1、運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生,執(zhí)教者：李超,一、什么是運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生？ 運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生是指體育鍛練過(guò)程中應(yīng)采取的衛(wèi)生措施，目的是保護(hù)和增進(jìn)人們的健康。,二：青少年運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生。 由于青少年的特殊解刨結(jié)構(gòu)和生理特點(diǎn)，因此必須從身體的實(shí)際情況出發(fā)，科學(xué)合理地安排運(yùn)動(dòng)鍛煉，遵循相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)原則和要求，才能在保證運(yùn)動(dòng)安全的前提下，獲得良好的運(yùn)動(dòng)效果。,運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生的原則1：循序漸進(jìn)原則： 、運(yùn)動(dòng)前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)和準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體的各個(gè)系統(tǒng)和 器官進(jìn)入到適合運(yùn)動(dòng)的工作狀態(tài)。 、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)量要由小到大地逐步提高，跨越式地提高運(yùn)動(dòng)量 更容易對(duì)軀體造成損傷。,、運(yùn)動(dòng)技能的的練習(xí)方法要采用堅(jiān)持由簡(jiǎn)到繁、由易到難的方式進(jìn)行。這樣既能保證練習(xí)的效

2、果，又能避免在練習(xí)過(guò)程中因發(fā)發(fā)錯(cuò)誤而造成不必要的損傷。,2：全面性的原則,、進(jìn)行素質(zhì)練習(xí)時(shí)兼顧速度、力量、耐力、柔韌性和靈敏性等多個(gè)方面。 、進(jìn)行項(xiàng)目練習(xí)時(shí)要兼顧各個(gè)身體部位的練習(xí)，不可單純從個(gè)人喜好出發(fā)偏重單項(xiàng)訓(xùn)練,3：持之以恒原則,、每一次體育鍛煉要保持足夠的運(yùn)動(dòng)量，這樣的鍛煉才行有更好的效果。 、每一次體育鍛煉都要保持足夠的時(shí)間，才能達(dá)到鍛煉的目的。 、體育鍛煉要堅(jiān)持不懈地長(zhǎng)期保持，而不是心血來(lái)潮，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。 、青少年可以將個(gè)人興趣和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相結(jié)合，積極主動(dòng)地完成運(yùn)動(dòng)鍛煉。,4：個(gè)別對(duì)待原則,、不同年齡不同對(duì)待 、不同性別不同對(duì)待 、不同運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)不同對(duì)待 、不同身體狀況不同對(duì)待,

3、運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生的要求,1：根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)發(fā)育特點(diǎn)提出的衛(wèi)生要求： 、注意養(yǎng)成正確的站、立跑、跳的姿勢(shì)，及時(shí)在運(yùn)動(dòng)中加入矯正姿勢(shì)練習(xí)。 、不宜再堅(jiān)硬的水泥地面上反復(fù)進(jìn)行跑或從高處向下跳的練習(xí)，一面過(guò)度刺激脊椎、骨盆和下肢骨，影響骨骼發(fā)育。 、應(yīng)多進(jìn)行室外體育活動(dòng)，促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收，滿足骨組織旺盛的生長(zhǎng)需要。 、在發(fā)展關(guān)節(jié)柔韌性的同時(shí)，還應(yīng)注重加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的牢固性，避免關(guān)節(jié)損傷。,2:根據(jù)青少年心血管、呼吸系統(tǒng)發(fā)育特點(diǎn)提出的衛(wèi)生要求,、合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間、以有氧運(yùn)動(dòng)為主。 、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中采用適宜的呼吸方法，注意呼吸衛(wèi)生，避免用口吸氣。,3：根據(jù)青少年神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育特點(diǎn)提出的衛(wèi)生

4、要求 、運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容和形式宜豐富，生動(dòng)，可以調(diào)動(dòng)參加者的興趣和積極性 、不宜進(jìn)行過(guò)于復(fù)雜、精細(xì)的動(dòng)作學(xué)習(xí)，并樹(shù)立預(yù)防傷害的觀念，掌握簡(jiǎn)單的自我保護(hù)措施。,4：女子月經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生,人們通常認(rèn)為女子月經(jīng)期要注意休息不應(yīng)進(jìn)行體育活動(dòng)。因此許多女中學(xué)生在月經(jīng)期遇到體育課總是請(qǐng)假。其實(shí)這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，當(dāng)我們掌握并能正確運(yùn)動(dòng)所學(xué)的運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生知識(shí)，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有百益而無(wú)一害。,、避免過(guò)冷的刺激，特別是下腹部不宜受涼，以免硬氣痛經(jīng)或月經(jīng)失調(diào)。 、不宜從事劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是震動(dòng)強(qiáng)烈、增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，以免造成經(jīng)血過(guò)多 或影響子宮的正常位置。 、一般不宜下水游泳，以免引起逆行性感染。 、有痛經(jīng)、月經(jīng)過(guò)多或月經(jīng)失調(diào)者

5、，應(yīng)在醫(yī)生或?qū)＜业闹笇?dǎo)下進(jìn)行體育鍛煉,運(yùn)動(dòng)時(shí)的自我監(jiān)督 1、運(yùn)動(dòng)心情：保持良好的運(yùn)動(dòng)心情，運(yùn)動(dòng)時(shí)精神飽滿、精力充沛。 2、身體感覺(jué)：對(duì)自己的身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的狀態(tài)有正確的認(rèn)識(shí)。 3、睡眠：養(yǎng)成正確良好的睡眠習(xí)慣。 4、飲食：健康飲食，注意營(yíng)養(yǎng)搭配、食量合理。 5、排汗量：正常運(yùn)動(dòng)排汗情況下，尿量應(yīng)無(wú)大變化。當(dāng)輕微活動(dòng)就會(huì)大量出汗、或有自汗和夜間盜汗現(xiàn)象時(shí)，表 明身體極度疲勞或有其他疾病 6、心率：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或運(yùn)動(dòng)過(guò)后短期內(nèi)心率會(huì)正常加快。若長(zhǎng)時(shí)間以后還有心率加快或心率不齊顯現(xiàn)，可能和疲勞與過(guò)度運(yùn)動(dòng)有關(guān)，應(yīng)注意觀察。 7、體重：正常運(yùn)動(dòng)情況下體重只會(huì)有輕微變動(dòng)，如果體重不正常持續(xù)下降，表明有嚴(yán)重疲勞

6、或患有其他消耗性疾病。 8、有條件時(shí)，還可以依據(jù)肺活量，血壓，心電圖來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)效果進(jìn)行監(jiān)督。,其他相關(guān)衛(wèi)生問(wèn)題1、運(yùn)動(dòng)后的飲水問(wèn)題：體育鍛煉后補(bǔ)水問(wèn)題十分重要，應(yīng)采用少量多次的補(bǔ)水方法，水溫不宜過(guò)低，忌飲冰水。最好飲用含電解質(zhì)的堿性的運(yùn)動(dòng)型飲料。可以中和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中丟失的電解質(zhì)。2、運(yùn)動(dòng)中的腹痛處理：運(yùn)動(dòng)中的腹痛問(wèn)題，排除身體的病變，原因多為腸胃痙攣。當(dāng)發(fā)生腹痛時(shí)應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)幅度，如果腹痛加重，就應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，用指掐或點(diǎn)、揉內(nèi)關(guān)穴或足三里穴。任不見(jiàn)效，盡快向教師或者醫(yī)生求助。3、肌肉拉傷的處理：肌肉拉傷是指肌纖維撕裂而導(dǎo)致的損傷，當(dāng)發(fā)生肌肉拉傷時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并在最痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，切記采用搓揉及熱敷的方法。4、韌帶拉傷的處理：人在鍛煉中由于外力使關(guān)節(jié)活動(dòng)超出正常范圍，造成關(guān)節(jié)周圍的韌帶拉傷、部分或完全斷裂稱為韌帶扭傷。韌帶扭傷發(fā)生后，應(yīng)立即停止活動(dòng)，并用冷水沖洗或冰塊冷敷局部以達(dá)到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。情節(jié)嚴(yán)重的請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)一步治療。5、骨折的處理：骨的連續(xù)性