1、一，1，體育與健康，一，2，體育的含義是什么，如何讓人們喜歡體育，一，3，現(xiàn)代人產(chǎn)生健康危機的原因：首先，從人類生活環(huán)境的角度來看，人類的生活環(huán)境非常悲觀，由于空氣污染，臭氧，輻射，電視，電腦，微波爐，手機，噪音，工作壓力等。其次，人們經(jīng)常吃各種生化藥物、垃圾食品和不平衡的飲食結(jié)構(gòu)，使身體所需的營養(yǎng)沒有得到充分、均衡的補充，甚至遭受藥物和環(huán)境的危害。現(xiàn)代物質(zhì)文明的巨大發(fā)展對糧食和果樹的生長環(huán)境造成了嚴重的破壞。除了過度使用農(nóng)業(yè)用地，導(dǎo)致土壤貧瘠，化肥和農(nóng)藥過量，導(dǎo)致土壤酸化，導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏，甚至作物中毒，加上個人烹飪方法和對食物的偏好，導(dǎo)致許多方面營養(yǎng)不均衡。更嚴重的是，大多數(shù)兒童的飲食是由成人

2、安排的。讓孩子吃太多高脂肪和高蛋白的食物，多吃用人工激素喂養(yǎng)的雞、蛋和其他肉類，這會導(dǎo)致孩子發(fā)育異常。因此，它導(dǎo)致嚴重的身體不適和各種慢性病或其他疾病。此外，慢性病的年齡水平正在逐漸下降。40歲以下的年輕人正越來越多地患有脂肪肝、肥胖癥、內(nèi)分泌失調(diào)、高血壓、痛風(fēng)、糖尿病等疾病。如何緩解現(xiàn)代人的健康危機，健康狀況1。積極心態(tài)，樂觀情緒1。壓力和神經(jīng)系統(tǒng)。壓力和心血管系統(tǒng)。壓力和消化系統(tǒng)。壓力和免疫力2。適度鍛煉1。促進新陳代謝。促進腸蠕動，幫助排便，代謝毒素3。增加全身血液循環(huán)4。提高免疫功能，一，五，你現(xiàn)代人的生活條件和缺乏鍛煉已經(jīng)影響了我們健康的人。人們正在成為一種罕見的動物，在正常的姿勢下

3、會感到疲勞。他們下樓乘電梯，開車出去工作，玩電腦，然后回家看電視。我們的體力活動是50年前的一半。我們后代50年來的體育活動是我們一半不活動的結(jié)果：肥胖，a，7，現(xiàn)代人的生活條件。目前，肥胖癥是世界上日益嚴重的流行病。在美國，肥胖每年導(dǎo)致30人。在中國，估計在未來10年將有2億人變得肥胖。肥胖的人經(jīng)?；加写x紊亂，如高血壓、糖尿病和動脈粥樣硬化。肥胖和其他疾病與缺乏鍛煉有關(guān)。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計，缺乏鍛煉每年導(dǎo)致全球200多萬人死亡。缺乏體力勞動會增加高血壓、血脂異常、骨質(zhì)疏松、抑郁和焦慮的風(fēng)險。不活動的結(jié)果：在第三種狀態(tài)下，人體的所有生理功能正常工作并且是健康的，這在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中被稱為人體的

4、第一種狀態(tài)。如果人體的某個組織、器官和功能發(fā)生了異常的病理變化，則稱之為第二種狀態(tài)。介于健康和疾病之間的狀態(tài)稱為第三種狀態(tài)，即亞健康狀態(tài)。處于第三種狀態(tài)的人既不像健康人那樣精力充沛，也不像病人那樣憔悴和沮喪，而是自我感覺不好，如食欲不振、疲勞、心情不好、頭暈、失眠、關(guān)節(jié)痛、皮膚干燥等。我去醫(yī)院檢查，但沒有發(fā)現(xiàn)任何問題。不活動的結(jié)果在第三種狀態(tài)下，疾病可以在短時間或一定時期內(nèi)治愈，而第三種狀態(tài)通常持續(xù)數(shù)年、數(shù)十年甚至一生。導(dǎo)致人體第三狀態(tài)的原因有很多，其中缺乏體育鍛煉是重要原因之一。醫(yī)學(xué)專家認為，人體的第三種狀態(tài)不應(yīng)該被忽視，這往往是健康的隱患。如果不加以調(diào)節(jié)，它可能會轉(zhuǎn)化為人體的第二種狀態(tài)?！?/p>

5、人生在于鍛煉”，人體的第三種狀態(tài)具有很強的可逆性，大多數(shù)人在經(jīng)過有效的體育鍛煉后，第三種狀態(tài)會逐漸轉(zhuǎn)化為第一種狀態(tài)?，F(xiàn)代文明的疾病不是由細菌或病毒引起的，而是由生活中的壓力和緊張、營養(yǎng)失衡和缺乏鍛煉而長期積累的代謝性疾病。，一，十一，解讀“文明病”，什么？為什么醒來！結(jié)構(gòu)性疾病，過度能量疾病，神經(jīng)和精神疾病，多吃少動，你也可能有文明疾??！現(xiàn)代文明病的代謝綜合征是由“三高”、高血糖、高血壓和高脂血癥引起的，發(fā)病時間長，危害大，應(yīng)及早預(yù)防。中國人的肥胖率為33.4%。激勵措施：多吃少動。根本原因是均衡的飲食和合理的運動，現(xiàn)代文明病，一，15，“陽光，空氣，水和運動是生命和健康的源泉?！贬t(yī)學(xué)之父，1

6、6歲的希波克拉底有八個理由解釋為什么生活在于鍛煉。(1)運動可以改善心肺功能。(2)鍛煉可以增強肌肉和骨骼的功能。(3)鍛煉可以改善血壓。(4)運動可以提高免疫力。(5)鍛煉可以使你的身體健康。(6)鍛煉可以增強大腦。(7)鍛煉可以消除疲勞。(8)鍛煉能促進心理健康。鍛煉的十大功能(1)鍛煉讓你精力充沛，從容應(yīng)對日常生活和工作。(2)鍛煉讓你樂觀、積極、愿意承擔(dān)任務(wù)而不挑剔。(3)鍛煉促進睡眠，有利于休息。(4)鍛煉使你有很強的適應(yīng)性，能適應(yīng)各種環(huán)境的各種變化。(5)鍛煉能提高你的免疫力，并對疾病有一定的抵抗力。(6)鍛煉使你擁有適當?shù)捏w重、勻稱的身材以及身體各部分的協(xié)調(diào)比例。(7)鍛煉會讓你

7、反應(yīng)激烈。(8)鍛煉使你的四肢靈活且無痛。(9)鍛煉能讓你的頭發(fā)閃亮，沒有頭皮屑。(10)鍛煉使你的肌肉和皮膚有彈性，并使你走路容易。為了健康而運動生活源于自然，生活在于運動。適度的體育鍛煉將對人們的生理和心理產(chǎn)生良好的影響。但是體育應(yīng)該注重科學(xué)。過度運動會帶來災(zāi)難。美國飛人是10，000米長跑冠軍。他的跑步書于1997年在美國出版，不僅在美國流行，而且在世界上也引起了轟動。在這本書的鼓動下，許多人開始了長跑鍛煉。然而不幸的是，他在長跑中突然死亡。在死亡的跑步者和馬拉松運動員中，77.5%死于冠心病，明顯高于正常人。跑步的確給許多人的健康帶來奇跡，但它也讓相當多的盲人成為不合理運動的受害者。一

8、家美國保險公司調(diào)查了5000名已故運動員的壽命和健康狀況，發(fā)現(xiàn)他們的平均壽命比普通人短。經(jīng)過嚴格的訓(xùn)練，運動員的體能可以提高兩倍。然而，從健康和長壽的角度來看，這種大運動量的鍛煉是不可取的。鍛煉的原則(最合理、最有效)、提高意識和有意識地鍛煉：目的是增強體質(zhì)。循序漸進，持之以恒：鍛煉負荷因人而異：“有點累”，全面發(fā)展，注重實效，因地制宜，注重衛(wèi)生，監(jiān)督醫(yī)療氣候和環(huán)境，避免受傷。如何選擇正確的練習(xí)？a，23，運動類型，本能運動：勞動運動，如散步、跑步、跳躍、喂食等。犁地、打鐵、操作機器、運動(運動)、競技運動：運動員、挑戰(zhàn)極限、興奮劑保健(大眾)運動：大眾、提高身體素質(zhì)、預(yù)防疾病、醫(yī)療運動：傷病

9、、康復(fù)醫(yī)學(xué)、醫(yī)療監(jiān)督、體育運動。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣等于需求，達到生理平衡狀態(tài)。特點：強度低、節(jié)奏快、持續(xù)時間長。a、25、有氧運動的好處，有氧運動的氧氣可以充分發(fā)酵體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪；提高身體的攝氧量，改善心肺功能；提高耐力素質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥；調(diào)整心理和精神狀態(tài)；控制適當?shù)闹亓?。它是健身的主要鍛煉方式。一?6、有氧運動的強度，有氧運動的強度必須達到最大心率的75以上，從而控制運動強度的感覺從“放松”、“相對放松”、“有點累”、“相對累”到“非常累”?！罢勗挏y試”也是防止過度運動強度的一種方法。有氧運動的最低要求是：每天鍛煉的累計時間不少于30分鐘，每周鍛煉次數(shù)不

10、少于3次。有代表性的有氧運動：年輕人：慢跑；中老年人：快走最安全的有氧運動跑步最受歡迎的有氧運動游泳最有效的有氧運動太極拳最傳統(tǒng)的有氧運動爬樓梯最實用的有氧運動有氧運動最年輕的有氧運動室內(nèi)健身器材最方便的有氧運動，一、28、如何掌握運動量，無論哪種運動，都必須掌握適當?shù)倪\動量。鍛煉不足，難以達到強身健體的目的；過度運動會對人體造成傷害。運動量取決于三個因素：鍛煉強度、鍛煉時間和鍛煉頻率。鍛煉應(yīng)該知道，不鍛煉或鍛煉過少都會增加食欲。開始鍛煉時你可能不會減肥?；A(chǔ)代謝率是體重增加和減少的關(guān)鍵。減肥不是兒戲，我們應(yīng)該考慮副作用。肥胖的人應(yīng)該低強度長時間鍛煉。減肥的人應(yīng)該抓住機會隨時隨地鍛煉。賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院提出了學(xué)會減肥和控制體重的原則：生活方式：培養(yǎng)良好的生活和飲食習(xí)慣。鍛煉：養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣，尤其是有氧運動。態(tài)度：包括對情緒、想法和感覺的反應(yīng)。對體重和飲食有一個好的態(tài)度和想法。關(guān)系：必須獲得社會和環(huán)境人員的支持。營養(yǎng)：吃低熱量和