1、15.放松 再放松,8/18/2020,我把大家分成4組，從 窗子方數(shù),8/18/2020,心理聚焦,這是一名六年級學(xué)生的作文，讀完以后你們有什么感受？,你認為那只羊死去的原因可能是什么？,鄧亞萍是乒乓球歷史上最偉大的女子選手，運動生涯中，冠軍頭銜132個，曾經(jīng)獲得過18個世界冠軍。退役后，鄧亞萍先后到清華大學(xué)、英國諾丁漢大學(xué)和劍橋大學(xué)進修學(xué)習(xí)，并獲得英語專業(yè)學(xué)士學(xué)位、中國當代研究專業(yè)的碩士學(xué)位和經(jīng)濟學(xué)博士學(xué)位。,童年時期,童年的鄧亞萍因個子矮，手腳粗短，根本不符合體校的要求，體校的大門沒能向她敞開。于是，年幼的鄧亞萍跟父親學(xué)起了乒乓球，每天在練完體能課后，必須還要做100個發(fā)球接球的動作。鄧

2、亞萍雖然只有七八歲，但為了能使自己的球技更加熟練，基本功更加扎實，便在自己的腿上綁上了沙袋，而且把木拍換成了鐵拍。對一個孩子來說，這是多么難能可貴！這不但要使身體備受煎熬，心里方面也要承受巨大的壓力。,運動員時期,進入國家隊后，鄧亞萍都是超額完成自己的訓(xùn)練任務(wù)，隊里規(guī)定上午練到11時，她就給自己延長到11時45分，下午訓(xùn)練到6時，她就練到6時45分或7時45分，封閉訓(xùn)練規(guī)定練到晚上9時，她練到11點多。鄧亞萍為了訓(xùn)練經(jīng)常誤了時間，她就自己泡面吃。 在隊里練習(xí)全臺單面攻時，鄧亞萍依舊往腿上綁沙袋，而且面對兩位男陪練的左突右奔，一打就是2小時！,求學(xué)時期,剛到清華大學(xué)外語系報到時，指導(dǎo)老師讓她一次

3、寫完26個英文字母，看來最簡單不過的事，鄧亞萍卻費盡心思后才能寫出來。1998年2月，鄧亞萍前往英國劍橋大學(xué)讀書，開始的一兩個月之內(nèi)，根本聽不懂老師講什么。她把老師所有板書照抄一遍，回家后，自己再翻字典。每天的生活比較單調(diào)，上課時間是4個半小時，下了課還有很多作業(yè)，中午只有1個小時的休息時間，幾乎每天都要學(xué)習(xí)到12點。學(xué)習(xí)的壓力非常大。,談到在劍橋大學(xué)讀博時，鄧亞萍說：“難啊，真是太難了，感覺壓力很大。一天到晚就是繃著，感覺特別辛苦。但我要感謝當學(xué)生的這段經(jīng)歷，因為它讓我看到了另外一個世界，找到了自己新的價值。如果亞運會、世乒賽和奧運會的冠軍是我乒乓球生涯的三個大滿貫，那么在清華獲得學(xué)士學(xué)位、

4、諾丁漢大學(xué)碩士畢業(yè)和取得劍橋博士，就是我要完成的另一項大滿貫。”,生活學(xué)習(xí)中，壓力是不可避免的，也是必要的。 重要的改變自己面對壓力的態(tài)度，改變自己應(yīng)對壓力的行為。一味地抱怨或焦慮不能解決問題，只有自我調(diào)適，舒緩壓力才是真正有意義的做法。,8/18/2020,放松心情，減輕壓力，試試下面的方法吧。,松弛法 深深地吸氣，比平時要深一點，屏住呼吸幾秒鐘，再慢慢呼出來。如此反復(fù)510次，你會感到心情明顯松弛和平靜了。 想象法 靜坐著，想象自己靜靜地躺在沙灘上，周圍沒有其他人。你能感受到溫暖陽光的照耀，觸到身下海灘上的沙子全身感到無比的舒適。微風(fēng)帶來一絲絲海腥味，海濤有節(jié)奏地唱著歌。你靜靜地、靜靜地聽著,8/18/2020,小游戲,