1、高血壓注意事項(xiàng)、高血壓注意事項(xiàng)、高血壓本身并不嚴(yán)重，但其引起的重要臟器(特別是心、腦、腎等靶器官)的并發(fā)癥對(duì)人類(lèi)構(gòu)成嚴(yán)重威脅。 有研究表明，血壓升高容易合并心、腦、腎損傷，如高血壓患者，冠心病比血壓正常者高4倍，合并心力衰竭增加6倍，且是引起腎功能衰竭的主要原因，是名實(shí)相副“無(wú)聲殺手”，高血壓的危害見(jiàn)于此。 我國(guó)近20年來(lái)，隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣發(fā)生了很大變化，有些變化很好(如蛋白質(zhì)和維生素?cái)z取增加)，但有些不利于健康，如吸煙、動(dòng)物脂肪攝取過(guò)多、過(guò)度飲酒和少運(yùn)動(dòng)等，這些個(gè)差的生活方式加速了高血壓的發(fā)展我國(guó)高血壓感染率調(diào)查結(jié)果顯示，人群高血壓患病人數(shù)在20年間增加了1倍以上。

2、與此同時(shí)，我國(guó)各地腦血管意外和冠心病的發(fā)病率均迅速上升，未采取有效措施特羅爾高血壓，將會(huì)出現(xiàn)心、腦血管疾病更大流行。 高血壓的注意事項(xiàng)是，近20年來(lái)，世界上一些人仍然與現(xiàn)代生活相隔離，維持著較“原始”的生活習(xí)慣(如低鹽、低脂肪飲食、多運(yùn)動(dòng)、飲酒吸煙習(xí)慣和精神壓力小等)，其高血壓感染率低，且無(wú)明顯隨年齡增長(zhǎng)的現(xiàn)象。 因此，高血壓流行不是自然規(guī)律，而是人類(lèi)生活違反自然規(guī)律后所得到的懲罰。 因此，在我國(guó)進(jìn)行高血壓防治勢(shì)在必行，越早采取有勢(shì)力措施的效果越大。 高血壓預(yù)防的具體策略可分為三級(jí)，即一級(jí)預(yù)防、二級(jí)預(yù)防及三級(jí)預(yù)防。 高血壓注意事項(xiàng)、一級(jí)預(yù)防一級(jí)預(yù)防是指自身存在危險(xiǎn)因素，在疾病尚未發(fā)生或疾病處于

3、亞臨床階段時(shí)采取預(yù)防措施，聯(lián)合特羅爾或減少疾病的危險(xiǎn)因素，減少個(gè)人發(fā)病率和集體發(fā)病率。 一級(jí)預(yù)防也被稱(chēng)為核電站預(yù)防。 一級(jí)預(yù)防有兩個(gè)補(bǔ)充策略：一是對(duì)高風(fēng)險(xiǎn)群體進(jìn)行，即尋找將來(lái)可能發(fā)生高血壓的人(有明顯高血壓家族史的人、兒童少年期血壓高的人及肥胖人群等)，在血壓很早以前預(yù)防的方法需要從群體中檢測(cè)出高危險(xiǎn)因素個(gè)體二是對(duì)整個(gè)人群進(jìn)行預(yù)防，這一戰(zhàn)略干預(yù)到整個(gè)社會(huì)，不僅數(shù)量眾多，而且促使人們從小盆友小二哥期開(kāi)始采取健康的生活方式和行為。 一級(jí)預(yù)防不僅可以顯著減少高血壓、冠心病的發(fā)生，而且對(duì)糖尿病和部分腫瘤的預(yù)防也有明顯的有所益。 高血壓注意事項(xiàng)，具體措施如下： (1)減輕體重：多數(shù)研究證明肥胖是高血壓發(fā)

4、生的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，減輕體重可以降低血壓水平。 臨床和流行病研究常用的肥胖指標(biāo)是體重指數(shù)(BMI )，BMI25肥胖，BMI30肥胖。 當(dāng)然，并不是所有的肥胖人群都患有高血壓，也不是所有的高血壓者都肥胖，但經(jīng)過(guò)1015年的隨訪，至少60%的肥胖人群患有高血壓。 我國(guó)于1958年、1979年和1991年分別進(jìn)行了3次高血壓流行病學(xué)調(diào)查，全國(guó)15歲以上人群的高血壓感染率在1959年為5.11%，1979年為7.73%，1991年為11.88%，一直呈上升趨勢(shì)，云同步還有全國(guó)大多數(shù)省、市的平均體重指數(shù)，也就是高血壓我國(guó)高血壓病患者中肥胖人群是正常人的3倍，各危險(xiǎn)因素中體重指數(shù)與血壓的相關(guān)性最強(qiáng)，因此預(yù)

5、防高血壓需要減肥。 隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和生活水平的提高，食品供應(yīng)豐富，人們的體力活動(dòng)強(qiáng)度下降，攝取的熱量和消耗的熱量失去平衡，導(dǎo)致體重增加。熱量過(guò)剩導(dǎo)致肥胖引起高血壓的可能反應(yīng)歷程如下：血容量和心排泄量增加的高胰島素血癥和伴隨腎素和醛固酮的關(guān)系異常引起體內(nèi)水納米金屬釷潴留的神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)紊亂，如交感神經(jīng)腎上腺激素活性升高的胞質(zhì)膜協(xié)同運(yùn)輸功能的缺陷，納米金屬釷鉀元素泵的活動(dòng)異常，引起高血壓和肥胖的細(xì)胞病理高血壓注意事項(xiàng)，減肥的措施之一是控制食量。 限制飲食要注意均衡飲食，不提倡使用抑制食欲的藥物。 由于脂肪供給的熱量高，所以總脂肪的攝取應(yīng)該限制在總熱量的20%以下。 老年人的飲食要慢慢咀嚼，不要吃太

6、多的飯菜，以免吃膩。 二是增加運(yùn)動(dòng)量，科學(xué)的減肥方法強(qiáng)調(diào)低熱量飲食與體育活動(dòng)相結(jié)合，采用快步行走、游泳、保健體操、氣功等中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只有逐步漸進(jìn)、長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能獲得減輕體重的效果。 (2)改善飲食結(jié)構(gòu)：多吃食物多樣、谷類(lèi)為主的蔬菜、水果、多吃薯類(lèi)的乳類(lèi)、豆類(lèi)或其制品多吃適量的魚(yú)、蛋、瘦肉，不吃肥肉和肉油的食量和體力活動(dòng)均衡，保持適當(dāng)?shù)捏w重，淡鹽少的食物有資料顯示，高血壓注意事項(xiàng)；(3)增加體力活動(dòng)：體力活動(dòng)少者患高血壓的危險(xiǎn)是體力活動(dòng)多者的1.52倍。 據(jù)報(bào)道，只鍛煉一個(gè)能降低血壓正常人的收縮壓和舒張壓的0.530.78kPa(46mmHg )。 在大規(guī)模的隨機(jī)試驗(yàn)中，體力活動(dòng)和體重下

7、降相結(jié)合可以進(jìn)行降血壓。 美國(guó)JNCV提出有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)作為改變有效治療和預(yù)防高血壓生活方式的措施之一。 老年人應(yīng)該定期選擇一定量的有氧運(yùn)動(dòng)。 比如，可以快速地走，游半個(gè)小時(shí)，每周5次左右，打太極拳，打健身操。 老年人運(yùn)動(dòng)量過(guò)大時(shí)，在要不得、運(yùn)動(dòng)中無(wú)明顯不適，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率最好在125次/min以下。 老年人必須先從運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，逐步漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。 有研究表明，高血壓注意事項(xiàng)(4)避免過(guò)度精神緊張：精神壓力對(duì)血壓上升起著非常重要的作用，有精神緊張、壓力大的職業(yè)，人們的血壓水平高。 實(shí)踐證明，具有競(jìng)爭(zhēng)力強(qiáng)、頑固、多疑、多愁善感、尤其是憤怒、敵對(duì)情緒的人容易患高血壓病，所以心中的感覺(jué)平和安靜，能使自己放松心情，防止憤怒，