1、第四章 體育鍛煉與衛(wèi)生保健1,第一節(jié) 體育鍛煉的衛(wèi)生常識(shí),課程目的: 1、了解體育鍛煉的衛(wèi)生常識(shí)； 2、提高學(xué)生對(duì)鍛煉各事項(xiàng)的科學(xué)認(rèn)識(shí)。,一、體育鍛煉的衛(wèi)生要求,（一） 運(yùn)動(dòng)前的體檢和心理準(zhǔn)備 1運(yùn)動(dòng)前的自我評(píng)價(jià)測(cè)驗(yàn) 通過(guò)自陳量表，能有效地確定你參加運(yùn)動(dòng)是否有危險(xiǎn)。,圖表說(shuō)明： 第5題是一個(gè)骨、關(guān)節(jié)問(wèn)題，是一個(gè)你確定或修改運(yùn)動(dòng)方案要涉及的問(wèn)題。 如果你對(duì)所有問(wèn)題的回答都是否定的，那么，就有理由確信你能參加更多的有規(guī)律的健康促進(jìn)運(yùn)動(dòng)；但需要注意循序漸進(jìn)，這是一個(gè)既安全又容易有效果的方法。 參加體適能評(píng)價(jià)測(cè)驗(yàn)，是一個(gè)測(cè)定你的基本體適能，并據(jù)此制定最佳的運(yùn)動(dòng)處方的最好辦法。 如果你因暫時(shí)有病如感冒或

2、發(fā)熱而感覺(jué)不好，可推遲參加更多的運(yùn)動(dòng)，一直等到你感覺(jué)好一些再開(kāi)始。,2心電圖運(yùn)動(dòng)試驗(yàn) 它可為運(yùn)動(dòng)處方的設(shè)計(jì)與制定提供信息。,（二）做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng) 1準(zhǔn)備活動(dòng) 先一般性準(zhǔn)備后專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間一般控制在1015分鐘左右，強(qiáng)度以心率為100120次/分，通常以身體發(fā)熱或微微出汗為宜。,2整理活動(dòng) 整理活動(dòng)是鍛煉者在完成運(yùn)動(dòng)鍛煉后，進(jìn)行的中、小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)輕松、緩慢的整理放松活動(dòng)過(guò)程，使人體由緊張狀態(tài)逐步恢復(fù)到相對(duì)安靜狀態(tài)。以達(dá)到調(diào)節(jié)機(jī)能、減輕肌肉酸痛、消除疲勞的效果。,（三） 夏季體育鍛煉衛(wèi)生常識(shí) 忌鍛煉后立即洗涼水澡 忌大量飲水 忌大量吃冷飲 忌在強(qiáng)烈的陽(yáng)光 照射下鍛煉,（四） 冬

3、季體育鍛煉禁忌 忌不做準(zhǔn)備活動(dòng) 忌大霧天氣鍛煉 忌鍛煉時(shí)用嘴呼吸 忌不注意保暖,二、防止和消除運(yùn)動(dòng)性疲勞,運(yùn)動(dòng)性疲勞是指人體運(yùn)動(dòng)到一定的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)能力及身體功能暫時(shí)下降的現(xiàn)象，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整可以恢復(fù)到正常的機(jī)能水平。 體育鍛煉的過(guò)程就是：運(yùn)動(dòng)疲勞休息恢復(fù)。 （一）疲勞程度 判斷：,（二）消除疲勞的方法與措施 、消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法 改善代謝法：整理活動(dòng)，水浴，蒸氣浴，理療，按摩等。 調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)法：睡眠、放松練習(xí)、音樂(lè)療法。 補(bǔ)充法：營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充法、中醫(yī)藥的調(diào)理等。 注：運(yùn)用消除疲勞的方法也因人而異，具有針對(duì)的進(jìn)行。,2、消除疲勞的措施 靜止性休息睡眠 活動(dòng)性休息適宜運(yùn)動(dòng)：當(dāng)全身疲勞時(shí)，

4、也可通過(guò)一些輕的、興趣高的體力活動(dòng)，來(lái)達(dá)到加速消除肌肉代謝產(chǎn)物的目的。 物理性恢復(fù)手段：按摩、光療、電療、熱水浴、吸氧、空氣負(fù)離子吸入等對(duì)疲勞消除有益。 合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：根據(jù)運(yùn)動(dòng)類(lèi)型的不同，合理補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)電解質(zhì)運(yùn)動(dòng)飲料及一些營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)劑等對(duì)體力恢復(fù)也有益。 心理調(diào)節(jié)：積極向上、樂(lè)觀愉快的情緒有助于加速疲勞的消除。如欣賞優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)，做些自我心理控制與放松調(diào)節(jié)等對(duì)體力恢復(fù)都有促進(jìn)作用。 運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，恢復(fù)過(guò)程中要做到全面、系統(tǒng)、科學(xué)。,三、 運(yùn)動(dòng)環(huán)境衛(wèi)生要求,（一） 運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、器材的衛(wèi)生要求 1運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地衛(wèi)生要求 避開(kāi)污染區(qū)，靠近水源，空氣質(zhì)量好，室外場(chǎng)地要求平整，富

5、有彈性，無(wú)任何障礙物。 2運(yùn)動(dòng)器械衛(wèi)生要求 鍛煉者使用運(yùn)動(dòng)器械既要符合衛(wèi)生要求，也要符合技術(shù)要求，對(duì)器材的衛(wèi)生、重量、大小以及穩(wěn)固性等都有著標(biāo)準(zhǔn)要求。體育器材，必須經(jīng)常檢查維護(hù)，確保鍛煉者安全使用。,運(yùn)動(dòng)服裝衛(wèi)生要求 鍛煉者選擇運(yùn)動(dòng)服裝應(yīng)合體，要注重服裝的保溫性、透氣性、吸濕性、容水性和其它性能。要勤洗勤換運(yùn)動(dòng)衣褲，尤其是內(nèi)衣褲，以免汗液和細(xì)菌污染機(jī)體健康。 運(yùn)動(dòng)鞋襪的大小還要合適，應(yīng)輕便，彈性好，具有良好的透氣性。,三、女子體育衛(wèi)生要求,月經(jīng)期的體育鍛煉衛(wèi)生要求 （1）經(jīng)期運(yùn)動(dòng)量要適宜，避免做劇烈的跑、跳、腹壓加大的練習(xí)，也應(yīng)避免做強(qiáng)度大的力量、耐力性練習(xí)。 （2）經(jīng)期不宜參加游泳、長(zhǎng)跑、跳躍和持續(xù)性較長(zhǎng)或較快的運(yùn)動(dòng)。 （3）不宜參加對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)和競(jìng)