1、體育論文之如何提高小學高年級女生乒乓球比賽能力 如何提高小學高年級女生乒乓球比賽能力鶴山市沙坪街道第一小學：譚國英1前 言 乒乓球是我國的國球，是深受學生們歡迎的運動項目之一。在貫徹執(zhí)行新課標，不斷探索與改革的今天，乒乓球訓練如何完善與改進,訓練內(nèi)容上滿足學生們的知識渴求，在訓練方法上適合他們的實際情況，使他們比賽能力在較短時間里有一定程度的提高，并能終生受益。比賽能力是決定運動員的運動成績的重要因素，所謂比賽能力是指運動員有效地參加訓練和比賽所具備的本領(lǐng)，是運動員體能，技能，智能和心理能力的綜合，它主要是通過運動訓練所獲得的。我在長期的實踐中發(fā)現(xiàn)，由于小學乒乓球運動員的訓練時間短，參加比賽機

2、會少，比賽能力較差，往往在比賽中難以發(fā)揮最佳水平。如何解決此問題？ 我認為科學地安排全年訓練計劃，特別是合理安排好競賽期的訓練，對提高小學生的乒乓球比賽能力更有著直接的作用。因此，我通過多年的訓練實驗，探討科學安排競賽期對提高比賽能力的問題，為小學乒乓球運動員的訓練提供參考。關(guān)鍵詞：乒乓球 訓練 比賽能力 2研究對象和方法 2，1 研究對象：沙坪一小參加市以上比賽的912歲女子乒乓球運動員。 2，2 研究方法：訓練實驗法。 2，2 實驗時間：2003年5月至2008年5月歷次參加市級以上比賽的賽前一個月。 222 訓練安排： 2221 將競賽期的4階段分為：基本訓練階段，提高訓練階段，鞏固訓練

3、階段到比賽階段，其負荷量的安排采用前兩階段相對較大，后兩階段逐漸減少的方法。（如表1示） 2222 各階段的訓練任務(wù)依不同的訓練要求而定，各項訓練內(nèi)容的比率按不同的側(cè)重點分配。（如表1、2示）3訓練方法現(xiàn)代乒乓球運動的發(fā)展，身體素質(zhì)訓練是乒乓球運動訓練的重要組成部分，它和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)是緊密聯(lián)系，相互促進，它是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的物質(zhì)基礎(chǔ)。身體素質(zhì)訓練水平的高低、對掌握、提高、運用乒乓球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，起著極其重要的作用。針對這些問題，加強訓練是很有必要的。在訓練過程中，先進行身體素質(zhì)訓練、基本技術(shù)訓練、技戰(zhàn)術(shù)訓練、心理素質(zhì)訓練，也可以采取一些必要的訓練方法，以達到預(yù)期的效果。具體做法：31狠抓身體素質(zhì)訓練：

4、311 抓好反應(yīng)速度和短距離的移動速度訓練，主要是加強上、下肢力量訓練，采用跳繩練習：單、雙搖跳，單、雙腳雙搖跳，規(guī)定時間和次數(shù)；跳臺階、立定跳遠、多級跳、連續(xù)蹲跳。專項速度是結(jié)合專項特點，如反應(yīng)快、起動快、變向快、動作銜接快、動作轉(zhuǎn)換快、攻守轉(zhuǎn)換快，結(jié)合30米跑、10米快速來回摸線跑等。專項速度要求與一般速度密切結(jié)合，一般速度是專項速度的基礎(chǔ)。少年兒童訓練要特別注意負荷的強度，運動量不宜過大，避免運動員受傷。312 抓好力量素質(zhì)訓練,在激烈的乒乓球比賽中，突然起動、快速變向、連續(xù)跳躍扣殺，及攻與守，都要求運動員具有良好的力量素質(zhì)。乒乓球運動員所需要的力量主要是爆發(fā)性的快速力量，要求肌肉有迅速

5、地伸展和收縮的能力，要求神經(jīng)興奮的高度集中，要求興奮和抑制過程迅速轉(zhuǎn)化，有很高的靈活性。因為在快速、激烈對抗的乒乓球比賽中，很多技術(shù)動作都是在快節(jié)奏和爆發(fā)用力的情況下完成。對于學生的力量素質(zhì)訓練，主要進行快速力量的練習為主，要多練習俯臥撐、仰臥起坐舉啞鈴等。313 抓好耐力素質(zhì)訓練，乒乓球運動員必須有很好的耐力，才能在比賽場上始終保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保證技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮。運動員要在長時間里在快速移動中和激烈對抗中完成各種復(fù)雜動作，這對耐力及專項速度耐力提出了更高的要求。因此，在乒乓球運動員的耐力訓練中以中長跑、一分鐘跳繩為主，并在一般耐力基礎(chǔ)上提高專項耐力。32技戰(zhàn)術(shù)訓練，根據(jù)

6、不同的年齡及水平區(qū)別對待：年齡小的學生的身體素質(zhì)發(fā)展不全面，心肺功能差，所以對抗比賽訓練時間不宜過長，可規(guī)定7分為一局，每場比賽3-5局。年齡大的比賽用正規(guī)的比分，11分一局。多球練習：采用50球一組分別練習搓球，推擋，正手攻球，反手攻球，拉弧圈等。發(fā)球接發(fā)球練習：用雙人讀書枱對墻發(fā)上、下旋球，發(fā)側(cè)上、下旋球，提高發(fā)球的練習密度。判斷上、下旋球的練習：只有掌握乒乓球的旋轉(zhuǎn)的規(guī)律，才能采取正確的應(yīng)對措施。所以，要判斷上、下旋球必須通過細心看、認真聽、多實踐才能做出正確的判斷。細心看對方摩擦球時，拍面傾斜角度，拍觸球的瞬間是摩擦球的中上部，還是中下部。球拍摩擦球的中上部為上旋，球拍摩擦球的中下部為

7、旋。細心看來球的飛行弧線，飛行弧線高為上旋，飛行弧線低為下旋。細心看來球的飛行速度，先慢后快為上旋，先快后慢為下旋。認真聽球拍擊球時的聲音，響為上旋，嚓為下旋。多實踐：即多做“看、聽”的實踐練習，熟能生巧。基本階段的技術(shù)訓練重點進行加強技術(shù)薄弱環(huán)節(jié)和技術(shù)細節(jié)的訓練，這對完善技術(shù)動作規(guī)范化和實戰(zhàn)技術(shù)更銜接起重要作用。對抗訓練，近似于比賽要求的模擬訓練，它把戰(zhàn)術(shù)訓練，心理訓練等探合在一起，進一步加強技、戰(zhàn)術(shù)的意識，提高運動員的比賽實戰(zhàn)能力，為在比賽期間達到最佳競技狀態(tài)創(chuàng)造良好的條件。33心理素質(zhì)訓練是培養(yǎng)運動員樹立勇敢、堅強、自信的良好心理素質(zhì)，有之則有穩(wěn)定的心態(tài)，反之則情緒急躁，遇到挫折易灰心喪

8、氣，少兒心理素質(zhì)不穩(wěn)定，在乒乓球比賽中一遇到比分落后就頂不住，很容易放棄比賽。雖然心理訓練的訓練比例相對小些，但通過心理訓練，能幫助運動員發(fā)展良好的心理品質(zhì)，適應(yīng)緊張激烈的比賽要求，加強運動員的技、戰(zhàn)術(shù)意識和控制比賽節(jié)奏能力。如實行危機訓練：規(guī)定一方落后而另一方領(lǐng)先幾分，如5 ：9，7 ：10進行比賽，要求運動員能追趕上比分。然后交換練習，看誰追趕的比分高，勝出的局數(shù)多，落后一方勝出比賽的給予精神獎勵。通過這樣的訓練，培養(yǎng)運動員的心理承受力，養(yǎng)成勝不驕，永不言敗的意志品德。2005年5月本市舉行的中小學乒乓球賽團體決賽中，馮瑞山同學在第五場第五局在6：10落后的情況下反超最后贏得了冠軍。無數(shù)比

9、賽案例證明，如果實力相當，則勇者勝，因此，心理訓練在小學乒乓球訓練中不可忽視。4結(jié)果與分析 41 結(jié)果：如表3所示。經(jīng)此訓練后，運動員的比賽成績有明顯穩(wěn)定性，這反映了運動員受訓后比賽能力有明顯穩(wěn)定提高，在比賽時能高水平發(fā)揮。 表1：競賽期各階段的訓練負荷和訓練任務(wù) 基本訓練階段 提高訓練階段 鞏固訓練階段 比賽階段訓練負荷 30 3 5 20 15身體素質(zhì) 提高機體適應(yīng)能力， 發(fā)展速度和 進一步發(fā)展 提高機體有訓 練 發(fā)展速度素質(zhì)。 耐力素質(zhì)。 速度素質(zhì)。 氧代謝能力。 提高專項技術(shù)水平 與專項素質(zhì)的發(fā)球 對抗性比賽 提高技術(shù)的技術(shù)訓練 加強技術(shù)薄弱環(huán)節(jié) 攻球結(jié)合訓練，進一 提高專項 實戰(zhàn)能力

10、和 訓練。 步提高技術(shù)水平。 技術(shù)的實戰(zhàn)性。 應(yīng)變能力。心理訓練：，心理輔導，危機訓練，提高發(fā)球，接發(fā)球，攻球的穩(wěn)定性、準確性和成功率。表2：競賽期各階段訓練比例表 基本訓練階段 第1訓練階段 第2訓練階段 比賽階段素質(zhì)訓練 45 30 25 30技術(shù)訓練 40 40 35 40對抗訓練 10 20 30 15心理訓練 5 10 10 15表3：本校乒乓球隊參加市比賽最好成績對照表 團體 單打 女子組 女子組比賽成績2003年 第一名 第一名2004年 第一名 第一名2005年 第一名 第一名2006年 第一名 第二名2008年 第一名 第一名42 分 析 421 運動負荷的安排能適合小學乒乓

11、球運動員的訓練特點和運動訓練學原理，有利于運動員在比賽期間達到最佳競技狀態(tài)，充分發(fā)揮通過訓練獲得的比賽能力。 912歲的小學乒乓球有些運動員已處于青春發(fā)育期的初期，身體形態(tài)的發(fā)育與身體機能、神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育不平衡，再加上他（她）們訓練年限短，因此，小學生的乒乓球訓練安排必須適合于此特點的要求。本文在訓練安排上把競賽期分4個階段進行有針對性地訓練，目的是讓運動員能盡快從準備期轉(zhuǎn)人到競賽期，并在競賽期通過合理訓練達到最佳競技狀態(tài)，實驗證明此訓練安排是符合運動訓練學的要求，其負荷的分配亦適合于小學乒乓球運動員的訓練特點，表現(xiàn)為： 基本階段的訓練通過保持運動強度，增加運動量來加強運動員的身體訓練，提高機

12、體適應(yīng)比賽耍求的能力，本階段是準備期與競賽期的銜接階段，開始時訓練負荷略有減少，之后趨于穩(wěn)定，其目的是讓運動員盡快適應(yīng)競賽期的訓練要求。 提高階段主要是使運動員的機體適應(yīng)比賽的要求和條件，把各種競技能力集中到專項上去。由于訓練的需要，提高訓練階段通過提高運動強度，保持運動量來加強專項訓練，其訓練負荷是整個競賽期最大的，目的是讓運動員在基本階段訓練后機體尚未完全恢復(fù)時再次施予負荷，使其獲得更大的超量恢復(fù)，這是符合超量恢復(fù)的原理。鞏固訓練階段適當減少運動量，繼續(xù)適當提高運動強度使專項訓練的強度達到最高點，進一步加深對運動員的機體的刺激，以求適應(yīng)比賽強度的要求。當然，運動強度的增加決不能超過小學生的

13、承受能力，訓練指標的制訂以運動員的次最好成績?yōu)闇剩穆室嗫刂圃?75次l分以下，以免在訓練的關(guān)鍵時刻造成運動員過度性疲勞。 比賽階段的訓練負荷最小，前半階段減少運動量，繼續(xù)保持上階段的運動強度，讓運動員再次適應(yīng)比賽強度的要求； 后半階段則是安排恢復(fù)性的訓練，這主要是讓運動員經(jīng)過前段時間的高強度訓練后得到超量恢復(fù)，使其無論在生理上還是心理上均處于最佳競技狀態(tài)，達到比賽能力充分發(fā)揮的目的。 422 訓練重點有較強的針對性，訓練比例適當、訓練內(nèi)容和方法亦能使運動員適應(yīng)比賽的要求，為運動員獲得良好的比賽能力起重要的作用。競賽期各階段的訓練重點是依據(jù)各階段不同的訓練任務(wù)制定的?；倦A段的訓練重點是突出提

14、高身體素質(zhì)和發(fā)球，接發(fā)球的訓練，目的是加強運動員的專項資質(zhì)，提高發(fā)球和接發(fā)球?qū)ｍ椖芰?。提高訓練階段的訓練重點是在提高搓球，推擋，攻球，拉弧圈球等專項技術(shù)訓練，井提高運動員的比賽意識，這兩階段的訓練使運動員各種競技能力集中到專項訓練上，為獲得最佳競技狀態(tài)提供有利的條件。比賽階段的訓練重點是以提高運動員的比賽實戰(zhàn)能力，前半階段為對抗性比賽后半階段為適應(yīng)性調(diào)整為主，為運動員在各方面培養(yǎng)理想的競技狀態(tài)作直接準備，力求在比賽時實現(xiàn)預(yù)期的目的。心理素質(zhì)訓練是幫助運動員樹立勇敢、堅強、自信的良方，多次在市級比賽獲得優(yōu)良成績的受訓運動員對心理訓練的作用表示肯定和認同。因此，心理訓練在小學乒乓球訓練中不可忽視。依據(jù)上述要求來分配各項訓練內(nèi)容的訓練比例，經(jīng)多年訓練驗證，我們在市的比賽連續(xù)取得優(yōu)異成績。此比例合理，有利于訓練按預(yù)定計劃進行。有利于運動員比賽能力的提高。5結(jié) 論與建議 51 在競賽期科學安排小學生的乒乓球訓練，有利于小學乒乓球運動員在比賽期間達到最佳競技狀態(tài)，大大提高比賽能力，創(chuàng)造良好的比賽成績。 5，2 競賽期的訓練重點有較強的針對性，訓練比例適當，訓練內(nèi)容和方法使運動員適應(yīng)比賽的要求，這是提高小學乒乓球運動員比賽能力的關(guān)鍵。 53