1、赴美學(xué)習(xí)注意事項(xiàng),演講者:蔣燕單位：北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院,1.聯(lián)系學(xué)習(xí)的學(xué)校,最好是那邊學(xué)校有朋友幫助聯(lián)系自己申請(qǐng),2.租房2.1最好去美國(guó)之前托朋友聯(lián)系租房2.2自己在網(wǎng)上租房,Apartment比較貴House400-650美元share廚房、洗手間、起居室等。通常房間是空的。,3.需要攜帶的生活用品,3.1自帶四季常穿的衣服、床單、被子、枕頭套、毛巾、雨傘等。尤其是瘦小的同學(xué)，美國(guó)衣服偏大。女同學(xué)帶一些衛(wèi)生巾,手紙。洗發(fā)水、洗衣液、肥皂、擦臉油等美國(guó)也很便宜。3.2數(shù)碼相機(jī)，手提電腦，U盤等。,3.3自備藥物3.3.1感冒藥如感冒清熱沖劑，VC銀翹片，藿香正氣膠囊、板藍(lán)根顆粒等。3.

2、3.1抗菌素阿莫仙膠囊、頭孢拉定膠囊、甲硝唑等。,3.3.3胃腸道炎癥的藥物黃連素，香砂養(yǎng)胃丸，附子理中丸，加味逍遙丸，加味保和丸等。3.3.4婦科常用藥烏雞白鳳丸、艾附暖宮丸、八珍益母丸、六味地黃丸等3.3.5其他白菊花。云南白藥膠囊、氯霉素眼藥水、風(fēng)油精（防蚊子）、創(chuàng)可貼等。,4.到美國(guó)后報(bào)到,4.1見(jiàn)導(dǎo)師、秘書(shū)，到humanresource.4.2辦出入卡4.3體檢、打預(yù)防針、結(jié)核桿菌實(shí)驗(yàn),5.申請(qǐng)社會(huì)保險(xiǎn)號(hào),需要攜帶入美國(guó)境時(shí)的資料。這很重要。相當(dāng)于中國(guó)的身份證號(hào)，可終身使用。,6.銀行開(kāi)戶,攜帶美國(guó)入境時(shí)的資料，和社會(huì)保險(xiǎn)號(hào)辦理。比較方便的是AmericanBank.辦信用卡。這樣咱

3、們國(guó)家給的生活費(fèi)就可以通過(guò)銀行或ATM機(jī)存入了。,7.旅游,7.1自己游7.2隨團(tuán)游ChinaTown有華人的旅游公司很便宜。尤其是比從國(guó)內(nèi)到美國(guó)旅游要便宜很多。,8.探親,比較合適的時(shí)間是5月，價(jià)格便宜很多，往返700美元左右。最貴的是7月15日-8月20日,往返2000美元左右。,9.飲食,9.1多數(shù)是自己做飯比較可口，舒服，省錢。中午可以帶飯。9.2要帶保溫杯大多數(shù)實(shí)驗(yàn)室都有飲水機(jī)，冷熱水自選。,10.購(gòu)物,10.1可用信用卡購(gòu)物或網(wǎng)上購(gòu)物。10.2食品可以在美國(guó)超市wal-mart,Costco,Stop&Shop等或中國(guó)超市購(gòu)買。貨品很全。尤其是牛奶、雞蛋很便宜。10.3衣服可以在M

4、acys買。Outlets是廠家直銷很便宜，尤其是圣誕節(jié)期間。,11.學(xué)習(xí),11.1英語(yǔ)跟老師和同事學(xué)習(xí)，在教堂學(xué)習(xí)，看電視，專業(yè)雜志等。教堂或圖書(shū)館有免費(fèi)英語(yǔ)閱讀和口語(yǔ)的培訓(xùn)班。,11.2研究11.2.1跟導(dǎo)師學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)科學(xué)研究的思路。即課題的撰寫(xiě)。11.2.2參加導(dǎo)師所在研究小組的定期討論。11.2.3注意與你研究相關(guān)和你感興趣的課題的學(xué)術(shù)報(bào)告.通常有免費(fèi)的糕點(diǎn)、或比薩餅，和咖啡等。1124參加博士的論文答辯會(huì)。1125參加學(xué)校組織的各種免費(fèi)培訓(xùn)課程。,12.安全,12.1健康安全最好出國(guó)前買好醫(yī)療保險(xiǎn)，如美國(guó)友邦的保險(xiǎn)。國(guó)內(nèi)買比較便宜，到美國(guó)買會(huì)貴差不多10倍。,12.2生命安全,由于美

5、國(guó)人少，尤其是晚上，出門應(yīng)該結(jié)伴或少出門。特別是某些黑人聚集地。,12.3國(guó)家安全,會(huì)遇到一些老外問(wèn)及國(guó)內(nèi)的某些敏感問(wèn)題。不允許外人談我們的家事。出國(guó)的人一般都很愛(ài)國(guó)，不管是出去學(xué)習(xí)、工作還是定居的中國(guó)人。,13.中醫(yī)養(yǎng)生,13.1中醫(yī)養(yǎng)生的基本理論與原則13.1.1基本觀點(diǎn)整體觀運(yùn)動(dòng)觀（動(dòng)靜結(jié)合)預(yù)防觀平衡觀,13.1.2審因施養(yǎng)因時(shí)、因地、因人施養(yǎng)13.1.3全面調(diào)養(yǎng)合理調(diào)養(yǎng)、持之以恒,13.2常用中醫(yī)養(yǎng)生方法,養(yǎng)生：根據(jù)生命發(fā)展規(guī)律，采取能夠保養(yǎng)身心，減少疾病，增進(jìn)健康，延年益壽的手段，所進(jìn)行的強(qiáng)身益壽活動(dòng)。,在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，遵循“天人相應(yīng)”的理論，了解人體的生理、病理現(xiàn)象與一年四季氣

6、候變化相應(yīng)的規(guī)律性變化，遵從自然規(guī)律，恰當(dāng)?shù)卣{(diào)養(yǎng)身體以順應(yīng)自然，從而達(dá)到陰陽(yáng)平衡，健康長(zhǎng)壽的目的。黃帝內(nèi)經(jīng)曰“智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)?，如是僻邪不至，長(zhǎng)生久視?！?13.2.1調(diào)養(yǎng)情志清靜養(yǎng)神是指安靜、神清氣爽、清心寡欲的心理狀態(tài)，這與道家清靜養(yǎng)神、天人合一的思想一致。春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期老子的清靜無(wú)為的思想對(duì)后世中醫(yī)養(yǎng)生起到很大的指導(dǎo)作用，莊子認(rèn)為人的精神應(yīng)該象透明的水一樣清靜。中醫(yī)學(xué)吸取了莊子老子這種道家的順應(yīng)事物自然之理，堅(jiān)持保持自然物性，而盡終其天年。主張思想清靜，戒除雜念，寡欲知足，至今仍然具有現(xiàn)實(shí)意義。恬淡虛無(wú)，真氣存之；精神內(nèi)守，病安從來(lái)。,如果出現(xiàn)

7、郁悶心情不好，中醫(yī)診斷為肝郁氣滯，可以用柴胡疏肝散，加味逍遙丸，舒肝丸等，疏肝理氣解郁。可以用補(bǔ)中益氣丸補(bǔ)益中氣。西洋參泡水,13.2.2飲食養(yǎng)生合理搭配、飲食有節(jié)饑飽適度飲食潔凈,飲食養(yǎng)生對(duì)健康是非常重要的?，F(xiàn)在人們?cè)絹?lái)越意識(shí)到許多疾病都和飲食有關(guān)，例如癌癥、高血壓、高血脂癥等。早在2000多年前的素問(wèn)上古天真論提出：“飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。飲食調(diào)養(yǎng)主要是從飲食饑飽有節(jié)，飲食干凈衛(wèi)生，飲食搭配合理等方面進(jìn)行的。呂氏春秋指出飲食應(yīng)該定時(shí)，定量，書(shū)中說(shuō)：“食能以時(shí)，身必?zé)o災(zāi)”。,選擇飲食時(shí)，應(yīng)該注意食物的性味的不同，再根據(jù)自己的體質(zhì)，合理地選擇。

8、,若消化不良，可以服用加味保和丸。胃脹痛可以服用香砂養(yǎng)胃丸。胃痛甚，腹瀉，可以服用附子理中丸。上吐下瀉，可以服用藿香正氣丸或膠囊。,中藥有四性五味，食物有寒熱溫涼平性?？梢愿鶕?jù)體質(zhì)的不同選用適當(dāng)?shù)氖澄镆约m正體質(zhì)的偏差。,經(jīng)常食用的食物中以平性最多。例如：溫性的食物有大棗、栗子、核桃、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、蒜、桂圓、木瓜、櫻桃、石榴、烏梅、香櫞、佛手、鱔魚(yú)、鰱魚(yú)、蝦、海參、鵝蛋等；熱性的食物有鱒魚(yú)、肉桂、辣椒、羊肉、花椒、荔枝、菠蘿、狗肉、鹿肉等；平性的食物有大米、玉米、黃豆、赤小豆、蠶豆、黑豆、豌豆、扁豆、白薯、土豆、芋頭、香菇、銀耳、黑木耳、花生、銀耳、白菜、圓白菜、胡蘿卜、洋

9、蔥、葡萄、黃魚(yú)、鯉魚(yú)、鯽魚(yú)、雞蛋、牛奶、牛肉、豬肉、鴨肉等；寒性的食物有苦瓜、西紅柿、黃瓜、蕨菜、竹筍、茭白、蓮藕、西瓜等；涼性的食物有小米、大麥、小麥、薏米、綠豆、豆腐、茄子、白蘿卜、冬瓜、絲瓜、油菜、芹菜、橘子、橙子、蘋果、梨等。,藥物有五味，食物也有五味之別。甘味食物最多見(jiàn)。例如酸味的食物有葡萄、山楂、西紅柿、檸檬、橙子等；苦味的食物有苦瓜、苦菜等；甘味的食物有雜糧、水果、蜂蜜、甘蔗等；辛味的食物有辣椒、韭菜、洋蔥、生姜、芥末等；咸味的食物有海帶、紫菜、豬肉、狗肉等。,食物也有補(bǔ)益作用。不同的食物對(duì)機(jī)體五臟六腑產(chǎn)生不同的滋養(yǎng)和治療作用。按補(bǔ)益五臟來(lái)劃分，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為赤小豆、蓮子、西瓜、

10、龍眼肉等食物養(yǎng)心安神；小米、大米、薏米、山楂、大棗等健脾益胃；櫻桃、香椿、佛手、橘子等疏肝理氣；白蘿卜、胡蘿卜、香菜、豆豉等益肺解表；桑葚、黑芝麻、枸杞、黑豆等補(bǔ)腎益精。,按補(bǔ)益氣血陰陽(yáng)來(lái)劃分，補(bǔ)氣的食物有山藥、大米、小米、黃米、大麥、小麥、黃豆、土豆、白薯、胡蘿卜、香菇、牛肉、兔肉等；補(bǔ)血的食物有動(dòng)物肝臟、桑葚、櫻桃、龍眼肉、紅棗、胡蘿卜、荔枝等；補(bǔ)陰的食物有葡萄、桑葚、枸杞、銀耳、白菜、梨、百合、牛奶、甲魚(yú)、龜肉、烏賊魚(yú)等；補(bǔ)陽(yáng)的食物有韭菜、核桃、羊肉、狗肉、鹿肉、鴿肉、辣椒等。,13.2.3起居有常、勞逸適度早睡早起最好。按照天人相應(yīng)的理論，我們的作息時(shí)間應(yīng)該與日出日落相一致。一年四季的

11、作息分別為：春天應(yīng)早睡晚起，夏天應(yīng)晚睡早起，秋天應(yīng)早睡早起，冬天應(yīng)早睡晚起。,13.2.4運(yùn)動(dòng)適度、持之以恒運(yùn)動(dòng)能使氣血流通，舒筋健骨，身體強(qiáng)健，延年益壽。流水不腐，戶樞不蠹如太極拳、八段錦、易錦經(jīng)、散步、五禽戲等。,13.2.5休閑養(yǎng)生琴棋書(shū)畫(huà)音樂(lè)舞蹈花木園藝垂釣旅游13.2.6沐浴養(yǎng)生水浴、藥浴、砂浴、泥漿浴等。,13.2.7藥物養(yǎng)生機(jī)理平衡陰陽(yáng)預(yù)防為主原則調(diào)補(bǔ)脾胃劑量宜小滋補(bǔ)得當(dāng)延年益壽的中藥補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽(yáng)的常用中藥。,中藥有補(bǔ)益藥。對(duì)機(jī)體具有補(bǔ)益作用，增強(qiáng)臟腑的功能，改善體質(zhì)，提高機(jī)體抵抗力用于治療虛證的藥物稱為補(bǔ)益藥。補(bǔ)益藥包括補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陰和補(bǔ)陽(yáng)等中藥。,例如補(bǔ)氣藥有人參

12、、西洋參、太子參、黨參、黃芪、靈芝、白術(shù)、山藥、扁豆、大棗、甘草、蜂蜜等；補(bǔ)血藥有當(dāng)歸、熟地、何首烏、龍眼、阿膠等；補(bǔ)陰藥有枸杞、桑葚、墨旱蓮、女貞子、黃精、石斛、麥冬、天冬、百合、沙參、龜板、鱉甲等；補(bǔ)陽(yáng)藥有鹿茸、紫河車、蛤蚧、冬蟲(chóng)夏草、胡桃肉、肉蓯蓉、巴戟天、仙茅、仙靈脾、補(bǔ)骨脂、杜仲、續(xù)斷、菟絲子、沙苑子、韭菜子、葫蘆巴、陽(yáng)起石、狗脊等。,補(bǔ)氣藥適用于氣虛的人，見(jiàn)有精神疲憊、乏力、食欲不振、腹脹、便溏、氣短、懶言、自汗動(dòng)則加重等病癥。補(bǔ)血藥適用于血虛的人，見(jiàn)有頭暈、乏力、健忘、失眠、目澀、視物昏花、肢體麻木、婦女月經(jīng)量少、閉經(jīng)等病癥。補(bǔ)陰藥適用于陰虛的人，見(jiàn)有手足心熱、盜汗、顴紅、口燥咽干、大便干燥等病癥。補(bǔ)陽(yáng)藥適用于陽(yáng)虛的人，見(jiàn)有畏寒怕冷、四肢不溫、腹瀉、性功能低下等病癥。,13.2.8針灸推拿養(yǎng)生針刺養(yǎng)生灸法養(yǎng)生（足三里、關(guān)元臍下3寸、氣海臍下1.5寸等）推拿養(yǎng)生,按摩養(yǎng)生又叫推拿養(yǎng)生，是中國(guó)傳統(tǒng)的攝生保健方法之一，是在中醫(yī)基礎(chǔ)理論的指導(dǎo)下，通過(guò)手法