1、2020/8/20,1,心理健康與調(diào)節(jié)藝術(shù),定西師范高等?？茖W(xué)校 吳振勇 2004年12月15日,心理學(xué)專題講座,2020/8/20,2,內(nèi)容安排：,第一講 心理健康概論 什么是心理健康 心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn) 第二講 心理健康的維護(hù) 與調(diào)節(jié)藝術(shù) 心理健康的維護(hù) 幾種常用的心理調(diào)節(jié)方法,2020/8/20,3,第一講心理健康概論,什么是心理健康 心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn),2020/8/20,4,一、什么是心理健康,（一）健康的涵義 1、狹義的健康： 人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好、功能正常、體質(zhì)健壯、精力充沛并具有良好勞動(dòng)效能的狀態(tài)。 辭海 側(cè)重于：身體健康,2020/8/20,5,2、廣義的健康：,健康，不僅

2、是沒有身體缺陷和疾病，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力。 聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織（WHO） 身心健康，體魄俱健“人”字,2020/8/20,6,“心身疾病”,也稱心理生理反應(yīng)，是一種具有心理病因的軀體疾病。 例如：結(jié)腸炎、心臟病、高血壓、潰瘍病、偏頭痛、神經(jīng)性厭食癥等。,2020/8/20,7,人格特征與心身疾病,2020/8/20,8,高官不如高知， 高知不如高薪， 高薪不如高壽， 高壽不如高興。,一個(gè)人的性格就是他的命運(yùn)。 古希臘 赫拉克利特,2020/8/20,9,(二)心理健康的涵義,“心理健康”是指?jìng)€(gè)體心理在自身和社會(huì)環(huán)境許可的范圍內(nèi)，能達(dá)到的一種良好的心理功能狀態(tài)。 所謂良好的

3、心理功能狀態(tài)，并不是絕對(duì)的，而是相對(duì)的。 心理健康與心理疾病是一種相對(duì)關(guān)系，而不是一種非此即彼的關(guān)系。,2020/8/20,10,Holmes：“緊張事件的再適應(yīng)量表”,2020/8/20,11,二、心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn),1、智力發(fā)育正常 智力的涵義：人認(rèn)識(shí)客觀事物并運(yùn)用知識(shí)解決實(shí)際問題的能力。其結(jié)構(gòu)包括觀察力、記憶力、想象力、思維力、言語(yǔ)表達(dá)能力等。 智商（IQ）的正態(tài)分布,2020/8/20,12,2、自我意識(shí)正確,自我意識(shí)的涵義： 主觀的我對(duì)客觀的我的意識(shí)，即自己對(duì)所有屬于自己身心狀況的意識(shí)。 自我意識(shí)的結(jié)構(gòu)： 自我認(rèn)識(shí)（觀察、分析、評(píng)價(jià)） 自我體驗(yàn)（自尊感、自信感） 自我監(jiān)控（檢查、監(jiān)督

4、、控制） 自我評(píng)價(jià)不當(dāng)?shù)谋憩F(xiàn)： 過低的評(píng)價(jià)妄自菲薄（自責(zé)、自怨、自卑） 過高的評(píng)價(jià)夜郎自大,2020/8/20,13,古希臘：“認(rèn)識(shí)你自己” 老子：“知人者智，自知者明；勝人者有力，自勝者強(qiáng)?！?名言警句：,2020/8/20,14,3、意志品質(zhì)健全,意志的涵義： 人在行動(dòng)中自覺地克服困難以實(shí)現(xiàn)預(yù)定目的的心理過程。 良好意志品質(zhì)與不良意志品質(zhì)的對(duì)照： 自覺性受暗示性、獨(dú)斷性 果斷性優(yōu)柔寡斷、冒失 自制性畏難、懶惰 堅(jiān)持性沖動(dòng)性、不穩(wěn)定性,哪怕是對(duì)自己一點(diǎn)小的克制，也會(huì)使人 變得強(qiáng)而有力。 高爾基,2020/8/20,15,4、行為反應(yīng)適度,指人的行為表現(xiàn)要協(xié)調(diào)有度。 行為反應(yīng)不適度的表現(xiàn)： 遲

5、鈍火燒手、吃撐了 過敏夜驚疑鬼 心理學(xué)例證：感覺剝奪實(shí)驗(yàn),2020/8/20,16,5、人際關(guān)系和諧,人際關(guān)系的涵義：指人與人之間通過動(dòng)態(tài)的相互作用而形成起來的情感聯(lián)系。 人際關(guān)系和諧的意義： “人在本質(zhì)上是社會(huì)性動(dòng)物，那些生來就沒有社會(huì)性的個(gè)體，要么比人類低級(jí)，要么是超人?！保▉喞锸慷嗟抡螌W(xué)公元前328年）,2020/8/20,17,6、情緒穩(wěn)定而樂觀,情緒的涵義：人對(duì)客觀事物是否符合自己的需要所產(chǎn)生的態(tài)度的體驗(yàn)。 四種最基本最原始的情緒：快樂、憤怒、悲哀、恐懼 中醫(yī)“七情”：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚 中醫(yī)病理：喜心，怒肝，憂肺，思脾，恐腎 案例：范進(jìn)中舉恐治喜,2020/8/20,18

6、, 關(guān)于情緒的討論,哭的好處淚水能沖走有毒物質(zhì)，女性因此比男性長(zhǎng)壽。 笑比哭好 法拉第的藥方：“一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過一打醫(yī)生。”,2020/8/20,19,第二講健康心理及其 調(diào)節(jié)藝術(shù),心理健康的維護(hù) 介紹幾種常用的心理調(diào)節(jié)方法,2020/8/20,20,一、心理健康的維護(hù) -擁有健康的人生態(tài)度,我們說一個(gè)人心理是健康的，主要不是因?yàn)樗幸恍┚唧w的維護(hù)心理健康的技巧，也不僅僅是因?yàn)樗母鞣矫嫘睦頇C(jī)能正常，而首先是因?yàn)樗幸粋€(gè)健康的人生態(tài)度，有一個(gè)既利于社會(huì)、又有利于自身成長(zhǎng)發(fā)展的生存方式，有一個(gè)合理的人生觀、價(jià)值觀，有一個(gè)大境界，就是說他的“活法”是健康的。,2020/8/20,21,1.以樂觀

7、態(tài)度對(duì)待生活，多從積極方面看問題,2積極進(jìn)取又反對(duì)完美主義目標(biāo) 心理健康的人積極進(jìn)取，追求生活的意義，但又反對(duì)完美主義目標(biāo)。 完美主義目標(biāo)的不適當(dāng)之處在于：為失敗和挫折準(zhǔn)備了溫床；完美主義往往會(huì)推遲工作的進(jìn)展；減少了嘗試的機(jī)會(huì)；所謂“完美”也只是一種自我感覺；其實(shí)缺陷也是一種美。 低調(diào)原則，給自己留有回旋的余地,2020/8/20,22,3.有觀念明確而又有一定程度彈性的道德準(zhǔn)則 善良、愛心、寬容，善待他人、光明正大的人是健康的人。 不道德的人和超道德的人、對(duì)自己的行為失控的人和過控的人都是不健康的人?！斑^控”是神經(jīng)癥的特征，容易形成刻板人格。,2020/8/20,23,4.既要考慮我“應(yīng)該”

8、、我“必須”做什么，也要考慮我喜歡做什么 人既要完成自己的社會(huì)義務(wù)，也要按自己的喜好、興趣去做點(diǎn)什么。不能生活在“應(yīng)該”、“必須”的暴虐之下。 人除了工作以外，不能只有滿腦子的是非，滿腦子的私利，滿腦子的官司，滿腦子的官場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，更不是黃、毒、賭。而是還應(yīng)該有一點(diǎn)個(gè)人的正當(dāng)愛好，如集郵，下棋、打球、看球、釣魚、唱京劇、讀閑書、旅游、聊天、書法、看展覽等高尚的或有益的愛好和人生趣味。,2020/8/20,24,5.多一點(diǎn)“體驗(yàn)”，少一點(diǎn)“占有”,不只是占有“生活”，也要體驗(yàn)生活。 競(jìng)爭(zhēng)，爭(zhēng)名爭(zhēng)利爭(zhēng)獎(jiǎng)爭(zhēng)地位，都是“占有”的生活方式。要敢于競(jìng)爭(zhēng)，也要輸?shù)闷稹?有時(shí)候我們盡心盡力去作某件事，但沒有成功。

9、也可以欣賞過程。盡心盡力盡一切可能了，這就是黃金時(shí)代，這就是人生滋味，這就是人生的意義和價(jià)值，這就是輝煌。因?yàn)樵谂Φ倪^程中你有一種參與感、充實(shí)感，你贏得了對(duì)自己的尊敬和滿意。 正如一顆炮彈，已經(jīng)發(fā)射出去了，已經(jīng)爆炸了，雖然沒有命中目標(biāo)，但炮彈畢竟燃燒了，爆炸了，有過輝煌了。,2020/8/20,25,6. 養(yǎng)成審美的生活態(tài)度,馬斯洛說過：自我實(shí)現(xiàn)的人有永不衰退的欣賞力。 把做飯、把打掃房間、把教學(xué)都視作一個(gè)審美的過程。 往事并不如煙中康同璧及其女兒羅儀鳳在高度“革命化”、一體化的年代，仍然維持高度審美化、私人化的生活。,2020/8/20,26,2020/8/20,27,7.在工作之外有個(gè)人

10、的專長(zhǎng)、個(gè)人的領(lǐng)域,因?yàn)槭亲约旱呐d趣與專長(zhǎng)，所以你會(huì)特別的專注，而專注者的心情是美好的。 文化人在重大的生活壓力下之所以能保持寧?kù)o的心態(tài)，得益于他在專業(yè)之外有個(gè)人的生活領(lǐng)域。,2020/8/20,28,8. 嚴(yán)肅人生與游戲人生的配合,允許別人開玩笑,也可以自嘲。 只有從容的人、有智慧的人、自信的人才有幽默。 國(guó)外笑話:“如果人群中有一個(gè)危險(xiǎn)分子，不知道是誰，可以這樣來檢驗(yàn)。請(qǐng)你講一個(gè)笑話。有幽默感的大體是好人，立目橫眉的是克格勃”。,2020/8/20,29,9.執(zhí)著與超脫:儒表道里,儒家主張入世，道家主張出世。 我們需要執(zhí)著，需要投入、獻(xiàn)身、義無反顧、目標(biāo)如一，也需要超脫。超脫就是暫時(shí)跳出熱

11、鬧、流俗、痛苦、人際糾紛，而以超然物外的態(tài)度對(duì)待之，以使自己保持距離、保持冷靜、保持理智、保持判斷能力。 對(duì)流俗合而不同也是一種超脫的態(tài)度。 以學(xué)理化的態(tài)度、研究的態(tài)度對(duì)待世間的人際糾紛、丑惡現(xiàn)象。,2020/8/20,30,超脫是怎樣形成的： 一、宿舍里有兩個(gè)人沒有買開水瓶，用完了我水瓶中的水又不去打水。我決定把我的水瓶和他們共用兩年，還給他們打兩年的開水。如果水用完了沒水喝，我就喝自來水；沒有熱水洗，我就用冷水洗。我不愿意變成他們行為的監(jiān)督員，更不愿意因?yàn)樗麄儾痪行」?jié)而生氣。二、買小東西、買菜，決不還價(jià)。平均一天損失三毛，一年損失約100元，這個(gè)損失我認(rèn)了。三、買衣服，不還價(jià)損失太大，不行

12、。叫上女朋友一起去買，還價(jià)對(duì)她來說是樂趣，對(duì)我不是。四、坐公共汽車，決不搶座位，只要有一個(gè)人站著，空座位離我再近也不坐。 五、別人找自己借東西，能借的盡量借。,2020/8/20,31,10. 對(duì)自己的行動(dòng)負(fù)責(zé),人的幸福感很大一部分來自自我尊重，自我尊重來自承擔(dān)起對(duì)生活的責(zé)任。這與一個(gè)人自我控制、作決定、下決心、作選擇的能力有關(guān)。 心理不健康的人的典型表現(xiàn)是總把自己視為受害者。而受害者收益頗豐，他是高貴的、優(yōu)良的、注意的焦點(diǎn)，而且他對(duì)自己身上發(fā)生的壞事情沒有任何責(zé)任。這種人對(duì)社會(huì)只有抱怨。 人在作決定的那一刻，活出了人的本質(zhì)。,2020/8/20,32,11.群集與獨(dú)處的需要,在集體活動(dòng)中能體

13、驗(yàn)合作、交流的愉快；在獨(dú)處的時(shí)候，不感到孤獨(dú)、寂寞。 馬斯洛說自我實(shí)現(xiàn)的人有獨(dú)處的需要。,2020/8/20,33,12.真誠(chéng)待人 真誠(chéng)就是表里如一、前后一貫、言行一致。由于沒有需要掩飾，故較少心理負(fù)擔(dān)。 虛偽是一種極不健康的生活方式。,13.神圣化與世俗化 14.通過學(xué)習(xí)使精神充實(shí)起來 15.你好我好:欣賞他人的成功 16.有所為與有所不為,2020/8/20,34,二、常用的心理調(diào)節(jié)方法,1.放松訓(xùn)練法 放松訓(xùn)練對(duì)于應(yīng)付緊張、焦慮、氣憤的情緒非常有用，可以幫助人們振奮精神、恢復(fù)體力、消除疲勞、鎮(zhèn)定情緒。 原理： 人有兩大系統(tǒng)：隨意系統(tǒng)（如肌肉） 不隨意系統(tǒng)（如內(nèi)分泌） 向動(dòng)物借鏡“驢打滾”

14、緊張與放松的辯證法 放松程序： 手臂部頭部軀干部腿部 集中注意肌肉緊張保持緊張解除緊張肌肉松弛 其他放松法：想象性放松法、深呼吸放松法、大笑,2020/8/20,35,2、情緒疏泄法,情緒疏瀉法是指將沉郁在人體內(nèi)的種種不愉快的感受排除體外的心理過程。 原理：弗洛伊德的Libido理論（能量要向外投射 ） 實(shí)例： 日本松下公司的激勵(lì)藝術(shù) “出氣室” 建議： 武：打球、跑步、打沙袋、太極拳 文：傾訴、寫信、寫日記、寫詩(shī)、寫小說、練書法、唱歌、聽音樂,2020/8/20,36,3、認(rèn)知調(diào)節(jié)法,認(rèn)知調(diào)節(jié)法原理（ ABC理論） 人的許多不良情緒與行為，往往都源于錯(cuò)誤的認(rèn)知（信念）。認(rèn)知調(diào)節(jié)法就是重新評(píng)價(jià)

15、自己，重建對(duì)自己的信心，更改認(rèn)為自己“不好” 的觀念，即通過認(rèn)知重建，達(dá)到心理平衡的方法。 A（Activating event）：引發(fā)事件； B（ Beliefs ）：信念； C（Consequence）：持有信念B所造成的情緒與行為的結(jié)果。,2020/8/20,37,魏書生教育格言： “埋怨環(huán)境不好，常常是我們自己不好；埋怨別人太狹隘，常常是我們自己不豁達(dá)；埋怨天氣太惡劣，常常是我們抵抗力太弱；埋怨學(xué)生太難教育，常常是我們自己方法太少?！?認(rèn)知調(diào)節(jié)法案例： 禪宗公案：老婦哭天大女兒賣傘、二女兒賣鞋“日日是好日” 泰戈?duì)柛裱裕骸拔覀冨e(cuò)看了世界，卻反過來說世界欺騙了我們?！?2020/8/20

16、,38,大學(xué)生求職10種不健康心理 羞怯心理。在求職現(xiàn)場(chǎng)丟了自薦書就跑，面對(duì)招聘者結(jié)結(jié)巴巴、面紅耳赤，這樣的人自然難受用人單位賞識(shí)。仕途心理。“學(xué)而優(yōu)則仕”，覺得當(dāng)官才是正途，削尖腦袋往“衙門”鉆，哪知這些地方是實(shí)力和關(guān)系的大比拼，遠(yuǎn)非常人所能進(jìn)入，其結(jié)果大多是碰得頭破血流。攀比心理。一些學(xué)生講“級(jí)別”，覺得在校園期間我成績(jī)比你好，榮譽(yù)比你多，“官職”比你大，理所當(dāng)然工作也應(yīng)比你好。卻不知用人單位并非以此作為評(píng)判人才的惟一標(biāo)準(zhǔn)，這些熱衷于攀比的“高材生”最終只能在“高處不勝寒”的日子中體會(huì)孤苦和冷清。,2020/8/20,39,依靠心理。一些大學(xué)生缺乏獨(dú)立意識(shí)，出外見工總愛拉父母、同學(xué)相伴，或

17、一幫學(xué)友共同應(yīng)聘同一單位，希翼日后相互照應(yīng)，這種無主見和魄力的畢業(yè)生只會(huì)被用人單位拋棄。 依附心理。自己不急著找工，整天想著攀哪個(gè)親戚朋友的關(guān)系，拿點(diǎn)錢買個(gè)職位，這樣買來的職位恐怕難做長(zhǎng)久。鄉(xiāng)土心理。這些大學(xué)生不愿出遠(yuǎn)門，只愿在眼前的“一畝三分地”里就業(yè)，另一些人則早早登上愛情方舟，畢業(yè)后為與另一半留守同一戰(zhàn)壕而死守一方，這樣的人鼠目寸光，難有作為。保守心理。缺乏競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，不敢迎接挑戰(zhàn)，或抱著謙虛“美德”不放，不敢亮出自己長(zhǎng)處及特色，虎氣、義氣皆無，這樣的人自然不受用人單位青睞。,2020/8/20,40,低就心理。與保守心理相反，這些人總覺得競(jìng)爭(zhēng)激烈，自己技不如人，遂甘拜下風(fēng)，不敢對(duì)自己“明碼標(biāo)價(jià)”，找個(gè)買家草草賣出。對(duì)于一些單位開出的不平等協(xié)議也閉著眼睛簽訂，給日后工作帶來嚴(yán)重隱患。厭世心理。這些學(xué)生思想激進(jìn)，新潮前衛(wèi)，處處擺“酷”，不愿出去找工作，嫌這兒工資低那兒待遇不好，一說找工作就是自己要當(dāng)老板，錢沒找著不說還倒欠了一屁股的債。造假心理。假學(xué)歷、假證書、假榮譽(yù)等并非敲開就業(yè)大門的救命稻草，假的終究長(zhǎng)不了