1、大學(xué)教師的壓力調(diào)整,前 言,Q：做為一名大學(xué)教師， 你覺得是幸運(yùn)，還是不幸？,這個時代的矛盾,樓房越來越高了，但視野越來越窄了。 高速公路越來越寬了，但車速越來越慢了。 買的更多了，但享受的更少了。 約會更多了，但時間更短了。 話題更多了，但共識更少了。 知識更多了，但觀點更少了。 專家更多了，但解決的問題更少了。,藥品更多了，但健康更糟了。 我們擁有的東西更多了，但價值更小了。 我們說得更多了，愛的更少了。 我們學(xué)會了營造生活，但卻沒有學(xué)會享受生活。 我們已經(jīng)去過了月球，但我們對鄰居卻不甚了解。 我們征服了外太空，但卻沒有征服內(nèi)心世界。 我們凈化了空氣，卻污染了自己的靈魂。,我們收入更多了，

2、但良心更少了。 生產(chǎn)的數(shù)量提高了，但質(zhì)量卻下降了。 食物的品種更多了，但營養(yǎng)更少了。 能掙兩份工資的家庭多了，但離婚率卻上升了。 櫥窗里的東西更多了， 但家里一無所有的也更多了。 （轉(zhuǎn)引自參考消息2003.11.16）,第一部分 問題的提出,一、大學(xué)教師的特點分析,（一）大學(xué)教師的職業(yè)特點 智力密集，前期投入大 職業(yè)風(fēng)險小，工作自由度高 勞動成果難以衡量 社會地位較高，工作動機(jī)多樣化 主要從事精神產(chǎn)品的生產(chǎn)，工作具有很強(qiáng)的創(chuàng)新性 專業(yè)性 探索性 實踐性 外軟內(nèi)硬,（二）大學(xué)教師的心理矛盾 1、“讀”“獨(dú)”“毒” 2、高度的個性化與去個性化 （外表的去個性化，內(nèi)在的個性化） 3、理性與偏執(zhí) 4、

3、理想主義與現(xiàn)實主義失衡 5、個人特點與群體特點 6、階層定位波動 7、思維力與行動力不匹配 8、“潛力”與“實力” 9、“內(nèi)在”的沉迷與“外在”的迷失 10、“入世”與“出世”的沖突,二、大學(xué)教師的壓力,（一）大學(xué)教師的主要壓力事件 1、家庭生活方面 贍養(yǎng)父母,結(jié)婚和夫妻感情,子女健康和教育 離婚或家庭不和,意外事故或災(zāi)害 生活規(guī)律變動,住房緊張,經(jīng)濟(jì)困難 精力體力不足、交通不便、工作不穩(wěn)定,2、發(fā)展與提高的壓力 學(xué)位學(xué)歷低、發(fā)表論文質(zhì)量低、跟不上學(xué)科發(fā)展 進(jìn)修機(jī)會少、個人精神和健康差、職務(wù)晉升難 了解學(xué)生少、學(xué)生能力差、教學(xué)條件落后 科研經(jīng)費(fèi)少、科研條件差 3、人際關(guān)系方面 領(lǐng)導(dǎo)的家長式管理

4、、工作不被承認(rèn) 評價體系不公正、人際關(guān)系復(fù)雜、工作與家庭矛盾 家庭的代際矛盾、領(lǐng)導(dǎo)苛刻要求、學(xué)校政策多變 師生關(guān)系復(fù)雜,4、工作性質(zhì)帶來的壓力 教學(xué)任務(wù)重、工作負(fù)擔(dān)重、科研工作量大、收入低 工作目標(biāo)不明確、工作崗位競爭 知識更新快、提高教學(xué)質(zhì)量 5 、工作沖突的壓力 提高學(xué)術(shù)水平、學(xué)校對科研要求高 工作與學(xué)習(xí)的沖突、教學(xué)與科研的矛盾 評職稱、進(jìn)修和攻讀學(xué)位 購置住房 付出與所得不相稱、成就感不足,（二）獨(dú)立學(xué)院教師的壓力 1、職業(yè)生涯發(fā)展問題 人事管理的隱性壓力導(dǎo)致缺乏工作安全感 職稱評定的競爭壓力 高工作量及缺乏完整培養(yǎng)資源導(dǎo)致的學(xué)科發(fā)展規(guī)劃不明確 2、角色變化帶來的壓力 學(xué)生”向“教師”的

5、角色轉(zhuǎn)換 剛進(jìn)入社會對人際關(guān)系的處理 缺乏相應(yīng)技能培訓(xùn)造成的業(yè)務(wù)能力不足,3、生活經(jīng)濟(jì)壓力 4、教師角色的多樣性與社會期望的單一性 5、獨(dú)立學(xué)院自身的特點帶來的壓力,第二部分 理論分析,四、對工作壓力的分析,（一）工作壓力的心理癥狀 1、認(rèn)知反應(yīng)：注意力降低、工作能力和邏輯思考能力減弱。 2、情緒反應(yīng)：焦慮、不安、恐懼、易怒、攻擊、無助、工作成就感降低。 3、行為反應(yīng)：生產(chǎn)力降低或升高、行為慌亂、易發(fā)生意外事件。 嚴(yán)重時易形成神經(jīng)癥和精神病。,（二）工作壓力的生理癥狀 1、內(nèi)分泌系統(tǒng)失衡 2、自主神經(jīng)系統(tǒng)：呼吸加快、睡眠不好 3、腦血管系統(tǒng)：心率加快、血壓升高 4、消化系統(tǒng)問題 5、肌肉緊張

6、6、皮膚功能失調(diào)：皮炎、皮疹,（三）工作壓力的行為癥狀 1、工作效率降低 2、家庭和朋友關(guān)系惡化 3、酗酒、賭博幾率增加 4、自殺和試圖自殺等,（四）工作壓力引起的心身疾病 1、軀體器質(zhì)性疾?。焊哐獕?、胃潰瘍、癌癥等 2、軀體功能性障礙：神經(jīng)性嘔吐、偏頭痛,（五）工作壓力對績效的影響 1、無法集中注意力 2、思維枯竭以及精疲力竭 3、對工作過分挑剔、吹毛求疵 4、自尊下降、放大自身缺點 5、對單位的認(rèn)同感下降,（六）工作壓力與職業(yè)倦怠 1、職業(yè)倦怠指個體長期處于工作壓力狀態(tài)下所出現(xiàn)的個體化的消極認(rèn)知與情感反應(yīng)。 2、職業(yè)倦怠的維度： 情緒衰竭 非人性化 職業(yè)效能感缺乏,第三部分調(diào)整的策略與方法

7、,五、觀念的轉(zhuǎn)變關(guān)于健康的新觀念,（一）什么是健康 WHO的定義： 心理健康是正常的、穩(wěn)定的、適應(yīng)的心理狀態(tài)。,（二）心理健康的十項標(biāo)準(zhǔn),1、周期節(jié)律性 2、意識水平 3、暗示性 4、心理活動強(qiáng)度 5、心理活動耐受力 6、心理康復(fù)能力 7、心理自控能力 8、自信心 9、社會交往 10、環(huán)境適應(yīng)能力,（三）心理變態(tài)的七項標(biāo)準(zhǔn)：,美國診斷分類統(tǒng)計手冊（DSMTR） 1痛苦或功能不良。 2不適應(yīng)性。 3非理性。 4不可預(yù)測。 5非慣常性和統(tǒng)計的極端性。 6令觀察者不適。 7對道德或理想標(biāo)準(zhǔn)的違反。,六、教師心理健康的維護(hù)（一）三個調(diào)節(jié)系統(tǒng),1、社會調(diào)節(jié)系統(tǒng)： 2、學(xué)校調(diào)節(jié)系統(tǒng) 3、個人調(diào)節(jié)系統(tǒng),Ne

8、wton提出的五種職業(yè)壓力的對應(yīng)策略,1和其他人商談 2直接采取行動 3充分的準(zhǔn)備（問題評價、獲得信息、尋求解決的方法） 4退縮和逃避的壓力 5表達(dá)無助和怨恨等,被教師認(rèn)為最有效的應(yīng)對策略：,1確保理解自己所從事的教育工作。 2更充分的課程準(zhǔn)備。 3在壓力情境中發(fā)現(xiàn)其幽默的一面。 4暫時放棄進(jìn)行不下去的事情。 5優(yōu)先解決當(dāng)前最大壓力事件。,（二）注意過勞的癥狀與表現(xiàn),過勞的癥狀： 1、軀體上的耗竭 2、情感上的無助、無望 3、幻想破滅 4、自我否定 5、對工作及他人以及對生活本身的否定態(tài)度,過勞的表現(xiàn)： 1、角色混淆（界限不清） 2、角色沖突（矛盾、不統(tǒng)一） 3、負(fù)荷過重 4、毫無成就感 5、

9、孤立,（三）過勞患者的錯誤觀念,1、我的工作就是我的生命。 2、我必須有才能、有知識、能幫助每個人。 3、為了完成我的工作并保持我對自我價值的認(rèn)同，我必須得到同我一道工作的每個人的喜愛與認(rèn)可。 4、其他人難以領(lǐng)導(dǎo)、難以對付，不理解我工作的真正價值，給我的支持太少。,5、任何負(fù)面的反應(yīng)都表明我做的事情存在問題。 6、由于前人的各種大大小小的錯誤的影響，事情不能按部就班地進(jìn)行。 7、事情肯定不會按我想象的進(jìn)行（加班） 8、我必須無所不知且常勝不敗。,（四）注意預(yù)防職業(yè)倦怠,職業(yè)倦怠是指個體長期處于工作壓力狀態(tài)下所出現(xiàn)的個體化的認(rèn)知與情感反應(yīng)。 情緒衰竭 非人性化 職業(yè)效能感缺乏 對改革的態(tài)度越消極

10、越容易遭遇情緒衰竭，導(dǎo)致職業(yè)倦怠。,（五）對個人調(diào)整的建議,1、具有彈性的價值觀 2、正確理解自身職業(yè) 3、注意健康的生活方式 4、注意非利益性交流 5、合理使用金錢,6、保持自身的愛好 7、注意自身性格的優(yōu)勢與劣勢 8、理智地看待社會公平 9、與時俱進(jìn)，與職俱進(jìn) 10、注意“知足”、“不知足”的辯證關(guān)系 11、注意務(wù)實與務(wù)虛的辯證關(guān)系,（一）認(rèn)知（情緒）減壓 1、非理性的認(rèn)知 （1）一個人絕對要獲得周圍的人，尤其是周圍重要人物的喜愛和贊許。 （2）一個人應(yīng)該是萬能的，只有在人生路上的每一個環(huán)節(jié)都有成就才能體現(xiàn)人生的價值。,六、具體調(diào)整策略與方法,（3）人生的每一個問題，必須要有一個精確的答案

11、和完美的解決辦法，如果不能，會很痛苦和糟糕。 （4）輸?shù)牟豢梢允俏?。我必須要在競爭中贏，否則就不可接受。,2、非理性信念（認(rèn)知）的特點： 絕對化、過度概括化、災(zāi)難性想象 3、壓力調(diào)整過程 （1）檢驗非理性信念 （2）與非理性信念辯論 （3）樹立理性信念,（二）改變思考的框架 1、換框法 同樣一件事情發(fā)生，必有多種意義。找出對于自己成長最有幫助的意義，并關(guān)注事情對自己的正面價值，從而提升自己。 2、作用： 使問題從破壞性轉(zhuǎn)變?yōu)榻ㄔO(shè)性；問題能發(fā)掘我們可用的資源。,舉例： 1、我每天工作那么忙，哪里有時間去學(xué)習(xí)呢？我每天工作那么忙，怎樣才能抽時間去學(xué)習(xí)呢？ 2、我真的很沮喪，為什么別人不喜歡我我怎樣

12、才能改變目前的沮喪，讓自己快樂且受人歡迎？,（三）生理運(yùn)動減壓 1、自然式呼吸訓(xùn)練 2、想象放松訓(xùn)練 3、軀體運(yùn)動減壓,（四）采取實際行動降低自己的壓力 1、尋找壓力源，削弱或消除它 2、正確判斷自己的壓力情況 3、控制自己生活和欲望 4、尋找壓力情境下的小幽默 5、獲得家人、朋友等的支持,（五）積極工作與適度休息相結(jié)合 1、宜以興趣為主 2、宜與工作性質(zhì)有互補(bǔ)關(guān)系 3、以實施便利為宜 4、獨(dú)樂不如眾樂 5、選擇多目標(biāo)的活動 6、可以有一種以上的休閑活動,（六）對付壓力的放松方法 1、當(dāng)面對重壓時，小睡一會兒：小睡被認(rèn)為是能夠有效減輕和預(yù)防壓力的最有效方法之一。 2、順應(yīng)自己的情緒：如果你生氣

13、、延誤或者疑惑，那就坦然接受這些情緒的存在。壓抑自己的情緒會增加壓力。 3、從高壓的環(huán)境中暫時抽身出來做一些小而有建設(shè)性的事情，比如洗車、理發(fā)或者清除垃圾箱等,4、請人按摩一下，因為按摩可以放松緊張的肌肉，加快血液循環(huán)，并使人安靜下來 5、向你的同事、老板或者配偶尋求幫助 6、集中精力于閱讀、網(wǎng)上沖浪、運(yùn)動或者興趣愛好，與常識相反，集中精力也會減少壓力 7、營造一個安寧的家庭環(huán)境，并且每天休息一會,8、抽出一天時間好好休息 9、完成某些小事，無論多小，完成事情的感覺會釋放部分壓力 10、停下來聞聞花香，和孩子或者年輕人交交朋友，或者和小貓或其他小動物玩 11、努力做好工作，但不是一味追求完美 12、做做手工，干一些開心的小事情 13、擁抱你喜歡的并且也會擁抱你的人,14、找點樂子，比如卡通、電影、電視節(jié)目或者幽默網(wǎng)站等，甚至和自己開開玩笑也無妨。 15、盡量不要喝含有咖啡因和酒精的飲料，可以喝果汁和水；拿一個水果而不是一罐啤酒,16、讓緊