2025年大學《體能訓練》專業(yè)題庫——大學體能訓練專業(yè)的實操能力培養(yǎng)考試時間：______分鐘總分：______分姓名：______一、理論與實踐結(jié)合題1.一名45歲男性，久坐辦公，有輕度腰痛史，希望參加健身房的力量訓練以改善體型和增強體力。請分析其在開始力量訓練前，您需要了解哪些關(guān)鍵信息？并說明在制定初期訓練計劃時，針對他的情況應重點關(guān)注哪些原則和動作選擇。2.某高中籃球隊員，身高臂長，爆發(fā)力尚可，但核心力量相對薄弱，導致其在對抗中容易失去平衡。請為其設(shè)計一個包含2-3個核心訓練動作的訓練片段，并說明選擇這些動作的理由以及訓練時的要點和安全注意事項。二、體能訓練計劃制定與評估題3.假設(shè)您是一位體能教練，需要為一名準備參加3個月后的半程馬拉松的業(yè)余跑者制定一個為期8周的訓練計劃。請簡述該訓練計劃的主要結(jié)構(gòu)（分期安排），并說明在訓練過程中，您會采用哪些方法來監(jiān)控跑者的訓練負荷和身體反應，以及如何根據(jù)監(jiān)控結(jié)果進行初步的調(diào)整。4.提供以下某運動員的訓練周記錄片段（簡化示例）：力量訓練（深蹲5x5，80%1RM）、有氧訓練（跑步5公里，中等強度）、柔韌性訓練（動態(tài)拉伸10分鐘，靜態(tài)拉伸15分鐘）。請分析這份訓練記錄，指出其中可能存在的問題或可以改進的地方，并說明您會如何向該運動員解釋這些問題和改進建議。三、專項技能操作與演示題5.描述在指導初學者進行臀橋（GluteBridge）訓練時，您會強調(diào)哪些關(guān)鍵技術(shù)要點？當學員出現(xiàn)腰部過度弓起或膝蓋內(nèi)扣等常見錯誤時，您會如何解釋這些錯誤的原因，并指導其如何進行糾正？6.簡述在進行平板支撐（Plank）訓練時，評估個體核心穩(wěn)定性的基本方法。如果一個學員在保持平板支撐時，其肩膀明顯偏離臀部正上方，您會判斷這可能涉及哪些問題，并建議其嘗試哪些調(diào)整或替代練習？四、案例分析與應用題7.某女性客戶，30歲，辦公室職員，自述長期頸肩不適，偶爾有頭暈現(xiàn)象。她希望通過體能訓練改善癥狀并提升精力。在初步評估后，您發(fā)現(xiàn)她的肩部活動度受限，核心力量較弱。請描述您會如何向她解釋初步評估的結(jié)果，以及您會為她設(shè)計一個怎樣的初始訓練計劃（至少包含3個主要部分），并說明在指導過程中，安全監(jiān)控和溝通反饋的重要性。試卷答案一、理論與實踐結(jié)合題1.需要了解的關(guān)鍵信息：年齡（45歲提示心血管風險增加）、體格指標（體重、體脂率、肌肉量）、健康狀況（除腰痛外，是否有高血壓、糖尿病、心臟病等慢性?。?、用藥情況、既往損傷史（除腰痛外，是否有其他關(guān)節(jié)問題）、運動習慣和興趣、訓練目標（改善體型、增強體力具體化）、時間投入意愿。重點關(guān)注原則：低沖擊性（避免加劇腰痛）、漸進性、動作形式優(yōu)先、全面性（兼顧上肢、下肢、核心）、安全第一。動作選擇：可選啞鈴臥推（注意姿勢）、啞鈴劃船（注意肩部）、羅馬尼亞硬拉（輕負荷，關(guān)注髖部伸展）、側(cè)平板支撐、鳥狗式等。2.訓練片段設(shè)計：*動作1：側(cè)平板支撐（SidePlank）-持續(xù)30-45秒/側(cè)，共3-4組。理由：主要鍛煉側(cè)腹肌和髖部穩(wěn)定肌，對改善身體側(cè)向平衡能力直接有效。要點：保持身體呈直線，頭部、肩部、髖部、膝蓋、腳踝對齊，呼吸均勻。安全：提醒學員避免頭部過度前伸或后仰。*動作2：鳥狗式（Bird-Dog）-每側(cè)10-12次，共3組。理由：練習核心抗旋轉(zhuǎn)能力，同時改善背部靈活性和協(xié)調(diào)性，有助于預防運動中失去平衡。要點：保持軀干穩(wěn)定，緩慢控制動作，避免頭部和臀部過度分離。安全：從較小幅度開始，感覺不適立即停止。*動作3：俄羅斯轉(zhuǎn)體（RussianTwist）-使用輕啞鈴，每側(cè)15-20次，共3組。理由：鍛煉核心旋轉(zhuǎn)發(fā)力，增強軀干控制能力。要點：坐姿或站姿，膝蓋微屈，背部保持挺直，利用核心力量帶動上體旋轉(zhuǎn)，動作可控。安全：避免利用慣性甩動，保持呼吸配合。說明：這些動作均為自重或輕負荷練習，相對安全，能針對性地強化核心穩(wěn)定性，適合該隊員情況。二、體能訓練計劃制定與評估題3.訓練計劃結(jié)構(gòu)：分為4期：基礎(chǔ)耐力期（第1-2周）、速度耐力期（第3-4周）、強度沖擊期（第5-6周）、賽前調(diào)整期（第7-8周）。監(jiān)控方法：跑步距離和速度記錄、心率區(qū)間監(jiān)控、主觀疲勞感評分（RPE）、體重和體成分變化、跑步經(jīng)濟性測試（如可能）、訓練后肌肉酸痛程度評估。調(diào)整依據(jù)：若監(jiān)控顯示過度疲勞（如RPE持續(xù)偏高、體重非預期下降、跑步表現(xiàn)下降），則減少訓練量或降低強度；若恢復良好，可適當增加訓練負荷（如距離、速度或坡度）。4.分析與建議：*問題/改進點：*力量訓練負荷可能過大，深蹲80%1RM對業(yè)余跑者可能過高，易導致過度疲勞或損傷，建議降低強度（如50-60%）或選擇更友好的動作（如高腳杯深蹲）。*有氧訓練頻率可能不足，每周僅一次可能無法充分刺激跑耐力增長，建議增加為每周2-3次，可安排長跑、間歇跑、節(jié)奏跑。*柔韌性訓練僅15分鐘靜態(tài)拉伸可能不夠，特別是對于跑者，應增加動態(tài)拉伸（訓練前）和更全面的靜態(tài)拉伸（訓練后），并關(guān)注足踝、髖關(guān)節(jié)等關(guān)鍵部位。*缺乏恢復性訓練內(nèi)容，如泡沫軸放松、主動恢復活動等。*解釋與建議：“你目前的訓練計劃比較側(cè)重于力量和單次長跑，但跑者的體能提升需要更系統(tǒng)、更平衡的訓練。長時間進行高強度力量訓練（特別是深蹲）可能會影響跑步恢復，甚至增加受傷風險。建議適當降低力量訓練的強度，或?qū)⑵浒才旁谂懿接柧氈?。增加每周的跑步頻率，讓身體有足夠時間適應和恢復，同時提升跑步能力。柔韌性訓練也需要更長時間和更全面，特別是針對跑步相關(guān)的肌群?；謴鸵埠苤匾尤胍恍┡菽S放松或輕松跑可以幫助身體更好地恢復，為下一階段訓練做準備。這樣調(diào)整后，訓練計劃會更科學，效果也可能更好?！比ｍ椉寄懿僮髋c演示題5.技術(shù)要點：保持脊柱中立，避免過度弓起或反弓；骨盆保持穩(wěn)定，不前后晃動；臀部主動發(fā)力抬起，感受臀部收縮；上背部保持緊張，肩胛骨微微收緊；保持均勻呼吸。錯誤原因與糾正：*腰部過度弓起：原因：核心力量不足，試圖用腰部代償發(fā)力；骨盆控制差。糾正：強調(diào)保持脊柱中立，將注意力放在臀部發(fā)力上，可嘗試收緊腹部和臀部想象夾住一支筆。*膝蓋內(nèi)扣：原因：臀中肌力量弱，腘繩肌或內(nèi)收肌過緊；身體不對稱。糾正：提醒學員膝蓋指向腳尖方向，想象膝蓋向外推開墻壁；可加強臀中肌訓練（如側(cè)抬腿）；進行腘繩肌和內(nèi)收肌的拉伸。6.評估方法：通過觀察平板支撐過程中，肩膀相對于臀部的高度和位置變化來判斷。使用軟尺或目測測量肩部與臀部中點的水平距離。觀察軀干是否有不穩(wěn)定的晃動。涉及問題與建議：肩膀偏離可能涉及：肩部活動度不足、上背部肌肉力量不平衡（如菱形肌弱）、核心側(cè)向穩(wěn)定性差。建議：首先確保基礎(chǔ)平板支撐姿勢正確且穩(wěn)定。若肩膀無法對齊，可嘗試：降低支撐點（如墊高雙腳）；縮短支撐時間，加強核心訓練（如側(cè)平板支撐、鳥狗式）；進行肩部活動度訓練；檢查并糾正上背部肌肉力量不平衡問題。替代練習可考慮：跪姿平板支撐、杠鈴支撐（需專業(yè)指導）。四、案例分析與應用題7.解釋評估結(jié)果：“根據(jù)今天的評估，你目前的頸肩不適主要與長期不良姿勢（久坐）導致的核心力量不足和肩關(guān)節(jié)活動度受限有關(guān)。特別是你的肩部活動度比較緊，這會影響你的整體姿態(tài)和身體穩(wěn)定性，也容易將壓力傳遞到頸部，導致不適。核心力量弱則無法有效支撐脊柱，加劇了頸肩的負擔。因此，我們的訓練重點將放在改善姿勢、增加肩關(guān)節(jié)活動度以及強化核心穩(wěn)定性上，以緩解你的不適并提升體態(tài)?！背跏加柧氂媱潱ê喕?熱身（5-10分鐘）：動態(tài)拉伸，如頸部環(huán)繞、肩部環(huán)繞、軀干轉(zhuǎn)體、貓駝式等，重點活動肩頸和背部。*肩關(guān)節(jié)活動度訓練（10分鐘）：包含前屈、后伸、內(nèi)收、外展、外旋、內(nèi)旋等動作，如手臂畫圈、YTWL字母操、彈力帶肩部外旋/內(nèi)旋等，注意動作幅度和舒適度。*核心穩(wěn)定性訓練（10分鐘）：如鳥狗式（關(guān)注肩胛和骨盆穩(wěn)定）、平板支撐（可從跪姿開始，關(guān)注腹部收緊和脊柱中立）、側(cè)平板支撐。選擇3-4個動作，每個動作2-3組。*整理放松（5分鐘）：靜態(tài)