1、熱愛生命健康的生活方式,奪走健康的六大飲食惡習(xí)（漫畫 ）,奪命惡習(xí)1：進(jìn)食速度過快奪命理由：加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。見招拆招：盡可能吃得慢一點(diǎn)，如果真的時間緊張，犧牲一點(diǎn)打牌或者打瞌睡的工夫。,奪命惡習(xí)2：不吃早餐奪命理由：嚴(yán)重傷胃，使你無法精力充沛地工作，還容易“顯老”。見招拆招：早餐盡量可口、開胃；數(shù)量足質(zhì)量好；體積小熱能高；制備省時省力。食物選擇注意干稀搭配，葷素兼?zhèn)洹?奪命惡習(xí)3：晚餐太豐盛奪命理由：容易使人肥胖。同時，持續(xù)時間通常較長的豐盛晚餐，還會使人患上失眠。見招拆招：晚餐要早吃、素吃、少吃。,奪命惡習(xí)4：嗜飲咖啡奪命理由：1.降低受孕率。 2.容易患心臟病。 3.降低工作效率。

2、見招拆招：少喝。,奪命惡習(xí)5：食用酒精過量攝入奪命理由：大量或經(jīng)常飲酒，會使肝臟發(fā)生酒精中毒而致發(fā)炎、腫大，影響生殖、泌尿系統(tǒng)。見招拆招：以喝紅葡萄酒為優(yōu)。最佳時間每天下午兩點(diǎn)以后飲酒較安全?？崭?、睡前、感冒或情緒激動時也不宜飲酒。切忌用咸魚、香腸、臘肉下酒。,奪命惡習(xí)6：水果當(dāng)主食奪命理由：造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病。見招拆招：先上網(wǎng)看看你的體質(zhì)適合吃什么不能吃什么。,觀察上圖：大家有何感想？,我們需要擁有健康的身體要做到以下幾點(diǎn)：,1.不買零食 2.用小碗吃飯 3.細(xì)嚼慢咽 4.飯后不吃水果 5少吃濃味道的食物 6.與愛運(yùn)動的人結(jié)伴,心理測試：是否擁有健康的生活方式,

3、測試導(dǎo)語：你的日常生活習(xí)慣合理嗎？安排科學(xué)嗎？做完下面的測試你就知道答案了。請你在5分鐘之內(nèi)完成試題，根據(jù)個人實(shí)際情況進(jìn)行選擇。,測試開始 1你吃午飯習(xí)慣于： A很快吃完 B特別慢地吃 C以平常速度吃完，然后休息 2平時有什么休閑方式： A熱衷于社交活動 B鍛煉身體或參加文娛性活動 C做家務(wù) 3如何使用假期： A喜歡一次性過完 B分兩次，分別在冬季和夏季 C留著有需要時再用 4用多長時間回家： A在半小時以內(nèi) B不超過一小時 C先在外面玩幾個小時再回家 5如果有事須提前起床，你會： A用鬧鐘定時 B讓別人叫醒 C自然而然會早起,6早餐你習(xí)慣吃： A饅頭和粥 B面包和牛奶 C空腹 7近來有什么運(yùn)

4、動： A到外面游玩 B干過體力活，參加過鍛煉 C經(jīng)常散步 8如果有人來拜訪你，你會： A殷勤款待，認(rèn)為很值得 B純屬浪費(fèi) C相當(dāng)反感 9一般幾點(diǎn)睡覺： A按時睡覺 B依心情而定 C當(dāng)天的事都完成后 10怎樣過暑假： A呆在家里休息 B干適當(dāng)?shù)捏w力活 C經(jīng)常進(jìn)行鍛煉 11睡醒后的第一件事： A馬上做家務(wù) B從容地晨練后再做家務(wù) C喜歡賴床，盡量多躺一會兒,12工作中出現(xiàn)沖突，你會： A辯論到底 B不管不顧C(jī)鮮明地表達(dá)出觀點(diǎn) 13怎樣表現(xiàn)自尊心： A只求結(jié)果，不問方式 B相信勤奮終會有成績 C希望獲得他人認(rèn)可 14你每天到單位： A都在差不多時間到達(dá) B誤差在半小時內(nèi) C時間不定 15工作任務(wù)很多

5、，但你還是邊工作邊閑聊： A每天都這樣 B偶爾為之 C幾乎不會 16運(yùn)動對你來說： A只看別人做，自己不參與 B選做操或打拳 C沒興趣,計(jì)分標(biāo)準(zhǔn) 1題，選A不得分，選B得10分，選C得30分； 2題，選A得10分，選B得20分，選C得30分； 3題，選A得20分，選B得30分，選C得10分； 4題，選A得30分，選B得10分，選C不得分； 5題，選A得30分，選B得20分，選C不得分； 6題，選A得20分，選B得30分，選C不得分； 7題，不論選A、B或C均得30分； 8、9題，選A得30分，選B或C不得分； 10題，選A不得分，選B得20分，選C得30分； 11題，選A得10分，選B得30分

6、，選C不得分； 12題，選A或B不得分，選C得30分； 13題，選A不得分，選B得30分，選C得10分； 14題，選A不得分，選B得30分，選C得20分； 15題，選A得30分，選B得20分，選C不得分； 16題，選A或C不得分，選B得30分； 測試結(jié)果,低于160分：生活習(xí)慣差，生活方式不健康。 160280分：生活習(xí)慣正常。 280400分：生活有規(guī)律，生活方式比較健康。 400480分：生活習(xí)慣非常好，生活方式很健康。 心理評析 生活習(xí)慣，也稱生活方式，是指人們個體或群體日常生活的常規(guī)行為，包括飲食、衣著、運(yùn)動、作息、交流、嗜好等所有的生活習(xí)好。 良好的生活習(xí)慣不僅能促進(jìn)個人的身心健康，

7、而且也對人的未來發(fā)展有間接的作用。那么，如何培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣呢？,第一，要合理地安排作息時間，形成良好的作息制度。每天保證78小時的睡眠；不要困了才睡，累了才歇；不要熬夜、睡懶覺等。 第二，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和文娛活動?！拔奈渲?，一張一弛。”不要過度緊張，要保持平和的心態(tài)。 第三，要保證合理的營養(yǎng)供應(yīng)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。營養(yǎng)學(xué)家們的研究證明：早餐吃飽、吃好，對維持血糖水平是很有必要的；用餐時不能挑食偏食，要全面加強(qiáng)營養(yǎng)；還要多吃水果和蔬菜。 第四，要改正或防止出現(xiàn)吸煙、酗酒、沉溺于 電子游戲等不良的生活習(xí)慣。,瘦腿小竅門，讓腿瘦瘦瘦！,上下樓梯法慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩

8、級上，而且盡量將重量移向前腿。上第二級樓梯時，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，這樣可以加速脂肪消耗。推薦理由：電梯給我們帶來方便的同時也讓我們變的更加的懶惰了，如果樓層不高，還是堅(jiān)持爬樓梯吧，爬樓梯的過程中只要方法使用正確，還可以很好的自我腿部推拿法,泡腳法 沒事用熱水泡腳吧，熱水泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份，每日做十分鐘。推薦理由：泡腳對女人有很多好處，可以很好的促進(jìn)血液循環(huán)，有助于提高睡眠質(zhì)量，在泡腳的過程中，加上一些簡單的按摩法更能達(dá)到美腿的效果。瘦腿50下搓出小鳥腿,床上減腿法將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢3秒左右，然后放下，重復(fù)動作10至15次。推薦理由：每日上床前，給自己抽出一點(diǎn)點(diǎn)時間，用枕頭來瘦腿，就當(dāng)在床上玩耍一樣，用一種玩樂的方式來瘦腿，效果會更好。,50下搓出小鳥腿洗澡的時候，給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上