1、水上救生技巧游泳時(shí)容易出現(xiàn)意外情況，包括水中“抽筋”，自然水城中的突發(fā)意外，意外落水，需要救助溺水者等，此時(shí)熟練掌握水中自我救護(hù)與救助溺水者的方法與技術(shù)有著重要的意義一、自我救護(hù)（一）自然水域突發(fā)意外時(shí)的自救。自然水域中游泳突發(fā)意外時(shí)，必須保持鎮(zhèn)靜，不要驚慌?？刹扇∫韵麓胧?、觀察意外情況，弄清意外原因，自己尚可游時(shí)，須盡快游至岸船或水中凸出物、漂浮物上。2、借助自然救生器材如樹(shù)枝、木板等自救：3、盡快呼救或等待救援。（二）意外落水時(shí)自救。意外落水時(shí)，保持鎮(zhèn)靜，不要驚慌，采取以下方法與措施自救。1、運(yùn)用踩水技術(shù)，使頭部露出水面，觀察四周情況與水流方向。2、如果距岸(船)較近自己有能力游到時(shí)，

2、應(yīng)順著水流方向，快速游進(jìn)，就近上岸(船)。3、距岸(船)較遠(yuǎn)時(shí)，如果船翻了但停留在水麗時(shí)，就抓住它，但如果船開(kāi)始下沉，就盡快離開(kāi)，以免被船下沉?xí)r的空氣渦流困擾。4、雙手抓住漂浮物，如瓶子、桶、木板、塑料泡沫等。5、要穿著衣服，意外落水，一般的原則是要穿著衣服，但在水溫較高或在危險(xiǎn)時(shí)有妨礙動(dòng)作或不起作用時(shí)，應(yīng)該脫掉。象尼龍、棉布、襯衣、夾克衫等布料細(xì)密的衣服可防水，起隔離身體的作用，相反的一些羊毛織品，容易吸水，會(huì)越來(lái)越重，應(yīng)該脫掉。另外，一些天然的或人造纖維制作的褲了，呵用來(lái)做浮體。6、衣服灌滿水后，要盡可能的長(zhǎng)時(shí)間保留，將衣服上所有口如袖口、領(lǐng)口等扎緊，褲腿塞進(jìn)鞋啦，襯衣、外衣盡量塞進(jìn)褲子哩

3、，因?yàn)樗难h(huán)，這樣可對(duì)身體起保溫作用，這一點(diǎn)在天冷時(shí)尤為重要。7、頭部應(yīng)盡量保持在水中，如果有帽子最好裁上。8、水中盡可能保持清醒。不要作一些無(wú)用的動(dòng)作來(lái)消耗體力，保存精力，防止體溫下降，否則會(huì)引起暈迷甚至溺死。9、盡量使身體保持在水面，采用最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的泳姿如反蛙泳、仰泳、側(cè)泳等慢游，如果是流動(dòng)水，應(yīng)順?biāo)鞣较蛴芜M(jìn)，必要時(shí)，劃變換姿勢(shì)，借以調(diào)整。但極少情況下，可用自由泳快速向前。10、抓住時(shí)機(jī)呼救，或等待救援。自我練習(xí)方法與步驟：1）在游泳池中練習(xí)各種踩水技術(shù)，直至熟練：掌握。2）在游泳池中練習(xí)各種側(cè)泳技術(shù)，直至熟練掌握。3）在游泳池中練習(xí)仰泳技術(shù)。4）在游泳池中練習(xí)反蛙泳技術(shù)直至熟練掌握。

4、5）在游泳池中進(jìn)行側(cè)泳，反蛙泳仰泳轉(zhuǎn)換練習(xí)，直至熟練掌握。6）在游泳池中鞏固提高自由泳技術(shù)。7）雙手持浮板或其他浮體練習(xí)蛙泳蹬腿技術(shù)。8）在一合適的自然水域中重復(fù)以上各種自我練習(xí)。（三）水中“抽筋”時(shí)的自我救護(hù)。游泳中，身體各部肌肉都可能發(fā)生“抽筋”現(xiàn)象，經(jīng)常發(fā)生的有小腿、大腿、手指、腳趾和胃部。通常原因是下水前沒(méi)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，身體過(guò)于疲勞、或突遇寒冷的刺激、水溫過(guò)低或過(guò)分緊張、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等。發(fā)生“抽筋”時(shí)，必須保持鎮(zhèn)定，不要驚慌，可呼救也可自救。“抽筋”后一般不要繼續(xù)再游，應(yīng)立即上岸，擦干身體，按摩“抽筋”部位，注意保暖。在水中自我解救“抽筋”部位的方法，主要是拉長(zhǎng)“抽筋”的肌肉，使收縮的肌

5、肉松弛和伸展，方法如下：1、手指“抽筋”：將手握拳，然后用力張開(kāi)(如圖十八)，這樣迅速反復(fù)作幾次，直到“抽筋”消除為止。2、小腿或腳趾“抽筋”：先吸一口氣仰浮水上，用“抽筋”肢體對(duì)側(cè)的手握住“抽筋”肢體的腳趾，并用力向身體方向拉。同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在“抽筋”肢體的膝蓋上，幫助“抽筋”腿伸直(如圖十九)。3、大腿“抽筋”：可同樣采用拉長(zhǎng)“抽筋”肌肉的方法解救。自我練習(xí)方法與步驟：1）在游泳池中模仿練習(xí)手指“抽筋”的自救方法，直至熟練掌握。2）在游泳池中模仿練習(xí)小腿或腳趾“抽筋”的自救方法，直至熟練掌握。3）在游泳池中模仿大腿“抽筋”的自救方法，直至熟練掌握。4）在自然水域中重復(fù)以上各種練習(xí)。（四

6、）水中脫衣技術(shù)與自制浮體1、游泳時(shí)，在水中脫衣要謹(jǐn)慎，脫衣服程序是：第一，熟練運(yùn)用踩水技術(shù)；第二，先解開(kāi)所有的扣子、拉鏈、繩扣等，所有前開(kāi)身的衣服要由上至下的解扣，用一只手解，另一支手臂保持在水面，間或幫助一下，第三，是每個(gè)動(dòng)作都要快速、利落。尤其是脫套頭衣服時(shí)，更要快速避免喝水、嗆水。1）脫羊毛套衫、短袖套頭衫或類(lèi)似衣服：先將衣服卷至腋下，然后掀起前襟，快速放至腦后，露出頭部，此時(shí)要快并屏住呼吸，最后阿先后脫下衣袖。2）脫長(zhǎng)袖套衫及類(lèi)似衣服：先脫下一支衣袖露出手臂，再剛上述方法脫露頭部，再脫另一衣袖。3）脫前開(kāi)身衣服：解開(kāi)所有衣扣或拉鏈，拉開(kāi)衣服，一側(cè)肩上聳，由下面上抽出一支手臂，然后向異側(cè)

7、稍轉(zhuǎn)身，脫掉另一支衣袖，如果是緊袖口，另一支手幫助。4）脫長(zhǎng)褲：先完全解開(kāi)，一手抓褲腰，一腿屈膝抽出，剛樣方法脫掉另一褲腿。5）脫鞋、襪：先松鞋帶，一腿向上屈膝收腿，一手抓住鞋后跟或襪口，快速脫掉，同樣方法脫掉另一支。自我練習(xí)方法與步驟：1）在游泳池練習(xí)各種踩水技術(shù)，直至熟練掌握。2）在游泳池中練習(xí)水中解紐扣技術(shù)，直至熟練掌握。3）在游泳池中進(jìn)行水中脫羊毛套衫，短袖套頭衫或類(lèi)似衣服的模仿練習(xí)，直至熟練掌握。4）在游泳池中進(jìn)行水中脫長(zhǎng)袖套衫或類(lèi)似衣服的模仿練習(xí)，冉今熟練掌握。5）在游泳池中進(jìn)行水中脫前開(kāi)身衣服的模仿練習(xí)，直至熟練掌握。6）在游泳池中進(jìn)行脫長(zhǎng)褲的模仿練習(xí)，直至熟練掌握。7）在游泳池

8、中進(jìn)行脫鞋、襪的模仿練習(xí)，直至熟練掌握。8）在自然水域中重復(fù)上述各種練習(xí)。2、自制浮體游泳中發(fā)生意外或意外落水時(shí)利用身邊物品自制浮體是非常有用的。1）利用衣物自制浮體自然纖維或人造纖維做的衣服布紋細(xì)密，濕的時(shí)候易充氣，可做浮體，注意在充氣前要將各衣口扎起來(lái)，充氣后不要將它們?nèi)胨?，以免空氣通過(guò)纖維空隙泄漏。充氣的方法有幾種：可以在自然漂浮的情況下充氣：也可在踩水過(guò)程中充氣，也可仰臥水面充氣，只用腳打水，常用方法即象吹氣球一樣，在衣服上找一個(gè)最容易吹和扎起來(lái)的口吹氣，然后扎緊，還可以將脫掉的衣服舉出水面，然后由上向下甩，空氣會(huì)由下而上進(jìn)入衣服，爾后把衣口扎緊。利用長(zhǎng)褲做的浮體，可如圖(二十)

9、使用，用上衣做的浮體可上述使用外，還可用仰臥姿勢(shì)雙手抱住置于胸前。如果游泳者是女，穿有長(zhǎng)裙，可如圖制作浮體。(圖二十一)2）利用身邊物品自制浮體如果身邊有一些物品如塑料袋或不透水的長(zhǎng)筒靴等也可作浮體。利用塑料袋作浮體時(shí)，先檢查是否漏氣，如果有，先扎緊漏口，再充氣制作浮體，使用時(shí)可按上衣制作的浮體使用。利用長(zhǎng)筒靴作浮體時(shí)，先倒凈靴中的水，然后由上往下倒置水中即可當(dāng)作浮體使用。 自我練習(xí)方法與步驟：l）在游泳池練習(xí)在踩水過(guò)程中給上衣或長(zhǎng)褲用口吹氣的充氣方法，直至熟練掌握。2）在游泳池中練習(xí)在踩水過(guò)程中給上衣或長(zhǎng)褲舉出水面的充氣方法，直至熟練掌握。3）在游泳池中練習(xí)給塑料袋或長(zhǎng)筒靴充氣的方法，直至熟

10、練掌握。4）在游泳池中練習(xí)長(zhǎng)褲、上衣或其他物品制作浮體的使用方法，直至熟練掌握。5）在自然水域中重復(fù)上述各種練習(xí)。親愛(ài)的用戶：煙雨江南，畫(huà)屏如展。在那桃花盛開(kāi)的地方，在這醉人芬芳的季節(jié)，愿你生活像春天一樣陽(yáng)光，心情像桃花一樣美麗，感謝你的閱讀。1、最困難的事就是認(rèn)識(shí)自己。20.7.297.29.202022:2322:23:277月-2022:232、自知之明是最難得的知識(shí)。二二二二年七月二十九日2020年7月29日星期三3、越是無(wú)能的人，越喜歡挑剔別人。22:237.29.202022:237.29.202022:2322:23:277.29.202022:237.29.20204、與肝膽人共事，無(wú)字句處讀書(shū)。7.29.20207.29.202022:2322:2322:23:2722:23:275、三軍可奪帥也。星期三, 七月 29, 2020七月 20星期三, 七月 29, 20207/29/20206、