開啟健康密碼的關(guān)鍵“三減”控三高

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0607減糖計(jì)劃平穩(wěn)血糖的核心要點(diǎn)認(rèn)識(shí)“三高”警惕無(wú)聲的健康威脅“三減”登場(chǎng)健康飲食的關(guān)鍵密碼減鹽行動(dòng)為血管“松綁”之旅減油策略讓血液“輕盈”起來“三減”融入生活

實(shí)用案例與妙招行動(dòng)起來共筑健康防線認(rèn)識(shí)“三高”警惕無(wú)聲的健康威脅PART

01高脂血癥患病率約40.4%蘭

叩

公眾

一●●認(rèn)識(shí)“三高”,警惕無(wú)聲的健康威脅發(fā)心梗發(fā)

腦

梗等等.….沉積成斑塊使血管狹究長(zhǎng)期血脂過高·●

認(rèn)識(shí)“三高”,警惕無(wú)聲的健康威脅傷血管和神經(jīng)等長(zhǎng)期血糖過高危害心腦腎眼底等高血壓患病率約

27.9%PPT·●認(rèn)識(shí)“三高”,警惕無(wú)聲的健康威脅傷血管血壓過高危害心腦腎mmo/t糖尿病患者胰島素不足時(shí)，會(huì)使血脂增高回

票

槃

游畑團(tuán)糖尿病

高脂血癥高血糖易引起血壓升高9.5!

30.05.18·●認(rèn)識(shí)“三高”,警惕無(wú)聲的健康威脅糖尿病和高血壓可能存在共同的基因高血壓血脂增高極易引發(fā)高血壓血壓升高

又會(huì)造成血脂異常姐妹病你知道身邊有哪些生活習(xí)慣容易引發(fā)三高嗎t(yī)高血F商n“三減”登場(chǎng)健康飲食的關(guān)鍵密碼PART

02減鹽降低血液中脂質(zhì)含量改善血脂異常狀況降低血容量，減輕血管壓力幫助控制血壓有效控制高血壓/高血脂/高血糖降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)·“

三減”登場(chǎng)，健康飲食的關(guān)鍵密碼減油減糖穩(wěn)定血糖水平預(yù)防和控制糖尿病減鹽行動(dòng)為血管“松綁”之旅PART

03·●減鹽行動(dòng)，為血管“松綁”之旅-高鹽危害每天多攝入2克鹽高血壓風(fēng)險(xiǎn)增加25%<5g高血壓高

血

壓

建

議

少

吃含鈉調(diào)味料：鹽

醬油

醬料等腌制食品：咸菜

火腿

咸魚等其他：酒新鮮蔬菜含鉀食物：全谷物：優(yōu)質(zhì)蛋白與脂肪：·●減鹽行動(dòng)，為血管“松綁”之旅--減鹽標(biāo)準(zhǔn)與技巧糙糧、燕麥等魚肉適量堅(jiān)果世界衛(wèi)生組織和中國(guó)居民膳食指南推薦的每日食鹽攝入量，成人不超過5克西紅柿等菌菇等卷心菜豆類菠菜香蕉高血壓適合吃初始體檢每日鹽攝入量遠(yuǎn)超5克常吃咸菜、臘肉等高鹽食物180100高血壓減鹽1個(gè)月使用限鹽勺控制用鹽量；減少高鹽食物攝入；嘗試香料代替部分食鹽調(diào)味15095高血壓城鹽2個(gè)月進(jìn)一步順少客使用量：增加新鮮畫聚攝入；偶爾嘴傍時(shí)也盡量克制14590接近正常城鹽3個(gè)月習(xí)慣清須口味，主動(dòng)拒絕高鹽粟希開始現(xiàn)律腹步鍛煉14088接近正常●●

減鹽行動(dòng)，為血管“松綁”之旅-案例分享王大爺原本口味重，每日鹽攝入量遠(yuǎn)超標(biāo)準(zhǔn)，體檢時(shí)血壓高達(dá)180/100mmHg。在醫(yī)生建議下，開始減鹽，使用限鹽勺，減少咸

菜、臘肉等高鹽食物攝入。信喜好重口味飲食→

體檢血壓高↓

節(jié)點(diǎn)

減鹽措施與生活改變

收縮壓

舒張壓

血壓狀況持續(xù)保持低鈉飲食偏爾和老友聚餐也會(huì)注意菜品選擇鞏固健康飲食習(xí)慣參與社區(qū)健康活動(dòng)交流心得正常高值正常血壓減鹽4個(gè)月羸盆

5個(gè)月8685135130減油策略讓血液“輕盈”起來PART

04

我該怎么辦??油飲食會(huì)使過多脂肪進(jìn)入身體，在腸道分解吸收后于肝臟重新組裝，一分堆積在血管壁引發(fā)高血脂，多余的則儲(chǔ)存為脂肪導(dǎo)致肥胖同時(shí)還會(huì)影響代謝、加重器官負(fù)擔(dān)原本通暢的血管內(nèi)壁附著大量油膩斑塊，變得狹窄僵硬血液流動(dòng)緩慢、擁堵不暢，如被淤泥堵寒的河道般失去生機(jī)·●減鹽行動(dòng)，為血管“松綁”之旅-高鹽危害檢測(cè)不出才有感覺

猝死◆血管堵塞動(dòng)物脂肪：豬油

黃油等反式脂肪酸：膨化食品奶油糕點(diǎn)烘焙面包高糖飲食：含糖飲料

糖果新鮮蔬菜全

谷

物：優(yōu)質(zhì)脂肪：·●減油策略，讓血液“輕盈”起來-減油標(biāo)準(zhǔn)與方法菠菜

卷心菜

西紅柿等高血脂適合吃高

血

脂

建

議

少

吃魚

肉

適量堅(jiān)果糙糧、燕麥等減油前減油2周常吃油炸食品炒菜多油嘗試橄欖油涼拌菜轉(zhuǎn)移對(duì)油炸食品注意力7574.57.23.54.8減油1

個(gè)月減油2個(gè)月誠(chéng)油

4

個(gè)

月更換烹飪工具減少外出就要研究低脂食譜養(yǎng)成散步習(xí)慣豐富低脂烹妊方式747372B.86.23.22.54.54.0減

油

6

個(gè)

月體重、血脂指標(biāo)顯著改善，分享經(jīng)驗(yàn)705.21.83.0

●●

減油策略，讓血液“輕盈”起來-案例分享案例詳情張女士的情況，她熱愛油炸食品，體重超標(biāo)，血

脂各項(xiàng)指標(biāo)異常。在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下，改變烹飪方

式，用橄欖油涼拌蔬菜，減少外出吃油炸食物次

數(shù)。時(shí)間節(jié)點(diǎn)

具體生活改變體重(公斤)總膽固醇(mmol/L)甘油三酯(mmol/L)低密度脂蛋白膽固醇(mmol/L)喜好油炸/煎/烤食品少油烹飪方式修腐黃減糖計(jì)劃平穩(wěn)血糖的核心要點(diǎn)PART

05●●減糖計(jì)劃，平穩(wěn)血糖的核心要點(diǎn)-高糖危害1超連頭含糖80克一杯奶茶含糖50g1塊蛋糕含糖30g1支冰激凌含軸20g1個(gè)甜甜密含整60g高糖飲食使糖分快速入血引發(fā)血糖驟升長(zhǎng)期過度刺激胰島素分泌導(dǎo)致胰島素抵抗，增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)生活中的高糖場(chǎng)景無(wú)處不在不僅奶茶、蛋糕等甜品含糖量驚人，悄無(wú)聲息地威脅著健康高

血

糖

適

合

吃新鮮蔬菜菠菜

卷心菜

西紅柿等豆類：黃豆

四季豆等全谷物：糙糧、燕麥等低升糖水果(適量):蘋果櫻桃草莓等精致主食：含添加糖加工食品：含糖量高的飲食：●●

減油策略，讓血液“輕盈”起來-減油標(biāo)準(zhǔn)與方法含糖飲料山楂等膨化食品果汁甜點(diǎn)鮮棗高血糖

建

議

少

吃精米

精面等時(shí)間節(jié)點(diǎn)空腹血糖(mmol/L)身體感受生活改變減糖前10.5午后犯困皮膚爆痘日均1杯全糖奶茶第

3

天8.4強(qiáng)烈口渴注意力難集中改用黑咖啡提神，失敗第7天7.3精神狀態(tài)改善攀握水果茶基礎(chǔ)配方第14天6.1皮膚出油減少主動(dòng)拒絕奶茶邀約第

3

0

天5.8精力充沛成為辦公室健康飲食“推廣大使”●●減油策略，讓血液“輕盈”起來-案例分享案例詳情小李是個(gè)“奶茶控”,每天至少一杯奶茶，體檢發(fā)

現(xiàn)血糖偏高。在朋友建議下，開始減糖，用自制

水果茶代替奶茶。喜好甜品/奶茶低糖水果原味堅(jiān)果無(wú)糖酸奶