1、,健身之怎么才不會(huì)練出大肌肉,制作者-李成鋒,先天的激素“劣勢(shì)” 身為一個(gè)姑娘你也許常擔(dān)心肌肉問(wèn)題，但實(shí)際上女性在肌肉鍛煉中存在激素上的先天劣勢(shì)。激素水平會(huì)影響肌肉的狀態(tài)，雄性激素睪酮是對(duì)肌肉生長(zhǎng)有重要的作用，睪酮會(huì)促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，抑制蛋白質(zhì)分解。因此即便是同樣不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的個(gè)體，男性也會(huì)比女性壯實(shí)一些。肌肉訓(xùn)練也會(huì)進(jìn)一步刺激睪酮的分泌，但這種刺激作用在女性身上并不明顯，所以從先天條件上來(lái)說(shuō)，女生們即便想練肌肉，難度也比男性更大。,后天的運(yùn)動(dòng)方式選擇 練肌肉的關(guān)鍵除了激素外還有一個(gè)很重要的因素，那就是運(yùn)動(dòng)方式的選擇。 想要肌肉增大主要得發(fā)展快肌纖維的生長(zhǎng)，在重復(fù)性高，強(qiáng)度低的練習(xí)和固定姿勢(shì)活動(dòng)中，

2、快肌纖維幾乎不會(huì)被動(dòng)員到。比如在女性喜歡的跑步(尤其是長(zhǎng)跑)或自行車(chē)運(yùn)動(dòng)中，慢肌纖維會(huì)慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會(huì)明顯增大，甚至出現(xiàn)萎縮。,重訓(xùn)，會(huì)不會(huì)有大肌肉？ 即便是喜歡在健身房中進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練、力量訓(xùn)練的姑娘也可以通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)來(lái)降低肌肉生長(zhǎng)的效果。因此女生們可以選擇輕重量，但重復(fù)次數(shù)多的負(fù)重訓(xùn)練方式，這樣就不容易變成肌肉女了。,訓(xùn)練中休息時(shí)間與肌肉增大的關(guān)系 不管采用什么鍛煉方式，每做完一組練習(xí)大家都需要讓肌肉休息一下，而這個(gè)休息時(shí)間對(duì)肌肉生長(zhǎng)的影響也不小，如果把休息時(shí)間分為短(少于30秒)、中(30-90秒)和長(zhǎng)(大于90秒)三種類(lèi)型，中等長(zhǎng)度的休息時(shí)間是最利于快肌纖維養(yǎng)成的，這種情況下肌肉既可以從疲憊中恢復(fù)過(guò)來(lái)，肌肉中的各種有利于肌肉生長(zhǎng)的代謝產(chǎn)物水平又可以一直維持在較高的濃度。 而不想練肌肉的妹子則要采用長(zhǎng)休的方式，讓利于肌肉生長(zhǎng)的代謝物有足夠時(shí)間降解，從而緩解肌肉生長(zhǎng)的效果。,鍛煉時(shí)動(dòng)作的重復(fù)頻率也會(huì)決定肌肉是否增大 動(dòng)作頻率越快，越容易營(yíng)造肌肉中的缺血、缺氧狀態(tài)，而這兩者對(duì)于肌肉的養(yǎng)成都有促進(jìn)作用。所以不想長(zhǎng)肌肉的女生鍛煉時(shí)應(yīng)當(dāng)把動(dòng)作的重復(fù)頻率應(yīng)控制在較低的水平，以使肌肉保持較好的氧氣供應(yīng)狀態(tài)。 總之