健康教育，知識宣傳——頸椎病居家康復(fù)小竅門隨著科技的進步，手機、電腦給我們的生活帶來了很多便利和樂趣，但是低頭族、患上頸椎病的人也越來越多，越來越年輕化。據(jù)統(tǒng)計，我國頸椎病的發(fā)病率接近20%，30歲以下的頸椎病患者占比越來越高。因此國家、社會和個人必須重視頸椎病危害，加強頸椎病預(yù)防與保健。中醫(yī)認為，頸椎病屬于項痹，病因與外傷、勞損及風、寒、濕邪侵襲有關(guān)。清代張璐在《張氏醫(yī)通》中說：“腎氣不循故道，氣逆挾脊而上，致肩背痛……或觀書對弈久坐致脊背痛?！薄端貑枴け哉摗分v：“凡痹之類，逢寒則蟲，逢熱則縱?！爆F(xiàn)代醫(yī)學認為，頸椎病的致病原因包括：頸椎的退行性變，椎管狹窄，慢性勞損（不良的睡眠體位、不當?shù)墓ぷ鳌⑸钭藙菀约斑^量的體育運動和過度的頸部運動）等。頸椎病的臨床癥狀較為復(fù)雜，主要有：頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭痛頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等。一、患上頸椎病該怎么做在頸椎病急性期：需要主動休息和佩戴頸托。制動休息可以減少頸椎病癥狀進一步加重；佩戴頸托主要是固定頸椎于適當?shù)捏w位，維持正常的生理曲度，能起到支撐頭部重量，減輕其對頸椎的壓力，而且頸托還能起到有效的外固定，明顯減輕局部炎癥和神經(jīng)根水腫，能有效緩解癥狀。（需要注意的是：頸托也不能長時間佩戴哦，一般建議3周左右，否則會產(chǎn)生依賴，且容易造成頸部肌肉失用性力弱和萎縮）。在頸椎病非急性期：我們可以選擇頸椎體操、運動、居家康復(fù)訓(xùn)練、熱敷、牽引、理療等。運動方面推薦游泳，特別是蛙泳（一周兩到三次，每次30分鐘），有助于鍛煉頸部肌肉。牽引、理療建議到正規(guī)醫(yī)院找專業(yè)人士。二、日常養(yǎng)護頸椎有六法想要養(yǎng)護好頸椎，不妨從改變?nèi)粘Ｉ罟ぷ鞣绞阶銎?，下面介紹日常護頸的六項建議。（一）從成語做起成語“俯仰之間、搖頭晃腦、左顧右盼、東張西望、瞻前顧后、抓耳撓腮、昂首挺胸”等，都蘊含著護頸的醫(yī)學常識。工作生活中，不妨常做這些有益動作，可無意中讓頸肌得以放松，防止肌肉韌帶勞損、關(guān)節(jié)軟骨退化，使頸椎關(guān)節(jié)得到很好保養(yǎng)。還可刺激穴位，緩解勞累和精神緊張。比如“抓耳撓腮”，由于耳朵周圍有耳門、聽宮、聽會、翳風、安眠穴等，耳廓還有91個穴位與人體各部相應(yīng)，故刺激與疾病有關(guān)的耳穴對緩解頸椎癥狀也有一定效果。（二）應(yīng)用頸椎枕應(yīng)用頸椎枕特別是中藥頸椎枕有一定保健作用。中藥頸椎枕添加的中草藥如丹參、川芎、細辛、黃芪、沒藥、乳香、防風等，具有活血化瘀、溫經(jīng)通絡(luò)、行氣止痛之功效。頸椎枕高度大約以一個拳頭或略高為宜，約為10～12厘米。一般在晚上睡覺前可使用0.5～1小時，然后再換成平時枕頭如蕎麥枕、決明子枕等。此外，白天短暫休憩也可隨時一用。每日應(yīng)用1～2次。（三）抱頭訓(xùn)練法當工作中感覺頸部有酸困感時，應(yīng)及時將頭抬高，挺直胸膛，雙手抱住頭枕后部努力讓頭后伸，讓頸椎向后做抗阻力運動，每次做15～20個，每天做2～3次。此動作能防止肌肉萎縮，改善頸后肌肉力量，有利于恢復(fù)頸椎生理曲度。（四）是做托下頜動作常做托下頜動作也是一種非常簡易的放松頸肌、改善頸曲的自我牽引方法。工作間隙，端坐，閉目，雙手托住兩側(cè)下頜，雙肘支撐在桌面上，持續(xù)做頭頸向上向后的自我托舉牽引動作，每次約3～5分鐘，每天做3～4次。（五）直立踮腳尖閑暇之余，不妨抬起頭背靠在墻邊直立5～10分鐘，雙手臂自然下垂，抬頭伸長脖頸，挺胸收腹，不時踮起腳尖，自然平靜呼吸，保持頸、胸、腰椎呈一條直線。常做此動作可矯正不良低頭屈頸姿勢，緩解頸椎反曲。（六）是頸部宜保暖中醫(yī)有“風為百病之長”之說，風挾寒濕外邪侵襲頸部，會造成局部肌肉筋膜氣滯血瘀，經(jīng)脈痹阻，易誘發(fā)或加重頸椎病。當頸部僵硬不適，可使用熱水袋熱敷。秋冬季節(jié)，早晚特別需要注意頸部保暖，外出時頸部宜戴上圍巾，或穿高領(lǐng)衣服，避免頸部遭受風寒侵襲。二、頸椎病的居家康復(fù)鍛煉方法最后給大家介紹一些頸椎病的居家康復(fù)鍛煉方法，可在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進行。1.用手指或梳子梳頭，從前往后梳頭，每次3分鐘，每天2～3次。2.用雙手掌小魚際來回緩慢搓頸，每次3分鐘，每天2～3次。3.配合呼吸做胸部伸展運動，抬頭，吸氣時胸廓打開，背部肩胛骨盡量聚攏，呼氣時放松，每次30下，每天2～3次。4.聳肩運動，頭頸放松，雙肩提到最高時持續(xù)5秒，再放松，每次30下，每天2～3次。5.米字操，動作要緩慢，每次30下，每天2～3次。6.頭手相抗，雙手交叉環(huán)抱于頸項后，手向前，頸項用力向后抵抗手部力量，持續(xù)五秒。7.飛燕運動，俯臥位，腹部貼在床上，要求頭部、上肢、下肢抬離床，持續(xù)5～10秒，每次30下，每天2～3次。8.平板支撐運動，循序漸進，每天2～3次。注意：在進行上述自我鍛煉的方法的時候如果癥狀加重，立即停止自我鍛煉，及時到醫(yī)院就診，避免病情加重。還需要注意的是，如果你在一段時間內(nèi)經(jīng)常出現(xiàn)落枕，或伴有頭痛、頭暈、耳鳴、惡心等不適，甚至走路如踩棉花感等癥狀，提示頸椎病可能發(fā)展到嚴重階段，不要再選擇自我鍛煉，建議到醫(yī)院找?？漆t(yī)生檢查和評估。頸椎病是多種疾病的根源，退行性病變雖然是