1、1,健康 快樂(lè) 成長(zhǎng),2,有心的老虎沒(méi)幾只 （打一字）,慮,3,考試焦慮,4,課堂小品：,小組討論： 1、你有過(guò)這樣或類似的情況嗎？ 2、面對(duì)考試你有什么與平時(shí)不一樣的感覺(jué)？ 3、我看考試對(duì)考試和成績(jī)有什么樣的想法和態(tài)度?,我為什么會(huì)這樣？,5,我們的內(nèi)容：,一、考試焦慮是什么 二、考試焦慮的癥狀及表現(xiàn) 三、考試焦慮的等級(jí)劃分 四、如何戰(zhàn)勝考試焦慮,6,一、,7,二、考試焦慮的癥狀表現(xiàn),行為癥狀 發(fā)抖 看錯(cuò)題 看漏題 視聽出現(xiàn)困難 多余動(dòng)作過(guò)多,心理癥狀 緊張 慌亂 煩躁 憂郁 不安 擔(dān)心 恐懼 神經(jīng)過(guò)敏 記憶力下降 難以集中精神 注意力易分散 思維停滯,生理癥狀 口干、手腳發(fā)涼、 手心冒汗、

2、老想上 廁所、吃不下、 失眠普遍癥狀 呼吸困難、 胸悶 、腹脹、心悸 惡心嘔吐、耳鳴、 頭暈、吞咽困難 考試焦慮造成 植物神經(jīng)紊亂,8,三、考試焦慮的等級(jí)劃分,每個(gè)人都有考試焦慮，只是程度不同 a 鎮(zhèn)定狀態(tài) b 輕度焦慮 c 中度焦慮 d 重度焦慮,適度 正常、超常,過(guò)低 無(wú)學(xué)習(xí)動(dòng)力,過(guò)高 發(fā)揮失常,耶克斯多德森定律,9,絕招一,四、戰(zhàn) 勝 考 試焦 慮,“合理情緒療法” ABC理論,不合理的認(rèn)識(shí)！,糟糕至極的觀念 絕對(duì)化的觀念,考得不好，就證明我是個(gè)失敗者，干什么都不行 這次考試對(duì)我很重要，我一定要考第名，絕對(duì)不能出錯(cuò)！,10,改變自己，GO!,這次考試對(duì)我很重要，我 雖然在測(cè)驗(yàn)中我的成績(jī)不

3、太理想， 如果考得不好，,Tips:考試的功能檢測(cè)和選拔，一次考試的成敗不足以說(shuō)明你的能力和智力水平，要正確面對(duì)成績(jī)，檢測(cè)自己的不足。,要努力，好好準(zhǔn)備，爭(zhēng)取考好。,但是在期末考試中我會(huì)認(rèn)真踏實(shí)學(xué)習(xí)，彌補(bǔ)這次失敗,說(shuō)明我還有沒(méi)有掌握的，解決它！,11,絕招二： 積極暗示，增強(qiáng)自信,我很放松 這次考試我要好好準(zhǔn)備，取得一個(gè)我滿意的成績(jī) 我的心情很愉快 I can do it , I can do it better!,絕招二,12,我們?cè)趺礃樱?我們都很棒！,Tips :積極暗示前提有可行性，自己的能力可以接受，并且充分準(zhǔn)備，踏實(shí)和堅(jiān)持。,13,絕招三： 合理宣泄情緒,聽音樂(lè) 做運(yùn)動(dòng) 書面釋放寫日記 與父母、朋友、老師溝通，通過(guò)傾訴宣泄情緒 放松訓(xùn)練,絕招三,14,深呼吸 鳴天鼓雙手支在桌上，閉眼，雙手掌心按住耳孔，雙手