1、基礎實用醫(yī)學常識，羅子鳴，北京有康堂中醫(yī)研究院，健康和疾病，第一篇，健康，心理健康，疾病和診斷，醫(yī)療技術(shù)，亞健康，一，了解健康，世界保健日4月7日，健康標準：健康心理健康社會適應良好的道德健康，健康優(yōu)先。 請優(yōu)先健康，合理飲食。 請優(yōu)先健康，多喝水。 請優(yōu)先健康，繼續(xù)適度的運動。 請優(yōu)先健康，好好睡一覺。 為了使健康優(yōu)先，請限制喝酒戒煙。 請優(yōu)先健康，積極正確地預防疾病。 請優(yōu)先健康，保持健康的心情。 一、身體健康，(一)合理飲食，一.理想食譜：平衡飲食1 )谷類食品位于基礎：每個人應該每天吃300-500克2 )蔬菜和水果占第二層：每天不要吃400-500克和100-200克雞蛋等動物性食物

2、位于第三層：每天125-200克(蝦類50克，家畜，鳥類50-100克，卵類25-50克)。 4 )乳類和豆類的食物占第四層：每天100克乳類和乳制品，50克豆類和豆類。 5 )第5段塔尖為油脂類，每天不超過25克。 2、電腦族的營養(yǎng)食品和疾病預防，1 )早餐吃得很好，保證營養(yǎng)充足、旺盛的能量，有足夠的熱量。 2 )中國菜應該多吃蛋白質(zhì)高的食物，如瘦肉、牛肉、羊肉、雞鴨、各種魚、豆類、豆制品。 3 )晚飯很清淡，吃富含維生素的食物，比如新鮮的蔬菜，飯后吃新鮮的水果。 4 )多選擇含有磷脂的高食物，使大腦健康。 例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等(因為含有豐富的維生素e，降低膽固醇，去除體內(nèi)的垃圾，

3、預防白內(nèi)障。 )5)經(jīng)常防止保護眼睛的食物、近視和其他眼睛疾病。 健眼的食物有各種動物的肝臟、牛奶、羊乳、奶油、米、核桃、胡蘿卜、蔬菜、菠菜、白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子、新鮮水果。 6 )每天泡綠茶。 茶葉中的脂肪多糖，能夠改善肌體造血功能，在短時間內(nèi)增強生物體的非特異免疫力，茶葉也能防止輻射障礙。3 .飲食和癌癥，1 )致癌性食品黑名單腌制食品：咸魚、咸菜、咸蛋(二甲基亞硝酸鹽胺)烤物：烤牛肉、烤鴨、烤羊肉、烤鵝、烤豬、烤羊肉等熏制食品：培根、培根、培根、熏制雞蛋油條(多環(huán)芳香烴)等霉變質(zhì)物質(zhì)：霉污染后的米、麥、豆、玉米、花生等食品(曲霉)整夜產(chǎn)生白菜和酸菜：亞硝酸鹽，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為

4、亞硝酸胺檳榔：吃檳榔是引起口腔癌的主要原因之一反復燒開的水：反復燒開的水含有亞硝酸鹽，會進入人體生成致癌性的亞硝酸鹽。 2 )防癌食品8種洋蔥類：大蒜、洋蔥、韭菜、蘆筍、青蔥油菜科：花椰菜、卷心菜、芥末、蘿卜堅果和種子：核桃、松子、開心果、芝麻、杏仁、核桃、瓜子等； 谷類：玉米、燕麥、米、小麥等莢豆類：大豆、青豆、豌豆等水果：橙子、橘子、蘋果、甜瓜、奇異果、西瓜、檸檬、葡萄、葡萄柚、草莓、菠蘿、檸檬等水果科(二)合理飲水，1 .每天飲水量：成人： 2000ml老年人： 1500ml肥胖：2700ml2 .飲用水的最佳選擇：白開水、礦泉水、凈水、清淡茶等各種飲料、牛奶、咖啡代替飲水(3)有氧運動

5、、步行、騎自行車、登山、爬樓梯、游泳、跳舞、太極拳等活動，(4)不要吸煙。積極吸煙和被動吸煙，1 .吸煙和健康，近年來，我國三分之一以上的癌癥的發(fā)生與吸煙有關。關系癌：主要受肺癌的影響：喉癌、口腔癌、舌癌、食道癌、胃癌、胰腺癌、腎癌和宮頸癌，2 .遵守如何減少禁煙者-吸煙的危害的選擇原則：在吸煙和不吸煙之間選擇吸煙，選擇低焦油和高焦油的口服藥物時，吸煙：不可降低藥物濃度喝酒。 尼古丁明顯降低血液中的酒精濃度，酒量多，但血液中有害物尼古丁的含量比單純吸煙高，危害很大。 不要早上就吸煙：民間有句諺語：“早上吸煙，早上回西天”。 飯后不要吸煙：飯后吸煙，不要在廁所里吸煙，比普通的10支毒還大：容易得

6、呼吸道疾病，心腦血管疾病的發(fā)病率也增加，容易誘發(fā)冠心病患者的心絞痛發(fā)作，支氣管炎患者的急性發(fā)作等。 女性吸煙危害更大：女性心臟病發(fā)病率比正常人高10倍，絕經(jīng)期提前1年至3年的孕婦吸煙引起畸形兒，如果是非吸煙者的2.5倍的年輕女性吸煙，臉部血液循環(huán)受到抑制，臉部老化加速。 3、合理安排生活、娛樂、旅行，避免禁煙、接觸吸煙者和環(huán)境，分散注意力禁煙第一周是最困難的，通常尼古丁完全撤退是為了減輕需要24周的禁煙癥狀。 禁煙的話，會導致坐立不安、焦躁、頭痛、腹瀉、失眠等，體重在增加。 (5)控制飲酒，1 .在啤酒、葡萄酒和白酒中白酒酒精含量高，啤酒、葡萄酒和部分調(diào)合酒的酒精含量一般為3%14%。 喝一瓶

7、啤酒相當于200毫升葡萄酒和38%酒精的白酒50ml。 目前，很多國家制定的飲食指南原則上強調(diào)適量飲酒，不能養(yǎng)成飲酒習慣。 2 .喝多了，身體受傷1 )喝多了，受傷最嚴重的不是肝臟正常的人：1天平均喝40克 80克的酒精，10年就會出現(xiàn)酒精性肝病平均1天發(fā)生160克，8 10年會發(fā)生肝硬化。 2 )增加癌的發(fā)生率口腔咽癌：增加200%甲狀腺癌：增加30%150% 增加皮膚癌：增加20%70% 增加女性乳腺癌：增加20%60% 食管癌：飲酒過量只有60%，飲酒過量只有2%肝癌：發(fā)生率大幅度增加，特別是乙型肝炎患者對身體其他部位有不良影響大腦：多攝取酒精會對記憶力、注意力、判斷力、功能和感情反應造

8、成嚴重損害。 生殖器：酒精會使男性降低精子質(zhì)量妊娠期女性，即使是少量的酒精，未出生的嬰兒發(fā)生身體障礙的危險性也變高。 心臟：大量飲酒的人會發(fā)生心肌病，引起心臟肌肉組織衰弱和損傷，而纖維組織增殖，嚴重影響心臟功能。 胃：一次大量飲酒會出現(xiàn)急性胃炎(進而出血)的不愉快癥狀，如果繼續(xù)大量攝取酒精，會造成更嚴重的慢性胃炎。 3 .關于少量飲酒：美國酒精依賴癥和酒精依賴癥研究中心的男性為3040ml (純酒精) /次女為2030ml (純酒精) /次1 )傳統(tǒng)的看法：少量飲酒有利于健康少量飲酒提高IQ (愛知縣國家生命科學協(xié)會)少量飲酒提高心臟(倫敦衛(wèi)生熱帶醫(yī)學院)適度飲酒能保護心臟(加拿大蒙特利爾心臟

9、病研究所)少量飲酒能降低癡呆癥的患病概率(荷蘭鹿特丹愛拉斯姆斯大學)；2) 自然的見解：少量飲酒也會損害健康 自然號報告稱，35歲以下的人， 只喝酒就會增加得多病的危險的 3565歲的男性，一周5杯以上，女性8杯以上，患病的風險隨著飲酒量的增加而增加。得出與自然雜志相似的結(jié)論的少量飲酒也有增加60種疾病的患病率的研究：如多種腫瘤、肝硬化和神經(jīng)心理性疾病。 少量飲酒對大腦有不良影響：美國科學家宣布，磁共振成像檢測結(jié)果顯示，輕度和中度飲酒者飲酒后會引起腦量萎縮。 研究表明，這種情況不分男女和人種。 (6)茶與健康、茶對人體有營養(yǎng)價值和保健效果。 人體所需的86種元素，在茶葉中有28種。據(jù)說茶是人體

10、營養(yǎng)的補給源。 許多科學研究所證實茶具有開發(fā)智慧、預防老化、提高免疫功能、改善腸道細菌的結(jié)構(gòu)和消臭、解毒的效果，也是一種性能好的功能調(diào)節(jié)劑。 茶對許多疾病有一定的預防作用和輔助效果。 1 .各種茶的效果1 .烏龍茶：幫助消化(便秘者)，祛痰，喝酒吃油膩的毒，去脂。 2、薏仁茶：治療清熱、利濕、水腫。 3、荷葉茶：清暑利濕，治水氣水腫，生發(fā)清清。 心情低落，精神壓力大的話，腸道的感受性增加，有可能會便秘，建議飲用。 4 .決明子茶：清肝明目、利水通便(便秘)。 5 .大麥芽茶：開胃健脾和去除中氣、消化、膨脹(腹膨脹和胃膨脹) 。 6 .檸檬茶：消除脂肪，幫助消化，美白皮膚，滋潤心靈。 7 .普洱

11、茶：幫助消化、去除油脂。 8 .玫瑰花茶：活血散泥，治療肝胃氣痛。 9 .菊花茶：清熱解毒，消除脂肪，降低血壓。 10 .陳皮茶：理氣調(diào)中、肝健脾、導滯消積。 11 .山楂茶：去除油脂，排出體內(nèi)廢棄物，幫助痰散落。 2、茶葉和抗癌研究者認為，綠茶、壓力茶、花茶、烏龍茶和紅茶可以抗癌(阻斷亞硝基化合物的形成)。 動物實驗表明，福建茶葉鐵觀音、海南綠茶、紅碎茶和杭州炒青能抑制大鼠食道腫瘤的發(fā)生率。 3 .“電腦族”應喝什么1 )枸杞茶：對肝臟、益腎、明目有補充作用。 泡茶，像葡萄干一樣作為零食吃，也大大緩和了眼睛疲勞、近視變深等問題。 2 )綠茶：清除體內(nèi)的自由基，促進對抗壓力的激素分泌。 含有少

12、量咖啡因：刺激中樞神經(jīng)，最好白天喝，不要影響睡眠。 3 )決明子茶：決明子具有清熱、明目、腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用，便秘的人晚飯后喝可以治療便秘。 二、心理健康、幸福不是擁有的，在意的東西很少。 天氣變不了。 但是，在糾正別人之前，要反省自己是否錯了，不要灰心，每天對自己說“我真的很好”，心理及其物質(zhì)基礎，人的心理活動包括三個方面：1.認識外界2 .產(chǎn)生體驗3 .行動，大腦是人的心理器官，大腦皮質(zhì)是心理活動的物質(zhì)基礎。 學習自我反省和自我調(diào)整，能反省的人，不是庸俗的人。 布朗寧很容易看到別人，很難看到自己。 彼得羅勒，三，疾病和診斷，一，疾病類型，傳染病，非傳染病，傳染病，100000000

13、0000000000000000000000000000000000000000000 冠心病、糖尿病、精神疾病、惡性腫瘤等非感染癥是現(xiàn)代社會的高發(fā)病。 好的生活習慣有助于人體遠離疾病。 2、疾病診斷方法、問診、體格檢查、檢查、醫(yī)學儀器、問診、體格檢查、癥狀、檢查、醫(yī)療儀器、四、醫(yī)療技術(shù)、外科手術(shù)以無菌技術(shù)和麻醉術(shù)為輔助，克服止血、止痛、防止感染，達到了切除病變部位的目的。內(nèi)科以不損害生物完整性為前提，主要依靠藥物控制和消除病變部位。 因此治療周期長。 藥品說明書、有效期使用量適應癥的禁忌癥副作用儲藏方法的注意事項、GMP、OTC、Good Manufacturing Practice、“良好

14、的作業(yè)規(guī)范”或“優(yōu)良的制造標準”、藥品生產(chǎn)質(zhì)量管理規(guī)范 (GMP )、Over The Counter、醫(yī)藥行業(yè)：非處方藥亞健康亞健康：介于疾病和健康之間的“中間狀態(tài)”亞健康狀態(tài)：無癥狀和體征，無檢查證據(jù)，有癥狀，但有潛在發(fā)病傾向的信息，處于機體結(jié)構(gòu)退化和生理功能減退的低質(zhì)和心理失衡狀態(tài)。 a、亞健康狀態(tài)構(gòu)成：四個因素，排除疾病原因的疲勞和虛弱狀態(tài)，健康和疾病之間的中間狀態(tài)和病前狀態(tài)，生理、心理、社會適應能力和道德不完全狀態(tài)，與年齡不相稱的組織結(jié)構(gòu)和生理功能衰退狀態(tài)，b，亞健康和相關醫(yī)學問題的差異，1，亞健康是亞臨床：健康狀態(tài)，疾病狀態(tài)， 亞健康亞臨床有主觀檢查證據(jù)，無明顯癥狀(前后重復)，臨

15、床功能性疾病精神障礙性疾病早期，2，亞健康差異：c，亞健康的分類和主要內(nèi)容，1 .基于who四位一體的健康新概念，(1)身體亞健康主要原因不明的肉體疲勞、虛弱、全身不舒服， 功能低下和月經(jīng)周期紊亂等表現(xiàn)；心理亞健康主要表現(xiàn)原因不明的頭腦疲勞、感情障礙、思考障礙、恐慌、不安、自卑感、神經(jīng)質(zhì)、冷漠、孤獨、輕率、自殺的想法等；社會適應性亞健康難以適應工作、生活、學習等環(huán)境，難以協(xié)調(diào)人際關系即角色的偏差和不適應是社會適應性亞健康的集中表現(xiàn)(4)道德亞健康主要在世界觀、人生觀、價值觀上有明顯的受害者偏差。 1 .過度緊張和壓力。 健康有四大危害：一是急慢性壓力直接損害心血管系統(tǒng)和胃腸系統(tǒng)，壓力性潰瘍和血

16、壓上升，心率上升，加速血管硬化發(fā)展和心血管事件的發(fā)生；二是引起腦壓力疲勞和認知功能下降；三是破壞生物鐘，影響睡眠質(zhì)量d、亞健康的四大原因，2 .惡劣的生活方式和習慣。 高鹽、高脂、高熱量飲食等大量吸煙、飲酒和坐立不安的運動是亞健康最常見的原因。 3 .環(huán)境污染的不良影響。 例如，水源和空氣污染、噪音、微波、電磁波、其他化學、物理因素污染是無法預防的健康隱藏殺手。 4 .不良精神、心理因素刺激。 這是心理亞健康和身體亞健康的重要因素之一。e、亞健康五大危害，1 .亞健康是許多慢性非傳染性疾病的病前狀態(tài)，許多惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等都是從亞健康人身上轉(zhuǎn)入的。 2、亞健康狀態(tài)明顯影響工作性能和生活、學習質(zhì)量，進一步威脅到特殊作業(yè)人員的生命安全，如高空