第四節(jié)選擇健康的生活方式人教版（2024）八年級上冊第四單元第七章

健康地生活教學(xué)目標(biāo)01、了解健康的定義02、舉例說出生活方式對健康的影響，明確不良的生活方式會危害人體的健康03、探究酒精對水蚤心率的影響，認(rèn)識到酗酒對人體健康的危害，認(rèn)同選擇健康的生活方式的重要性04、學(xué)會調(diào)節(jié)情緒的技能，保持心理健康01、本節(jié)課程導(dǎo)入有人說，肌肉發(fā)達(dá)、強(qiáng)健有力是健康；有人說，沒傷沒病就是健康。你同意上述說法嗎？請說說理由。不同意。這種傳統(tǒng)的關(guān)于“健康”的觀點(diǎn)忽略了人的心理狀態(tài)以及對社會的適應(yīng)能力，因此這種觀點(diǎn)是不完整的。02、健康的定義

是指一種身體上、心理上和社會適應(yīng)方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或者不虛弱。健康：健康≠不生病分析·討論生活方式對疾病發(fā)生風(fēng)險的影響B(tài)MI與上述疾病發(fā)生風(fēng)險的關(guān)系是什么？它受到什么因素影響？BMI的增加。增加了患癌癥、心血管疾病及2型糖尿病的風(fēng)險；BMI受飲食習(xí)慣、運(yùn)動習(xí)慣的影響。分析·討論生活方式對疾病發(fā)生風(fēng)險的影響據(jù)圖分析：什么樣的生活方式會使上述疾病的發(fā)生風(fēng)險升高？吸煙，不運(yùn)動或者飲食不健康等不健康的生活方式會使上述疾病的發(fā)生風(fēng)險升高。分析·討論生活方式對疾病發(fā)生風(fēng)險的影響上圖的數(shù)據(jù)對你選擇生活方式有什么啟示？?生活方式對人體健康有直接影響：保持健康的生活方式有助于維持良好的身體狀態(tài)，而不良的生活方式則可能增加某些疾病的發(fā)生風(fēng)險。03、生活方式對健康的影響“現(xiàn)代文明病”定義：癌癥、心血管疾病、糖尿病等非傳染性疾病，也常被稱為“生活方式病”或“現(xiàn)代文明病”。形成原因：除了受遺傳因素和環(huán)境因素外，不健康的生活方式也會影響這些疾病的發(fā)生和發(fā)展。03、生活方式對健康的影響吸煙的危害吸煙危害：煙草燃燒產(chǎn)生的煙霧中已知的化學(xué)物質(zhì)有數(shù)千種，其中至少有69種是致癌物質(zhì)，如尼古丁、鎘等。這些物質(zhì)進(jìn)入人體會誘發(fā)多種呼吸系統(tǒng)疾病，如慢性支氣管炎、肺癌等。研究表明，電子煙也是不安全的，會對健康產(chǎn)生危害。03、生活方式對健康的影響

飲酒同樣危害人體健康。請同學(xué)們設(shè)計一個實驗，觀察酒精對水蚤心率的影響，并討論飲酒對人體健康的危害。實驗·探究酒精對水蚤心率的影響提出問題：酒精對水蚤心率有什么影響？作出假設(shè)：酒精可使水蚤心率加快。制訂計劃：（1）怎樣用體積分?jǐn)?shù)為95%的酒精溶液配制一系列不同濃度的酒精溶液?（2）是將同一只水蚤依次放入不同濃度的酒精溶液中進(jìn)行觀察，還是將不同的水蚤分別放入不同濃度的酒精溶液中進(jìn)行觀察？為什么？（3）如果用多只水蚤做實驗，需要準(zhǔn)備多少只水蚤？這些水蚤應(yīng)該分成幾組？每組多少只？為什么？怎么設(shè)計對照組？（4）怎樣數(shù)水蚤的心率？怎樣減小實驗誤差？實驗·探究酒精對水蚤心率的影響實施計劃：（1）配制不同濃度的酒精溶液（1%3%5%8%10%15%20%）（2）選擇一只水蚤，在清水中測水蚤10秒內(nèi)心跳次數(shù)（3）測在某一濃度酒精中水蚤10秒內(nèi)心跳次數(shù)（4）選擇其他水蚤重復(fù)上述（2）（3）實驗過程實驗·探究酒精對水蚤心率的影響實驗·探究酒精對水蚤心率的影響清水1%3%5%8%10%15%25%10s內(nèi)的心率35302824222118死亡得出結(jié)論：酒精對水蚤的心率有影響，在一定的范圍內(nèi)酒精的體積分?jǐn)?shù)越高，水蚤的心率越低。03、生活方式對健康的影響16歲以下的青少年飲酒會對大腦造成永久性的傷害，進(jìn)而對行為和情緒產(chǎn)生影響。個體飲酒行為開始的年齡越小，產(chǎn)生酒精依賴的可能性就越大。飲酒的危害03、生活方式對健康的影響飲酒的危害長期飲酒會導(dǎo)致心血管疾病和肝病等疾病，增加患癌癥的風(fēng)險。此外，飲酒后還可能發(fā)生違法犯罪行為。毒品的危害毒品的類型：大麻、嗎啡、海洛因、可卡因、冰毒、搖頭丸等03、生活方式對健康的影響毒品的危害毒品會損害人的神經(jīng)系統(tǒng)，使人體免疫功能下降，心肺受損等。

吸毒前

吸毒后03、生活方式對健康的影響傾家蕩產(chǎn)危害社會毒品的危害03、生活方式對健康的影響毒品的危害毒品的偽裝：毒品“飲料”“奶茶包”“郵票”“彩虹煙”迷幻蘑菇03、生活方式對健康的影響毒品的危害毒品的偽裝：“笑氣”“小樹枝”喪尸“浴鹽”上頭電子煙阿拉伯茶03、生活方式對健康的影響沉迷手機(jī)的危害沉迷手機(jī)的人會毫無節(jié)制地花費(fèi)大量時間、精力使用手機(jī)，從而有可能導(dǎo)致身體免疫力低下，甚至可能引發(fā)心理疾病（如抑郁癥、焦慮性神經(jīng)癥、社交恐懼癥等）。03、生活方式對健康的影響04、健康的生活方式合理營養(yǎng)，平衡膳食☆我們提倡：“早吃好、午吃飽、晚吃少”膳食的８條指南：食物多樣，谷類為主。鮮菜果薯，三餐相輔。多吃豆奶，勝過藥補(bǔ)。魚禽蛋肉，常吃適度。運(yùn)動進(jìn)食，出入相符。清淡少油，低脂食物。限量飲酒，學(xué)會說不。飲食清潔，把好門戶。04、健康的生活方式堅持體育鍛煉生命需要運(yùn)動，過少和過量運(yùn)動都不利于健康。個人可根據(jù)自己的年齡、身體狀況和環(huán)境選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動種類。運(yùn)動形式并不重要，重要的是量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒。最簡單的運(yùn)動是快步走，每天快步走路3千米，或做其他運(yùn)動30分鐘以上。每周至少運(yùn)動5次。運(yùn)動的強(qiáng)度最好能夠保持心率加快、身體發(fā)熱這種狀態(tài)15分鐘以上。04、健康的生活方式按時作息無規(guī)律的生活習(xí)慣會擾亂人體的生命節(jié)律，降低人體的免疫力，使疾病發(fā)生率增高，對健康極為不利。04、健康的生活方式不吸煙、不喝酒、拒絕毒品04、健康的生活方式合理安排上網(wǎng)、看電視的時間積極參加集體活動05、保持身心健康心情愉快是兒童和青少年心理健康的核心。良好的情緒和適度的情緒反應(yīng)，表示兒童和青少年的身心處于積極健康的狀態(tài)。當(dāng)出現(xiàn)這些問題時，我們該如何調(diào)節(jié)自己的情緒呢？05、保持身心健康方法一：轉(zhuǎn)移注意力當(dāng)情緒不好時，有意識地轉(zhuǎn)移話題，或者做點(diǎn)別的事情，如聽音樂、下棋、打球等，來分散自己的注意力，緩解不良情緒。05、保持身心健康方法二：渲泄煩惱向親人、老師或知心的朋友訴說心中的煩惱、也可以大哭一場，化解積壓在內(nèi)心的煩惱或其他不良情緒，但是，要注意對象和場合，方法也要適當(dāng)，避免傷害別人。05、保持身心健康方法三：自我安慰當(dāng)你想得到一件東西的愿望落空，或者做某件事未能成功時，為了化解失望情緒，可以找一個適當(dāng)?shù)睦碛蓙戆参孔约海@樣可以幫助你在挫折面前接受現(xiàn)實，保持客觀的心態(tài)。除了這三種方法，你還知道哪些可以幫助自己保持愉快心情的方法？05、保持身心健康健康是人類發(fā)展永恒的主題，追求健康是人們共同的愿望。選擇健康的生活方式，從我做起，從現(xiàn)在做起，從生活的一點(diǎn)一滴做起，讓自己茁壯成長，成為強(qiáng)國建設(shè)的先鋒力量。課后小測1.健康的正確含義是()A.身體上、心理上和社會適應(yīng)的良好狀態(tài) B.身體健康、心理健康C.身體強(qiáng)壯、心情愉快 D.肢體健全、沒有疾病解析：健康是指個體在身體上、心理上、社會適應(yīng)三個方面的良好狀態(tài)，它包括三個層次的健康。①身體健康：指身體結(jié)構(gòu)完好和功能正常。②心理健康：又稱精神健康，指人的心理處于完好狀態(tài)，包括正確地認(rèn)識自我，正確地認(rèn)識環(huán)境和及時適應(yīng)環(huán)境。③社會適應(yīng)能力：即每個人的能力應(yīng)在社會系統(tǒng)內(nèi)得到充分的發(fā)揮，作為健康的個體應(yīng)有效地扮演與其身份相適應(yīng)的角色。特別提醒：道德健康也是一個人健康的一個方面，道德健康指具有良好的道德觀念和行為。具有識別是非、美丑、善惡的能力，并能控制自己的行為符合社會道德觀念的要求。健康包括身體、心理和社會適應(yīng)三個層次，但更重要的是心理、社會素質(zhì)與能力，A符合題意。故選A。A課后小測2.下列關(guān)于吸煙的敘述中錯誤的是()A.煙霧中的主要有害的物質(zhì)是焦油、尼古丁和一氧化碳等B.長期大量吸煙，慢性呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)病率提高C.吸煙危害所有吸煙者和被動吸煙者D.煙中大量興奮劑，可提高學(xué)習(xí)和工作效率解析：吸煙可以使人的記憶力和注意力下降,不能提高學(xué)習(xí)和工作效率。D符合題意。D課后小測3.同學(xué)們在日常生活中難免會遇到不如意的事，下列處理方法適宜的是()A.不與人溝通，獨(dú)自落淚 B.自我安慰，過度宣泄C.破壞公物，惡語相向 D.聽聽音樂，放松心情解析：在日常生活中，一個人都會或多或少地出現(xiàn)一些情緒問題時，我們可以試著用以下三種方法來調(diào)節(jié)自己的情緒。方法一：當(dāng)情緒不好時，有意識地轉(zhuǎn)移話題，或者做點(diǎn)別的事情，如聽音樂、看電視、打球、下棋、外出跑步等，來分散自己的注意力，這樣可以使情緒得到緩解。方法二：把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場，把積壓在內(nèi)心的煩惱宣泄出來，這樣也會有利于身心健康，但是，要注意宣泄的對象、地點(diǎn)和場合，方法也要適當(dāng)，避免傷害別人。方法三：當(dāng)你想得到一件東西，或者想做某件事而未能成功時，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個適當(dāng)?shù)睦碛蓙戆参孔约海@樣可以幫助你在挫折面前接受現(xiàn)實。因此，“不與人溝通，獨(dú)自落淚”、“自我安慰，過度宣泄”、“破壞公物，惡語相向”都不是適宜的處理方法，“聽聽音樂，放松心情”是適宜的處理方法，ABC不符合題意，D符合題意。D課后小測4.青少年身體生長發(fā)育快、代謝旺盛，為了滿足身體正常發(fā)育的需要，在青春期應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。下列各項中，不屬于良好生活習(xí)慣的是()A.生活有規(guī)律 B.積極參加各種文體活動C.合理膳食 D.多吃、多睡、減少運(yùn)動消耗解析：進(jìn)入青春期正是身體發(fā)育時期，要注意合理膳食，作息有規(guī)律，保證均衡營養(yǎng)，積極參加文娛活動和體育鍛煉，有利于身體的健康發(fā)育。隨著身體的發(fā)育，性意識也開始萌動，常表現(xiàn)為從初期的與異性疏遠(yuǎn)，到逐漸愿意與異性接近，或?qū)Ξ愋援a(chǎn)生朦朧的依戀。這些都是正常的心理變化。應(yīng)當(dāng)注意的是，這個時期正是學(xué)知識、長才干、樹立遠(yuǎn)大理想、塑造美好心靈的關(guān)鍵時期。因此，應(yīng)當(dāng)集中精力，努力學(xué)習(xí)，積極參加各種文體活動和社會活動，同學(xué)之間互相幫助，跟師長密切交流，健康地