1、,積極,積 極,應(yīng)對,學(xué) 習(xí),壓力,據(jù)聯(lián)合國勞工組織的一份調(diào)查報(bào)告表明:壓力造成的心理壓抑已成為21世紀(jì)最嚴(yán)重的健康問題之一。,一、視頻導(dǎo)入，感知壓力,16歲的花季，原本該是最純真的年紀(jì)，金華市實(shí)驗(yàn)中學(xué)初三年級(jí)A班的兩名女生卻在花樣年華留下遺書，將雙手緊緊地相互綁在一起，跳進(jìn)了城郊的水庫兩個(gè)女孩學(xué)習(xí)成績拔尖，是老師眼中的好學(xué)生，父母的掌上明珠。她們對人世間的毫不留念，讓人們感到震驚、感到惋惜，究竟是什么將孩子逼上了絕路。 在遺書中說，這些年來每次回家父母都要逼問她的成績。她這次月考的成績比上次降了兩名，父母詢問時(shí)的眼神讓她感到絕望。父母對她的期望太高了，她不敢面對父母，也不敢面對自己。,什么是

2、壓力？,壓力是一種無形的心理包袱，每個(gè)人都有，或重或輕而已。,二、心理測試，認(rèn)清壓力,不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看,心理測試,1、如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，說明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力； 2、如果你看到圖片是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢運(yùn)動(dòng)的，那就說明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力； 3、如果你看到圖片是高速運(yùn)動(dòng)的，說明你很可能有犯罪傾向； 4、大部分的兒童看這幅圖片是靜止的。,以上圖片都是靜止的，據(jù)心理醫(yī)生說，圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受的壓力越大，圖片便會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)得越快。,大家一起去看流星雨，你最想站在那里看？ A: 高山上 B: 房頂上 C: 草地上 D：海灘上,心理測試,三、辯證看待壓力,心海導(dǎo)航,有一位經(jīng)

3、驗(yàn)豐富的老船長，當(dāng)他的貨輪卸貨后在浩瀚的大海上返航時(shí)，突然遭遇到了可怕的風(fēng)暴。水手們驚慌失措，老船長果斷地命令水手們立刻打開貨艙，往里面灌水?！按L是不是瘋了，往船艙里灌水只會(huì)增加船的壓力，使船下沉，這不是自尋死路嗎？”一個(gè)年輕的水手嘟囔。 看著船長嚴(yán)厲的臉色，水手們還是照做了。隨著貨艙里的水位越升越高，隨著船一寸一寸地下沉，依舊猛烈的狂風(fēng)巨浪對船的威脅卻一點(diǎn)一點(diǎn)地減少，貨輪漸漸平穩(wěn)了。 船長望著松了一口氣的水手們說：“百萬噸的巨輪很少有被打翻的，被打翻的常常是根基輕的小船。船在負(fù)重的時(shí)候，是最安全的；空船時(shí)，則是最危險(xiǎn)的。當(dāng)然這種負(fù)重是要根據(jù)船的承載能力界定的，適當(dāng)?shù)膲毫梢缘謸醣╋L(fēng)驟雨的侵

4、襲，但如果是船不能承受之重，它就會(huì)如你們擔(dān)心的那樣，消失在海面?！?這就是“壓力效應(yīng)”。那些得過且過，沒有一點(diǎn)壓力，像風(fēng)暴中沒有載貨的船，往往一場人生的狂風(fēng)巨浪便會(huì)把他們打翻。而那些負(fù)荷過重的人，卻不是被風(fēng)浪擊倒，而是自己沉寂于忙碌的生活。,心海導(dǎo)航,適度的學(xué)習(xí)壓力,興奮,努力,積極的態(tài)度,我的體會(huì),適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；（積極的一面）,學(xué)習(xí)壓力過低甚至沒有，可能會(huì)使我們覺得學(xué)習(xí)非常輕松，也有可能使我們失去動(dòng)力，止步不前。,一杯水你能拿多久？ 拿十秒鐘，你會(huì)感覺怎么樣？ 拿一分鐘，你會(huì)感覺怎么樣？ 拿一小時(shí)，你會(huì)感覺怎么樣？ 拿一天，你又會(huì)感覺怎么樣？,小

5、活動(dòng)：,也許一杯水誰都可以拿起來，但拿的時(shí)間長了，就覺得壓力越來越沉重而無法承擔(dān)，關(guān)鍵是學(xué)會(huì)適時(shí)地放下，不要一下子承擔(dān)所有的壓力（像拿水杯一樣，交替或交換來拿）。,心海導(dǎo)航,過大的學(xué)習(xí)壓力,緊張,失眠,擔(dān)心,失去信心,煩躁,放棄學(xué)習(xí),過度的學(xué)習(xí)壓力則會(huì)使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。（消極的一面）,我的體會(huì),學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系,小組討論,1、曲線圖給你的啟發(fā)？,適度的學(xué)習(xí)壓力：有助于保持積極向上的狀態(tài)；激發(fā)學(xué)習(xí)潛能；提高學(xué)習(xí)效率；培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志 學(xué)習(xí)壓力過大，超出了心理承受能力，則會(huì)導(dǎo)致過度緊張、焦慮的身心反應(yīng)，從而降低學(xué)習(xí)效率，影響身心健康。,結(jié)論：學(xué)習(xí)需要適度的壓力

6、，一部分同學(xué)要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提出更高的要求，自覺適度加壓，增加學(xué)習(xí)動(dòng)力。另外一部分同學(xué)則要適當(dāng)減壓。,學(xué)習(xí),我的收獲,自身方面的因素：對自己期望值過高、 自己準(zhǔn)備不充分 、 過于計(jì)較成績與名次、害怕失敗、得失心太重 外在方面的因素：父母期望值過高、考試競爭過于激烈、課業(yè)負(fù)擔(dān)過重,四、剖析壓力過大的因素,自我分析,有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法？,五、有效緩解壓力,小組再討論,進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，如:打球、跑步等； 聽旋律優(yōu)美，使人心胸寬廣的音樂； 培養(yǎng)一些能陶冶性情的興趣愛好，如：養(yǎng)花、觀賞金魚等。,為什么需要學(xué)習(xí)？,（一） 、樹立正確的學(xué)習(xí)觀念,指點(diǎn)迷津,一次大型人才招聘會(huì)上，某家公司的

7、總經(jīng)理對一位前來應(yīng)聘的大學(xué)畢業(yè)生說，你的文憑代表你應(yīng)有的文化程度，它的價(jià)值會(huì)體現(xiàn)在你的底薪上，但有效期只有六個(gè)月。要想在我們這里干下去，就必繼續(xù)“充電”，并將你所學(xué)的知識(shí)轉(zhuǎn)化為工作能力。,由于知識(shí)老化加速，在人的一生中，大學(xué)獲得需用知識(shí)的10%左右，而其余90%都要在工作中不斷學(xué)習(xí)才能取得，因此傳統(tǒng)的一次性學(xué)校教育已無法適應(yīng)現(xiàn)實(shí)的挑戰(zhàn)，那種結(jié)束學(xué)校教育，找到工作就一勞永逸的體制已成為歷史，每一個(gè)人要想使自己適應(yīng)未來工作的需要，就必須終身學(xué)習(xí)。,（1）學(xué)習(xí)是個(gè)人成長的需要： 學(xué)習(xí)使我們掌握知識(shí)，提高能力，形成良好的品德和健康的個(gè)性，最終使我們成才。 學(xué)習(xí)也是提高生活質(zhì)量的重要條件。,（2）學(xué)習(xí)，

8、有助于傳承文明，是將來參加祖國建設(shè)的需要，也是國家與社會(huì)發(fā)展的需要。,（二）、樹立正確的考試觀念,考試是對學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測手段。 對學(xué)生：通過考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的障礙或困難。 對教師：通過考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或問題，檢查教學(xué)目標(biāo)達(dá)成的程度。,如果面臨的考試很重要、考試的難度過大、對考試分?jǐn)?shù)要求過高、僅以考試成績來評(píng)價(jià)個(gè)人等，都容易導(dǎo)致我們陷入,考試焦慮,俗話說：分分分，學(xué)生的命根； 考考考，老師的法寶。,1）面臨的考試很重要，或者考試難度過大； 2）他人、自己的過高要求超過了個(gè)人的實(shí)際能力； 3）僅以考試的成績判斷個(gè)人的價(jià)值 4)處于特定的應(yīng)試情境 5)身體不

9、適 6)自身知識(shí)儲(chǔ)備不足 7)缺乏自信 8)害怕失敗 9)追求完美,導(dǎo)致考試焦慮的原因,出現(xiàn)考試焦慮產(chǎn)生什么影響？,適度的焦慮，體現(xiàn)了我們對考試積極認(rèn)真的態(tài)度。,過度的焦慮，則會(huì)干擾我們的學(xué)習(xí)，對身心健康造成不利影響。,適度的考試焦慮：體現(xiàn)了我們對考試積極認(rèn)真的態(tài)度，能使考生保持興奮和緊張狀態(tài)，發(fā)揮出自己的正常水平。 過度考試焦慮：會(huì)干擾我們的學(xué)習(xí)，對身心健康造成不利影響，影響考生發(fā)揮正常水平。 過度的考試焦慮時(shí)一種消極情緒，但過度考試焦慮是可以克服的。,正確對待考試焦慮產(chǎn)生的影響,我們要克服過度的考試焦慮，從容地面對考試。,克服過度的考試焦慮，可以采用哪些策略和方法呢？,如何調(diào)整過度考試焦慮

10、 1.端正對考試的認(rèn)識(shí) 2.制訂合適的學(xué)習(xí)目標(biāo)，平時(shí)認(rèn)真學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí) 3.進(jìn)行深呼吸和積極的自我暗示 4.尋求心理咨詢,心海導(dǎo)航,（三）、實(shí)事求是地調(diào)整自我期望,如果對考試的結(jié)果期望過高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了自己的實(shí)際能力，就應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，以減輕心理負(fù)擔(dān)，使自己的水平得以正常發(fā)揮。,俗話說：期望越高，失望越大。,日本有一個(gè)叫做山田本一的馬拉松選手曾兩次獲得世界馬拉松大賽的冠軍,當(dāng)記者問起他成功的經(jīng)驗(yàn)時(shí),這位內(nèi)向的選手并沒有明確說出答案。10年后，人們在他的自轉(zhuǎn)中找到了答案，他在自傳中是這么說的“起初，我把我的目標(biāo)定在40多公里外的那面旗幟上，結(jié)果我跑到十幾公里時(shí)就疲憊不堪了，我被前面那段遙遠(yuǎn)的路程給嚇

11、倒了。后來，我每次比賽前都要乘車把比賽的路線仔細(xì)看一遍，并把沿途比較醒目的標(biāo)志做為目標(biāo)畫下來，比賽開始后，我先朝第一個(gè)目標(biāo)沖，沖過第一個(gè)目標(biāo)后，又朝第二個(gè)目標(biāo)努力。就這樣，40公里的賽程，就被我分解成幾個(gè)小目標(biāo)輕松地跑完了?！?（四）、增強(qiáng)自身實(shí)力,考試不僅檢驗(yàn)我們的知識(shí)、能力水平，也考驗(yàn)著我們的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)。而增強(qiáng)自身實(shí)力，是獲得成功的重要途徑。,1.池塘邊的榕樹上,知了在聲聲叫著夏天 草叢邊的秋千上,只有蝴蝶停在上面 黑板上老師的粉筆,還在拼命嘰嘰喳喳寫個(gè)不停 等待著下課,等待著放學(xué),等待游戲的童年 2.福利社里面什么都有,就是口袋里沒有半毛錢 諸葛四郎和魔鬼黨,到底誰搶到那支寶劍

12、隔壁班的那個(gè)男孩,怎么還沒經(jīng)過我的窗前 嘴里的歷史,手里的漫畫,心里初戀的童年 3.總是要等到睡覺前才知道,功課只做了一點(diǎn)點(diǎn) 總是要等到考試后才知道,該念的書都沒 有念 一寸光陰一寸金,老師說過寸金難買寸光 陰 一天又一天, 一年又一年,迷迷糊糊的童年,從歌詞中，我們認(rèn)識(shí)到了什么？,大家共同唱,可見： 如果沒有好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，就會(huì)象歌詞中所唱的，度過一個(gè)迷迷糊糊的童年。相反如果養(yǎng)成了良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，學(xué)習(xí)效果則大不相同。,六 課 堂 總 結(jié),保持適度的學(xué)習(xí)壓力,心理小測試,學(xué)習(xí)壓力的影響,緩解壓力的有效方式,了解自己學(xué)習(xí)壓力的情況,要有正確的學(xué)習(xí)觀 要有正確的考試觀 實(shí)事求是地調(diào)整自我期望 養(yǎng)成良好的習(xí)慣， 增強(qiáng)自身實(shí)力。,你改變不了環(huán)境，但你可以改變自