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國家二級心理咨詢師

三明市青年聯(lián)合會常委

梅列區(qū)法院人民陪審員

三元區(qū)人民法院心理疏導(dǎo)員

福建省青少年研究會理事

美國正面管教注冊家長講師◆三明市青少年心理健康發(fā)展協(xié)會會長◆三明市中級人民法院文化建設(shè)顧問◆三明市中級人民法院新型智庫咨詢專家◆福建省紅十字會災(zāi)害心理救援隊隊員◆中科院心理研究所災(zāi)后心理援助工作儲備人才◆團中央12355福建省赴川心理援助服務(wù)隊隊員教師的壓力管理與心理調(diào)適主講：茅飛珠2017.9.261市場經(jīng)濟帶來的競爭壓力選擇多的沖突壓力234適應(yīng)性壓力人的欲望膨脹帶來的壓力壓力無處不在黨的十八大報告指出：

加強和改進思想政治工作，注重人文關(guān)懷和心理疏導(dǎo)，培育自尊自信、理性平和、積極向上的社會心態(tài)。全國衛(wèi)生與健康大會

要加大心理健康問題基礎(chǔ)性研究，做好心理健康知識和心理疾病科普工作，規(guī)范發(fā)展心理治療、心理咨詢等心理健康服務(wù)。《關(guān)于加強心理健康服務(wù)的指導(dǎo)意見》

數(shù)據(jù)顯示，2016年我國在冊的嚴(yán)重精神障礙患者已達(dá)510萬例。專家認(rèn)為，“心理亞健康”時常被“選擇性忽視”，“認(rèn)知偏差”廣泛存在，因此心理健康同樣需要納入頂層設(shè)計的視野。

1心理學(xué)是讀心術(shù)心理學(xué)只研究變態(tài)的人心理學(xué)的尷尬處境234心理學(xué)是偽科學(xué)心理學(xué)就是成功學(xué)一主要內(nèi)容二三如何管理壓力與心理調(diào)適

壓力對人身心健康的影響壓力的來源一一、壓力的來源

（一）什么叫壓力？壓力外部事件壓力源內(nèi)心體驗壓力反應(yīng)壓力是由外部事件引發(fā)的一種內(nèi)在體驗壓力來源

工作崗位

家庭生活

人際關(guān)系

人格沖突■工作性質(zhì)：工作多、少、雜……■角色扮演：角色模糊和角色沖突；■任務(wù)沖突:要完成兩個目標(biāo)相反的工作；■職業(yè)發(fā)展：升遷、社會地位、自尊感、價值感。工作崗位

經(jīng)濟壓力

情感變更

贍養(yǎng)老人

養(yǎng)育子女家庭生活人際關(guān)系同事關(guān)系朋友關(guān)系親人關(guān)系有關(guān)系，沒關(guān)系；沒關(guān)系，有關(guān)系。心理問題的成因情緒是呈現(xiàn)關(guān)系是主導(dǎo)人格是根源附非你愿意，任何人都不能傷害你----羅斯福夫人人格沖突

二、壓力對身心健康的影響

一（二）(三)壓力對社會功能的影響

壓力對心理健康的影響壓力對身體健康的影響（一）

二、壓力對身心健康的影響

1、胃病與壓力有關(guān)：提心吊膽的猴籠子里關(guān)兩只猴，一只四肢被捆住，一只可自由活動。每隔20分鐘給籠子通一次電，使兩只猴子都挨一次電擊。一周后，自由活動的那只患了“胃潰瘍”，四肢被捆住卻安然無恙

將貓放在特制的籠子里，籠內(nèi)有一壓桿，壓一下可獲得食物。同時也挨一次電擊，每次貓都提心吊膽地去壓桿，同時也都免不了挨電擊。

2、心血管疾病與壓力有關(guān)：內(nèi)心矛盾的貓1、壓力過大容易導(dǎo)致消極情緒（二）壓力大對心理健康的影響2、壓力過大導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定3、壓力過大易致心理障礙自我效能感降低，習(xí)得性無助的惡性循環(huán)影響能力的正常發(fā)揮（三）壓力對社會功能的影響壓力指數(shù)：你在哪一級？0○0912310804567合理宣泄，釋放壓力2營養(yǎng)調(diào)理，緩解壓力3寬容感恩，升華壓力4改變認(rèn)知，正視壓力1三、如何管理壓力和心理調(diào)適

1、改變認(rèn)知，正視壓力ABC事件認(rèn)知（信念）結(jié)果情緒行為人不是被事件所困擾，而是被自己對事件的看法所困擾北川中學(xué)劉亞春校長與病共存他的妻子梁樂平遇難了，兒子劉林青也被埋在廢墟里。算了！不要緊！會過去的！試著常常說這三句話2、合理宣泄，釋放壓力哭泣運動傾訴轉(zhuǎn)移日記喊叫合理宣泄轉(zhuǎn)移注意力唱歌跳舞升華法逛街洗澡聽音樂不合理宣泄遷怒暴力電子游戲吸煙、喝酒、毒品

3、營養(yǎng)調(diào)理，緩解壓力香蕉葡萄柚辣椒菠菜櫻桃大蒜南瓜低脂牛奶雞肉甜品全麥面包

3、營養(yǎng)調(diào)理，緩解壓力深海魚學(xué)會感恩2升華壓力3學(xué)會寬容1（四）寬容感恩升華壓力寬容是衡量一個人心理健康的最重要的標(biāo)志能寬容別人的不足也能欣賞別人的優(yōu)勢能寬容自己的不足也能欣賞自己的優(yōu)勢1.學(xué)會寬容1.在有恩處，有恩；2.在無恩處，無恩；3.在有恩處，依然無恩；4.在無恩處，依然有恩。2.學(xué)會感恩壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。－－－心理學(xué)家羅伯爾3.升華壓力敵人幫助成長困境促進思維升華壓力：變壓力為動力溫馨心語：

你改變不了世界，但你一定可以改變自己的思維方式。人生都有圓有缺，你無法選擇，但是