烏當(dāng)中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課件第一章中醫(yī)養(yǎng)生基礎(chǔ)理論概述中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)是中華民族智慧的結(jié)晶,歷經(jīng)數(shù)千年實(shí)踐驗(yàn)證。本章將帶您深入了解中醫(yī)養(yǎng)生的理論根基,包括天人合一、陰陽平衡、五行學(xué)說等核心理念,為后續(xù)學(xué)習(xí)奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。中醫(yī)養(yǎng)生的核心理念"天人合一"與"陰陽平衡"人體與自然環(huán)境相互影響、相互適應(yīng)的整體觀念。強(qiáng)調(diào)順應(yīng)自然規(guī)律,調(diào)節(jié)陰陽平衡,達(dá)到身心和諧狀態(tài)。陰陽學(xué)說是中醫(yī)理論的基石,認(rèn)為人體健康取決于陰陽的動(dòng)態(tài)平衡。五行學(xué)說應(yīng)用木、火、土、金、水五行相生相克理論指導(dǎo)養(yǎng)生實(shí)踐。五行對(duì)應(yīng)五臟六腑、五味五色,通過調(diào)節(jié)飲食起居,平衡臟腑功能。掌握五行規(guī)律可實(shí)現(xiàn)個(gè)性化養(yǎng)生方案設(shè)計(jì)。氣血津液與臟腑中醫(yī)養(yǎng)生的根基中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)與養(yǎng)生指導(dǎo)中醫(yī)將人體體質(zhì)分為九種基本類型,每種體質(zhì)具有獨(dú)特的生理心理特征?？茖W(xué)的體質(zhì)辨識(shí)是制定個(gè)性化養(yǎng)生方案的前提。九種體質(zhì)分類平和質(zhì):陰陽氣血調(diào)和,身心健康氣虛質(zhì):元?dú)獠蛔?易疲勞乏力陽虛質(zhì):陽氣不足,畏寒怕冷陰虛質(zhì):陰液虧損,手足心熱痰濕質(zhì):痰濕內(nèi)蘊(yùn),體形肥胖濕熱質(zhì):濕熱內(nèi)蘊(yùn),面部油膩血瘀質(zhì):血行不暢,膚色晦暗氣郁質(zhì):氣機(jī)郁滯,情緒低落特稟質(zhì):先天稟賦異常,易過敏現(xiàn)代技術(shù)助力現(xiàn)代數(shù)據(jù)挖掘技術(shù)可通過癥狀、舌象、脈象等多維度信息,輔助精準(zhǔn)辨識(shí)體質(zhì)類型,提高養(yǎng)生方案的科學(xué)性與針對(duì)性。氣血運(yùn)行與經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)經(jīng)絡(luò)生理功能運(yùn)行氣血,聯(lián)絡(luò)臟腑,溝通內(nèi)外,調(diào)節(jié)陰陽平衡養(yǎng)生意義疏通經(jīng)絡(luò)促進(jìn)氣血流暢,增強(qiáng)臟腑功能,提高免疫力氣血不暢表現(xiàn)疲勞乏力、疼痛麻木、面色萎黃、月經(jīng)不調(diào)等癥狀調(diào)理方法針灸推拿、經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引、穴位按摩、氣功養(yǎng)生等手段第二章常見中醫(yī)養(yǎng)生方法詳解中醫(yī)養(yǎng)生方法豐富多樣,涵蓋飲食、運(yùn)動(dòng)、針灸、推拿、情志調(diào)攝等多個(gè)維度。本章將詳細(xì)介紹各類養(yǎng)生方法的原理、操作技巧與實(shí)際應(yīng)用,幫助您掌握實(shí)用的養(yǎng)生技能。食療養(yǎng)生:藥膳與日常飲食1四氣五味理論食物具有寒、熱、溫、涼四氣,酸、苦、甘、辛、咸五味。寒涼食物清熱瀉火,溫?zé)崾澄餃仃柹⒑?。五味入五臟,酸入肝、苦入心、甘入脾、辛入肺、咸入腎。根據(jù)體質(zhì)選擇適宜食物,達(dá)到調(diào)和陰陽、扶正祛邪的效果。2經(jīng)典藥膳配方當(dāng)歸生姜羊肉湯補(bǔ)血溫陽,適合氣血虛弱者;六味地黃丸配伍山藥枸杞粥滋陰補(bǔ)腎;黃芪黨參燉雞湯補(bǔ)氣健脾。藥膳將藥物與食物完美結(jié)合,既美味又具療效,是日常養(yǎng)生的理想選擇。3季節(jié)飲食原則運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生:太極拳與八段錦太極拳養(yǎng)生太極拳是中國傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的代表,強(qiáng)調(diào)"以意導(dǎo)氣,以氣運(yùn)身"。動(dòng)作柔和緩慢,剛?cè)岵?jì),適合各年齡段人群。養(yǎng)生原理調(diào)節(jié)呼吸,促進(jìn)氣血循環(huán)松靜自然,調(diào)和陰陽平衡疏通經(jīng)絡(luò),增強(qiáng)臟腑功能靜心凝神,改善心理狀態(tài)長(zhǎng)期練習(xí)可改善心肺功能、增強(qiáng)免疫力、提高平衡協(xié)調(diào)能力,對(duì)慢性病防治具有顯著效果。八段錦功法八段錦由八個(gè)動(dòng)作組成,簡(jiǎn)單易學(xué),功效卓著。每個(gè)動(dòng)作針對(duì)特定臟腑經(jīng)絡(luò),系統(tǒng)調(diào)節(jié)全身功能。八式功效兩手托天理三焦:調(diào)理內(nèi)臟左右開弓似射雕:疏肝理氣調(diào)理脾胃須單舉:健脾和胃五勞七傷往后瞧:舒筋活絡(luò)搖頭擺尾去心火:清心瀉火兩手攀足固腎腰:補(bǔ)腎強(qiáng)腰攢拳怒目增氣力:增強(qiáng)體力動(dòng)中養(yǎng)生陰陽調(diào)和針灸與推拿養(yǎng)生針灸養(yǎng)生基礎(chǔ)針灸通過刺激特定穴位,調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血,平衡臟腑陰陽。常用養(yǎng)生穴位包括足三里(強(qiáng)身健體)、關(guān)元(培元固本)、三陰交(調(diào)理氣血)、百會(huì)(升陽舉陷)等。推拿手法技巧推拿運(yùn)用按、摩、推、拿等手法作用于體表穴位經(jīng)絡(luò)。具有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、緩解疲勞、增強(qiáng)免疫等功效。適合頸肩腰腿痛、消化不良、失眠等問題調(diào)理。女性健康新研究情志養(yǎng)生與心理調(diào)節(jié)喜適度之喜悅心神,過喜則傷心氣散怒怒傷肝,需疏肝理氣平復(fù)情緒思思慮過度傷脾,影響消化功能悲悲傷肺氣,需養(yǎng)心潤肺調(diào)節(jié)恐恐懼傷腎,需補(bǔ)腎壯膽安神第三章實(shí)操技巧與養(yǎng)生方案設(shè)計(jì)理論學(xué)習(xí)需要與實(shí)踐操作相結(jié)合,才能真正掌握中醫(yī)養(yǎng)生技能。本章將帶您進(jìn)行養(yǎng)生操演示、體質(zhì)調(diào)理方案設(shè)計(jì)、養(yǎng)生茶飲制作等實(shí)操訓(xùn)練。養(yǎng)生操實(shí)操演示01簡(jiǎn)易晨起養(yǎng)生操起床后盤坐床上,雙手搓熱按摩面部36次,再揉按太陽穴、印堂穴各50次,梳頭百遍。然后站立,雙手上舉伸懶腰,左右轉(zhuǎn)腰各36次。配合深呼吸吐納,振奮陽氣,激活全身經(jīng)絡(luò)。02呼吸調(diào)節(jié)導(dǎo)引術(shù)采用腹式呼吸法,吸氣時(shí)小腹自然鼓起,氣沉丹田;呼氣時(shí)小腹內(nèi)收,濁氣外排。呼吸要深長(zhǎng)緩慢,意守丹田。每日清晨或睡前練習(xí)15-30分鐘,可調(diào)和氣血、安神定志、增強(qiáng)內(nèi)臟功能。經(jīng)絡(luò)穴位自我按摩體質(zhì)調(diào)理方案設(shè)計(jì)陰虛體質(zhì)調(diào)理陰虛體質(zhì)表現(xiàn)為手足心熱、口干咽燥、盜汗失眠、舌紅少苔。調(diào)理重在滋陰降火、養(yǎng)血生津。養(yǎng)生重點(diǎn)飲食調(diào)養(yǎng):多食銀耳、百合、枸杞、鴨肉等滋陰食物,忌辛辣燥熱藥物推薦:六味地黃丸、麥味地黃丸滋陰補(bǔ)腎生活起居:避免熬夜,保證充足睡眠,適當(dāng)午休運(yùn)動(dòng)建議:選擇太極拳、瑜伽等柔和運(yùn)動(dòng),避免大汗淋漓氣虛體質(zhì)調(diào)理氣虛體質(zhì)表現(xiàn)為疲乏無力、氣短懶言、易感冒、舌淡苔白。調(diào)理重在補(bǔ)氣健脾、增強(qiáng)體質(zhì)。調(diào)理方法飲食調(diào)養(yǎng):多食山藥、小米、黃芪、大棗等補(bǔ)氣食物藥物推薦:四君子湯、補(bǔ)中益氣湯補(bǔ)脾益氣生活起居:規(guī)律作息,避免過度勞累,注意保暖運(yùn)動(dòng)建議:循序漸進(jìn),選擇散步、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)名醫(yī)經(jīng)驗(yàn):國醫(yī)大師劉尚義治療陰虛證強(qiáng)調(diào)滋陰不忘健脾,常用麥冬、生地黃、五味子配伍黨參、白術(shù),標(biāo)本兼治。養(yǎng)生茶飲制作與品鑒麥冬養(yǎng)陰茶配方:麥冬10g、玉竹10g、百合6g功效:養(yǎng)陰潤肺、清心安神,適合陰虛體質(zhì)、咽干口渴者制法:開水沖泡,燜10分鐘后飲用,可反復(fù)沖泡黃芪補(bǔ)氣茶配方:黃芪15g、黨參10g、大棗3枚功效:補(bǔ)中益氣、增強(qiáng)免疫,適合氣虛體質(zhì)、易感冒者制法:煎煮15分鐘或開水燜泡,溫?zé)岱妹倒迨韪尾枧浞?玫瑰花6朵、茉莉花3g、陳皮3g功效:疏肝解郁、理氣和胃,適合氣郁體質(zhì)、情緒不暢者制法:沸水沖泡,香氣四溢后飲用,可加蜂蜜調(diào)味注意事項(xiàng):茶飲養(yǎng)生需根據(jù)體質(zhì)選擇,不可盲目飲用。孕婦、兒童及特殊疾病患者應(yīng)咨詢醫(yī)師。藥材需選用正規(guī)渠道購買,確保質(zhì)量安全。一杯茶養(yǎng)一身氣養(yǎng)生茶飲是中醫(yī)食療的重要組成部分,既簡(jiǎn)便易行又安全有效。通過合理配伍藥食同源的草藥,在品茗中調(diào)養(yǎng)身體、陶冶性情,體現(xiàn)了中醫(yī)"治未病"的養(yǎng)生智慧。季節(jié)養(yǎng)生實(shí)操1春季養(yǎng)肝養(yǎng)生重點(diǎn):疏肝理氣、升發(fā)陽氣飲食建議:多食韭菜、春筍、薺菜等時(shí)令蔬菜,適量食用枸杞、大棗運(yùn)動(dòng)推薦:戶外踏青、放風(fēng)箏、舒展筋骨的運(yùn)動(dòng)起居調(diào)攝:夜臥早起,保持心情舒暢2夏季養(yǎng)心養(yǎng)生重點(diǎn):清熱養(yǎng)心、健脾祛濕飲食建議:綠豆湯、冬瓜、苦瓜等清熱食物,忌過食寒涼運(yùn)動(dòng)推薦:游泳、太極拳,避免烈日下劇烈運(yùn)動(dòng)起居調(diào)攝:晚睡早起,適當(dāng)午休,保持心平氣和3秋季養(yǎng)肺養(yǎng)生重點(diǎn):滋陰潤燥、養(yǎng)肺護(hù)膚飲食建議:梨、百合、銀耳、蜂蜜等潤肺食物運(yùn)動(dòng)推薦:登山、慢跑,鍛煉心肺功能起居調(diào)攝:早臥早起,防秋燥傷肺,保持室內(nèi)濕度4冬季養(yǎng)腎養(yǎng)生重點(diǎn):溫補(bǔ)腎陽、封藏精氣飲食建議:羊肉、核桃、黑芝麻等溫補(bǔ)食物運(yùn)動(dòng)推薦:室內(nèi)運(yùn)動(dòng)為主,避免大汗傷陽起居調(diào)攝:早睡晚起,注意保暖,避免寒邪入侵結(jié)合非小細(xì)胞肺癌術(shù)后中醫(yī)分階段康復(fù)理念,根據(jù)患者不同恢復(fù)階段和季節(jié)特點(diǎn),制定個(gè)性化調(diào)養(yǎng)方案,可顯著改善預(yù)后、提高生活質(zhì)量。第四章典型案例分享與分析理論與實(shí)踐相結(jié)合,案例分析是深化學(xué)習(xí)的重要途徑。本章將通過真實(shí)臨床案例,展示中醫(yī)養(yǎng)生方法在不同疾病調(diào)理中的具體應(yīng)用過程。通過詳細(xì)解析診斷思路、治療方案、調(diào)理過程和效果反饋,幫助您掌握辨證施養(yǎng)的核心要領(lǐng),學(xué)會(huì)將養(yǎng)生理論靈活運(yùn)用于實(shí)際問題的解決。案例一:陰虛體質(zhì)調(diào)理成功經(jīng)驗(yàn)患者背景李女士,45歲,長(zhǎng)期熬夜加班,近年出現(xiàn)潮熱盜汗、口干咽燥、心煩失眠、腰膝酸軟等癥狀,舌紅少苔,脈細(xì)數(shù)。體質(zhì)辨識(shí)為陰虛體質(zhì)。診斷與方案診斷為肝腎陰虛證。治療方案:①口服六味地黃丸滋補(bǔ)肝腎;②針刺太溪、三陰交滋陰降火;③飲食調(diào)整,多食滋陰食物;④改善作息,保證睡眠。調(diào)理與效果持續(xù)調(diào)理3個(gè)月,潮熱盜汗明顯減輕,睡眠質(zhì)量改善,精神狀態(tài)好轉(zhuǎn)。6個(gè)月后癥狀基本消失,舌象脈象恢復(fù)正常,生活質(zhì)量顯著提高。關(guān)鍵啟示陰虛體質(zhì)調(diào)理需要綜合施治,藥物、針灸、飲食、起居多管齊下。最重要的是糾正不良生活習(xí)慣,養(yǎng)成規(guī)律作息,才能從根本上改善體質(zhì)。治療周期較長(zhǎng),需要患者堅(jiān)持配合。案例二:慢性支氣管炎的中醫(yī)養(yǎng)生干預(yù)理論應(yīng)用慢性支氣管炎多屬肺脾兩虛、痰濕阻肺。根據(jù)"溫肺陽、護(hù)陰膚"理論指導(dǎo)治療,既要溫陽化痰,又要防止溫燥傷陰?；颊咔闆r王先生,62歲,反復(fù)咳嗽咳痰10余年,秋冬季節(jié)加重,伴氣短乏力,舌淡苔白膩,脈沉細(xì)。養(yǎng)生措施溫補(bǔ)肺脾:黃芪、黨參、白術(shù)、陳皮化痰止咳:浙貝母、瓜蔞、桔梗藥膳調(diào)理:核桃生姜燉雞湯穴位貼敷:天突、膻中、肺俞呼吸鍛煉:腹式呼吸、縮唇呼吸療效觀察治療前評(píng)分治療后評(píng)分實(shí)踐總結(jié)經(jīng)過6個(gè)月系統(tǒng)調(diào)理,患者癥狀明顯改善,急性發(fā)作次數(shù)從每年4-5次降至1次,肺功能檢查指標(biāo)改善?，F(xiàn)代研究證實(shí),中醫(yī)養(yǎng)生干預(yù)可有效改善慢性支氣管炎患者的臨床癥狀和生活質(zhì)量,值得推廣應(yīng)用。案例三:產(chǎn)后盆底肌肉訓(xùn)練聯(lián)合針灸療法產(chǎn)后康復(fù)策略產(chǎn)后42天是盆底功能恢復(fù)的關(guān)鍵期。中醫(yī)認(rèn)為產(chǎn)后氣血虛弱、經(jīng)絡(luò)不通,需補(bǔ)氣養(yǎng)血、疏通經(jīng)絡(luò)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)盆底肌肉鍛煉的重要性。兩者結(jié)合可達(dá)到最佳效果。訓(xùn)練方法詳解凱格爾運(yùn)動(dòng):收縮盆底肌肉5秒,放松10秒,每組10次,每日3組。生物反饋治療:借助儀器指導(dǎo)正確收縮方式。逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間,持續(xù)3個(gè)月。針灸配合方案主穴:中極、關(guān)元、氣海、三陰交、足三里。配穴:根據(jù)癥狀加減,壓力性尿失禁加百會(huì)、神闕;子宮脫垂加維道、子宮穴。隔日針刺1次,10次為一療程。臨床效果數(shù)據(jù)隨機(jī)對(duì)照研究顯示,聯(lián)合治療組總有效率92.5%,顯著高于單純訓(xùn)練組76.3%。盆底肌力、生活質(zhì)量評(píng)分明顯改善,且無不良反應(yīng),安全性良好,值得臨床推廣。養(yǎng)生改變生活真實(shí)案例見證了中醫(yī)養(yǎng)生方法的顯著療效。通過科學(xué)的辨證施養(yǎng)、個(gè)性化的調(diào)理方案、患者的積極配合,許多慢性疾病得到有效控制,生活質(zhì)量顯著提升。這些成功經(jīng)驗(yàn)為我們提供了寶貴的臨床參考。第五章中醫(yī)養(yǎng)生文化傳承與現(xiàn)代發(fā)展中醫(yī)養(yǎng)生文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng),是中華民族幾千年健康智慧的結(jié)晶。在現(xiàn)代社會(huì),如何傳承這一寶貴遺產(chǎn),并與現(xiàn)代科技相結(jié)合,是我們面臨的重要課題。本章將探討中醫(yī)養(yǎng)生的歷史傳承、現(xiàn)代科技在養(yǎng)生領(lǐng)域的應(yīng)用,以及養(yǎng)生文化的推廣實(shí)踐,展望中醫(yī)養(yǎng)生事業(yè)的美好未來。中醫(yī)養(yǎng)生的歷史傳承1《黃帝內(nèi)經(jīng)》奠基成書于戰(zhàn)國至秦漢時(shí)期,系統(tǒng)闡述了"治未病"思想、四時(shí)調(diào)攝、飲食有節(jié)等養(yǎng)生原則,奠定了中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)理論基礎(chǔ)。2張仲景《金匱要略》東漢醫(yī)圣張仲景強(qiáng)調(diào)"未病先防",提出"防患于未然"的養(yǎng)生理念,創(chuàng)立經(jīng)方體系,對(duì)后世影響深遠(yuǎn)。3孫思邈《千金要方》唐代藥王孫思邈倡導(dǎo)"大醫(yī)精誠",強(qiáng)調(diào)醫(yī)德與養(yǎng)生并重。提出"食療勝藥療",詳細(xì)記載了多種養(yǎng)生方法和長(zhǎng)壽秘訣。4明清養(yǎng)生集大成《本草綱目》《遵生八箋》等著作匯集歷代養(yǎng)生精華,內(nèi)容涵蓋起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、情志等方方面面,形成完整的養(yǎng)生體系。歷代名醫(yī)的養(yǎng)生思想和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn),構(gòu)成了豐富的中醫(yī)養(yǎng)生文化寶庫,為現(xiàn)代養(yǎng)生事業(yè)提供了堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)和實(shí)踐指導(dǎo)?，F(xiàn)代科技助力中醫(yī)養(yǎng)生數(shù)據(jù)挖掘技術(shù)運(yùn)用機(jī)器學(xué)習(xí)、關(guān)聯(lián)規(guī)則挖掘等方法,分析歷代名醫(yī)醫(yī)案和用藥規(guī)律。如通過數(shù)據(jù)挖掘揭示國醫(yī)大師劉尚義治療陰虛證的核心藥物組合和配伍特點(diǎn),為臨床用藥提供科學(xué)依據(jù)。現(xiàn)代臨床研究采用隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)、系統(tǒng)評(píng)價(jià)等循證醫(yī)學(xué)方法,驗(yàn)證中醫(yī)養(yǎng)生方法的有效性和安全性。如盆底肌肉訓(xùn)練聯(lián)合針灸治療產(chǎn)后功能障礙的多中心臨床研究,為推廣應(yīng)用提供高質(zhì)量證據(jù)。數(shù)字化教育開發(fā)中醫(yī)養(yǎng)生APP、在線課程平臺(tái)、虛擬現(xiàn)實(shí)體驗(yàn)系統(tǒng),讓養(yǎng)生知識(shí)普及更加便捷。遠(yuǎn)程健康管理、智能體質(zhì)辨識(shí)、個(gè)性化養(yǎng)生方案推送等技術(shù),提升了養(yǎng)生服務(wù)的可及性和精準(zhǔn)度?？萍寂c傳統(tǒng)的深度融合,不僅提高了中醫(yī)養(yǎng)生的科學(xué)性和規(guī)范性,也為養(yǎng)生文化的傳承創(chuàng)新開辟了新路徑,使古老智慧在現(xiàn)代社會(huì)煥發(fā)新的生機(jī)。養(yǎng)生生活方式的推廣與實(shí)踐社區(qū)推廣活動(dòng)養(yǎng)生健康講座定期舉辦中醫(yī)養(yǎng)生專題講座,邀請(qǐng)名醫(yī)專家普及養(yǎng)生知識(shí),現(xiàn)場(chǎng)演示養(yǎng)生操、穴位按摩等實(shí)用技能。養(yǎng)生文化節(jié)組織大型養(yǎng)生文化節(jié)活動(dòng),設(shè)置體質(zhì)辨識(shí)、義診咨詢、養(yǎng)生茶品鑒、太極拳展演等環(huán)節(jié),讓居民親身體驗(yàn)中醫(yī)養(yǎng)生魅力。養(yǎng)生示范基地建設(shè)社區(qū)養(yǎng)生示范點(diǎn),配備專業(yè)指導(dǎo)員,為居民提供長(zhǎng)期的養(yǎng)生指導(dǎo)和健康管理服務(wù),形成可復(fù)制推廣的模式。個(gè)人習(xí)慣養(yǎng)成01制定養(yǎng)生計(jì)劃根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和生活習(xí)慣,制定切實(shí)可行的養(yǎng)生計(jì)劃,包括作息時(shí)間、飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)方式等具體內(nèi)容。02堅(jiān)持每日實(shí)踐將養(yǎng)生融入日常生活,如晨起練習(xí)八段錦、三餐按時(shí)定量、睡前泡腳按摩,讓養(yǎng)生成為自然習(xí)慣。03定期效果評(píng)估每月進(jìn)行自我健康評(píng)估,記錄身體變化,必要時(shí)調(diào)整養(yǎng)生方案,確保養(yǎng)生效果持續(xù)優(yōu)化。傳承與創(chuàng)新共筑健康未來中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)是傳播養(yǎng)生文化、培養(yǎng)專業(yè)人才的重要平臺(tái)。通過系統(tǒng)的理論教學(xué)與實(shí)操訓(xùn)練,結(jié)合現(xiàn)代教育技術(shù),我們正在培養(yǎng)新一代中醫(yī)養(yǎng)生傳承者和實(shí)踐者,讓