1、十一條不合理信念,-艾利斯,1、每個(gè)人絕對要取得周圍的人，尤其是生活中，要取得每一位重要人物的喜愛和贊許。,【注釋】：絕對得到喜愛和贊許，是不現(xiàn)實(shí)的，也是不可能做到的。這個(gè)不合理的信念，會讓人克制自己，設(shè)法取悅他人，如果達(dá)不到，就會感到失望，沮喪，覺得受到冷落和傷害。,2、個(gè)人是否有價(jià)值，取決于他是否全能，是否在人生的每個(gè)環(huán)節(jié)都有所成就。 【注釋】：達(dá)到全能，是幼稚的幻想。人不可能事事都做得完備，沒有全能的人，追求完美，結(jié)果只會失敗。追求完美，必然求全責(zé)備，于是自尋煩惱，自找麻煩，陷入痛苦的泥潭?！敖馃o赤金，人無完人”正是在不完美向盡量完善的過度中，生活才有滋味。,3、世界上有很多人很邪惡。

2、【注釋】：生活不是真空的，世界并非黑白兩色。人不可能不犯錯(cuò)誤，錯(cuò)誤有大小、性質(zhì)有不同，不可不分青紅皂白一味痛斥。樹敵過多，對人對己對社會均無益。,4、如果事情不如己意的時(shí)候，感到可怕和可悲。 【注釋】：事事不可能盡如人意，遇到不如意，就感到可怕和悲慘，好象大難臨頭，那樣的生活太累了，神經(jīng)肯定受不了。,5、不愉快的事，總是由于外在環(huán)境的因素所致，不是自己所能控制的，因此自身的痛苦和困擾，也無法控制和改變。 【注釋】：人生不可能避免困苦和挫折，而挫折也是人生的財(cái)富，會使生活向前跨一大步。生活需要學(xué)習(xí)，需要?dú)v練和適應(yīng)。如果不去努力，不去做，只能萎縮。,6、面對現(xiàn)實(shí)中的困難和自我，所承擔(dān)的責(zé)任是件不容

3、易的事情，倒不如逃避他們。 【注釋】：人對社會的適應(yīng)能力，是心理健康的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)。認(rèn)為自己不能控制自己的，就容易落入不能適應(yīng)社會的陷阱。能傷害自己的，只有自己和自己的觀念。人完全有能力控制自己，適應(yīng)外界的環(huán)境。如果面臨艱難，就采取逃避態(tài)度，那將一事無成。而且現(xiàn)實(shí)是逃避不了的，當(dāng)逃避的時(shí)候，心理承受壓力，可能陷入情緒困境。,7、人們對危險(xiǎn)和可怕的事情，應(yīng)該非常關(guān)心，要不斷關(guān)注和思考，而且還要隨時(shí)留意它可能再次發(fā)生。（焦慮） 【注釋】：一個(gè)頭腦清醒的人，對危險(xiǎn)的事物是要關(guān)注的，以便在危險(xiǎn)發(fā)生的時(shí)候，可以避免危險(xiǎn)或者將危險(xiǎn)降到最低程度。但是如果過分擔(dān)憂危險(xiǎn)事物的發(fā)生，會形成不當(dāng)?shù)姆佬l(wèi)機(jī)制，產(chǎn)生負(fù)面

4、的自動化思維，限制自己的生活。,8、人必須依賴別人，特別的是某些比自己強(qiáng)而有力的人，只有這樣，才能生活地好些。 【注釋】：依賴，源于不自信和不成熟。依賴往往在相互的關(guān)系中，附加很多條件，最后形成人生惰性，失去自我。人格的獨(dú)立，意味著一個(gè)人真正成熟。在互相幫助，互相關(guān)心中，依然有寬松的空間與親和的動力，這樣才是獨(dú)立的人格。,9、一個(gè)人過去的經(jīng)歷和事件，常常決定了他目前的行為，而且這種影響是永遠(yuǎn)難以改變的。（歷史不斷被自己重寫） 【注釋】：一個(gè)人的過去經(jīng)歷，是無法改變的。過去的事會對人生產(chǎn)生影響，但是這種影響完全是可以改變的，關(guān)鍵在于自己要不要改變。過去的不良經(jīng)驗(yàn)，一點(diǎn)形成固定模式，就會產(chǎn)生消極態(tài)度。如果自己有強(qiáng)烈的愿望想改變自己，總可以找到機(jī)會改變的，因?yàn)槿擞兄饔^能動性。,10、一個(gè)人應(yīng)當(dāng)關(guān)心他人的問題，并為他人的問題而悲傷，難過。 【注釋】：關(guān)心他人，為別人的問題而感到難過悲傷，分擔(dān)別人的痛苦，這是一種美德。但是過分地為別人的痛苦而悲哀，就會傷害了自己，對別人也無積極意義。同時(shí)，不能因?yàn)閯e人的過錯(cuò)，懲罰自己。,11、人生中的每個(gè)問題總會有一個(gè)精確的答案，若得不到答案，就會痛苦。 【注釋】：人不是因?yàn)槭虑槎_，而是被事情的看法所困擾。人生的問題非常廣泛，不可能都找得到答案。如果因此感到痛