2025中學(xué)體育暑假作業(yè)實(shí)施方案一、指導(dǎo)思想以《國(guó)家中長(zhǎng)期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要（20212035年）》為指導(dǎo)，全面落實(shí)《關(guān)于全面加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代學(xué)校體育工作的意見(jiàn)》，堅(jiān)持“健康第一”的教育理念，深入推進(jìn)素質(zhì)教育，幫助學(xué)生在體育鍛煉中享受樂(lè)趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全人格、錘煉意志。通過(guò)科學(xué)合理的暑假體育作業(yè)安排，讓學(xué)生在假期保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和健康的生活方式，為學(xué)生的全面發(fā)展和終身健康奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。二、作業(yè)目標(biāo)（一）增強(qiáng)體質(zhì)健康通過(guò)多樣化的體育鍛煉項(xiàng)目，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，包括心肺功能、肌肉力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性等，有效改善學(xué)生的身體形態(tài)和機(jī)能，降低肥胖、近視等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。（二）培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣引導(dǎo)學(xué)生在暑假期間保持規(guī)律的體育鍛煉，形成良好的運(yùn)動(dòng)意識(shí)和習(xí)慣，讓體育鍛煉成為學(xué)生日常生活的重要組成部分，為終身體育奠定基礎(chǔ)。（三）提升運(yùn)動(dòng)技能針對(duì)不同年級(jí)和體育水平的學(xué)生，設(shè)置有針對(duì)性的體育技能訓(xùn)練內(nèi)容，幫助學(xué)生鞏固和提高已掌握的運(yùn)動(dòng)技能，學(xué)習(xí)和掌握新的運(yùn)動(dòng)技能，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力和體育素養(yǎng)。（四）促進(jìn)心理健康通過(guò)體育鍛煉緩解學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活中產(chǎn)生的壓力和焦慮情緒，培養(yǎng)學(xué)生積極向上、樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)，增強(qiáng)學(xué)生的自信心和意志力，提高學(xué)生的心理調(diào)適能力。（五）加強(qiáng)家校合作通過(guò)布置體育暑假作業(yè)，加強(qiáng)學(xué)校與家庭之間的溝通與合作，引導(dǎo)家長(zhǎng)關(guān)注學(xué)生的體育鍛煉和健康成長(zhǎng)，營(yíng)造良好的家庭體育氛圍，形成家校共育的良好局面。三、作業(yè)對(duì)象全體中學(xué)學(xué)生，根據(jù)不同年級(jí)和性別進(jìn)行分層設(shè)計(jì)。四、作業(yè)內(nèi)容與要求（一）基礎(chǔ)體能類1.初一學(xué)生跑步：每周進(jìn)行34次跑步練習(xí)，每次跑步時(shí)間不少于20分鐘，速度可根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整。建議選擇在公園、操場(chǎng)等安全的環(huán)境中進(jìn)行。跳繩：每天進(jìn)行34組跳繩練習(xí)，每組1分鐘，組間休息30秒。跳繩方式可多樣化，如雙腳跳、單腳跳、交叉跳等。仰臥起坐：每周進(jìn)行34次仰臥起坐練習(xí)，每次34組，每組1520個(gè)，組間休息1分鐘。要求動(dòng)作規(guī)范，盡量做到腹部發(fā)力。2.初二學(xué)生跑步：每周進(jìn)行45次跑步練習(xí)，每次跑步時(shí)間不少于25分鐘，可嘗試進(jìn)行變速跑或間歇跑，以提高心肺功能。立定跳遠(yuǎn)：每周進(jìn)行34次立定跳遠(yuǎn)練習(xí)，每次34組，每組810次，組間休息12分鐘。練習(xí)時(shí)要注意起跳姿勢(shì)和發(fā)力技巧。平板支撐：每天進(jìn)行34組平板支撐練習(xí)，每組持續(xù)時(shí)間不少于30秒，組間休息1分鐘。保持身體挺直，核心肌群收緊。3.初三學(xué)生跑步：每周進(jìn)行56次跑步練習(xí)，每次跑步時(shí)間不少于30分鐘，可結(jié)合長(zhǎng)跑訓(xùn)練，提高耐力。引體向上（男生）/斜身引體（女生）：男生每周進(jìn)行34次引體向上練習(xí)，每次34組，每組盡量做到力竭；女生進(jìn)行斜身引體練習(xí)，每周34次，每次34組，每組1015個(gè)，組間休息2分鐘。深蹲：每周進(jìn)行34次深蹲練習(xí)，每次34組，每組1520個(gè)，組間休息12分鐘。注意保持正確的深蹲姿勢(shì)，避免膝蓋過(guò)度前移。（二）球類運(yùn)動(dòng)類1.籃球初一學(xué)生：學(xué)習(xí)籃球基本運(yùn)球、傳球和投籃技巧。每周進(jìn)行23次籃球練習(xí)，每次練習(xí)時(shí)間不少于30分鐘。可以進(jìn)行原地高運(yùn)球、低運(yùn)球練習(xí)，兩人之間的傳球練習(xí)，以及近距離投籃練習(xí)。初二學(xué)生：鞏固籃球基本技術(shù)，提高運(yùn)球的速度和協(xié)調(diào)性，增加傳球的準(zhǔn)確性和力度。每周進(jìn)行34次籃球練習(xí)，每次練習(xí)時(shí)間不少于45分鐘。嘗試進(jìn)行行進(jìn)間運(yùn)球、突破傳球和中距離投籃練習(xí)。初三學(xué)生：加強(qiáng)籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)，提高團(tuán)隊(duì)配合能力。每周進(jìn)行45次籃球練習(xí)，每次練習(xí)時(shí)間不少于60分鐘?？梢詤⒓右恍┬⌒偷幕@球比賽，積累比賽經(jīng)驗(yàn)。2.足球初一學(xué)生：學(xué)習(xí)足球基本控球、傳球和射門(mén)技巧。每周進(jìn)行23次足球練習(xí)，每次練習(xí)時(shí)間不少于30分鐘。進(jìn)行原地踩球、撥球練習(xí)，兩人之間的傳球練習(xí)，以及近距離射門(mén)練習(xí)。初二學(xué)生：提高足球控球能力和傳球準(zhǔn)確性，學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的過(guò)人技巧。每周進(jìn)行34次足球練習(xí)，每次練習(xí)時(shí)間不少于45分鐘。嘗試進(jìn)行行進(jìn)間控球、傳球配合和中距離射門(mén)練習(xí)。初三學(xué)生：加強(qiáng)足球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力的培養(yǎng)。每周進(jìn)行45次足球練習(xí)，每次練習(xí)時(shí)間不少于60分鐘?？梢詤⒓右恍┳闱蛴颜x賽，提高比賽水平。3.乒乓球初一學(xué)生：學(xué)習(xí)乒乓球基本發(fā)球、接球和擊球技巧。每周進(jìn)行23次乒乓球練習(xí)，每次練習(xí)時(shí)間不少于30分鐘。進(jìn)行正手攻球、反手攻球的基礎(chǔ)練習(xí)，以及簡(jiǎn)單的發(fā)球和接球練習(xí)。初二學(xué)生：提高乒乓球擊球的準(zhǔn)確性和速度，學(xué)習(xí)一些基本的旋轉(zhuǎn)球技術(shù)。每周進(jìn)行34次乒乓球練習(xí)，每次練習(xí)時(shí)間不少于45分鐘。嘗試進(jìn)行正反手結(jié)合的連續(xù)擊球練習(xí)和不同旋轉(zhuǎn)球的應(yīng)對(duì)練習(xí)。初三學(xué)生：加強(qiáng)乒乓球比賽意識(shí)的培養(yǎng)，提高戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力。每周進(jìn)行45次乒乓球練習(xí)，每次練習(xí)時(shí)間不少于60分鐘?？梢詤⒓右恍┢古仪騿未蚧螂p打比賽，鍛煉比賽心理素質(zhì)。（三）體育技能拓展類1.游泳建議學(xué)生在有安全保障的游泳館進(jìn)行游泳練習(xí)。初一、初二、初三學(xué)生可根據(jù)自身游泳水平，選擇不同的訓(xùn)練內(nèi)容。初學(xué)者可先進(jìn)行水上漂浮、呼吸練習(xí)和腿部動(dòng)作練習(xí)；有一定基礎(chǔ)的學(xué)生可進(jìn)行自由泳、蛙泳等泳姿的鞏固和提高練習(xí)。每周進(jìn)行23次游泳練習(xí)，每次練習(xí)時(shí)間不少于60分鐘。2.武術(shù)學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的武術(shù)套路，如初級(jí)長(zhǎng)拳、太極二十四式等。通過(guò)武術(shù)練習(xí)，提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性、柔韌性和反應(yīng)能力。每周進(jìn)行23次武術(shù)練習(xí)，每次練習(xí)時(shí)間不少于30分鐘。學(xué)生可以觀看教學(xué)視頻進(jìn)行學(xué)習(xí)，注意動(dòng)作的規(guī)范性和節(jié)奏感。3.健身操選擇適合中學(xué)生的健身操視頻進(jìn)行學(xué)習(xí)和練習(xí)，如有氧健身操、搏擊操等。健身操可以提高學(xué)生的心肺功能和身體協(xié)調(diào)性，同時(shí)增強(qiáng)學(xué)生的節(jié)奏感和表現(xiàn)力。每周進(jìn)行34次健身操練習(xí)，每次練習(xí)時(shí)間不少于30分鐘。（四）體育文化學(xué)習(xí)類1.體育知識(shí)閱讀布置一些體育相關(guān)的書(shū)籍、文章或科普視頻供學(xué)生閱讀和觀看，如《奧林匹克精神》《體育與健康》等。讓學(xué)生了解體育歷史、體育文化、體育賽事等方面的知識(shí)，拓寬學(xué)生的體育視野，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣和熱愛(ài)。要求學(xué)生每周閱讀或觀看不少于2次，每次時(shí)間不少于30分鐘，并做好讀書(shū)筆記或觀看心得。2.體育賽事觀看鼓勵(lì)學(xué)生觀看一些國(guó)內(nèi)外重要的體育賽事，如奧運(yùn)會(huì)、世界杯、NBA等。通過(guò)觀看體育賽事，讓學(xué)生感受體育的魅力和激情，學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)員的拼搏精神和團(tuán)隊(duì)合作精神。要求學(xué)生在暑假期間至少觀看35場(chǎng)體育賽事，并撰寫(xiě)觀賽感受。五、作業(yè)實(shí)施步驟（一）宣傳動(dòng)員階段（[具體時(shí)間1]）1.學(xué)校通過(guò)校會(huì)、班會(huì)、校園廣播等多種形式，向?qū)W生和家長(zhǎng)宣傳暑假體育作業(yè)的重要意義和具體要求，提高學(xué)生和家長(zhǎng)的認(rèn)識(shí)和重視程度。2.體育教師向?qū)W生詳細(xì)講解各項(xiàng)體育作業(yè)的內(nèi)容、方法和注意事項(xiàng)，讓學(xué)生明確作業(yè)目標(biāo)和要求。（二）作業(yè)實(shí)施階段（[具體時(shí)間2]）1.學(xué)生根據(jù)自身實(shí)際情況，制定個(gè)性化的暑假體育作業(yè)計(jì)劃，并將計(jì)劃告知家長(zhǎng)，爭(zhēng)取家長(zhǎng)的支持和監(jiān)督。2.學(xué)生按照作業(yè)計(jì)劃認(rèn)真完成各項(xiàng)體育作業(yè)，并做好記錄。記錄內(nèi)容包括鍛煉時(shí)間、鍛煉項(xiàng)目、鍛煉效果等。3.家長(zhǎng)要積極參與學(xué)生的體育鍛煉過(guò)程，為學(xué)生提供必要的幫助和支持，如陪伴學(xué)生鍛煉、監(jiān)督學(xué)生作業(yè)完成情況等。同時(shí)，家長(zhǎng)要關(guān)注學(xué)生的身體狀況和情緒變化，及時(shí)調(diào)整鍛煉計(jì)劃。4.體育教師通過(guò)班級(jí)群、電話等方式定期與學(xué)生和家長(zhǎng)溝通，了解學(xué)生的作業(yè)完成情況，給予指導(dǎo)和建議。對(duì)作業(yè)完成情況較好的學(xué)生進(jìn)行表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)，對(duì)存在問(wèn)題的學(xué)生及時(shí)進(jìn)行督促和幫助。（三）檢查評(píng)估階段（[具體時(shí)間3]）1.開(kāi)學(xué)后，體育教師對(duì)學(xué)生的暑假體育作業(yè)完成情況進(jìn)行全面檢查和評(píng)估。檢查內(nèi)容包括學(xué)生的鍛煉記錄、體育技能測(cè)試、體育知識(shí)掌握情況等。2.根據(jù)檢查評(píng)估結(jié)果，對(duì)作業(yè)完成優(yōu)秀的學(xué)生進(jìn)行表彰和獎(jiǎng)勵(lì)，頒發(fā)“體育之星”“健身小達(dá)人”等榮譽(yù)證書(shū)；對(duì)作業(yè)完成不達(dá)標(biāo)的學(xué)生進(jìn)行個(gè)別輔導(dǎo)和督促，幫助他們盡快趕上進(jìn)度。3.組織學(xué)生進(jìn)行體育作業(yè)交流分享活動(dòng)，讓學(xué)生分享自己在暑假體育鍛煉中的收獲和體會(huì)，互相學(xué)習(xí)和借鑒，激發(fā)學(xué)生的體育鍛煉熱情。六、作業(yè)保障措施（一）組織保障成立暑假體育作業(yè)工作領(lǐng)導(dǎo)小組，由校長(zhǎng)任組長(zhǎng)，分管副校長(zhǎng)、體育教師和班主任為成員。領(lǐng)導(dǎo)小組負(fù)責(zé)制定暑假體育作業(yè)實(shí)施方案，協(xié)調(diào)各方資源，確保作業(yè)的順利實(shí)施。（二）師資保障加強(qiáng)體育教師的培訓(xùn)和指導(dǎo)，提高體育教師的業(yè)務(wù)水平和指導(dǎo)能力。體育教師要認(rèn)真?zhèn)湔n，精心設(shè)計(jì)作業(yè)內(nèi)容和教學(xué)方法，為學(xué)生提供專業(yè)、科學(xué)的體育鍛煉指導(dǎo)。（三）安全保障1.加強(qiáng)對(duì)學(xué)生和家長(zhǎng)的安全教育，提高學(xué)生的安全意識(shí)和自我保護(hù)能力。教育學(xué)生在體育鍛煉過(guò)程中要注意安全，選擇合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)裝備，避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。2.要求學(xué)生在進(jìn)行游泳、登山等具有一定危險(xiǎn)性的體育活動(dòng)時(shí)，必須有家長(zhǎng)陪同，并做好安全防護(hù)措施。3.學(xué)校和家長(zhǎng)要密切關(guān)注學(xué)生的身體狀況，如學(xué)生在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)身體不適或受傷等情況，要及時(shí)就醫(yī)，并調(diào)整鍛煉計(jì)劃。（四）資源保障1.學(xué)校要充分利用校內(nèi)體育設(shè)施和器材，為學(xué)生提供必要的體育鍛煉條件。同時(shí)，鼓勵(lì)學(xué)生利用社區(qū)體育設(shè)施和公共體育資源進(jìn)行鍛煉。2.學(xué)校要為學(xué)生提供豐富的體育學(xué)習(xí)資源，如體育書(shū)籍、教學(xué)視頻等，方便學(xué)生進(jìn)行體育知識(shí)學(xué)習(xí)和技能訓(xùn)練。七、作業(yè)評(píng)價(jià)體系（一）過(guò)程性評(píng)價(jià)1.學(xué)生的鍛煉記錄：包括鍛煉時(shí)間、鍛煉項(xiàng)目、鍛煉強(qiáng)度等，占總成績(jī)的30%。要求學(xué)生認(rèn)真記錄每天的鍛煉情況，體育教師定期進(jìn)行檢查和評(píng)價(jià)。2.家長(zhǎng)評(píng)價(jià)：家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生在暑假期間的體育鍛煉態(tài)度、表現(xiàn)等方面進(jìn)行評(píng)價(jià)，占總成績(jī)的20%。家長(zhǎng)要客觀、公正地評(píng)價(jià)學(xué)生的表現(xiàn)，并及時(shí)與體育教師溝通。3.教師評(píng)價(jià)：體育教師通過(guò)與學(xué)生的溝通交流、線上指導(dǎo)等方式，對(duì)學(xué)生的作業(yè)完成情況進(jìn)行評(píng)價(jià)，占總成績(jī)的20%。評(píng)價(jià)內(nèi)容包括學(xué)生的鍛煉積極性、進(jìn)步情況等。（二）終結(jié)性評(píng)價(jià)1.體育技能測(cè)試：開(kāi)學(xué)后，體育教師對(duì)學(xué)生的體育技能進(jìn)行測(cè)試，如跑步、跳繩、籃球等項(xiàng)目，占總成績(jī)的20%。測(cè)試成績(jī)按照《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》進(jìn)行評(píng)定。2.體育知識(shí)考核：通過(guò)筆試或問(wèn)答的方式，對(duì)學(xué)生的體育知識(shí)掌握情況進(jìn)行考核，占總成績(jī)的10%?？?/p>