1、健康與自我保健 室內(nèi)理論課,鄧成成,一、健康,健康的新概念,人們對健康的傳統(tǒng)認識是“身體強壯、無 殘缺、無疾病就是健康”。 三十年后的1978年又在阿拉木圖宣言中，對健康新概念加以重申：“健康不僅是疾病與體弱的匿跡，而是身心健康、社會幸福的完美狀態(tài)。”,健康的內(nèi)涵,身體健康 心理健康 社會適應(yīng) 道德健康,身體健康：一般是指人體生理的健康。,返回,心理健康： 一般有三大標(biāo)志，即：具備健康心理的人，人格是完整的，自我感覺是良好的，情緒是穩(wěn)定和積極向上的，有好的自控能力，有較強的自尊、自愛、自信和自知之明。一個人在自己所處的環(huán)境中有充分的安全感和正常的人際關(guān)系。對未來有明確的生活目標(biāo)，切合實際地不斷

2、進取，有較強的理想和事業(yè)上的追求目標(biāo)。 返回,社會適應(yīng)： 身體、心理活動與行為能適應(yīng)當(dāng)時復(fù)雜 的環(huán)境變化，為他人所理解和接受。 返回,道德健康： 最重要的是不損人利己，為人類幸福多做貢獻。具有能辨別真?zhèn)?、善惡、差丑等是非觀念的能力，能按社會公認的規(guī)范準(zhǔn)則約束支配自己的言行。 返回,健康的新標(biāo)準(zhǔn) （十大指標(biāo)）,1、有充沛的精力，能從容不迫地擔(dān)負日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張和疲勞。 2、處事樂觀、態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔。 3、善于休息，睡眠好。 4、應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境各種變化。 5、能抵抗一般感冒和傳染病。 6、體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。

3、7、眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。 8、牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。 9、頭發(fā)光澤，無頭屑。 10、肌肉豐滿，皮膚有彈性。,二、自 我 保 健,樹立保健意識 自我保健的概念和原則,舉例：,美國1993年的醫(yī)療費用是9300億美元，醫(yī)療費用不斷上漲導(dǎo)致美國370O萬人缺醫(yī)少藥。再一個突出問題是看病難，慢性病上升。所以，世界衛(wèi)生組織在一篇迎接21世紀(jì)挑戰(zhàn)的報告中提出，21世紀(jì)的醫(yī)學(xué)不能只是把疾病作為研究的對象，而應(yīng)該把增進人群和人類的健康作為它的研究方向。這是一個非常重要的決策，就是說，首先要實現(xiàn)人類健康長壽，要發(fā)現(xiàn)和發(fā)掘人體自身的保健能力進行防病、治病，使現(xiàn)代醫(yī)學(xué)向自

4、我保健的新境界推進。,通過自我監(jiān)測及時發(fā)現(xiàn)自身的某些潛在危險因素如肥胖、高血壓、高血脂癥、血液粘稠度增高、高尿酸血癥、動脈硬化等。一方面積極地配合醫(yī)生進行治療，另一方面可針對其病癥進行自我保健，通過運動、飲食、生活習(xí)慣等方面的調(diào)理，通?？赏七t或預(yù)防某些慢性疾病的發(fā)生和發(fā)展。因此，自我保健又是促進健康長壽的重要手段。,自我保健的概念,自我保健就是自己利用所掌握的衛(wèi)生知識和養(yǎng)生保健方法，不依賴醫(yī)務(wù)人員、完全靠自己和家庭成員的力量，對身體進行監(jiān)測、觀察、診斷、治療、護理、預(yù)防和養(yǎng)生，并建立起一套適合自己和家庭成員健康長壽的養(yǎng)生保健方法。要堅持下去，逐步養(yǎng)成有益于保健的良好生活習(xí)慣，達到健身、祛病、防

5、病、推遲衰老和促進長壽的目的。,自我保健的原則和內(nèi)容,自我保健的原則是自我監(jiān)測、自我判斷、自我治療、自我護理和自我預(yù)防，是將醫(yī)療、預(yù)防、保健、康復(fù)合為一體的綜合保健措施。其內(nèi)容是利用醫(yī)學(xué)的知識，科學(xué)的方法，簡便易行的治療和康復(fù)手段，同危害人們身心健康的不良習(xí)慣、疾病、衰老進行斗爭，利用自己的保健、醫(yī)學(xué)知識不斷地調(diào)整和恢復(fù)心理和機體的平衡，達到身心健康、延年益壽的目的。,怎樣提高自我保健能力？,(1) 學(xué)好自我保健科普知識，要突出無病早防、有病早治，將學(xué)到的保健知識用到自我保健上、家庭保健上。 (2) 在與疾病、衰老斗爭實踐中不斷總結(jié)、提高自己的自我保健意識和知識。 (3) 要學(xué)會防病知識、抗衰

6、老知識、健身方法、養(yǎng)生手段。 (4) 貴在堅持、持之以恒。,自我保健的準(zhǔn)則 ？,1、 “六少”保健準(zhǔn)則 日本學(xué)者楠木憲吉提出，少肉多菜（少葷多素），少糖多果，少咽多嚼，少鹽多醋，少煩多眠，少怒多笑，即六多六少的保健準(zhǔn)則。隨后日本醫(yī)學(xué)家們又進一步提出了“少躁多忍，少爭多讓，少敵多友，少酒多水，少煙多茶，少衣多浴，少車多步，少說多做，少欲多施，少停多動，少藥多練。”,2、“勞逸結(jié)合”準(zhǔn)則 科學(xué)家們指出，當(dāng)今社會由于科學(xué)的迅速發(fā)展，體力勞動越來越少，生活條件越來越好，可能成為危害現(xiàn)代人健康的禍根。特別是腦力勞動者，更需要有勞有益，勞逸結(jié)合。內(nèi)經(jīng)說：“五勞所傷，久視傷血，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，久臥傷氣”?！靶袆诙搿薄＿\動可以“暢其積郁，舒其筋骨，和其血脈，化其乖暴，緩其急躁。”用現(xiàn)代科學(xué)解釋即“生命在于運動”、“有勞有逸”，會勞動也要會休息。,3、“適應(yīng)四時（季）”準(zhǔn)則 內(nèi)經(jīng)中的“天人相應(yīng)”，“陰陽四時者，萬物之始終也，生死之一也，逆之則