)務(wù)監(jiān)督及干預(yù)的現(xiàn)狀和需

求。

3.實(shí)踐研究法，結(jié)合醫(yī)務(wù)監(jiān)督和干預(yù)的理論和方法，設(shè)計(jì)老年

人體育鍛煉的具體方案，對(duì)實(shí)施效果進(jìn)行評(píng)估和反饋，不斷優(yōu)化和

完善方案。

四、研究意義

本研究旨在探討老年人體育鍛煉醫(yī)務(wù)監(jiān)督及干預(yù)對(duì)策，提高老

年人鍛煉的安全性也有效性，為老年人健康發(fā)展提供科學(xué)依據(jù)和指

導(dǎo)。具體意義包括：

1.為老年人體育鍛煉醫(yī)療管理提供現(xiàn)狀分析和研究結(jié)果，為政

府制定相關(guān)政

二、《老年人體育鍛煉醫(yī)務(wù)監(jiān)督及干預(yù)對(duì)策》課題研究論證

老年人體育鍛煉醫(yī)務(wù)監(jiān)督及干預(yù)對(duì)策

摘要：高寒地區(qū)的地面光滑，且冬天老年人普遍身體抵抗力

差，因此應(yīng)加強(qiáng)老年人醫(yī)務(wù)監(jiān)督，科學(xué)合理地鍛煉以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損

傷。通過文獻(xiàn)綜述法、實(shí)地調(diào)查法，對(duì)我國(guó)高寒地區(qū)老年人鍛煉價(jià)

值及存在問題分析，發(fā)現(xiàn)老年人鍛煉方式不科學(xué)、負(fù)荷量過大，老

年人自身衰老狀況致效果不佳，練習(xí)項(xiàng)目單一且體育設(shè)施、器材不

完善，城鄉(xiāng)運(yùn)動(dòng)條件、男女運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、年齡差異大，準(zhǔn)備和放松活

動(dòng)重視程度不高。指出要設(shè)置老年人適宜運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)

強(qiáng)度，保持良好的生活習(xí)慣和飲食情況，增加體育設(shè)施及器材數(shù)

量，活動(dòng)組織多樣化，學(xué)習(xí)先進(jìn)鍛煉方法，做好安全保障工作，提

升高寒地區(qū)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)人員素質(zhì)及數(shù)量，加強(qiáng)宣傳力度、優(yōu)化鍛煉環(huán)

境。

關(guān)鍵詞：健康中國(guó)；高寒地區(qū)；老年人鍛煉；醫(yī)務(wù)監(jiān)督；運(yùn)動(dòng)

損傷

當(dāng)今社會(huì)面臨老齡化嚴(yán)重、人口斷崖、勞動(dòng)力短缺等困境，其

中老齡化問題尤為突出。60歲之上的老年人主要分布在農(nóng)村，城市

老年人則占10%[1],到2030年，城市及農(nóng)村老年人比例為

14.8%,21.8%[2]o當(dāng)前我國(guó)老年人存在視力、聽力、活動(dòng)能力障

礙、認(rèn)知障礙、大小便失禁癡呆、腦卒中、腦血栓癥狀的人數(shù)比較

多[3]o在健康中國(guó)背景下，老年人多做體育運(yùn)動(dòng)有利于提高我國(guó)

高寒地區(qū)老年人身體素質(zhì)，延緩衰老。我國(guó)近兩年重點(diǎn)加大了對(duì)群

眾體育的投入，其中，用于農(nóng)民體育、老年人體育的占比不多?；?/p>

于身體為革命本錢，堅(jiān)持鍛煉利于老年人保持強(qiáng)壯的身體[4]。另

外我國(guó)冬季奧運(yùn)是展示我國(guó)全民健身、健康中國(guó)風(fēng)范的大好時(shí)機(jī)，

通過老年人參加體育鍛煉，有助于全民參與體育活動(dòng)，相約2022冰

雪文化節(jié)，燃情迎冬奧[5]o老年人群飽含著對(duì)冬奧會(huì)的崇高期

待，在高寒地區(qū)自身所接觸的得天獨(dú)厚的運(yùn)動(dòng)條件，加大了共同參

加體育鍛煉力度，有利于提高我國(guó)體育文化自信及民族自信，共創(chuàng)

優(yōu)秀雙奧精神。

1高寒地區(qū)老年人常見的運(yùn)動(dòng)損傷

高寒地區(qū)氣候較涼，尤其是冬季地面的光滑程度容易引起老年

人關(guān)節(jié)挫傷、扭傷、摔傷、跌倒、軟骨組織損傷，使老年人面臨的

巨大損傷風(fēng)險(xiǎn)[6]o老年人通常面臨著肩關(guān)節(jié)脫位問題，肘關(guān)節(jié)、

膝關(guān)節(jié)、瓶關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰椎扭傷問題，腕關(guān)節(jié)挫傷問題[7]o

1.1肩關(guān)節(jié)損傷。肩部疼痛。肩關(guān)節(jié)囊松曲，韌帶薄弱，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)

外力過大作用會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)脫位，肩袖由岡上肌等四塊肌肉組成，

一旦肩關(guān)節(jié)周圍組織擠壓，肩峰下滑囊被反復(fù)擠壓與摩擦?xí)鸺?/p>

袖損傷。肩關(guān)節(jié)損傷易致骨膜撕拉斷裂、頸腕部損傷，要及時(shí)采取

理療、外敷等手段進(jìn)行治療。1.2肘關(guān)節(jié)損傷。手持器材的屈伸動(dòng)

作需肘關(guān)節(jié)的參與。常見的損傷為內(nèi)側(cè)副韌帶斷裂、肱骨內(nèi)外上牌

炎，致傷原因?yàn)榕?、拉傷、撕裂傷等所致屈伸及?nèi)收外展活動(dòng)受

限，慢性損傷會(huì)伴有軟軸易導(dǎo)致嚴(yán)重外上牒炎，因?yàn)橛昧ι焱髸r(shí)，

肘關(guān)節(jié)會(huì)旋前動(dòng)作，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行支撐，會(huì)使外上臊受損。老年人肘

關(guān)節(jié)活動(dòng)度低，因此肘關(guān)節(jié)損傷時(shí)還易引起前臂扭傷，使得劃傷幾

率高。1.3腕關(guān)節(jié)損傷。老年人運(yùn)動(dòng)手持器材的運(yùn)動(dòng)需要腕關(guān)節(jié)參

與，腕關(guān)節(jié)囊松弛，常分布于掌側(cè)、背側(cè)、槎側(cè)。槎骨莖突骨折導(dǎo)

致中間舟狀骨損傷，常伴有“鼻煙窩”腫脹。腕軟骨盤的尺骨小頭

在撞擊下易損傷，三節(jié)軟骨盤損傷常伴有下梯尺關(guān)節(jié)損傷、纖維軟

骨盤撕裂或脫位，當(dāng)反復(fù)旋轉(zhuǎn)腕部時(shí)疼痛加重。有時(shí)動(dòng)還會(huì)伴有指

肌拉傷，如指肌纖維撕裂傷。1.4虢關(guān)節(jié)損傷。老年人做廣場(chǎng)舞或

太極拳運(yùn)動(dòng)過程中，鹿關(guān)節(jié)常處于屈曲、外旋外展、內(nèi)旋狀態(tài)，保

持蝴蝶狀易造成鹿臼撞擊綜合征，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致盂唇撕裂。例

如做廣場(chǎng)舞的老年人通常會(huì)有轉(zhuǎn)碗動(dòng)作，如果平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，＜

關(guān)節(jié)極易被扭傷，使內(nèi)旋動(dòng)作受限，再如太極拳雖然大多時(shí)候?yàn)殪o

態(tài)，但是動(dòng)作強(qiáng)調(diào)連貫性，髓關(guān)節(jié)機(jī)能若受損，會(huì)影響其他部位的

動(dòng)作，甚至同時(shí)連帶其他關(guān)節(jié)損傷，因此有必要預(yù)防髓關(guān)節(jié)在擰轉(zhuǎn)

動(dòng)作時(shí)的損傷。1.5膝關(guān)節(jié)損傷。老年人膝關(guān)節(jié)處于屈伸位時(shí)易引

起膝部韌帶損傷、關(guān)節(jié)軟骨損傷，半月板損傷，酷骨脫位及滕骨肌

腱組織勞損，屈膝動(dòng)作易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨和韌帶損傷。當(dāng)半月板或十

字韌帶損傷時(shí)常伴有膝關(guān)節(jié)微屈位、痙攣等癥。膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期受損而

不治，易導(dǎo)致積水積液，時(shí)間久會(huì)引起老年人留有典型外傷史，癥

狀表現(xiàn)為清脆的響聲并伴有疼痛，許多彈跳動(dòng)作都需要半月板的參

與，膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)半月板損傷時(shí)，膝關(guān)節(jié)一般處內(nèi)收內(nèi)旋狀態(tài)，老

年人若長(zhǎng)期處于此狀態(tài)，會(huì)使半月板損傷。膝關(guān)節(jié)處在半蹲位的動(dòng)

作時(shí)，內(nèi)外側(cè)副韌帶相對(duì)松弛，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，股骨承受的力量

較大，突然發(fā)力常導(dǎo)致族骨勞損，膝關(guān)節(jié)酸軟疼痛，易引發(fā)局部睽

前沿?fù)p傷甚至脫位。當(dāng)程度加重時(shí)，膝關(guān)節(jié)疼痛加重，造成老年人

膝前疼痛、上下樓梯疼痛、膝關(guān)節(jié)常常有積液、骨頭腫大并向外突

出等癥。1.6踝關(guān)節(jié)損傷。踝關(guān)節(jié)及足部腳趾具有適應(yīng)平衡、保持

運(yùn)動(dòng)能力、減少?zèng)_擊的作用。一些老年人做對(duì)抗運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于對(duì)抗

激烈速度快，運(yùn)動(dòng)期間腳后跟底部經(jīng)常疼痛。內(nèi)翻損傷風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大

于外翻損傷。踝關(guān)節(jié)損傷常由于足的內(nèi)翻外翻、部分?jǐn)嗔鸦蛲耆珨?/p>

裂、跟腱炎或跟腱損傷及周圍腱周組織的斷裂所致。有些老年人腳

型有問題，如入字腳、八字腳、扁平足、外彎腳（X形腳）、內(nèi)彎

腳（Y形腳），運(yùn)劫時(shí)易發(fā)生足部酸痛、僵硬、麻木，加大損傷風(fēng)

險(xiǎn)。以上是老年人六關(guān)節(jié)常見的損傷，運(yùn)動(dòng)后最常見的是踝關(guān)節(jié)扭

傷、膝關(guān)節(jié)磨損，因此有必要在生理、解剖、力學(xué)、生化、病理的

基礎(chǔ)上，查明損傷原因，其中步法問題是應(yīng)該考慮的首要問題，例

如以力學(xué)手段測(cè)試得出COP壓力中心的陰影部分，年紀(jì)越大表明核

心力量越弱，重心越不穩(wěn)定，需要鍛煉核心力量，循序漸進(jìn)的鍛煉

可提高老年人六大關(guān)節(jié)靈活度，鍛煉后如果依然疼痛則為損傷

[8]o基于老年人自身結(jié)構(gòu)和功能是對(duì)稱統(tǒng)一的，一旦對(duì)稱性被打

破，則機(jī)體運(yùn)動(dòng)功能遭到破壞，八大系統(tǒng)中的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)極易損傷

[9]o

2老年人體育鍛煉的價(jià)值及問題

2.1老年人體育鍛煉的價(jià)值。高寒地區(qū)老年人經(jīng)常參加鍛煉，一

方面能提升身體整體健康狀況，強(qiáng)化整體身體素質(zhì)，使得他們耳聰

目明、眼疾手快、體腦協(xié)調(diào)、防止癡呆，能改善睡眠質(zhì)量、心肺功

能及肺活量、調(diào)節(jié)老年人平衡系統(tǒng)、增強(qiáng)防止跌倒能力，增強(qiáng)溝通

能力、穩(wěn)定老年人情緒、調(diào)整心態(tài)、延年益壽、勻稱身材、強(qiáng)身健

體；另一方面，科學(xué)的身體鍛煉能增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，提高關(guān)節(jié)肌肉

力量、緩解不適癥狀、改善六關(guān)節(jié)功能、豐富老年人日常生活、促

進(jìn)身心和諧發(fā)展、提高記憶力、激發(fā)運(yùn)動(dòng)熱情、活躍身心[10]O

鍛煉有利于共創(chuàng)老年人體育共同體，弘揚(yáng)中華體育文化和老年人體

育精神，積極推進(jìn)全民健身運(yùn)動(dòng)，進(jìn)一步推動(dòng)供給側(cè)改革，構(gòu)建和

諧社會(huì)[11]o2.2老年人體育鍛煉面臨問題。雖然我國(guó)老年人參

加體育鍛煉具有極高的價(jià)值，然而，我國(guó)高寒地區(qū)老年人在鍛煉方

面面臨一些醫(yī)務(wù)監(jiān)督及發(fā)展的問題。2.2.1鍛煉方式不科學(xué)、負(fù)荷

量過大。基于不同老年人的文化背景和對(duì)運(yùn)動(dòng)理念、鍛煉習(xí)慣等看

法不一。一方面，對(duì)防范嚴(yán)寒天氣意識(shí)不強(qiáng)、體育動(dòng)作不科學(xué)規(guī)

范、缺乏科學(xué)鍛煉指導(dǎo)，鍛煉者通常做出多余動(dòng)作，長(zhǎng)此以往，常

會(huì)因?yàn)楦鞣N鍛煉方式不科學(xué)而造成運(yùn)動(dòng)損傷或膝蓋磨損所致的膝關(guān)

節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎等運(yùn)動(dòng)性病癥；另一方面，負(fù)荷量過大會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損

傷，通常不適宜的鍛煉時(shí)間、強(qiáng)度、頻率、種類、高寒天氣下的運(yùn)

動(dòng)會(huì)造成老年人運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量過大，從而引起不必要的損傷[12]o

2.2.2老年人自身衰老狀況致效果不佳。隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人

骨骼退化易骨質(zhì)疏松，使得低血壓、心血管、冠心病、糖尿病的患

病率增加。依據(jù)拉馬克用盡廢退原理，衰老是細(xì)胞、器官、組織等

的變老，是自然發(fā)展的必然規(guī)律，受遺傳、環(huán)境等因素影響，老年

人外形改變方面，會(huì)毛發(fā)減少、肌肉廢退、椎間盤功能減弱、動(dòng)作

遲緩等；器官機(jī)能改變方面，會(huì)視力調(diào)節(jié)能力下降、耳聾眼花、牙

齒松動(dòng)、嗅覺減退、對(duì)外界刺激能力下降等；運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)方面，會(huì)有

機(jī)物減少、無機(jī)物沉積增多，骨骼變脆、容易骨折、心肺功能減

弱、神經(jīng)反射活動(dòng)下降、腦細(xì)胞死亡速度變快。基于上述原因，老

年人身體老化易損傷[13]o2.2.3練習(xí)項(xiàng)目單一且體育設(shè)施、器

材不完善?；诓煌貐^(qū)的氣候及文化特征，高寒地區(qū)的老年人通

常以廣場(chǎng)舞及太極運(yùn)動(dòng)為主，練習(xí)項(xiàng)目過于簡(jiǎn)單，如果長(zhǎng)期做同一

類動(dòng)作，不利于肌肉全部激活動(dòng)員，因此關(guān)節(jié)損傷常見。另外，適

宜老年人活動(dòng)負(fù)荷的體育設(shè)施、器材投放不完善，健身場(chǎng)所分布不

均，在鄉(xiāng)村甚至很少，這樣不利于我國(guó)老年人整體體育活動(dòng)水平的

提升，導(dǎo)致整體運(yùn)動(dòng)條件不均衡，不利于老年人體育協(xié)調(diào)且又好又

快發(fā)展，而且僅僅依靠老年人自身做動(dòng)作且缺少器材支持，也是導(dǎo)

致?lián)p傷的原因[14]o2.2.4城鄉(xiāng)運(yùn)動(dòng)條件、男女運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、年齡

差異大，準(zhǔn)備和放松活動(dòng)重視程度不高。由于一些地區(qū)的城市和鄉(xiāng)

村經(jīng)濟(jì)等因素影響，收入不均導(dǎo)致城鎮(zhèn)和鄉(xiāng)村老年人運(yùn)動(dòng)方式不

一，城市的老年人運(yùn)動(dòng)方式多樣化，室內(nèi)室外運(yùn)動(dòng)均較多，而鄉(xiāng)村

的老年人室外活動(dòng)較多。除了城鄉(xiāng)運(yùn)動(dòng)條件差異，男女性別不同也

是導(dǎo)致老年人體育發(fā)展不完善的原因。由于男性在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)多，女

性在室外運(yùn)動(dòng)多，通常老年女性的柔韌性、反應(yīng)速度等都優(yōu)于同等

年齡老年男性，這也是老年女性壽命長(zhǎng)的原因。由于老年人年齡差

異大，如果以同一強(qiáng)度負(fù)荷進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，年齡偏大的老年人通常不適

宜大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，如果不重視運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備和運(yùn)動(dòng)后的放松活

動(dòng)，長(zhǎng)期以往都沒適應(yīng)，易造成老年人運(yùn)動(dòng)損傷，引發(fā)運(yùn)動(dòng)型病癥

[15]o

3老年人體育鍛煉的對(duì)策

3.1設(shè)置適宜運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由運(yùn)動(dòng)量

及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度組成。運(yùn)動(dòng)量包括運(yùn)動(dòng)次數(shù)、頻率、時(shí)間、重量及距離

等。當(dāng)老年人運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)、次數(shù)多、距離長(zhǎng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量大。運(yùn)動(dòng)

強(qiáng)度包括用力程度、速度及難度，如老年人完成投擲動(dòng)作時(shí),速度

越大則強(qiáng)度越高，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)量的完成與鍛煉時(shí)間具

有相關(guān)性，運(yùn)動(dòng)次數(shù)及距離影響運(yùn)動(dòng)量，以運(yùn)動(dòng)密度來綜合評(píng)價(jià)負(fù)

荷量大小。練習(xí)密度應(yīng)該根據(jù)不同強(qiáng)度項(xiàng)目而異，比如太極拳乒乓

球等小強(qiáng)度項(xiàng)目，要提高練習(xí)密度，體操等大強(qiáng)度且危險(xiǎn)的項(xiàng)目應(yīng)

該適當(dāng)降低密度，增加老年人鍛煉的次數(shù)，穩(wěn)步提升鍛煉時(shí)間。老

年人參加鍛煉前要進(jìn)行體格檢查，按照不同運(yùn)動(dòng)處方選擇適宜運(yùn)動(dòng)

負(fù)荷，量力而行，設(shè)置合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)量

[16]。例如選擇健步走等能夠有效提高心肺功能，防治骨質(zhì)疏

松，提高免疫力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，選擇中小強(qiáng)度一小時(shí)的鍛煉，做好運(yùn)

動(dòng)前熱身活動(dòng)及運(yùn)動(dòng)后放松活動(dòng)，有益于幫助老年人減少損傷，增

進(jìn)健康，推遲衰老。3.2保持良好的生活習(xí)慣和飲食情況。依據(jù)老

年人運(yùn)動(dòng)需要遵循的循序漸進(jìn)原則、系統(tǒng)性原則、用進(jìn)廢退原則，

要定期監(jiān)督脈率、血壓、最大攝氧量的變化，以靶心率為指標(biāo)進(jìn)行

運(yùn)動(dòng)較為適宜。靶心率用220減去年齡數(shù)是靶心率，選擇60%?75%

為靶心率，或用170直接減去靶心率來計(jì)算。老年人日常要多進(jìn)行

定期體格檢查，如心肺及代謝功能檢查，加強(qiáng)自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督，如運(yùn)

動(dòng)過程中發(fā)作疾病及處于疲勞狀態(tài)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)[17]o老年

人要改掉生活中的不良生活習(xí)慣和飲食情況,積極加強(qiáng)身體鍛煉，

多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，女性則要多補(bǔ)充富鐵、鈣等微量元素較多及各種

營(yíng)養(yǎng)食物，平時(shí)注意戒煙限酒飲新茶，在吸煙、飲酒及疲勞狀態(tài)后

不宜運(yùn)動(dòng)，要積極參加運(yùn)動(dòng)來改善血液及物質(zhì)代謝，增加骨骼內(nèi)能

量供應(yīng)，保持韌性及彈性，從而減輕和延暖腦萎縮癥狀，提高機(jī)體

對(duì)外界的適應(yīng)能力、抵抗力及免疫力，還要注意合理安全用藥，預(yù)

防癌癥。3.3增加體育設(shè)施及器材數(shù)量，活動(dòng)組織多樣化。以政府

出資支持及社會(huì)組織贊助方式，通過政府購(gòu)買社會(huì)服務(wù)等增加體育

設(shè)備、器材、設(shè)施的數(shù)量，加大基礎(chǔ)設(shè)施建構(gòu)力度，豐富健身場(chǎng)地

設(shè)施建設(shè)，加強(qiáng)對(duì)場(chǎng)地設(shè)施及體育健身器材投放的投資力度，優(yōu)化

器材品質(zhì)，最終提高政府及多方促進(jìn)老年人體育與提升健身質(zhì)量銜

接。通過組織老年人參加廣場(chǎng)舞、太極拳、太極劍、八法五步、柔

力球、太極劍、可樂球、五禽戲、八段錦、瑜伽、乒乓球、健步

走、羽毛球、自行車騎行、室內(nèi)健身跑、籃球、游泳、拳擊、跆拳

道、登山、廣場(chǎng)舞、棋類、橋牌等適宜老年人自身體質(zhì)的有氧運(yùn)

動(dòng)，冬季戶外選擇抽冰紫、速度滑冰、花樣滑冰、滑雪等老年人自

身體質(zhì)可承受的運(yùn)動(dòng)，廣泛開展形式多樣的老年人健身活動(dòng)，提高

老年人鍛煉水平及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提升損傷風(fēng)險(xiǎn)防范意識(shí)。3.4學(xué)習(xí)先

進(jìn)鍛煉方法，做好安全保障工作。學(xué)習(xí)先進(jìn)示范地區(qū)的老年人理念

及實(shí)踐訓(xùn)練方法。結(jié)合當(dāng)?shù)氐臍夂驐l件、傳統(tǒng)習(xí)俗等因素，通過規(guī)

范老年人體育等多種方式，營(yíng)造良好的發(fā)展環(huán)境，建立健全覆蓋老

年人體育健康產(chǎn)業(yè)[18]o此外要特別綜合考慮老年人體質(zhì)、健身

強(qiáng)度、醫(yī)務(wù)監(jiān)督等方面問題，因時(shí)、因地制宜并創(chuàng)造條件推進(jìn)老年

人體育發(fā)展方式，做好運(yùn)動(dòng)前熱身及運(yùn)動(dòng)后放松活動(dòng)。積極開展不

同種類活動(dòng)，使老年人適當(dāng)增加步頻及步長(zhǎng)，保持正確姿勢(shì)，行動(dòng)

更方便、更快，減少損傷風(fēng)險(xiǎn)，提高老年人在活動(dòng)后骨骼肌系統(tǒng)機(jī)

能，推行老年人體育活力與不同地區(qū)的交流，做好老年人健康安全

保障工作。3.5提升高寒地區(qū)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)人員素質(zhì)及數(shù)量。運(yùn)動(dòng)提高

老年人體質(zhì)是首要目標(biāo)，安全是重要保障。由于鍛煉方式不科學(xué)，

加之低溫的天氣，許多老年人會(huì)常出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，導(dǎo)致不必要的運(yùn)

動(dòng)損傷，所以高寒地