1、實心球技術(shù)，1 .動作技術(shù)2 .訓練方法，1 .握球和球的方法：雙手10根手指自然分離，用雙手支撐球，雙手食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)，夾住球握球后，雙手垂下自然地站在身體的前下方前擺時要加大擺幅，抓球和抓球時要注意：球抓得很緊，兩臂肌肉需要放松的動作中能夠控制好球，有助于充分發(fā)揮兩臂、手指、手腕的力量。 2、預備姿勢兩腳前后張開，前腳掌距離起拋線約2030厘米，前后腳距離與肩同寬，左右腳間距離遠離半腳掌，后腳稍遠，兩手拿球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間前，眼睛向前下方看。 3、預備鐘擺為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造了良好的條件，預備鐘擺的次數(shù)由人決定，一般為一至二次，最后預備

2、鐘擺時，此時球從前下方通過胸前到頭后上方，是加速球的鐘擺速度，此速度為身體4、最后用力最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度和投球角度。 最后用力的動作是，預備揮動結(jié)束時兩手握球的力積極地從后上方向前上方揮動，這時的動作特征是踢腿、送髖骨、急劇揮動腰腹、用力向前揮動手指和手臂，同時提高手臂的鞭打速度。 二、易發(fā)生的誤動作和糾正方法，1、投擲實心球時腕指無力。 原因：拿球的手指完全放松，手指、手腕的力量差。 糾正方法：注意發(fā)展手指、手腕的力量，要求握球時雙手手指適度緊張，可以用鉛球練習握球。 投實心球的時候，兩個肘關(guān)節(jié)快速下降，手臂晃動，發(fā)射角度太小。 原因：射球時肩膀過

3、快，上臂力不適，射球點低，投得近。 糾正方法：雙肘關(guān)節(jié)過早彎曲，投球時低頭，不能向前上方看。 3、投擲實心球時腰腹收縮與雙臂力量不協(xié)調(diào)。 原因：投球時單純用兩臂的力量投球，腰腹不協(xié)調(diào)動作。 糾正方法：先徒手練習，劃地，閉腹，投球協(xié)調(diào)后，從輕球到重球進行練習。 三、力量訓練的一些建議是，投實心球是一項力量型運動，因此，為了取得投實心球的成績，必須發(fā)展投實心球的爆炸力，1、發(fā)展局部肌群的力量：俯臥位、領先、領先2 .發(fā)展腿部肌群的力量：施加負荷下蹲、下蹲。 3 .發(fā)展軀干肌群：仰臥起坐，仰臥轉(zhuǎn)背，轉(zhuǎn)動身體練習。 4、使用啞鈴和沉重的東西，進行上下的模仿練習。 實心球技術(shù)圖解、動作造型肌肉感覺力順序

4、時東良06年10月26日，以基本技術(shù)、持球技術(shù)手臂造型負角度概念力順序劃重心，持球技術(shù)、側(cè)面、背面、手臂造型、負角度概念、力順序、踢起重心、重心變化重要的是追求力順序的正確性和技術(shù)動作的一貫性。 然后。 的雙曲馀弦值。 的雙曲馀弦值。 追求節(jié)奏的變化。 詳情請參閱初三中考體育全攻略石家莊外語學校學生用書。 力量的傳遞。 的雙曲馀弦值。 的雙曲馀弦值。 哈哈給人的印象是“就像蟲子爬上去一樣”。 委婉點或大樹被暴風吹歪后，更困難的對抗站變直的過程。 這樣好像很舒服。 今天早上有關(guān)實心球的訓練中失誤最多的是，兩臂大小的手臂過度彎曲折疊，幾乎是0度，折疊成一張。這對于尋找用力順序的肌肉感覺非常不利?，F(xiàn)

5、階段：首先要盡量伸展雙臂，重點打開肩關(guān)節(jié)的負角度，后傾肩關(guān)節(jié)，體會髖、送肩、擺臂的順序，確立正確的肌肉感覺，不要急于擺臂揮鞭。 肩關(guān)節(jié)打不開的同學，一定要在家里讓父母和伙伴打開肩關(guān)節(jié)韌帶，但是在短時間內(nèi)沒有發(fā)生明顯的變化。 但是，堅持下去一定會有效果的。 我有一個成功的例子在一周內(nèi)打開肩關(guān)節(jié)(中考前一周，男孩)。 發(fā)現(xiàn)了力的順序和二次負角度的直臂，后倒，髖，挺胸，揮臂的這個力的順序了嗎？直臂在現(xiàn)階段抬起臂，大小的臂盡量筆直地伸長。 可以理解為倒在后面向后前擺，軀干向后傾，向后傾。 送髖，左膝彎曲，髖關(guān)節(jié)向前平行移動，保持肩關(guān)節(jié)，瞬間放松，張開，形成二次負角度。 挺胸，擺臂蹬左腿，蹬右腿，迅速鞭

6、打。 肩關(guān)節(jié)的力量是基于腰腹肌的力量，在家強化肩關(guān)節(jié)的力量的時候。 非常重要。 重點：需要家人幫助模擬實心球投擲動作、拉伸練習。 器材：能使用彈力帶、拉力器等的健身房更好。 在更專業(yè)的指導者練習之前告訴我實心球的具體內(nèi)容。 實心球的階段性特征第一，具有一定練習次數(shù)感性基礎第二，手、臂、軀干、腿等基礎動作形狀的詳細基礎第三，力的順序重點第四，節(jié)奏難點。 詳細要求： 1、雙臂用力前的過程中，保持負角度。 2、兩臂要：借助力量用力，以速度加速。 其實，實習球是這么簡單！ 實心球要在家抽出專業(yè)時間，做這兩件事：首先，好好練習腰腹肌的力量是力量的基本核心力量。 只有控制、穩(wěn)定、支持，才能很好地發(fā)揮力量。 其次，肩關(guān)節(jié)向前的鞭打力，是在做好成績的關(guān)鍵的身體后面投擲的準備之后，感覺不用力，不知