1、籃球“跳躍投票”系統(tǒng)訓(xùn)練方法研究關(guān)鍵詞：籃球跳躍鑄造；系統(tǒng)訓(xùn)練法序言跳躍技術(shù)是籃球比賽中得分的重要手段。其動(dòng)作方法是(本文都以右手射擊為例，下面不再說(shuō)明)雙手把球握在胸前，雙腳左右左右或前后張開，雙膝微微彎曲，中心落在雙腳之間。跳躍時(shí)迅速跪下，腳底用力向上跳躍，雙手把球舉到肩膀上，右手抓住球，左手抓住球，身體接近最高點(diǎn)時(shí)左手離開球，右臂向前伸直，彎曲手腕，用食物，中指彈跳球，通過(guò)手指投球。落地時(shí)跪下緩沖，準(zhǔn)備做下一個(gè)動(dòng)作。由起飛、原地射門、跳躍射門3部分技術(shù)組成，大部分學(xué)生很難準(zhǔn)確掌握，因此要利用多種訓(xùn)練方法提高教育質(zhì)量。我向大家推薦系統(tǒng)的訓(xùn)練方法。試一試。(David aser，Northe

2、rn Exposure，Northern Exposure)這種系統(tǒng)化的訓(xùn)練分為三個(gè)階段。一、起飛訓(xùn)練跳躍原地起飛，一步急停，兩步急停，分為三種。任何跳躍都要有爆發(fā)力，突然要快，足踩腳踝、膝蓋、臀部三個(gè)關(guān)節(jié)，用擺動(dòng)手臂引導(dǎo)跳躍。練習(xí)方法如下：1.原地伸展練習(xí)練習(xí)者原地站著，雙腳寬，半蹲著，雙臂自然地放在身體旁邊練習(xí)腳跟，膝蓋和臀部關(guān)節(jié)充分掙扎，上身要直立。2.原地帶球，揮動(dòng)手臂練習(xí)伸展運(yùn)動(dòng)腿部動(dòng)作，同一本書。雙手接球，腹部中右側(cè)，左手打乒乓球，右手按球，右前臂貼在腰右側(cè)。踩踏板的過(guò)程中，左手快速舉起球，右手保持球的穩(wěn)定性，將球用一只手舉到肩膀上的位置，自然地翻轉(zhuǎn)右手托球，兩手和球都擋不住視線。

3、David ases(大衛(wèi)亞設(shè))、Northern Exposure(美國(guó)電視劇)、Northern Exposure(美國(guó)電視劇)要求右手土方時(shí)，手指自然分開，手掌空，用手指根部托球，用拇指和小指調(diào)節(jié)球體。球移動(dòng)時(shí)要注意貼近腹部，右臂貼在腰部，從下往上舉球。3.一步一步起飛以原地跑動(dòng)為基礎(chǔ)，向左或向右再急一步起飛，其他動(dòng)作要求保持不變。4.抓住球原地跳在2的基礎(chǔ)上要求跳躍，在空中仍然保持2的直立球姿勢(shì)，保持球的穩(wěn)定性，不動(dòng)手。5.第二階段急停起飛在完成一步急跳動(dòng)作的基礎(chǔ)上，增加左右橫移橫跳，其動(dòng)作要領(lǐng)是(以右移為例):左腿向右橫跑，右腳有力地沿著地面緊踩左腳，雙腳幾乎同時(shí)落地，落地后雙腳主動(dòng)

4、跳躍，要求4。第二，原地投籃訓(xùn)練一般采用從容易到難的訓(xùn)練法，主要有以下幾種練習(xí)方法。1.徒手模仿練習(xí)上下體要求協(xié)調(diào)力量，充分伸展手臂。2.中距離原地投籃增加距離的話，要保持整個(gè)身體的穩(wěn)定性，特別強(qiáng)調(diào)正確的拍攝手法和手法后的手型。近距離射擊練習(xí)在徒手模仿的練習(xí)的基礎(chǔ)上強(qiáng)調(diào)動(dòng)作技術(shù)必須準(zhǔn)確，向前彎曲手腕，輕輕按手指扔球，手肘一定要向上。三、跳躍射擊訓(xùn)練跳躍射門主要是掌握跳躍和射門技術(shù)的統(tǒng)一。困難的一點(diǎn)是抓住投籃的時(shí)機(jī)。一般來(lái)說(shuō)，身體到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)射擊的訓(xùn)練方法如下。1.幫助跳躍，投籃手球選手在原地跳躍，準(zhǔn)備投籃的動(dòng)作，其他選手在后面雙手抓住手球選手的兩腰以下，手球選手在跳躍過(guò)程中用雙手用力支撐。(D

5、avid assell，Northern Exposure(美國(guó)電視劇)，)手球選手跳躍到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)，再次射門，讓選手體會(huì)到在空中開槍的時(shí)間。2.結(jié)合其他技術(shù)練習(xí)跳躍要特別注意將單獨(dú)的跳躍技術(shù)與運(yùn)氣、傳、突等技術(shù)結(jié)合起來(lái)練習(xí)，解決技術(shù)之間的連接問(wèn)題，將跳躍技術(shù)熟練地與其他技術(shù)結(jié)合起來(lái)。例如：運(yùn)球急停跳要在用跳躍或舞步接球的時(shí)候面對(duì)球籃，急停和跳躍要連接好，踏板要快，要有力量。炮口急停，要想跳躍，炮口要連接好急停和跳躍，第一步要克服前進(jìn)的推動(dòng)力，踩踏板，跳躍要快，有力。3.近距離跳躍練習(xí)可以原地跳躍，也可以裝載一次球，一步急停或兩步急停，這是為了協(xié)調(diào)跳躍，保持正確的動(dòng)作和在空中的穩(wěn)定性。要充分要求踢，要想跳，就要同步球。4.中程跳躍練習(xí)如果增加距離，首先要做好動(dòng)作。特別是拍攝手法和手部形狀穩(wěn)定，形成動(dòng)作定型，調(diào)整射擊力量