太極拳教學(xué)第二講教案_第1頁
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1、中華益智太極拳 教 案第二講 左右野馬分鬃【活動目標(biāo)】1. 以優(yōu)秀學(xué)員展示為示例，學(xué)會太極拳起勢和站樁方法。2. 學(xué)會判斷和辨別錯誤姿勢，達到人人可以現(xiàn)學(xué)現(xiàn)教。3. 太極拳有技擊的功能，也有養(yǎng)生益智的功能；學(xué)員當(dāng)以養(yǎng)生益智的功能為目的去訓(xùn)練自己?！净顒舆^程】一、左右野馬分鬃； （1） 丁步抱球：上體微向右轉(zhuǎn)，重心移至右腿上，同時右臂收于右胸前半屈，掌心向下，左手經(jīng)體前向右劃弧于右手下，掌心向上，兩手成抱球狀，左腳隨即收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地成丁步，也可不點地，目視手前方。 （2） 轉(zhuǎn)腰上步：上體稍向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出。 （3） 弓步分掌：上動不停，左腳腳跟輕落地面，重心前移右腳跟向后蹬轉(zhuǎn)成左

2、弓步，同時左右手分別向左上右下分開，左手高與眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，掌心向下，指尖向前。兩臂保持弧形，目視前方。 要點：左腳落地要輕，弓步時右腳跟向后蹬轉(zhuǎn)，兩腳之間橫向距離要保持1030cm左右。兩臂要保持弧形。丁步抱球動作，如腿部有力量，腳尖不觸地。 （4） 后坐翹腳：重心后移至右腿，收髖后坐，左腳腳尖向上翹起。 （5） 隨后身體稍左轉(zhuǎn)，重心前移，左手翻轉(zhuǎn)，掌心向下，右手向前向左劃弧，掌心向上，呈抱球狀。 （6） 重心繼續(xù)前移至左腿，右腿向前上步，收至左腳內(nèi)側(cè)，成丁步抱球狀。同（1）解，唯左右相反。 （7） 同（2）解，唯左右相反。 （8） 同（3）解，唯左右相反。 （9） 同（4）解，唯左右相反。 （10）同（5）解，唯左右相反。 （11）同（6）解，唯左右相反。 （12）同（2）解，唯左右相反。 （13）同（3）解，唯左右相反。 注：簡化太極拳中野馬分鬃共有左二右一，共

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