體育課程立定跳遠動作分解教案一、授課對象小學中高年級或初中低年級學生（可根據實際情況調整動作難度與講解深度）二、授課時長一課時（通常為40-45分鐘）三、場地器材標準田徑場或平整場地一塊，標志線，小墊子若干（可選，用于輔助練習或保護），口哨。四、教學目標1.知識與技能：學生能夠說出立定跳遠的動作要領，初步掌握預擺、蹬地、騰空、落地四個階段的基本技術，80%以上的學生能較協(xié)調地完成動作，并嘗試向遠處跳躍。2.過程與方法：通過教師示范、講解、分解練習、分組練習和游戲競賽等多種形式，引導學生積極參與，主動思考，逐步掌握動作技能，提高身體協(xié)調性、下肢力量和爆發(fā)力。3.情感態(tài)度與價值觀：培養(yǎng)學生勇于嘗試、克服困難的意志品質，體驗運動樂趣與成功感，增強集體榮譽感和團隊合作精神，樹立安全鍛煉意識。五、教學重點與難點*教學重點：蹬地快速有力，擺臂與蹬地協(xié)調配合，落地屈膝緩沖。*教學難點：預擺與蹬地的銜接連貫性，騰空后的展體動作，以及落地時的收腹舉腿與屈膝緩沖的協(xié)調配合。六、教學過程（一）開始部分（約5分鐘）1.課堂常規(guī)：*體育委員整隊，報告人數(shù)。*師生問好，檢查著裝與出勤。*宣布本課內容、目標及要求，強調安全注意事項（如練習時前后距離、落地緩沖等）。2.熱身活動：*慢跑：圍繞場地慢跑1-2圈，讓身體微微發(fā)熱。*關節(jié)活動：帶領學生進行全身性關節(jié)活動，包括頸部、肩部、腰部、髖部、膝關節(jié)、踝關節(jié)等，每個關節(jié)做2-3個八拍。*動態(tài)拉伸：弓步走、側弓步走、高抬腿、小步跑、后蹬跑等，各進行15-20米。（二）準備部分（約8分鐘）*專門性準備活動：*擺臂練習：原地站立，雙臂自然下垂，做前后大幅度擺動練習，體會擺臂的節(jié)奏和力量。（4×8拍）*提踵練習：雙腳并攏或稍分開，做提踵、落踵練習，感受踝關節(jié)力量。（4×8拍）*深蹲練習：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲至大腿與地面平行，然后起身，強調屈膝屈髖。（3×8拍）*原地縱跳：雙腳蹬地向上跳起，落地屈膝緩沖，可結合擺臂。（10-15次）*模仿兔子跳：向前做小幅度的兔子跳，體會蹬地和向前上方發(fā)力的感覺。（10-15米，往返一次）（三）基本部分（約25分鐘）1.動作要領講解與示范（5分鐘）*教師示范：教師先完整示范1-2次標準的立定跳遠動作，給學生一個直觀的整體印象。*動作名稱與口訣引入：結合動作分解，介紹立定跳遠的四個階段：“預擺——蹬地起跳——騰空展體——落地緩沖”，可配合簡單口訣幫助記憶，如“一擺二蹬三收腹，平穩(wěn)落地向前跳”。*分解講解與慢動作示范：*預擺階段：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后自然擺動。向前擺時，兩腿伸直；向后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。（強調“放松、協(xié)調、幅度由小到大”）*蹬地起跳階段：兩臂從后向前上方快速有力擺動，同時雙腳用力蹬地，蹬地時要“快、狠、充分”，將身體向前上方送出。（強調“蹬擺結合，爆發(fā)用力”）*騰空展體階段：身體騰空后，要充分伸展髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)，形成“弓”形（或“反弓”形），兩臂向前上方伸展，盡量延長騰空時間和遠度。（強調“挺胸、展腹、伸腿”）*落地緩沖階段：落地前，迅速收腹舉腿，小腿向前伸，腳跟先著地，隨后過渡到全腳掌，同時屈膝、屈髖緩沖，兩臂自然下落置于體前，保持身體平衡，避免摔倒或踩線。（強調“屈膝、緩沖、穩(wěn)”）2.分解動作練習（12分鐘）*練習一：預擺與蹬地練習（原地）*組織：學生散開站立，前后左右保持一定距離。*方法：教師口令指揮，學生做預擺動作，重點體會重心的升降和手臂擺動的協(xié)調。然后加入原地蹬地動作（不向前跳），感受蹬地力量和方向。可先分解練習擺臂和蹬地，再結合起來。*指導：糾正學生錯誤的擺臂方向（如左右擺臂）、蹬地無力或方向不正等問題。*練習二：蹬地與向前上方跳練習（小幅度）*組織：同上，或在前方放置小標志物（如小墊子邊緣）作為目標。*方法：在預擺蹬地的基礎上，向前上方輕輕跳起，體會向前上方發(fā)力的感覺，強調蹬擺的協(xié)調配合。落地時注意屈膝緩沖。*指導：強調起跳時的“爆發(fā)力”和身體的“伸展”，落地要“輕”。*練習三：騰空展體模仿練習*組織：可原地或借助體操墊進行。*方法：*原地站立，兩臂上舉，做挺胸展腹動作。*向前上方跳起，在空中有意識地做展體動作，落地緩沖。*（可選）俯臥墊上，做收腹舉腿、挺髖動作，模仿騰空后的身體姿態(tài)。*指導：糾正學生騰空后身體過早蜷縮或過于僵硬的問題。*練習四：完整動作練習*組織：學生分成若干組，在起跳線后進行練習，輪流跳躍，互相觀察。*方法：學生嘗試完成完整的立定跳遠動作，教師巡回指導，重點關注學生的蹬擺結合、騰空展體和落地緩沖。*指導：對個別學生進行“手把手”的糾正，如幫助擺臂、提示蹬地時機等。鼓勵學生互相學習，指出同伴的優(yōu)點和不足。*練習五：（可選）落地緩沖專項練習*組織：學生在體操墊前站立。*方法：從墊上或小臺階（高度適宜，確保安全）輕輕跳下，練習落地緩沖動作。*指導：強調落地時的屈膝、屈髖順序和緩沖意識。3.輔助性或趣味性練習（8分鐘）*練習：“青蛙跳荷葉”*組織：將小墊子或標志物（代表荷葉）分散布置在場地內，學生扮演“小青蛙”。*方法：學生從一塊“荷葉”跳到另一塊“荷葉”上，要求落地平穩(wěn)?？梢?guī)定跳躍路線或進行分組比賽。*目的：鞏固落地緩沖技術，增加練習趣味性。*或進行短距離的立定跳遠比賽：分組進行，每組選代表或全員參與，強調安全和動作質量，鼓勵為主。（四）結束部分（約5分鐘）1.放松整理：*帶領學生進行慢跑或慢走，調整呼吸。*靜態(tài)拉伸：重點拉伸大腿前側、后側、小腿、臀部、腰部等參與發(fā)力的肌肉群，每個部位保持15-30秒。*拍打放松：學生互相拍打肩背、腿部肌肉。2.課堂小結：*簡要回顧本課學習內容，表揚表現(xiàn)優(yōu)秀的學生和小組，肯定學生的進步。*指出普遍存在的問題和改進方向，鼓勵學生課后繼續(xù)練習。3.回收器材，師生再見。七、教學反思（課后填寫）*本課教學目標的達成情況如何？*教學過程中，學生的參與積極性和練習效果怎樣？*教學方法和組織形式是否有效？有哪些成功之處？*教學重點是否突出，難點是否有效突破？*學生在練習中出現(xiàn)了哪些主要錯誤動作，是如何糾正的？效果如何？*場地器材的準備和使用是否合理？*課堂安全措施是否到位？*有哪些需要改進和完善的地方？（如時間分配、講解示范的清晰