初三心理健康教育課教案

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初三心理健康教育課教案（通用6篇）

作為一位不辭辛勞的人民教師，通常需要準備好一份教案，教案

是教學藍圖，可以有效提高教學效率。我們該怎么去寫教案呢？下面

是小編幫大家整理的初三心理健康教育課教案（通用6篇），希望能

夠幫助到大家。

初三心理健康教育課教案1

一、活動目標：

通過這次班會,使學生初步了解情緒是人的心理活動的重要表現(xiàn)，

知道基本的情緒類型及不同情緒的作用，進一步了解調(diào)節(jié)情緒的必要

性，并逐步掌握調(diào)節(jié)情緒的有效方法，以便在實際生活中克服消極的

情緒，保持樂觀、開朗的心境，能較好地調(diào)節(jié)和控制情緒。

二.教學過程

L課前播放《拍手歌》

老師：同學們，剛才聽到這首歌心情怎么樣？

有關情緒的問題是我們生活中非常重要的一個方面，是心理健康

中必不可少的內(nèi)容。這次班會的主題就是：〃善于調(diào)節(jié)情緒〃。

主持人：我們平時講的〃觸景生情〃這個詞，〃情〃就是〃情

緒〃，〃景〃就是引起情緒變化的刺激因素。比如說，你碰巧有位同

學正在說你的壞話，就會產(chǎn)生氣憤的情緒；如果是這位同學正在夸你，

則會產(chǎn)生高興、愉快的情緒。人的情緒有很多種，中國漢語中描寫情

緒的詞語有上千個，喜、怒、哀、懼是人的四種基本情緒。（注：分

小組組織活動，準備時間為兩分鐘。）

主持人：下面請小組展示。

2、積極情緒與消極情緒

主持人：同學們想一想，下面哪些是積極情緒？哪些是消極情緒？

①快樂

②恐懼

③憤怒

④痛苦

⑤喜歡

⑥憂慮

⑦難過

⑧討厭

（小組自主回答。）

主持人：請同學們各自體會一下，當自己處在憤怒、恐懼、痛苦

等消極情緒狀態(tài)下，你會有什么樣的感受,對你的生活和學習會有什

么樣的影響？當你處在消極情緒狀態(tài)下，消極的情緒會減弱人的體力

與精力，活動中易感到勞累、精力不足、沒興趣，思維遲鈍，判斷能

力下降，消極的情緒還會降低人的自控能力，遇事易沖動、不理智，

常會做出一些事后令自己后悔的事。同學們，有沒有這種感受??？因

此說，消極情緒具有很大的危害性。

主持人：同學們看以下幾個事例，每一事例中消極情緒對人的什

么方面有影響。

a、同學小王的例子：

一天中午，小王的父親給小王買了一只他最心爰的足球，到學校

后正好背課文，很長的課文一點也沒費勁；第二天，小王想再買一張

最新的游戲卡，但父母都不同意，他感到非常不開心地上學去了，一

篇不長的課文卻化了很長的時間也沒背好。

（學生討論得出結(jié)論）：小王的記憶力在情緒不同時會表現(xiàn)的不

一樣，這說明了消極情緒影響人的記憶力。

權(quán)小剛和小強是同班同學,平時體育課100米跑的速度一樣快,

參加學校運動會時，聽到同學們的加油聲,小剛心里十分緊張，害怕

跑不好，而小強則是輕裝上陣，結(jié)果到終點時，小剛落后小強兩米多。

（學生討論得出結(jié)論）：小剛在消極情緒狀態(tài)下，沒有發(fā)揮出自

己的正常水平，說明了消極情緒影響人的正常水平的發(fā)揮。

c、小李未完成值日工作，按班規(guī)課后要重掃，重掃時小許叫他的

外號，并嘲笑他，小李一怒之下打了小許而受處分。

（學生討論得出結(jié)論）：小李在消極情緒狀態(tài)下易沖動，自控能

力降低，說明消極情緒對人的理智有影響。

d、曾有這樣T列子：一個粗心的醫(yī)生，將兩個病人的診斷報告弄

錯了。原本沒有癌癥傾向的病人因為錯誤的診斷報告，而極度的傷心、

痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，

果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應有癌癥傾向的病人，由于拿到了

沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉說，病情漸漸

好轉(zhuǎn)。

（學生討論得出結(jié)論）：消極情緒會對一個人的身體健康產(chǎn)生直

接或間接的影響。

主持人：積極的情緒有益于身體健康，消極的情緒有損于身體健

康。你了解自己情緒體驗的變化嗎？下面咱們就做一個小測試。

1、請在符合自己的選項上面畫

①我感到很愉快

A經(jīng)常

B有時

C較少

D根本沒有

②我對一切都是樂觀向前看

A幾乎是

B較少是

C很少是

D幾乎沒有

③我對原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣

A肯定

B不像從前

C有一點

D幾乎沒有

④我能看到事物好的一面

A經(jīng)常

上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的

情緒反應。

轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不

好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。

通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當而有意義的

活動，使自己從消極情緒中解脫。轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來

達到目的。當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優(yōu)美的環(huán)境

中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利

于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。

2、合理發(fā)泄情緒。

不知同學們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有

不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地擊

打樹木，或者狂奔。這就是合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當

的場合，用適當?shù)姆绞?，來排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良

情緒對人體的危害。

①哭——適當?shù)目抟粓觥?/p>

從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不

良情緒產(chǎn)牛的能量，調(diào)節(jié)機體的平衡?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的

好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。

②喊——痛快地喊一回。

當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈

的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。

③訴——向親朋好友傾訴衷腸。

向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，

會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情

感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。請

記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向

一個朋友述說，則只剩下半個憂愁

④動——進行劇烈的運動。

當一個人情緒低落時，往往不爰動，越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移，

情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育

活動改變不良情緒。

發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不

分時間、場合、地點而隨意發(fā)泄，既不會調(diào)控好不良的情緒，還會造

成不良的后果。

調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學會自我調(diào)控。

3、學會控制情緒。

控制情緒就是要做到〃喜怒有?！ê汀ㄏ才卸?/p>

〃喜怒有?！ň褪且铣Ｇ?，合乎常理。當喜則喜，當怒則怒。

情緒能在適當?shù)臅r間、場合表現(xiàn)出來，這才是人之常情。但是，情緒

表達時，也不能任其發(fā)展。在我國歷史上、小說中有不少典故，像楚

國大將伍子胥過昭關，一夜急白了頭；《三國演義》中周瑜怒不可遏，

吐血而亡；《岳飛傳》中牛皋高興而死，都是情緒過度的表現(xiàn)。所以

情緒的表達要控制在一定的程度和范圍內(nèi)。喜不能得意忘形；怒不可

暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措，做到〃喜怒有度

否則，自己的身心健康就會受到情緒的影響。

主持人：自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介紹四種。首

先，我們做一個小實驗：你靜下心來，在心中默念〃喜笑顏開〃、〃

開懷大笑〃，并且想象這些情景，你會產(chǎn)生什么感覺呢？

（讓同學們嘗試幾分鐘。）這個實驗，說明了語言能對人的情緒

產(chǎn)生暗示作用。當你發(fā)怒時，可以反復地暗示自己〃不要發(fā)怒，別做

蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn)，發(fā)怒有害無益〃；當你陷入憂愁時，可以

暗示自己〃憂愁沒有用，無濟于事，還是振作起來吧這種緩解情

緒的方法稱為自我暗示法。

①自我暗示法。

②一個人在消極的情緒中，通過名人名言、警句或英雄人物來進

行自我激勵，能夠有效地調(diào)控情緒。

③深呼吸法。通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、降低興奮性

水平，使人的波動情緒逐漸穩(wěn)定下來的方法。

主持人：

步驟：

a、站直或坐直，微閉雙眼,排除雜念,盡力用鼻子吸氣

b、輕輕屏住呼吸，慢數(shù)一、二、三

c、緩慢的用口呼氣，同時數(shù)一、二、三，把氣吐盡為止

d、再重復三次以上

主持人：每個人在一生中都會遇到各種不良情緒的刺激和傷害，

積極的方法是及時消除和克服，我們可以通過控制和宣泄兩種途徑，

但有人發(fā)怒時進行嚴重自我懲罰，或把別人作為出氣筒，損壞別人的

東西，甚至打人、罵人，這是萬萬要不得的。故宣泄要做到有理、有

度，既不損害他人，也不損害自己，做到了這點，快樂就掌握在你的

手中。

三■小結(jié)

老師：希望同學們能把我們這些課所總結(jié)出來的方法運用到學習

和生活中去，同時利用這些方法熱情地幫助我們周圍的同學和朋友，

初三心理健康教育課教案2

教學重點：

如何讓學生理智對待學習壓力和考試焦慮？學習壓力和考試焦慮

是學偶牛中普遍存在的現(xiàn)象，但是許多學牛存在學習壓力過大的情況，

如果這種情況得不到及時解決，必將嚴重影響青少年的身心發(fā)展，扭

曲青少年的心靈，造成很多心理問題，所以讓學生掌握一定的知識和

技巧，理智地對待學習壓力和考試焦慮具有重要的現(xiàn)實意義。

難點：

如何讓學生將所學理論內(nèi)化，自己學會克服考試焦慮？針對這個

教學難點，本課采用了體驗式教學模式，讓學生投入到特定的情境中

去，身臨其境地去體會、去感受，使其加深印象。

教學方法

L講述與討論

2、模擬情景

教學過程：

（一）、創(chuàng)設情景，弓I入課題。

由謎語引入〃慮〃字，再引出課題?！ㄖ袑W生焦慮心里調(diào)適〃

謎語：有心的老虎沒幾只（慮）。

考場上的競爭，不僅僅是知識、技能的角逐，也是心理狀況的較

量。在考試中，總有許多〃名不見經(jīng)傳〃的〃小人物〃取得輝煌成績,

同樣，也有一些〃尖子〃〃失手落馬〃。因為前者輕輕松松，沒有壓

力，超水平的發(fā)揮，后者過度焦慮，顯得驚慌，恐懼等，影響其正常

發(fā)揮。而這種現(xiàn)象又是一個非常普遍的現(xiàn)象。

焦慮是我們無法逃避的人生課題之一。就像感冒一樣的常見，我

們的日常學習生活之中焦慮就隨處可見：學生上學會有學習焦慮，運

動員參加比賽會有競賽焦慮，在不同的工作崗位上會面臨不同類型的

焦慮，學習現(xiàn)在已經(jīng)成為了一項終身的項目，而且學習是一種艱苦探

索的過程，難免經(jīng)常有錯誤和失敗的威脅相伴隨，不論你聰明還是愚

笨，都會不時體驗到學習所帶來的各種壓力以及由此引發(fā)的不同程度

的緊張和焦慮，那么就讓我們一起來認識一下焦慮心里吧！

（二）、講授新課。

1）關于焦慮心里的成因：

A、內(nèi)部因素：

a復習不充分：據(jù)調(diào)查80%的學牛其考試焦慮是由于復習準備不

充分引起的，因此考前進行充分的復習是很有必要的。

b自我期望值：從期望價值理論分析，行為取決于期望和價值，

任何一個行為都取決于實現(xiàn)目標的可能性和目標的重要性的認識。對

失敗正確面對，避免產(chǎn)生〃一朝被蛇咬，十年怕井繩〃的挫折心態(tài)，

c性格因素：外向的人，重視外在世界，愛社交，活潑，樂觀，開

朗，自信，勇于進去，對環(huán)境適應力強，易不安和興奮。內(nèi)向的人重

視主觀世界，好沉思，善內(nèi)省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡言，

對環(huán)境的適應性強，脆弱，對自己過分苛刻，易出現(xiàn)負向情緒。外向

的人比內(nèi)向的人更易焦慮，應該多與朋友交往，養(yǎng)成開朗活潑的性格。

d身體健康因素：身體不健康的人在擔心自己身體狀況的同時，總想

讓自己在某一方面超過別人，比別人優(yōu)秀,因此，他們更致力于學習

方面的努力，加大自己的壓力，增強了考試焦慮。

e性別因素：女性本身的焦慮特質(zhì)就比男性高，而且不良情緒的宣

泄表現(xiàn)的沒有男性明顯，因此常常因為不能很好的進行自我調(diào)控，其

焦慮程度比男性偏高。

B、外部因素：a社會因素：現(xiàn)在相當?shù)钠笫聵I(yè)單位過分追求高學

歷，特別在經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)，用人單位對工作人員的學歷看得特別重，

甚至出現(xiàn)連廁所清潔員也要求本科或以上學歷的人員擔任的荒謬現(xiàn)象，

造成了人力資源的極度浪費，在〃一棒定終身〃的現(xiàn)實社會中，這也

就無形中加重了學生的壓力，人為的加重了學生對考試分數(shù)的期望值，

造成考試焦慮。

b家庭因素：家長對孩子的要求與管教過嚴，期望水平過高，或

強迫式的學習，都會讓孩子對學習反感，產(chǎn)生壓力，形成考試焦慮，

c學校因素：雖然國家進行教育改革，提倡素質(zhì)教育，但由于我國

受到封建社會采育的教育制度的影響，現(xiàn)行的教育制度仍以應試教育

為主?！伎伎?，教師的法寶；分分分，學生的命根?！ㄟ@一現(xiàn)象仍

普遍。

2）如何進行調(diào)控。

A、正確地進行自我評價和自我分析，準確了解自己，建立合理的

奮斗目標。建立合理的奮斗目標是解除心理顧慮第一步。高考中,大

部分人是定高了目標，這個目標很難實現(xiàn),在心理上自然而然地產(chǎn)生

恐懼感。另外一部分人雖然沒有明確地定下目標，但總幻想有奇跡的

出現(xiàn)，這就增加了思想負擔。目標是建立在能力基礎上的，應對自己

的水平、在班級名次、各科的優(yōu)劣作客觀的分析，根據(jù)這個分析去定

目標，就多了一份現(xiàn)實，少了一份幻想，考起試來塌實得多。

B、以心理狀態(tài)積極，健康的人作榜樣.〃榜樣的力量是無窮的”，

這話有一定道理。在心中暗暗的向自己的榜樣學習，把他變成激勵者，

組織者，行為的評定者，也可以與他多多談話，體會那種遇險不驚，

沉著機智等良好心理狀態(tài)。

C、有意克制不良心理活動，使之向良好心理活動轉(zhuǎn)化。有些同學

的心理狀態(tài)是波浪式的，時好時壞，自己也深為苦惱。這是不良心理

與良好心理進行沖突，進行斗爭的結(jié)果，，有時良性的占據(jù)主導地位，

有時反之。當恐懼、煩躁等不良心理出現(xiàn)時，考生就應該克制，或通

過轉(zhuǎn)移注意力把它轉(zhuǎn)化。------（應注意持之以恒）。

D、增加愉快的情緒體驗，在學習生活中尋找樂趣。學習的某些失

敗肯定存在，失意也很正常。在考試復習中，更是充滿酸甜苦辣?？?/p>

生不要把心思全放在分數(shù)上，應盡量增加生活情趣，讓自己有更多的

愉快情緒體驗。只要認真發(fā)行，即使在〃沉悶〃的課堂也有很多新鮮

事，〃枯燥〃的復習也有許多樂趣。放松緊繃的神經(jīng)，體驗生活學習

的精彩。E、表現(xiàn)不良心理。復習考試的種種煩悶，苦惱、痛苦，考生

還可以把它表現(xiàn)出來。第一，請老師、家長和朋友幫助?？忌罂刹?/p>

必認為傾訴不良心理狀態(tài)不好意思。請他們幫助、疏導，大腦變得清

醒，心靈也得到了慰籍；第二自我宣泄。放聲大哭、劇烈體育運動等，

都以證明事調(diào)節(jié)不良心理的好辦法。

F、進考場前的自我調(diào)節(jié)：

不斷對自己進行心理暗示，〃相信自己，一定考好〃。

身體的放松是大腦放松，調(diào)節(jié)心態(tài)的最好辦法。（右半腦的控制）

考前睡眠：7—8小時，晚上不得超過10點。方法〃先睡心，后睡

眼〃。系統(tǒng)脫敏：

G、給過去的失敗歸因。害怕?lián)氖遣槐匾?，要想消除，重要?/p>

方法是對過去失敗正確歸因。能客觀、正確地認識過去的失敗，丟掉

模糊不清的擔憂、擺脫失敗陰影，把考生的心理活動與客觀聯(lián)系起來、

總結(jié)經(jīng)驗教訓，走向成功。------引出下次課題：如何進行正確歸因。

（三）、導入案例：

分析情景：小雅，女，19歲。南安一中高中補習生，數(shù)學基礎較

差，補習后進步不大。村里有十多人同讀高三，僅她一人為補習生。

家境較好，家人很關心她，經(jīng)常到學?？赐?，給她帶一大堆補品，

叮囑她要好好學習，爭取考上大學，為家族爭光。這給她造成很大壓

力，思想包袱大，上課易開小差，注意力無法集中，經(jīng)常擔心〃考不

上大學怎么辦？〃又想到比其他同村同學多讀了一年，如考不上大學，

不僅無顏見江東父老，而且丟盡了家族的臉。于是，為了考上大學，

給家族爭光，她整天都在考慮著該怎樣學習才能考出好成績，除了加

班加點拼命學習外，下了晚自習，教室和宿舍的燈熄了，她還要躲在

昏暗的路燈下看書。后來，睡眠漸漸不足，頭昏沉沉的，書看不下去,

又舍不得休息，認為休息會耽誤了時間而比別人考得差。特別是考試

時，〃怕比其他人考得差〃的念頭總在頭腦里不斷閃現(xiàn)。因為考前的

緊張感加劇，所以每次考試成績都不理想,并且逐漸下降，這令她更

加焦慮。高考臨近，〃考不上大學怎么辦？〃害怕失敗的陰影總困擾

著她。小雅偶爾也會給自己鼓勵：自己一定要考上大學?？墒且簧险n，

精力總集中不了，腦子里總想：〃要是再次考不上怎么辦？〃越想越

緊張，于是經(jīng)常敲自己的頭，掐自己的手。想讓自己平靜下來，好好

地讀書，但難以做到。在苦惱不堪的情形下，她找到了老師，訴說了

一切。

老師提出問題，學生分組討論后回答問題。

小雅遇到了什么問題呢？她這種屬于焦慮心里嗎？如果是，焦慮

心里給她帶來了什么苦惱，對她的復習和生活有什么樣的影響。焦慮

心里曾經(jīng)給你的學習，生活帶來什么困擾嗎？

學生自主回答，暢所欲言，道出自己心中的感受。

小結(jié)：引出過度焦慮的危害。

（四）模擬辯論賽，在激烈爭論中形成思維碰撞：

1、將班上同學分為兩組。兩組同學持不同的觀點（正方觀點：考

試焦慮完全不利于學生的學生和生活反方觀點：適度考試焦慮有利于

促進學生學習，過度考試焦慮則不利于學生學習和生活）

2、雙方在lOmin內(nèi)輪流發(fā)言，可以引用事例或者自己親身體驗

來闡訴自己的觀點。學生在辯論賽中各抒己見，思維碰撞出火花。

老師總結(jié)：焦慮心里并不可怕，只要大家用正常的心態(tài)面對它，

并在平時生活和學習中注意調(diào)整，要樹立信心，相信自己定能克服焦

慮心里的。

（1）樹立自信心

自信心是考生成功的精神支柱。如果沒有考試成功的自信心，就

不太可能成功，所以，樹立自信心對于學生是十分重要的。無論是在

考試中或是平時的學習中，我們都要從勇敢的態(tài)度接受自身存在的缺

陷和不完美，同時還要發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)點。對待學習和考試結(jié)果同樣要

自信，其中最重要的就是要進行正確的歸因，要學會將考試的成功歸

因于自身能力強的結(jié)果，將考試的失敗歸因于努力程度不夠而造成的。

正確的歸因有利于自信心的樹立和鞏固。

(2)正確對待考試

對待考試我們應該有這樣的觀念：考試并不是人生的全部，我們

應該把考試看作是對自己知識和能力的一次檢驗，認真對每次考試進

行分析，以平常心對待每次考試，包括，避免絕對化觀念，如〃必

須〃〃我必須考上大學〃〃我一定不能失敗〃等。

(3)制訂合理的復習計劃，有效利用時間。

臨近升學考試f一些學生往往心情非常急躁，不知道怎樣利用時

間。有的坐在那里半天什么都沒看進去，有的整天在學，都不見成績

提高。因此，制訂合理復習計劃是很重要的，這樣能更有效的利用管

理實際時間。制訂復習計劃時要注意：a、復習計劃要注意勞逸結(jié)合。

一些學生認為考試前復習是決定一生命運的關鍵時期，這個時期要玩

命學，所以將計劃時間安排得很緊，除了吃飯和睡覺，沒有一絲空余

時間，但實際上總是做不到，就使得計劃失去了作用。在制訂計劃時

要注意勞逸結(jié)合，并注意變換學習方式和學習內(nèi)容，這樣才能防止大

腦疲勞，使學習效率保持一定水平。b、復習計劃要結(jié)合實際。制訂復

習計劃要結(jié)合自己的實際，首先應根據(jù)自己的平時學習情況制訂略高

的學習計劃。如：300個英語單詞以前復習一遍需要兩個小時，慢慢

的應減少時間，提高學習效率。其次，了解自身最佳學習時間，科學

研究認為一天之中有四個學習的高效期：①清晨起床后一小時。②上

午8點至10點。③下午6點至8點。④入睡前一小時。這幾個時間只

是提供給考生借鑒，應根據(jù)自身實際情況和習慣，了解自己的最佳學

習期,更有效地利用有限的學習時間。

(4)正確對待外來壓力

家庭和社會對考生考試的過分關注，都會使考生產(chǎn)生心理壓力。

考生要能正確對待外來的壓力，站在對方立場上分析壓力來源的正確

與否再接合自身實際來正確接受，沒有必要將所有壓力都強加于自己

身上成為心理負擔。

(5)考試中

①積極的自我暗示

積極的暗示能增強人的信心，消極的.暗示能降低人的信匕，因此,

無論是考試前或考試進行中積極的自我暗示對考生的心態(tài)的影響都很

大，考生平時的復習中和考試中都該應用〃我行〃〃我能學好〃等積

極的言語暗示自己，讓自己保持一個良好的心態(tài)來面對考試。

②忽視不良情緒

考生在考試中有些緊張、有點不安、有點著急是難免的，也是正

常的，它對于考生是有宜的，但有的考生誤認為只要有這些情緒就會

對考試產(chǎn)生不利影響。一旦出現(xiàn)些現(xiàn)象，就會想〃這樣下去，我肯定

考不好〃，越這么想，就在意識層中加強了此情緒的暗示，這樣就會

越來越緊張、不安、著急，以致嚴重影響考試。因此，當考試中出現(xiàn)

緊張、不安等情緒，要忽視這種情緒，將注意力更多地集中在考試具

體的題目上。

③深呼吸

深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡便易行的方法?？荚囍心阌X得焦慮情

緒影響了你的考試，你可以有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)

奏地呼氣，效果不錯。

④極限思維法

當考試中或平時復習中你發(fā)現(xiàn)焦慮影響考試和正常的復習生活時,

不妨采用〃極限思維法〃，想象你所焦慮的事件的最壞結(jié)果，就會發(fā)

現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。

(6)生活中

①注意營養(yǎng)、合理膳食。

一日三餐對考生獲取營養(yǎng)起著重要作用。早餐的量應占三餐中的

30%,谷類、雞蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜五種食品最好都

吃一點。午餐量應占三餐的40%,吃少量的糧食，魚肉、雞肉、蛋、

大豆或豆制品對提高記憶力有益。晚飯時量上30%,不必吃得太飽，

太飽會讓人昏昏欲睡，而且，致使睡眠的質(zhì)量不高，多吃海產(chǎn)品、蕃

茄、黑木耳、核桃等很有益處。最好不要喝可樂，可樂中含有咖啡因，

會使記憶力下降并影響身體發(fā)育，最好的飲料就是水。

②注意休息、科學用腦。

累了、煩了的時候要使大腦得到適當?shù)男菹ⅲ⒁鈩谝萁Y(jié)合才能

提高學習效率。但往往很多學生想睡卻睡不著，心里著急，著急就更

睡不著。這個時候不妨試試這些方法：首先，深呼吸放松全身肌肉，

接著可以運用想象法，想象一些美好靜止的景色，使大腦平靜下來，

慢慢進入睡眠狀態(tài),還可以運用隨意數(shù)數(shù)字法，心理默念隨機的簡單

數(shù)字，使大腦思維漸漸進行睡眠狀態(tài)。

初三心理健康教育課教案3

-,教學目標

lo通過游戲，認識情緒。

2。通過交流，明白情緒與健康的關系。

3。學會調(diào)節(jié)不良情緒的方法。

4。能以良好的情緒學習，生活。

二，教學重點

明白情緒與健康的關系，學會調(diào)節(jié)不良情緒。

三，教學程序

（一）音樂導入，調(diào)整情緒

1,欣賞音樂。

2,說說聽了這段音樂，你的心情怎樣

3,以輕松愉快的心情學習這一課。

4,板書課題:情緒與健康

（為了使學生能以良好的心態(tài)進入學習狀態(tài)，在歡樂的心境中獲取

知識，特別選擇了一段輕松愉悅的音樂，讓學生們欣賞。這樣有利于

學習目標的完成。）

（二）導學達標

1,游戲活動，體驗情緒。

Q）講游戲規(guī)則。

（2）指導，參與游戲。

(3)說出你在游戲時的心情。

⑷同學們談到的我們表現(xiàn)出來的內(nèi)心的狀況以及表情上的變化，

就是情緒。

(5)區(qū)分良好情緒與不良情緒。

(6)貼良好情緒圖與不良情緒圖。

(情緒無時無刻不圍繞著我們，為了讓學生們充分體驗情緒，我設

計了猜詞游戲的情境。全體學生參與游戲活動，有的猜，有的做動作

提示，緊張，興奮，擔心，高興，失望，難過等等的情緒圍繞著學生。

經(jīng)過教師的引導，同學們知道了什么是情緒以及情緒的種類。)

2,交流傾訴，明白道理。

明白情緒與健康的關系不良情緒危害人們的身心健康。

Q)長期被不良情緒困擾，對人們的身心健康有什么影響請同學們

把你感受到的

或者了解到的事例說出來。

(2)聽了同學們談的事例，你明白了什么

⑶板書不良情緒危害健康。

(在認知的基礎上設計交流活動，談談不良情緒危害健康的事例。

學牛們通過具體的事例明白了不良情緒危害人們的身心健康，激起他

們排斥不良情緒的愿望。)

3,錄像共鳴，學習方法。

(1)放錄像(三名學生分別因班長落選，家長星期天為自己安排了很

多興趣班，考試成績差而產(chǎn)生不良情緒)

(2)錄像中的同學應該怎么做

(?)放錄像(三位同學用與同學交談，聽音樂，看書，進行體育活動

等方法調(diào)解了自己的情緒)

(4)錄像中的同學是用什么辦法調(diào)節(jié)了自己的情緒，使自己快樂的

(5)大屏顯示調(diào)節(jié)情緒的方法。

今后誰再遇到不順心的事，就用這些方法，來調(diào)節(jié)自己的情緒，

(錄像中的情節(jié)是學生在學習，生活中經(jīng)常發(fā)生的典型事例。常識

告訴我們，如果一種見解于自己“同病相憐1那么，這種見解對當事

人的影響，很可能比老師的說教更起作用。）

4，小組交流，激情導行。

明白良好情緒利于人們的身心健康，能以良好的情緒學習，生活。

Q）小組同學互說快樂的事以及快樂給人們帶來的好處。

（2）你從同學們那學到了哪些調(diào)節(jié)情緒的方法

（3）說說快樂給人們帶來了哪些好處

⑷板書良好情緒利于健康。

（為了激發(fā)學生的興趣，激發(fā)學生傾訴快樂的愿望，我特別設計了

“快樂娃娃”交朋友的情境。同學們通過情感的交流，用自己的感受，

體會，方法去幫助，指導其他同學，他們在完善自己最佳心理品質(zhì)的

同時，會主動的是其他學生糾正心理偏差。同學們在共同分享快樂的

同時，自覺自愿的以良好的情緒學習，生活。）

（三）達標測評,適時反饋。

在答題紙上寫出自己的做法。

今后，遇到不順心的事，你將會怎么做

1,考試成績不好，受到了批評，心里很難過。我將會

2,我想要的東西沒有得到，非常生氣。我將會

3，明明是小明撞壞了小芳的東西，小芳卻責怪我，我很氣憤。我

將會

4,父母吵架，我心里很煩，無法安心學習。我將會

（四）邊歌邊舞，鞏固目標。

加深對情緒與健康的關系的理解，快樂

健康地成長。在歡樂的氣氛中結(jié)束這節(jié)課。

邊歌邊舞:健康歌

（通過“健康歌”的歌舞，加深學生對情緒與健康的關系的理解，再

次體驗快樂情緒，并在歡樂的氣氛中結(jié)束這次教學活動。）

四，板書設計

情緒與健康

調(diào)節(jié)

不良情緒圖良好情緒圖

危利

害于

健康

初三心理健康教育課教案4

一.教學內(nèi)容：

如何使我們的心理更健康

二、教學目標：

1、培養(yǎng)學生積極的人生態(tài)度

2、提高學生道德修養(yǎng)水平

3、讓學生樹立正確的名利觀

4、培養(yǎng)學生勤奮學習的好習慣

三.教學方式：

專題教育

四.教學要點：

重視中學生心理健康教育

中學生是民族的希望，祖國的未來。他們的心理是否健康，關系

到我們民族的整體素質(zhì)能否提高，關系到國家的未來與興衰，應引起

整個社會的關注。

聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)提出過一個響亮的口號，〃健康的一半

是心理健康?！ú⒔忉專航】挡粌H是指一個人沒有疾病的癥狀和表現(xiàn),

而且是一個人的良好身體和精神以及社會的適應狀態(tài)。

據(jù)調(diào)查了解，當今中學中有部分學生缺乏遠大理想，缺乏自立能

力，缺乏奉獻精神，利己主義嚴重。且由于他們處于生長期，心理、

生理都不成熟，學習、生活諸多煩惱積壓在心內(nèi)，產(chǎn)生了不必要的焦

慮，孤僻，自暴自棄等心理問題。

在實施素質(zhì)教育的今天，這樣的心理狀況，怎能適應未來社會的

生存發(fā)展，怎能成為合格的跨世紀的一代建設者和繼承者，對此感到

心理健康教育是針對當前中學生出現(xiàn)的種種心理問題，提出的一

種積極的教育思想和方法。在實踐中，我們應從以下幾方面入手。

一、培養(yǎng)積極的人生態(tài)度

我們經(jīng)常聽見有中學生抱怨〃老天不公〃，悲嘆自己〃命壽〃、

〃運氣不好〃、〃處境不佳〃沒有遇到什么值得快樂，令人高興的事,

相反的，卻經(jīng)常遇到一些令人煩惱的事，倒霉的事。于是乎成天悶悶

不樂，精神不振，意志消沉，虛度光陰。面對這樣的學生，我們就應

從生命的意義這一角度入手進行教育，讓他們明白每一個人的生命都

是一個極其偶然的存在。這個存在在茫茫的宇宙中，與漫漫的。歷史

長河相比，就象電光那樣短暫易逝。因此,我們要珍惜它、熱愛它。

讓人的一生具有價值，具有意義，讓有限的生命為人民大眾作出無限

的貢獻，閃爍出絢麗的光芒。當然，人生道路上要經(jīng)歷無數(shù)風雨、坎

坷，這是誰都避免不了的，但是，只要我們始終堅持自己的信念，追

求自己的目標，積極地去努力，去奮斗，去拼搏。就會發(fā)現(xiàn)人生的天

空如此廣闊，青春的鮮花如此美麗，活在世上真是一種幸福。

二、提高道德修養(yǎng)水平

道德修養(yǎng)影響一個人的健康及壽命的長短。孔子曰：〃仁者壽。〃

就說明了人的道德品質(zhì)與健康長壽的關系。明代名醫(yī)張景岳說：〃欲

壽，唯其樂。欲樂，莫過于善?！ㄒ馑际钦f要想長壽，就必須要樂觀；

要樂觀，莫過于樂善好施。古人還說：〃有德則樂，樂則能久?！ㄒ?/p>

明確指出有高尚的道德，才可能有快樂的心態(tài)；有快樂的心態(tài)，才可

能健康長壽。現(xiàn)代醫(yī)學、心理學也證明了：道德高尚多做好事經(jīng)常滿

腔熱忱地幫助人，扶持人，愛護人，援救人，人們會投桃報李，給以

熱情地回報。爰人者，人便愛之；助人者,人必助之；敬人者，人亦

敬之。這種良性的反饋，必然使人產(chǎn)生欣慰，受到鼓舞，使人愉快，

獲得歡樂，從而保持良好的情緒狀態(tài)，促進身心健康。正如古人所說:

〃善者善，祛病而得后福?！?/p>

因此，我們應教育學生在生活中要講究道德修養(yǎng)，勤于付出，樂

善好施，見義勇為，多做好事，這樣可以使他們保持良好的情緒狀態(tài)，

獲得歡樂，有益于身心健康。

三、樹立正確的名利觀

處于人生關鍵的轉(zhuǎn)折期的中學生，要想保持良好的情緒狀態(tài)，維

護和增進心理健康，要想健康地成長，就必須學會正確地對待名利。

如果一味地追名逐利，整天處心積慮，挖空心思，食不甘味，夜不能

寐，必然會產(chǎn)生消極的不良情緒，嚴重影響人的身心健康，甚至會造

成悲劇。因此，我們要教育學生，在日常學習和生活中，一方面爭先

進，創(chuàng)一流。另一方面，不計較功名得失,相信付出終有回報，淡于

名利，知足常樂。有了這樣的名利觀，他們就不會因自己的條件不如

別人而自卑，也不會因個人的得失而斤斤計較，心理平衡了，身心自

然也就健康了。

四.培養(yǎng)勤奮學習的好習慣

讀書學習能使人掌握知識，提高素質(zhì)，懂得人生的真諦，使人熱

爰生命，熱爰生活，具有積極的人生態(tài)度，樹立正確的人生觀，價值

觀，使人能正確地認識和對待挫折，正確地對待名利，正確地對待人

生和前途，始終斗志昂揚，樂觀向上。然而，我們必須正視的事實是：

在現(xiàn)實生活中，中學生普遍存在著厭學情緒。他們把讀書學習視為一

種痛苦、一種負擔、一種壓力，對學習沒有熱情，毫不感興趣。他們

反感、厭惡、甚至憎恨學習。這種強烈的厭學情緒使有些中學生自暴

自棄，破罐破摔，悲觀厭世，道德倫喪，甚至產(chǎn)生反一社一會的攻擊

行為，很容易被社會上的壞人所利用，走上犯罪的道路。因此，我們

必須解決學生的厭學問題，努力培養(yǎng)學習興趣，調(diào)動他們的學習積極

性，使他們能向健康的軌道上發(fā)展。

〃十個指頭有長有短，一樹果子有甜有酸〃，促進有心理誤區(qū)的

學生轉(zhuǎn)化，不是一朝一夕的事，對中學生心理健康教育應樹立強烈的

責任感，千方百計地疏導他們；給他們心理補償，并且嚴格要求，厚

愛他們，持之以恒，鍥而不舍，是一定能夠大有成效的。

如：常見的早戀，厭學，應試焦慮，孤僻，感情脆弱，依賴性強,

偏執(zhí)，不善于調(diào)整人際關系，對教育者表現(xiàn)出逆反心理等，個別學生

偶遇困難，挫折，輕者萎靡不振，重者離家出走甚至輕生，這些問題

的存在，就是心理健康失調(diào)所造成的。

我國正處在一個進一步深化改革，擴大開放的新時期。這個時期

的特點是高科技，高效率，高競爭。高科技要求人們有高智力的頭腦，

高效率則要求人們辦事要有高速度，高節(jié)奏，而高競爭又必須會帶來

失敗和挫折。高節(jié)奏的生活易使人消沉悲傷，進而就會形成人們厭倦、

煩躁等許多不健康心理狀態(tài)。而我國目前最激烈的競爭領域就在中學

生的學習過程中，每年的初中升重點高中的中考和高考，都是一場干

軍萬馬過獨木橋的競爭，這就使得中學生的心理障礙出現(xiàn)頻率相對更

高。幾乎所有的學校都可以看到因心理疾病不能繼續(xù)學習的學生。在

所有心理疾病中，神經(jīng)衰弱，強迫癥，人際關系緊張，考試焦慮等占

相當高的比例。個別中學生甚至適應不了激烈競爭中的學習生活而離

家出走或者自殺。如何去調(diào)整自己的心態(tài),如何去適應生活，以及如

何維護心理健康的知識或技術，幫助學生戰(zhàn)勝自己的某些疾病，進而

戰(zhàn)勝競爭中的困難，取得最終的勝利。因此，是否具有良好的心理素

質(zhì)，能否經(jīng)常保持良好的精神狀態(tài)，是一個人能否在座鐘的競爭中取

勝的重要因素。

心理健康教育的常用的方法有以下幾個：

一、心理指導法

二、心靈陶冶法

三、心理激勵法

四、反馬太效應的方法

五、心理控制法

六、面談咨詢法

七、電話咨詢法

八、心理訓練法

初三心理健康教育課教案5

教學目標

通過看課件和錄像、講故事、討論等方式，使學生理解、掌握挫

折的概念并能夠認識到”每個人在成長中都會經(jīng)歷挫折、成功必然經(jīng)受

挫折、挫折對人們的影響具有‘雙重性’的特點，從而激發(fā)學生增強

自我抗挫的愿望”。

教學重點

L追求與挫折的辯證關系。

2O聯(lián)系實際、聯(lián)系自我,建立起正確的“挫折觀”。

教學過程

一、導人

播放”命運交響曲”簡介貝多芬的追求與挫折

二、講授新課

lo提問:用自己的語言說出”什么是追求，挫折"

2。電腦幻燈出示“追求“和“挫折”的概念

追求是指用積極的行動，爭取實現(xiàn)某個目標;挫折是指人們在造求

某種目標的活動中，遇到干擾、障礙，遭受到損失或失敗時產(chǎn)生的一

種心理狀態(tài)。

（二）追求與挫折的關系

L觀看錄像”我們的桑蘭”（帶著問題觀看思考）

2。同學討論——

1）”桑蘭的追求與挫折”

2）出示電腦幻燈片”桑蘭的追求與挫折”

3）討論歸納”追求與挫折”的關系

3。出示電腦幻燈片--成長必須追求：挫折往往會伴隨著追求;不

怕挫折，勇于追求。

（三）面對挫折

lo觀看錄像”同學的故事”

2。小記者談采訪感受

3。電腦幻燈出示:對我們的啟示”追求往往隨著挫折的戰(zhàn)勝而實現(xiàn)”

（四）挫折的影響

L配樂幻燈”一封沒有發(fā)出的信”

2。討論寫信人遇到什么挫折？

帶給她什么影響？如何幫助她擺脫

消極的影響？

3。配樂幻燈

當今的愛因斯坦《斯蒂芬?霍金》

4。為“挫折”作新的詮釋

（五）總結(jié)升華

lo電腦幻燈：”首席科學家”一一嚴純?nèi)A

2。小結(jié)全課

Q）電腦幻燈一一勇于追求，不怕挫折!敢于追求，戰(zhàn)勝挫折!不斷

追求，挑戰(zhàn)挫折！

（2）mtv十電腦幻燈一一歌曲”未來的未來”

（3）伴隨著歌聲，滾動播放

課后作業(yè)

作文：“心靈的撞擊”——記自己追求中遇到的挫折

（重點：遇到挫折時的想法、采取的對策、產(chǎn)生的影響）

初三心理健康教育課教案6

【活動目的】

lo樹立異性交往的正確觀念和態(tài)度，初步掌握與異性相處的原則

和藝術。

2?？朔愋越煌钠睿c異性友好相處，做一個受歡迎的異性

同學。

【活動內(nèi)容】

初中牛交往心理輔導。

【活動形式】

討論、小品表演、案例分析。

【活動對象】

初一年學生。

【活動時間】

50——60分鐘。

【活動準備】

lo通過座談或問卷調(diào)查，了解學生異性交往的現(xiàn)狀。

2。根據(jù)交往現(xiàn)狀設計案例2?3個。

3。請有異性交往障礙的同學參與小品表演。

【活動設想】

由于受封閉的傳統(tǒng)思想、個人早期不良生活經(jīng)驗以及個體內(nèi)傾個

性的影響，部分同學在與異性交往時陷于緊張失措甚至恐懼的狀態(tài);另

一方面，受到社會不健康思潮的影響，部分同學在與異性交往時則流

于粗俗、隨便。隨著青春期的到來，學生前來咨詢同學關系、特別是

異性交往問題者日益增多，交往窘迫者有之，給異性亂起侮辱性綽號

者有之，揭人隱私并臆傳戀愛關系者有之,追求異性者有之，難于區(qū)

分友情與愛情界限者有之，不夠健康的性別關系已在相當程度上影響

到青春期身心的正常發(fā)展?；诖耍净顒右庠趶摹ㄊ軞g迎〃這種近

距離低角度入手，矯正異性交往的種種偏差，將學生的身心成長引向

健康的發(fā)展軌道。

【活動過程】

一、小品表演

師：〃異性交往〃，這是一個令人向往又令人煩惱的事情。一方

面你們需要友誼，需要朋友，需要不同性格和不同性別的朋友：另一

方面你們又常常被告誡，與異性交往千萬小心，警惕危險!真有那么危

險嗎？還是一點危險都沒有呢？異性之間該如何相處呢？請看小

品《放學路上》。

（表演小品：放學路上，男生小A,小B遇到女生小C,小

D,小A很緊張,臉紅紅的,頭低低的,一句話都不敢說;小B舉

止粗魯，叫小C綽號（喂，三八婆）;小C很生氣，轉(zhuǎn)而攻擊小B;/J\D則

拉住小C的手說：〃走，走，走，我媽說過別跟男生打交道，

男生都不是好東西?！ǎ?/p>

師：他們這樣做好嗎？為什么？

生（男）：小D說男生都不是好東西，那她爸爸也不是什么好東西。

生（男）：我覺得小C太兇了，像只母老虎。

生（女）：喂，搞清楚，是誰亂叫侮辱性的綽號？

生（男）：可也用不著這樣兇啊？

生（女）：對付你們這類人就是要以毒攻毒。

師：請大家不要把分析問題變成男生女生之間的吵架。

生（男）：我來說吧，這件事小B和小C都有不對的地方，小B舉

止粗魯，叫綽號，沒禮貌;小

C以牙還牙，以毒攻毒，也不好。

生（女）：我覺得小A在女生面前應大方一點，小D也不應該因為

她媽媽說男生不好就拒絕與男

生交往，畢竟大部分男生還是好的，也許是她媽媽跟她爸爸感情

不好才會這么說的。

師：（小結(jié)并板書）

小A:在異性前很緊張，不自然。大方

小B:舉止粗魯，叫綽號，沒禮貌。尊重對方

小C:以牙還牙，以毒攻毒，也不好。講道理

小D:拒絕與異性交往也不好，學會

與異性同學相處是一種能力，它是互相往來

將來長大后與異性合作的最初形態(tài)。

（點評：本環(huán)節(jié)通過學生喜聞樂見的小品表演，特別是讓異性交往

有障礙的學生參與表演，形象直觀地將異性交往中較典型的現(xiàn)象呈現(xiàn)

在學生面前，讓學生討論分析小品中各種人物的是與非，較好地加

深情感體驗，樹立異性交往的正確觀念。）

二、心有千千結(jié)

師：（投影案例）

小麗和小勇是同桌，他們一直相處得自然和諧。女生私下里夸小

勇帥氣，又肯幫助人，說小麗和他同桌有福氣。不久前，同學中傳說

小麗和小勇是〃一對兒〃，從此小麗開始留意起他來……漸漸地小麗發(fā)

現(xiàn)自己對小勇說的話，做的事都很在意，常盼望著和他一起學習，一

起玩。一次無意中，他們倆人的手相觸了，剎時小麗有一種觸電的感

覺……這是怎么了？我是不是早戀了？我該怎樣與異性同學相處呢？

師：誰有過這種經(jīng)歷？

生：（不好意思地）聽好多人講都有這種經(jīng)歷。

師：假如是你會怎樣對待這件事？

生：不與他同桌。

生：繼續(xù)交往，不管別人